COMO LIMPIAR EL HÍGADO NATURALMENTE

DESINTOXICAR TU HIGADO NATURALMENTE

Si bien son términos populares esto se traduce en cambios en el estilo de vida que ayudan a
mantener sano este órgano para que cumpla sus funciones sin problema.

En este sentido, conviene alejarse de aquellos hábitos que pueden perjudicar su

funcionamiento, tales como el consumo de alcohol, el tabaquismo, la ingesta de alimentos
procesados y la automedicación.

Incrementar el consumo de frutas y verduras

1. Las frutas y las verduras frescas son alimentos muy recomendados para mantener

una buena salud hepática porque tienen muchos antioxidantes que contribuyen

a inhibir la acción negativa de los radicales libres, moléculas asociadas a un

mayor riesgo de enfermedad para corroborar Un estudio compartido

en International Journal of Molecular Sciences  expone que la terapia con

 antioxidantes —sean naturales o sintéticos— supone un buen enfoque

terapéutico para la prevención y el tratamiento de las enfermedades hepáticas.

Además otra investigación divulgada en  Journal of Epidemiology and Community

Health determinó que la ingesta de frutas y verduras se vincula a

una disminución del riesgo de la enfermedad del hígado graso no alcohólico. 

Dicho esto, algunas variedades recomendadas son las siguientes:

 Vegetales crucíferos, en especial el brócoli.

 Cebolla y ajo
 Espárragos
 Aguacate .
 Manzana.
 Papaya.

2. Cereales integrales
Otra estrategia nutricional que optimiza las funciones del hígado es la ingesta abundante

de cereales integrales. Lo ideal es elegir esta variedad por encima de los

refinados. ¿Cuál es la razón? Son abundantes en fibra y micronutrientes que

favorecen la salud de este órgano.

En un metaanálisis compartido por  Hepatobiliary Surgery and Nutrition se destaca que

los granos integrales como la cebada el trigo quinua son fuente de fibra dietética,

betaína, colina y otros fitoquímicos beneficiosos. Dada esta composición, se determinó

que su consumo promueve la resiliencia hepática e inflamatoria en personas con

sobrepeso.

Entre otras cosas, se informó que favorece un óptimo metabolismo de los lípidos, lo

que favorece la reducción del riesgo de enfermedades como el hígado graso. Los

recomendados abarcan las siguientes opciones:

 Avena.
 Arroz integral.
 Pan de centeno.
 Harina integral.

3. Incluir grasas saludables en la dieta

Una ingesta elevada de grasas saturadas y grasas trans se vincula  a las enfermedades

hepáticas, un consumo de grasas saludables como el omega 3 se asocia con beneficios.

Este tipo de grasa poliinsaturada tiene efectos hepatoprotectores, porque  disminuye el

riesgo de hígado graso, cáncer de hígado y cirrosis.

Una revisión compartida a través de  Annual Review of Nutrition detalla lo siguiente:

«El tratamiento con ácidos grasos omega-3 puede tener efectos beneficiosos en la

regulación del metabolismo de los lípidos hepáticos, la función del tejido adiposo y la

inflamación»

Incrementar el consumo de agua

Optimizar la ingesta de agua es una de las formas más eficientes de impulsar el hígado para que
pueda limpiar el cuerpo de toxinas. Este órgano requiere del líquido vital para mantener sus
reservas, filtrar los desechos y prevenir estados de enfermedad.

Por su parte, un estudio compartido en  European Journal of Clinical Nutrition  informó que la
ingesta de agua pura tuvo efectos positivos en la prevención del hígado graso. Esto debido a su
capacidad de disminuir el peso corporal y aumentar la oxidación de las grasas y el consumo
total de energía.

5. Adoptar medidas de seguridad al manipular

productos químicos

Los compuestos volátiles de algunos productos químicos de uso doméstico e industrial  se
asocian  con un mayor riesgo de enfermedades del hígado. Los aerosoles, los insecticidas, la
pintura y los productos de limpieza desprenden partículas que puedan ingresar al cuerpo a
través de la piel, de las mucosas o del sistema respiratorio.

Por lo anterior, es fundamental adoptar extremas medidas de precaución al manipular estos

elementos. El uso de mascarillas, guantes y gafas no debe pasarse por alto. Además, lo ideal
es hacerlo en lugares ventilados.
6.-Hacer ejercicio físico
La práctica habitual de ejercicio físico se ve reflejada en el bienestar general. Y aunque

no es una fórmula para «limpiar el hígado», sí es un hábito con muchos beneficios para

este órgano. Incluso, una investigación divulgada en la revista  Gene Expression  concluyó

que el ejercicio físico es una estrategia terapéutica probada para mejorar la enfermedad

del hígado graso.

7. Lavar las frutas y vegetales antes de su

consumo
Evitar cualquier exposición a toxinas y partículas dañinas favorecerá la salud del hígado.

En este sentido, conviene hacer un correcto lavado de las frutas y los vegetales antes

de su consumo. ¿La razón? Muchos contienen restos de pesticidas  o plaguicidas

empleados en los cultivos.

De acuerdo con las investigaciones, los químicos de estos productos están vinculados a

un aumento del riesgo de patologías hepáticas crónicas, como el  cáncer  y el hígado graso

no alcohólico .
Un tip para complementar el lavado de estos alimentos consiste en sumergirlos en agua con un
poco de vinagre blanco. 

Tener precaución con la ingesta de medicamentos

No solo los medicamentos con receta pueden derivar efectos secundarios en la salud

hepática. Una ingesta desmedida de analgésicos de venta libre como el  acetaminofén  se

vincula a fallos en este órgano. De igual manera, hay que tener precaución

con fármacos para el control del colesterol  y con los antibióticos .

Los riesgos de daño hepático por medicamentos se elevan si estos se toman de forma

simultánea con bebidas alcohólicas. 

PROBLEMA -> SOLUCIÓN -> BENEFICIO -> ACCIÓN

AJO

Todo esto luego de analizar y resumir fuentes oficiales y responsables:

ADVERTENCIA
Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En ningún
momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o
recomendaciones de un profesional. Consulta con tu especialista de confianza ante
cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento.
TITULO DEL VIDEO: EL AJO
PALABRAS CLAVE
SECRETO
BENEFICIOS
ALIDADO
ESCUDO
HAY EVIDENCIA BASTANTE CONVICENTE
SI BIEN ESTA EVIDENCIA NO ES TAN FUERTE
AGREGAR ESTO PODRIA SER BENEFICICIO
Sin EMBARGO, CUANDO UNO REVISA LA EVIDENCIA
DESPUES DE ESTO TE CAMBIARI LA VIDA PARA SIEMPRE

1.-TEMA QUE ATRAE INTRODUCTORIO

El ajo es un alimento fantástico con más 4000 referencias bibliográficas en la base médica de
PubMed, el ajo puede ser la planta con más estudios científicos relacionado con ella en este
momento. El ajo no solo tiene efectos antioxidantes, antiinflamatorios, antitumorales, sino
también efectos cardioprotectores y hepatoprotectores.
Soy el doctor Christian Caiza y te hoy a explicar cómo activar el ajo crudo , así como todos
los beneficios basado en evidencia.

