Meditación Mindfulness

La práctica de meditación denominada Mindfulness ( Mente -Conciencia Plena

), también llamada Atención Plena, consiste en desarrollar un estado de
conciencia en el que la atención está centrada en el momento presente, sin
juzgar lo que se percibe y manteniéndonos en una actitud de aceptación y
cuidado.

Desarrollaremos un programa completo de entrenamiento en Mindfulness,

basado en técnicas procedentes de la Psicología Cognitiva y la Meditación,
con la finalidad última de calmar la mente para ver con claridad. Al igual que el
agua de un estanque se vuelve clara al dejar de agitarla, permitiéndonos ver el
fondo en su totalidad, cuando conseguimos aquietar nuestra mente, podemos
empezar a ver en profundidad quiénes somos, quiénes son los demás y cómo
es la realidad en la que vivimos.

Mindfulness es una capacidad de nuestra mente que podemos desarrollar.

Todos somos meditadores, solo tenemos que decidir estar presentes.

El curso de Iniciación se desarrollará en 8 sesiones, los martes de 20:00 a

21:30 en la Escuela Tantien, a cargo de Ana Mª Losa, psicóloga clínica.
Durante estas sesiones se expondrán conceptos básicos sobre Mindfulness y
se realizarán prácticas meditativas para desarrollar la Atención Plena,
el autoconocimiento y la actitud de amor compasivo y bondadoso hacia
uno mismo y los demás.

El Grupo de Seguimiento está dirigido a personas con alguna experiencia

previa en meditación, el objetivo de este encuentro del grupo de seguimiento se
centrará en debilitar nuestro ego. Gran parte de nuestro sufrimiento se
genera por nuestro apego a todo aquello con lo que nos identificamos, nuestro
ego o identidad personal. La palabra “identidad” hace referencia al conjunto de
características personales que nos diferencian del resto, pero también significa
“idéntico”; ser lo mismo día a día. Al mirarnos en profundidad observamos
que esa realidad estable que creemos ser está en continuo cambio y está
interrelacionada con todo lo que nos rodea.

Comprender nuestro ego y nuestra mente pensante, con una actitud

ecuánime y compasiva, nos ayuda a aceptar nuestras formaciones mentales
y las de los demás, a ser conscientes de nuestra humanidad
compartida con el resto de personas. Pretendemos cultivar una visión más
amplia de nosotros mismos, de los demás y del mundo que nos rodea, libre de
juicios y llena de amor compasivo.

Somos seres únicos, pero a la vez lo mismo que todos los demás.

Siguiendo la práctica de los ejercicios meditativos descritos en el método de la

Plena Conciencia en la Respiración (Anapanasati Sutra), usaremos la
respiración consciente para comprender y conocer nuestro ego, hacernos
conscientes de nuestras formaciones mentales (pensamientos y emociones) y
desarrollar una actitud compasiva y transformadora.

A lo largo de dos sesiones quincenales al mes de hora y media, se expondrán

los conceptos teóricos para la profundización del Mindfulness y se realizarán
prácticas de meditación en grupo dirigidas y en silencio. La dinámica de las
sesiones consistirá en:

• Breve meditación en silencio para conectar con el espacio interior y la

autocompasión
• Introducción reflexiva: profundización sobre conceptos sobre
Mindfulness (Atención Consciente hacia las emociones y la mente)
• Meditaciones guiadas y en silencio
• Espacio para compartir experiencias, dificultades y comentarios de la
práctica.

LIBRO.

El milagro de mindfulness era al principio una larga carta. El monje budista

Thich Nhat Hanh fundó, en la década de 1960, la Escuela de la Juventud para
el Servicio Social —establecida en el sur del Vietnam en 1974— como un
resultado del «budismo comprometido». Dicha escuela atrajo a jóvenes
comprometidos que ayudaban a reconstruir los pueblos bombardeados,
enseñaban a los niños, establecían centros de atención médica y organizaban
cooperativas agrícolas. Sin embargo, estos métodos de reconciliación fueron
malinterpretados, por lo que Thich Nhat Hanh escribió esta carta desde su
exilio en Francia para recordarles la disciplina esencial consistente en seguir la
respiración para sustentar y mantener un estado consciente y sereno, incluso
en medio de las circunstancias más difíciles. En esta bella y lúcida obra, el
maestro zen Thich Nhat Hanh nos ofrece unas emotivas anécdotas y unos
ejercicios prácticos para aprender el arte de mindfulness, que nos invita a estar
despiertos y plenamente atentos. Nos recuerda que cada momento —al lavar
los platos, al ponernos al teléfono o al pelar una naranja— nos ofrece una
oportunidad para conocernos con más profundidad y gozar de una mayor paz
interior