2.- ¿Cómo ACTIVARLO para aprovechar sus aportes y beneficios a la salud?

La clave y el secreto radica en liberar una sustancia que se encuentra en su interior llamada
ALICINA. La ALICINA representa del 60 al 80% de los compuestos presente en el ajo y el
que otorga su olor característico. Se puede liberar este poderoso compuesto cuando
cortamos, machacamos o rallamos el ajo. Hay que tomar en cuenta que, a partir de los
60 grados de temperatura, sus propiedades se diluyen, por lo que obviamente debemos
consumirlo crudo SIEMPRE que sea posible.

Unas tostadas con ajo frotado pueden ser una buena opción.

3.-Beneficios del AJO: un escudo contra el colesterol Malo

Cuando el colesterol esta alto concretamente el LDL , es posible que se te formen depósitos
grasos en los vasos sanguíneos. Con el tiempo, estos depósitos crecen y hacen que sea más
difícil que fluya suficiente sangre a través de las arterias. A veces, esos depósitos pueden
romperse de repente y formar un coágulo que causa un infarto cardíaco o un accidente
cerebrovascular. HAY EVIDENCIA BASTANTE CONVINCENTE QUE El ajo puede
reducir el nivel de TC y LDL lo que indica la capacidad cardioprotectora.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35348024/

El Ajo disminuye trombos y coágulos

Algunos estudios han demostrado que el ajo activa la fibrinólisis es un proceso corporal
normal que impide que los coágulos sanguíneos que ocurren en forma natural se formen y causen
problemas, además de suprimir el sistema de coagulación previniendo así la formación de
trombos. Estos resultados se han corroborado en otro trabajo, en el cual se demuestra que el
extracto alcohólico de ajo es un potente inhibidor de la agregación plaquetaria.LA
EVIDENCIA CIENTIFICA

El ajo un aliado frente a un enemigo la hipertensión arterial

Comer ajo con regularidad mejora la circulación sanguínea, ya que provoca vasodilatación,

aumenta el diámetro de los vasos sanguíneos y por tanto, la sangre fluye con más facilidad
disminuyendo la presión. HAY EVIDENCIA un meta análisis sugiere que el ajo está asociado
con la reducción de la presión arterial y el colesterol en pacientes con y sin hipertensión.  Se
necesitan futuros ensayos a largo plazo para dilucidar el impacto del ajo en la morbilidad y
mortalidad cardiovascular.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32010325/

EL ajo como un potente aliado frente al cáncer de colon y estomago

El cáncer gastrointestinal es uno de los tipos de cáncer más comúnmente diagnosticados en

todo el mundo, con millones de casos por año. Se realizó un metanálisis para determinar si la
ingesta de ajo reduce el riesgo de cáncer gástrico y/o colorrectal. La asociación entre la
ingesta de ajo y la reducción del riesgo de cáncer gástrico [odds ratio (OR) = 0,65, intervalo
de confianza (IC) del 95 % = 0,49-0,87, P <0,001] fue clara. Nueve estudios sobre la ingesta de
ajo y el cáncer colorrectal mostraron que el ajo reduce el riesgo de cáncer con una
significancia estadística (OR=0,75, IC del 95%=0,65-0,87, P<0,001). Resumimos que cuatro
sulfuros orgánicos principales en el ajo, disulfuro de dialilo (DADS), trisulfuro de dialilo
(DATS), S-alilmercaptocisteína (SAMC) y alicina, pueden contribuir a la regulación de la
apoptosis, la migración y el ciclo celular de las células tumorales. Identificamos la asociación
entre la ingesta de ajo y la reducción del riesgo de cáncer gástrico y colorrectal y planteamos
la hipótesis de que los ingredientes activos del ajo pueden actuar en múltiples vías para
reducir el riesgo de tumores gastrointestinales según los artículos publicados. Es importante
destacar que el efecto potencial de prevención de tumores de estos ingredientes de ajo
justifica una mayor investigación con respecto al mecanismo específico de las actividades
antitumorales subyacentes.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35222725/

EL ajo refuerza el sistema inmunológico

También es un potente aliado para el sistema inmune, tal y como asegura el National

Institute of Psychiatry, “Ramón de la Fuente” (México). Uno de los componentes que
potencian su efecto inmunitario es el sulfuro de dialilo, que ya hemos visto
anteriormente. Además, es eficaz para combatir la bacteria Campylobacter, causante de
infecciones intestinales.

Campylobacter jejuni es un importante patógeno transmitido por los alimentos que

causa campilobacteriosis. Puede infectar a los humanos a través del consumo de
productos de pollo contaminados o mediante el manejo directo de animales. EXISTE
SUFICIENTE EVIDENCIA QUE EL  El trisulfuro de dialilo (DATS) es un
compuesto de trisulfuro de extractos de ajo que tiene un efecto antimicrobiano
potencial sobre los patógenos transmitidos por los alimentos.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33801353/
El ajo enemigo de la inflamación en el intestino

AGE se ha sugerido como un candidato prometedor para el mantenimiento de la homeostasis

del sistema inmunitario a través de la modulación de la secreción de citocinas, la promoción
de la fagocitosis y la activación de los macrófagos. Dado que la disfunción inmune juega un
papel importante en el desarrollo y progreso de diversas enfermedades, dados los efectos
terapéuticos de los AGE, se puede pensar en explotar su capacidad inmunorreguladora para
contribuir al tratamiento y prevención de las enfermedades inflamatorias crónicas del
intestino 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36661532/

El ajo aporta potasio, vitaminas y manganeso ¿Cuánto y cómo comer?

FORMAS DE DOSIFICACION
Uso interno:
- Ajo crudo: 1-4 dientes al día.
- Polvo: 1-3g/día, en cápsulas de 300-500 mg
- Extracto fluido (1:1): 30 a 50 gotas, una a tres veces al día.
- Tintura (1:5): 50 a 100 gotas, dos o tres veces al día.
- Extracto seco (5:1): 100 a 200 mg 1-3 veces al día.

¡PRECAUCION! Estos son los peligros y los efectos secundarios de consumir AJO
Alergia se han reportado casos si es el tuyo te recomiendo que dejes de consumirlo y
comuniques a tu medico de cabecera
Halitosis para evitar el mal olor les PROPONGO UNA SOLUCION consuman acompañado
de otros alimentos y lavense los dientes después de comer
Dispepsia El consumo de ajo puede producir irritación intestinal.
externa puede producir dermatitis de contacto, por suefecto vesicante.

El azufre compuesto, alicina, produce otros compuestos deazufre: ajoeno, polisulfuros de

alilo, que se liberan sólo poraplastamiento o masticando ajo crudo y desaparece en elajo
cocido.
Algunas personas sufren de alergias al ajo y otras plantasde la familia. Los síntomas pueden
incluir intestino irritable,diarrea , boca y garganta, úlceras, náuseas , dificultad pararespirar
y, en casos raros, la anafilaxia. Las personas quesufren de alergia al ajo suele ser sensibles a
muchas plantas, incluyendo cebollas, cebolletas, puerros, chalotes, liriosdel jardín, jengibre, y
plátanos.

MENSAJE FINAL Y LLAMADA A LA ACCION

-Espero que esta conversación haya sido útil

-Dejenme su comentario y creamos un debate
-Compartan esa información
-Suscríbanse y déjenme un like eso nos ayuda a seguir creciendo
chao
-Síganme en mis redes sociales suscríbanse por favor, esta clase fue realizada gracias a sus
comentarios.
Saludos y abrazos a todos y

TITULO DEL VIDEO: CANDIDA

1.-Ropa apretada porque aumenta la sudoracin en la region intima y aumenta la humedad y a los
hongos les encanta la humedad

2.—usar los protectores diarios todos los dias solo en los dias del periodo y eso aumenta la
humedad, mujeres usan 360 dias

3.- El aseo antes de la relacion sexual tomaste billete

4.- No abusar de los jabones intimos, hay mucha controversia, la zona es muy sensible y hay
muchas chicas que siente que se irrita y esta bien pero si usted se siente comoda, en el caso que
le guste use un jabon neutro estamos hablando de un PH de 3,5 hasta maximo 4,5

5.- el jabon debe ser usado una sola vez al dia

6.- Usar el ajon se usa en momentos especiales eres atleta despues del ejercicio, cuando estas en
tu mestruacion despues del coito, el jabon puede matar la flora normal y puede ser que tengas
mas infecciones

7.- La ropa intima tiene que ser de algodón no debe ser de otro material y ese material podria
general cierto tipo de alergia y molestia en ese sector

8.- No te quedes con ropa interior mojada, esto sucede cuando vas a una piscina, te quedaste con
una ropa interior intimas y esperabas que se seque con el sol

Candida recurrente
TEMA QUE ATRAE INTRODUCTORIO

La candidiasis vulvovaginal es una infección oportunista provocada por levaduras del

género Candida.

Es un problema muy comun, usted quiza tiene la infeccion ahora, el tratamiento es sencillo pero
usted muchas veces se preguntara ¿que pasa? ¿ que sucede? ¿ por que no me curo?
A pesar del tratamiento vuelven estas molestias en su region intima que afecta su salud fisica,
emocional y financiera, ¿ finaciera? si porque tiene que gastar cada vez mas dinero en ovulos
vaginales pastillas, etc quedese SOY EL DOCTOR CHRISTIAN CAIZA Y el dia de hoy voy a responder
esas preguntas y resolver su problema.

GENERALIDADES Y DEFICIONES

¿QUE SIGNIFICA UNA CANDIDIASIS RECURRENTE? Cuatro infecciones en un laxo de 6 meses

entonces HABLAMOS DE UNA INFECCION CRONICA y por ende el tratamieno minimo es de 6
meses como veremos mas adelante.

LOS SIGNOS Y SINTOMAS SE CARACTERIZAN POR

-Secrecion pastosa blanquecina
-No tiene mal olor.
-Picazon

Y RECUERDEN ESTO: UNA INFECCION EN EL AREA VAGINAL ES HONGOS HASTA QUE SE MUESTRE
LO CONTRARIO

LOS SIGNOS Y SINTOMAS EN HOMBRE Y MUJERES

SIGNOS Y SINTOMAS EN MUJERES:

Secrecion blanquecina
Enrojecimiento de estas zonas
Hinchazon en esta zona
Ulceraciones pequenas
Sensacion de quemazon

SIGNOS Y SINTOMAS EN HOMBRES: Balanitis

Picazon
Secrecion Blanquecina alrededor del glande
Sarpullido que se ve como unos puntos rojos
Molestias al momento de bajar el prepucio

En los hombres se conoce como BALANITIS, puede ser que un hombre tenga mas de 4 infecciones
en un lapso de 6 meses pero no es comun lo comun es en las mujeres.

¿ Cuales son los FACTORES DE RIESGO en MUJERES para CANDIDIASIS RECURRENTE?

PERSISTIR EN EL USO DE ROPA AJUSTADA

1.- ¿ Y que tiene que ver la ropa muy ajustada y apretada? PORQUE todo lo que produce
presion y esta muy ajustado en la region intima genera HUMEDAD y todo lo que genera
humedad en la zona intima va a ser un autentico caldo de cultivo y factor de riesgo para los
hongos. A ellos les encanta las zonas humedas, calientes y sin ventilar.

ROPA INTERIOR SINTETICA Y DE ALGODÓN

2.- Ropa interior sintética puede ocasionar en las mujeres la aparición de infecciones vaginales,
debido a que estas prendas no permiten una adecuada ventilación y, por el contrario, su uso
seguido incrementa la temperatura, la humedad de la zona genital y produce las variaciones en el
PH vaginal por eso es mejor usar ROPA INTERIOR DE ALGODÓN.

PROTECTORES TAMPONES TODOS LOS DIAS

3.- El uso de Toallas, tampones, copa menstrual TODOS LOS DIAS PROTECTORES los 365 dias es
otro factor de riesgo PORQUE te va generar humedad y puede generarte una REACCION
ALERGICA que inclusive que aparezcan los hongos.

DUCHAS VAGINALES

4.- Duchas vaginas no se las debe hacer, no es necesario introducir nada de eso no hay evidencia
cientifica que introducir todo tipo de material jeringas, agua u otro tipo de jabones sea
beneficioso y mas bien es un factor de riesgo para contraer candidiosis

EL JABON INTIMO

5.- EL JABON INTIMO: esta usado por ejemplo durante la regla durante
Cuando usted ha tenido mucha humedad ha hecho mucho ejercicio y ha sudado muchoi
Despues de tener una relacion sexual solo en esas condiciones despues de aquello no hay que
usarlo.

TOMAR ANTIBIOTICOS POR LARGO TIEMPO

6.- EL TOMAR ANTIBIOTICOS POR MUCHO TIEMPO, cuando tomas mas de 7 dias genera una
disminucion de las defensas en ese sector y mata a todas las bacterias y aparezcan los hongos

ENFERMEDADES CRONICAS

7.-Padecer de diabetes asi como de enfermedades autoinmunes EL USO de corticoides disminuye

las defensas y se traduce en un factor de riesgo para candidiasis y su persistencia en candidiasis
recurrente
AGUAS CONTAMINADAS

8.- LAS PISCINAS: Las piscinas son de esos lugares en los que es fácil contraer una infección por
hongos, especialmente las que afectan a los pies, el llamado pie de atleta.

TRATAMIENTO

10.- El tratamiento es muy facil cuando es una INFECCION NO COMPLICADA con tabletas con
ovulos con cremas duran 7 dias de tratamiento, a veces una sola dosis que debes acudir a su
medico de confianza y no se automedique.

El CULTIVO solo esta indicado cuando el cuadro no remite

SI TIENES INFECCIONES A REPETICION EL CUADRO ES CRONICO

¿QUE SIGNIFICA CRONICO? Cuatro infecciones en un laxo de 6 meses HABLAMOS DE UNA
INFECCION CRONICA y en este caso el tratamiento es por 6 meses, , el tratamiento minimo es por
6 meses.

Los cuadro cronicos por lo GENERAL no tienen cura y cada cierto tiempo necesites cierto tipo de
medicacion

INFLUENCIA EN LA SALUD MENTAL DE USTED

-Pero no vas a tener ANSIEDAD Y DEPRESION porque a cada rato infeccion que afecte su vida
sexual con la pareja

¿Por qué no me curo de la candidiasis?

AUTOMEDICACION
1.- ¿ Automedicarse? Sale mas caro que no ir al medico tanto tiempo de automedicacion sera
mas costoso que una buena receta te de tu medico de una sola vez
-No es la misma infeccion la de la vecina

-La receta vieja de hacer 3 anos

OTRAS ESPECIES DE CANDIDA

¿ por que no es la candida albicans 90 porciento pero el 10 porciento son otro tipos de candidas
que no son albicans, depende donde el pais donde se viva glabrata tropicalis en ecuadro es comun
y estas no ofecen facilmente al tratamiento no responden facilmente al tratamiento, resisten al
FLUCONAZOL y por eso debemos dar otro medicamento y ahí es donde entra el cultivo.

MISMOS FACTORES DE RIESGO NO SOLUCIONADOS

1.- Ropa muy ajustada muy apretada todo lo que genera presion en ese lado y esta muy ajustado
genera humedad y todo lo que genera humedad en la zona intima
2.- Interiores que no son de algodón
3.-Toallas, tampones, copa menstrual usar TODOS LOS DIAS PROTECTORES los 365 dias te va
generar humedad y puede generarte una reaccion alergica que inclusive que te trae consigo que
vengasn los hongos
4.- duchas vaginas no se las debe hacer, no es necesario introducir nada eso
5.- EL JABON INTIMO: esta usado por ejemplo durante la regla durante mucho ejercicio, despues
de tener una relacion sexual

No cumplir con el tratamiento de manera adecuada

Te sentiste bien con tres ovulos pero fueron 7 o 10 ovulos o las cremas incravaginales

Pareja: hombres que no hemos sido circuncidados

Somo un factor de riesgo para las mujeres por eso que muchos urologos dentro del tratamiento
que le hacen al hombre es la circuncion

Estas son las principales causas de la cronicidad de manera que esto muy importante

MENSAJE FINAL Y LLAMADA A LA ACCION

Lo cronico no tiene una cura completa si se la trata, pero el tratamiento dura minimo 6 meses.
Espero que te haya gustado el tema no te olvide de suscribirte, activar la campana y recomendar
este video dejarme un comentario si deseas dejar un tema que necesites que les explique

BIBLIOGRAFIA

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32564767/
TITULO DEL VIDEO: REDUCIR LA PROSTATA INFLAMADA

INTRODUCCION

La próstata es una pequeña glándula situada justo debajo de la vejiga que

juega un papel crucial en la producción de semen.

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

Es la única glándula  del cuerpo que tiende a aumentar de tamaño con la

edad.  La próstata de un hombre joven es similar a una nuez, pero a medida
que los hombres envejecen, especialmente a partir de los 50 años, el
aumento de tamaño puede provocar problemas prostáticos. 

La dieta puede ayudarte a evitar problemas como la inflamación o reducir el

riesgo de cáncer de próstata. Incluye los siguientes alimentos en tus menú
para mejorar la salud prostática.

1.- TOMATE

Una nueva investigación de las universidades de Bristol, Cambridge y

Oxford ha determinado que comer diez raciones de tomate a la
semana.

PREPARACION
 (fresco, triturado, en cremas, salsas, etc.) reduce en un 18% el riesgo de
desarrollar cáncer de próstata. Aunque serán necesarios más estudios para
confirmar estos resultados, los hombres deberían incluir en su dieta, no solo
tomate, también toda clase frutas y verduras por su contenido
en antioxidantes.

2.- NUECES

Además de omega 3 son una gran fuente de zinc, un nutriente clave

para la salud de la próstata que contribuye a frenar el envejecimiento
de la glándula y, en consecuencia, el aumento de su tamaño. El
agrandamiento de la próstata es la causa de la hiperplasia beningna de
próstata y también aumenta el riesgo de cáncer.

Cantidad diaria

¿Cómo la puedo consumir? ¿Cuánto debo comer?

Se aconseja una porción al día, lo que equivale a 30 g de nueces peladas, o lo

que es lo mismo, un puñadito o 14 mitades”, explica la doctora Sanz. Esta
cantidad es la que ha tenido en cuenta la Unión Europa en su reconocimiento de
los beneficios cardiovasculares de las nueces, tal y como se recoge en el
Reglamento sobre las propiedades de los alimentos: “Un puñado de nueces (30
g) al día contribuye a mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos”.

3.-SOJA
Un metaanálisis que repasa 30 estudios realizados hasta mayo de 2017 concluye que el consumo
de soja se asocia a un menor riesgo de cáncer de próstata.

Los investigadores concluyeron que entre los hombres que consumen más soja el riesgo de cáncer
de próstata se podía llegar a reducir en un 29%. Puedes añadir unos brotes de soja a tus
ensaladas o tomar un vaso de bebida de soja a media mañana.

Cantidad diaria

4.-EL PESCADO

El salmon, la sardina el pescado azul son ricos enácidos grasos omega 3, un tipo de lípidos
con acción antiinflamatoria que contribuyen a reducir problemas como
la prostatitis (inflamación de la próstata). La inflamación de la próstata también aumenta el
riesgo de cáncer, por lo que el pescado azul tendría una acción protectora frente a este
tumor.
Cantidad

Se recomienda comer por lo menos 2 porciones (de 4 onzas o 113,4 g) de pescado con alto
contenido de omega 3 por semana. Entre los tipos de pescados que tienen ácidos grasos
omega 3 se encuentran los siguientes:

5.-BRÓCOLI
El contenido en sulforano del brócoli y de otras crucíferas como la col,
la coliflor o las coles de bruselas tiene un efecto protector frente al
cáncer de próstata.

PORCION

Una ración de 200 gramos de brócoli cubre sobradamente las necesidades

diarias de vitamina C que un adulto necesita, además de aportarnos ácido
fólico y vitamina A. Por todo ello, la OMS recomienda su consumo.

6.-TÉ VERDE

Si hasta ahora era más de café, sería buena idea que introdujeras el

té en tu dieta y, si puede ser té verde, mejor. Su contenido
en polifenoles es fundamental no sólo para la próstata, sino para evitar
problemas de corazón, prevenir caries, etc.

PORCION

En concreto vamos a centrarnos en dos momentos del día. Por un lado, por

la mañana en ayunas. De hecho se aconseja esta opción para aprovechar al
máximo sus propiedades y beneficios. La otra opción puede ser por la noche,
aunque quizás no sea lo más conveniente en aquellas personas sensibles a la
cafeína, sobre todo si sufren problemas de insomnio.

Bibliografia
 https://www.mskcc.org/es/cancer-care/patient-education/nutrition-and-prostate-cancer

ESCALETAS NO GUIONES
LOS GUIONES HACEN QUE PIERDAS NATURALIDAD
LAS ESCALETAS ES APUNTAR UNA SERIE
HONGOS EN LOS PIES

INTRODUCCIÓN:
PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA:

PRIMERA PARTE

Los hongos en las uñas de los pies u onicomicosis, que es el término médico, es una infección
común y fácil de diagnosticar pero el tratamiento es largo y puede resultar COSTOSO
monetariamente y ser un AUTÉNTICO golpe a su bolsillo.

Además AFECTA su estilo vida e influye negativamente en su SALUD emocional, física, y no

se diga ESTÉTICA en sus uñas.

APLIQUE ESTAS MEDIDAS RADICALES y CONSEJOS que le voy a dar y TOME EL CONTROL DE
SU SALUD en sus manos AHORA. Y por tanto, usted se ahorrará mas de un dolor de cabeza.

SEGUNDA PARTE

Soy el doctor CHRISTIAN CAIZA y LE EXPLICARÉ el dia de hoy ¿Cómo prevenir los hongos en los
pies?, ¿Qué tratamiento médicos convencionales así como los tratamientos caseros EXISTEN ?
Y por ultimo ¿Qué efectos secundarios pueden tener estos tratamientos? QUEDESE HASTA EL
FINAL DEL VIDEO y APRENDERÁ DE UNA VEZ POR TODAS ¿CÓMO ELIMINAR LOS HONGOS EN
LOS PIES?

SUSCRÍBANSE por favor, DEJEN UN COMENTARIO, COMPARTAN este video para hacer posible
que toda la COMUNIDAD esté bien informada.

¡VAMOS DIRECTO AL GRANO!

TERCERA PARTE

¿Cómo prevenir que salgan hongos en las uñas?

-CORTARSE BIEN LAS UÑAS es decir de manera recta y no circular PORQUE cuando te cortas de
manera circular quedan puntas y puedes lesionar las esquinas del dedo al crecer la uña
LASTIMAR y ENCARNAR como se dice popularmente, Por tanto FAVORECER la infección por
hongos y bacterias.
-NO COMPARTIR TUS CALZADOS porque los hongos se pueden encontrar en calzado ajeno y tu no
sabes.

-EVITAR QUE TUS MANOS Y PIES QUEDEN HUMEDAS PORQUE a los hongos les encanta las
regiones humedas oscuras y calientes secate bien sobre todo en medio de los dedos de los pies.

-EVITAR ANDAR DESCALZO EN LUGARES PUBLICOS PORQUE puedes infectarte con hongos en el
bano del gimnasio, en el bano de la piscinas usted no los VE pero estan ahí presentes.

-UTILIZA TALCO EN LOS ZAPATOS PORQUE absorbe la humedad y esto evita en sus pies la
formacion de un CALDO DE CULTIVO para los hongos.

-NO COMPARTAS TU CORTA UÑAS CON OTRA PERSONA PORQUE te puedes contagiar pueden
existir hongos ahí. ES un OBJETO PERSONAL

-SI HACE EL MANICURE O PADECURE asegurate que tengan las herramientas ESTERILIZADAS
en el sitio donde acudes.

- NO USE PINTA UÑAS Durante el tratamiento ya sea con recetas médicas o remedios caseros y
naturales esmaltes tópicos.

-SI TIENES PIE DE ATLETA TAMBIÉN HAY QUE TRATARLO porque muchas veces los hongos que
causan la infección en la uña son los mismos que causan el pie de ATLETA, es una infección
común en el pie causada por hongos que afecta el área entre los dedos después del tratamiento
20- 50 % de los casos la infeccion puede volverse una infección muy complicada realmente.

Si ya probaste todos los tratamientos puede ser otra causa: psoriasis, liquen, sindrome de las unas
amarillas incluso algunos tipos de cancer melanoma o el queratinoma. NO TE AUTOMEDIQUES Y
CONSULTA A TU MEDICO DE CABECERA.

¿Cual es el sitio y la uña del pie donde se asientan los hongos frecuentemente?
La uña del dedo gordo del pie se infectan con una frecuencia 10 veces mayor que el resto.
Aproximadamente el 60 a 80% de los casos son causados por dermatofitos (p. ej., Trichophyton
rubrum); la infección dermatofítica de las uñas recibe el nombre de tiña ungueal. Muchos de los
casos restantes están causados por hongos no dermatofíticos (p.
ej., Aspergillus, Scopulariopsis, Fusarium). 

TRATAMIENTO MEDICO TRADICIONAL:

¡ADVERTENCIA!

¿Tratamiento efectivos pero costosos y peligrosos para su HIGADO?

La onicomicosis no siempre se trata debido a que, en muchos casos, es asintomática o muy leve
y es poco probable que cause complicaciones. Por otra parte, los fármacos por vía oral más
eficaces son potencialmente hepatotóxicos y tienen interacciones farmacológicas graves.
El tratamiento es caro 14 tabletas a 30 dolares 180 dolares
¿ En que dosis tomar estos medicamentos?

-El tratamiento de la onicomicosis consiste en forma típica en terbinafina o itraconazol por vía
oral. La terbinafina en dosis de 250 mg 1 vez al día durante 12 semanas logra una tasa de
curación del 75 al 80%.

-El itraconazol, en dosis de 200 mg 2 veces al día durante 1 semana al mes por 3 meses logra
una tasa de curación del 40 al 50%, aunque se estima una tasa de recurrencia de entre el 10 y el
50%.

TRATAMIENTOS CASEROS DOSIS Y PREPARACION:

Tratamiento caseros todo lo que tienes que saber verdades y mentiras

-Vick Vapo Rub

Es un ungüento muy conocido que tiene aceite de eucalipto, mentol, aceite de hoja de cedro Vicks
VapoRub es un ungüento tópico. Aunque están diseñados para eliminar la tos, sus ingredientes
activos, aceite de eucalipto y alcanfor, pueden ayudar a tratar el hongo en las uñas de los pies.Un
estudio de 2011 determinó que Vicks VapoRub tenía un “efecto clínico positivo” en el tratamiento
del hongo en las uñas de los pies. Para usarlo, aplica una pequeña cantidad de Vicks VapoRub al
área afectada por lo menos una vez al día.

¿Sirve el vinagre, que hay de cierto?

ESMALTE DE VINAGRE
El vinagre si sirve gracias al acido acetico que contiene mostro algun beneficio en estos hongos
en un estudio la aplicación diaria de esmate que contenia acido acetico una vez al dia en 108
pacientes mostro una tasa de curacion del 12 porciento aproximadamente, esto despues de 180
dias de aplicación cuando hay un compromiso de la una de menos del 50 porciento.

VINAGRE AGREGADO A UNA TINA DE AGUA

Poner una tina de agua con una taza de vinagre esto no mostro beneficios y es peligroso, puede irritar
sobre tu piel y aparecer grietas e infectarse con bacterias y hongos.

¿ En que me puede ayudar la urea?

UREA AL 40 %
Esta crema tiene efectos queratoliticos es decir hablanda la una la hace mas fina, lo que puede hacer es
aplicar en la noche luego te haces un vendaje oclusivo y al otro dia cuando se despierte la lavas con agua
y jabon es decir dejaste que actua en la noche

- La una esta muy gruesa y causa dolor

- Los medicamentos topicos hagan efecto

TRATAMIENTOS ALTERNATIVOS NATURALES PARA LOS HONGOS

¿Son efectivos los tratamiento alternativos?
Uso de polvo de bicarbonato de sodio
Agua con limon
Estracto de ajo y cloro
Pero todas estas opciones caseras realmente no han mostrado beneficio

Bibliografia

https://www.msdmanuals.com/es/professional/trastornos-dermatológicos/alteraciones-de-las-
uñas/onicomicosis?query=onicomicosis

https://www.healthline.com/health/es/remedios-caseros-para-los-hongos-en-las-unas#extracto-
de-hoja-de-olivo

 Joyce A, Gupta AK, Koenig L, et al : Fungal Diversity and Onychomycosis: An

analysis of 8,816 toenail samples using quantitative PCR and next-generation
sequencing. J Am Podiatr Med Assoc 109(1):57–63, 2019. doi: 10.7547/17-070
 Haghani I, Shams-Ghahfarokhi M, Dalimi Asl A, et al : Molecular identification
and antifungal susceptibility of clinical fungal isolates from onychomycosis
(uncommon and emerging species). Mycoses 62(2):128–143, 2019. doi:
10.1111/myc.12854
Gupta AK, Mays RR, Versteeg SG, et al : Update on current approaches to
diagnosis and treatment of onychomycosis. Expert Rev Anti Infect
Ther 16(12):929–938, 2018. doi: 10.1080/14787210.2018.1544891
Suele venderse en forma de péptidos de colágeno, colágeno hidrolizado, que son más fáciles de
absorber, y algunos de los beneficios que se le otorgan son la mejora en el aspecto de la piel,
fortalecimiento de las articulaciones, disminución de los dolores musculares, prevención de la
pérdida ósea, aumento del rendimiento deportivo asi como aumento en crecimiento del cabello,
unas, etc.

COLÁGENO
PLANTAMIENTO DEL PROBLEMA:

El colágeno es una de las proteínas más abundantes del cuerpo se ocupa de crear, sostener,
mantener tejidos como los de la piel, las articulaciones, los cartílagos, los dientes y su síntesis es
llevada a cabo por células conocidas como fibroblastos en nuestro organismo, debido a su
importancia se suele creer que su suplementación EXTERNA es necesaria, hasta el punto que se
ha convertido en un suplemento que se lo vende por todo el mundo ¿pero será cierto todo lo
que dicen sobre estos suplementos de COLÁGENO?

Soy el doctor Christian Caiza y el día de los les voy a explicar ¿Qué es el colágeno? ¿Cuáles son los
tipos de colágeno principales? ¿Qué es el colágeno hidrolizado? ¿Los suplementos del colágeno son
una estafa? ¿Qué dice la evidencia científica? Asi como las recomendaciones finales y SUPER
ALIMENTOS para que su cuerpo sintetize de forma natural colageno. Suscríbanse por favor dejen
un comentario y compartan este video en sus redes sociales por favor.

¡VAMOS DIRECTO AL GRANO!

¿QUÉ ES EL COLÁGENO?
El colágeno es una PROTEÍNA cuya función es mantener unidas las diferentes estructuras del organismo.
"Es una proteína fabricada por unas células llamadas FIBROBLASTOS  y está presente en todos los
animales y también en el cuerpo humano".
Tiene una composición de aminoácidos inusual, con un 33% de glicina y un 10% de
prolina. También contiene un 0,5% de 3-hidroxiprolina, un 10% de 4-hidroxiprolina y un 1% de
5-hidrolisina.

¿CUÁLES SON LOS PRINCIPALES TIPOS DE COLÁGENO?

Existen actualmente mas de 29 tipos de colágeno, pero hay cuatro principales

COLÁGENO TIPO 1
Primero tenemos el colágeno de tipo 1.
La mayoría del  colágeno en el cuerpo es de tipo 1, los huesos,  la piel, los tendones, los
ligamentos, el  tejido conectivo, el cartílago fibroso y  los dientes están hechos de este tipo de 
colágeno.
COLÁGENO TIPO 2
Después tendríamos el colágeno  de tipo 2, este tipo de colágeno forma CARTÍLAGO ELÁSTICO en
las articulaciones.
Por otro lado, 
COLÁGENO TIPO 3
 tendríamos el colágeno de tipo 3, este colágeno  actúa como soporte estructural para los
órganos,  los músculos y las arterias.
COLÁGENO TIPO 4
Y, por último,  tendríamos el colágeno de tipo 4 y este tipo de  colágeno se encuentra en la piel, en
la membrana  basal y es importante para la estabilidad.

¿QUÉ ES EL COLÁGENO HIDROLIZADO?

También llamado gelatina hidrolizada es la forma más asimilable de proteína de  colágeno. Los
suplementos de colágeno contienen aminoácidos, que funcionan como una especie de BLOQUES
DE CONSTRUCCIÓN sobre todo prolina, lisina y glicina, los más asimilables PERO SUCE QUE el
suplemento en realidad está repleto de aminoácidos, no de COLÁGENO en su forma proteínica, lo
que dificulta que estos suplementos puedan convertirse después en colágeno de nuevo. Los
suplementos de colágeno generalmente se fabrican a partir de la piel, los huesos y los tejidos
sobrantes del ganado vacuno y porcino durante el procesamiento de la carne.

Las proteínas sobrantes se convierten en gelatina y luego transforman en polvos o en cápsulas.

Un problema de estos suplementos orales de colágeno es que la proteína se digiere en el tracto
gastrointestinal y se descompone, por tanto, se absorbe muy poco.

A pesar de la extensa comercialización de colágeno hidrolizado, existe escasa evidencia sobre su

eficacia, seguridad y mecanismo de acción. En parte se debe a la escasa regulación legal que
existe sobre los suplementos. Hay revisiones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria
(EFSA) que no dan luz verde a ninguna solicitud que haga alegaciones de salud en los
suplementos que incorporen colágeno porque, dice, no hay pruebas.

¿EL COLÁGENO ES UNA ESTAFA?

En realidad es que los suplementos de colágeno  están hechos a base de AMINOÁCIDOS o de

COLÁGENO y a medida que el cuerpo digiere el colágeno las  proteínas se descomponen en
aminoácidos. Estos  aminoácidos se ingieren pero no se RECONSTRUYEN en  la secuencia
adecuada para reformar el colágeno y  esto se traduce en que si ingerimos colágeno  no
estaremos suplementando a nuestro cuerpo   con colágeno adicional para mejorar la salud, por 
ejemplo del cabello, la piel y las uñas.

¿LOS ESTUDIOS QUE SUGIEREN QUE EL COLÁGENO TIENE EFECTOS POSITIVOS?

En efecto, estos estudios existen, y sugieren que el consumo de  colágeno puede tener
efectos positivos en partes  del cuerpo como el cabello, la piel y las uñas,  después de
todo el colágeno es un  SUPLEMENTO PROTEICO y diferentes estudios sugieren  que las
personas que consumen una mayor cantidad  de proteínas presentan una mejor calidad
de piel  en términos de elasticidad, hidratación y grosor. Además el grosor de la dermis
está directamente  relacionado con los signos del envejecimiento y  un aumento en la
ingesta de proteínas disminuye  el desgaste de la dermis. Por otro lado, sabemos  que
los péptidos de colágeno se componen de altas  cantidades de los aminoácidos prolina y
lisina. 

PROLINA
La prolina aumenta la síntesis de colágeno en los  fibroblastos dérmicos y diferentes
estudios  sugieren que la prolina protege del envejecimiento  causado por los rayos
ultravioleta.

GLICINA
Por otro  lado, la glicina es el aminoácido más simple y un  estudio publicado en 2018
demostró que la glicina  AUMENTA directamente la producción de colágeno.  
Además, como apunta un estudio publicado en 2017,  la suplementación con colágeno
puede mejorar la  salud intestinal. Y no hay que olvidar  que el colágeno juega un papel
fundamental en la  reparación de tejidos cuando estos están dañados o  lesionados. Las
enfermedades del aparato digestivo  como la enfermedad inflamatoria intestinal y  la
enfermedad de Crohn dañan el revestimiento  intestinal y el colágeno juega un papel 
fundamental en la reparación y el mantenimiento  de la estructura celular.

Revisión de 2019

Pero, como apunta  una revisión publicada en 2019, se necesitan  más estudios clínicos
para comprender cuáles  son los efectos cutáneos de la suplementación  con colágeno
oral y aunque los defensores y  vendedores de los suplementos de colágeno oral  han
comercializado estos productos basándose  en sus supuestos beneficios los médicos no  
pueden hacer lo mismo y no pueden realizar tales  afirmaciones sin evidencia sólida y
convincente.

RECOMENDACIONES FINALES Y SUPER ALIMENTOS

Recuerda si quieres aumentar tu  producción de colágeno aumenta  la ingesta de

alimentos ricos en  proteínas, vitamina C, vitamina E,  sílice, zinc y cobre y si quieres
utilizar  suplementos para aumentar tu producción  de colágeno las mejores alternativas
son  suplementos de proteína como la proteína de  soja o de guisante y suplementos que
contengan  vitamina C, vitamina E, sílice, zinc y cobre.

Y lo que debes saber es que la vitamina C,  los polisacáridos, la sílice, el cobre, el zinc y  los
aminoácidos como la prolina y la glicina son  los elementos fundamentales para que
nuestro  cuerpo produzca colágeno. Y, evidentemente,  es mucho MEJOR consumir todos
estos  elementos a través de la dieta o a través de  suplementos que consumir
suplementos de colágeno  para aumentar la producción natural de colágeno  de nuestro
propio cuerpo, porque si bien  el colágeno contiene aminoácidos como la  prolina. No te 
dejes engañar por las campañas de marketing  de las diferentes empresas que tratan de
vender  productos de colágeno puesto que estos no son la  mejor alternativa para
aumentar la producción  natural de colágeno de tu propio cuerpo y aprovechar sus
beneficios.

OSTEOPOROSIS

Algunos estudios relacionan los suplementos de colágeno con la mejora de la densidad ósea y,

por tanto, sugieren su eficacia para prevenir la osteoporosis. Pero son investigaciones, en la
mayoría de los casos, pequeñas y con una gran posibilidad de sesgo. El colágeno, como otras
proteínas que entran en el cuerpo, es degradado en el estómago a nivel de aminoácidos para que
el intestino las pueda absorber. 
El sistema sí puede sintetizar las proteínas deseadas mediante los aminoácidos, pero si los
fibroblastos han dejado de fabricar colágeno, algo habitual con la edad, no podrán sintetizar más
por el hecho de que haya más aminoácidos a nivel plasmático.
Por tanto, la suplementación con colágeno por sí sola no tendrá resultados a menos que
vaya acompañada de vitamina D, omega 3, minerales como calcio, fósforo y magnesio. En
un metanálisis que combinó datos de cinco estudios clínicos los expertos concluyeron que, a
pesar de que los suplementos de colágeno apoyaron movimiento de las articulaciones, no
mejoraron la salud de estas ni la función física.
 SUPER ALIMENTOS PARA ESTIMULAR EL COLÁGENO

– CONCETRADO DE CALDO DE HUESOS

Ya sea caldo de pescado o caldo de carne, ambos son una buena fuente de colágeno. ¿Por qué los caldos?
Básicamente porque se suelen hacer con las partes de los animales con más contenido de esta PROTEINA :
las manitas de cerdo, las patas de pollo, los sesos, los huesos o espinas o la cabeza del pescado. Además,
algunas de estas partes no solemos ingerirlas si no es en caldos. 

Beneficios
El concentrado de caldo de hueso esta lleno de concentrado de colágeno tipo1 y colágeno tipo2, el tipo 1 es
el mas abundante y el tipo dos se encuentra AUMENTAR LOS AMINOACIDOS que luego mi cuerpo va a
romper esa proteína pero favorecer a que hayan mayor concentración de esos aminoácidos puede
favorecer a que en mi cuerpo haya beneficios

Glucosaminoglicanos: componentes que sirven para la estructura articular, además del colágeno tipo dos
que se conocen como glicosaminoglicanos, La glucosamina tiene grandes beneficios para las articulaciones.

GLICINA compone un tercio de la cadenas de aminoácidos va a ser glicina

GLUTAMINA: tiene beneficios inmunológicos, gastroenterológicos, sobre la reparación de musculo

PROLINA: Favorece la formación de neurotransmisores
MINERAS:

¿Cuál es la porción y cada qué tiempo?

Consuman 3 veces a la semana concetrado del caldo de huesos

– Carnes
Los amantes de la carne están de suerte, ya que dentro de las proteínas animales es  una de las fuentes
naturales de colágeno más importantes. Comiendo carne, nos aseguramos la ingesta de aminoácidos
suficientes para el mantenimiento de los tejidos conectivos. Por otro lado, es mejor  consumir carnes
magras dos veces por semana como el pollo, el pavo o el conejo ya que contienen un índice menor de
grasas saturadas. Reduciendo las carnes rojas como la ternera, el cerdo o el cordero a una vez por semana. 

¿Cuál es la porción y cada qué tiempo?

Realice un deliciosa carne a la placha

Un delicioso estofado de carne

– Pescados 
En el caso del pescado, también es un alimento con un gran aporte de ácidos grasos Omega 3 que
contribuyen a potenciar los beneficios del colágeno. Además, es un antiinflamatorio natural, aumenta
nuestros niveles de calcio y reduce el conocido “colesterol malo” en sangre. Las mejores opciones de
pescado son los pescados blancos, el salmón y la trucha. Por otro lado, ¿cuánto pescado sueles consumir?

¿Cuál es la porción y cada que tiempo?

Según los nutricionistas, el aporte mínimo recomendado son dos porciones de 200mg a la semana.

– Gelatina
Sí, la gelatina es una gran fuente de colágeno, casi su 90 % se deriva de esta proteína. Pero cuidado, las
gelatinas comerciales suelen contener grandes cantidades de azúcares que acaban siendo
contraproducentes para nuestra salud. Elige siempre gelatinas neutras (sin sabor) y añádele tus frutas
favoritas para darle el sabor que desees. Además, la gelatina se suele recomendar a aquellas personas que
sufren de artrosis y osteoporosis gracias a su composición en glicina y prolina. 

¿Cuál es la porción y cada que tiempo?

Consuma en la mañana llevo como lunch a su trabajo si es posible todos los días

– Estimuladores de colágeno 
Cierto es que resulta fácil poder incorporar este tipo de alimentos en nuestras comidas, en especial, las
carnes y los pescados. Claro, siempre y cuando no sigamos una dieta vegetariana o vegana, ya que
deberemos buscar otras vías para mantener óptimos los niveles de colágeno. Sin embargo, otros alimentos
como las frutas y verduras estimulan de forma natural la producción de colágeno en nuestro organismo. 

– Huevos
Los huevos tienen una doble función que los hace estar entre las primeras posiciones por su aporte
nutricional. Por un lado, tanto sus membranas internas y externas como la yema contienen colágeno. Por
otro lado, aporta otros nutrientes como la vitamina E, vitamina del complejo B, aminoácidos y azufre que
contribuyen a la producción de colágeno.  La ingesta mínima recomendada para beneficiarse de todos estos
nutrientes es de dos veces a la semana.

¿Cuál es la porción y cada que tiempo?

Uno o dos huevos al dia

– Ajo y cebolla
No hace falta mencionar que los puedes cocinar a tu gusto, aunque expertos aseguran que comer un diente
de ajo todas las mañanas tiene efectos muy beneficiosos para la salud. Tanto la cebolla como el
ajo contienen azufre, un mineral que participa en la producción de colágeno y que mejora la circulación
sanguínea. Puedes añadir la cebolla cruda en tus ensaladas para conservar todos sus nutrientes o siempre
puedes probar con el diente de ajo mañanero. 

¿Cuál es la porción y cada que tiempo?

-Agregar o realizar una deliciosa salsa de

– Frutos secos
Quizás uno de los grupos de alimentos más controvertidos por sus múltiples beneficios y su alto contenido
en ácidos grasos en omega 3, 6 y 9. Pese a que mucha gente demoniza a los frutos secos, 

¿Cuál es la porción y cada que tiempo?

Un puñado diario de avellanas, almendras, pistachos o nueces, entre otros, estimulan la producción de
colágeno. 

– Frutas y verduras
Los alimentos ricos en vitamina C no solo estimulan a la producción de colágeno, sino también actúan
como antioxidante natural como serían las frutas cítricas como el limón, la naranja o el kiwi.  Alimentos de
pigmentación roja como el tomate, los frutos rojos o el pimiento también son altamente recomendables
para la estimulación del colágeno gracias a que contienen licopeno. Y por último, la clorofila también actúa
como estimulante y se encuentra en aquellas verduras de hoja verde como el brócoli o la col. La
recomendación de consumo de frutas y vegetales es de 5 piezas/raciones diarias. 

¿Cuál es la porción y cada que tiempo?

– Té
Resulta interesante hablar del té porque es el único alimento que no estimula en sí la producción de
colágeno, pero evita su disminución. Partiendo de la base que el té es una bebida que tiene múltiples
propiedades nutricionales, su valor principal es que contiene catequinas. Las catequinas son una sustancia
antioxidante que evita esta disminución. No es recomendable tomar más de 3 tés diarios, ya que la teína
puede tener efectos adversos leves.

¿Cuál es la porción y cada que tiempo?