ASPECTO FISIOLOGICO DEL

EJERCICIO EN LA MUJER
 El ejercicio se asocia a cambios
metabólicos, de activación muscular y
de redistribución del flujo de sangre,
tanto a nivel de respuesta (aguda) como
de adaptación. El ejercicio tiene
efectos beneficiosos para el organismo
tanto a nivel físico como psicológico,
pero no están muy estudiados los
efectos agudos y crónicos sobre la
función sexual en mujeres.
 El ejercicio crónico probablemente
mejora la satisfacción sexual
indirectamente al preservar el
equilibrio del sistema nervioso
autónomo, que beneficia la salud
cardiovascular y el estado de ánimo.
 COMPOSICIÓN CORPORAL
Con el entrenamiento las mujeres experimentan :

 Perdidas de la masa corporal total.

 Perdida de la masa grasa.
 Perdida de grasa relativa y ganancias de masa
magra(mm)

Las mujeres generalmente ganan menos masa grama que

los hombres.La MM se gana significativamente mas en
respuesta al entrenamiento de fuerza que con el
entrenamiento de fondo, y la magnitud de estas respuestas
es mucho menor en las mujeres , debido principalmente a
diferencias hormonales .
FUERZA  Debido a los menores niveles de
testosterona, las mujeres
tienen menos masa muscular
total.
FUERZA = MASA
MUSCULAR
Las mujeres pueden experimentar
importantes aumentos de fuerza
(20 % al 40% )como consecuencia
del entrenamiento resistido, y la
magnitud de estos cambios es
similar a la observada en los
hombres. Probablemente estas
ganancias se debe en mayor
medida a factores neurales, puesto
que el incremento de la masa
muscular suele ser pequeño.
FUNCIÓN CARDIOVASCULARES
Y RESPIRATORIAS
 Importantes incrementos en el gasto cardiaco máximo
acompaña al entrenamiento
 La frecuencia cardiaca máxima no cambia con el
entrenamiento, por lo que este incremento en el gasto
cardiaco max.es debido a un gran aumento del volumen
sistólico, que es la consecuencia de dos factores.
 El volumen diastólico final( la cantidad de sangre que hay
en los ventrículos antes de la contracción) se incrementa
con el entrenamiento porque el volumen sanguíneo
aumenta y el retorno venoso es mas eficaz.
 También el volumen sistólico final se reduce con el
entrenamiento, puesto que un miocardio mas fuerte
produce contracciones mas potentes y eyecta mas
sangre.
 FUNCIÓN METABÓLICA
 Las mujeres pueden experimentar incrementos importantes
en la capacidad de resistencia ( el VO2 MAX. Aumenta entre
un 10 % y un 50% con el entrenamiento aerobico.
 Con el entrenamiento , las mujeres generalmente ganan
menos masa magra que los hombres; pero otros cambios en la
composición corporal parecen estar relacionados con el
consumo total energetico que con el sexo.
 Las mujeres pueden mejorar considerablemente su fuerza con
el entrenamiento de fuerza, lo cual no suele ir acompañada
de grandes incrementos en el volumen muscular.
 El entrenamiento de fondo tambien mejora la capacidad de
las mujeres para utilizar acidos grasos libres como
combustible , una adaptacvión que, como hemos visto , es
muy importante para el ahorro de glucogeno. Las mujeres ,
durante el ejercicio submacimo obtienen un mayor porcentaje
de energia que los hombres, tanto si estan entrenadas como
desentrenadas.
 CAPACIDADES DEPORTIVAS
 Las mujeres son superadas por los hombres en casi todos los
deportes pruebas y actividades. Esto es muy evidente tales
como : lanzamiento de peso en pista y en el campo.

CONSIDERACIONES:
 La menstruación y la difusión menstrual
 El embarazo
 La osteoporosis
 Los transtornos alimenticios
 Los factores medioambientales
MENSTRUACION Y RENDIMIENTO

 Las alteraciones en el rendimiento deportivo

experimenta durante diferentes fases del ciclo
menstrual estan sujetas a una considerable variabilidad
individual.
 Algunas mujeres no tienen ningun cambio apreciable en
su capacidad de rendimiento en niungun momento del
ciclo menstrual, pero otras tienen dificultades en la
fase previa al flujo o en la del comienzo a este o
durante ambas.
 Hay discrepancias relativas durante el ciclo.
 Algunas deportistas han establecido records mundiales
durante la fase de flujo.
LA NATACION:

 Muestra que las nadadoras tenían tiempos mas rápidos durante la

fase de flujo.
 Otros nadaban mas de prisa durante la fase posterior al flujo.
 En otros tiempos ligeramente mas rápidos en la fase previa al flujo,
aunque Las diferencias en tiempo no eran estadísticamente
significativas.

No parece existir un modelo general relativo a la capacidad de las

mujeres para obtener sus mejores resultados durante ni una fase
especificas de su ciclo menstrual . Sin embargo cuando hay síntomas
probablemente no rindan tan bien.
DISFUNCION MENSTRUAL
 Las deportistas pueden experimentar alteraciones de sus cicclos
menstruales normal.
 EUMENORREA: Funcion menstrual normal
 OLIGOMENORREA: Menstruacion anormal o escasa o infrecuente.
 AMENORREA PRIMARIA: Se refiere a la ausencia de menarquia en
mujeres de 18 años a mas

Factores en la amenorrea secundaria:

1. Historia previa a la disfuncion menstrual.
2. Efecto agudo de la tension
3. Gran cantidada e intensidad de entrenamiento
4. Bajom peso y escasa grasa corporal
5. Nutricion inadecuada y alimentación desordenada .
6. Alteraciones hormonales.
 EMABARAZO
 E l riesgo agudo asociado al menor riego sanguíneo
hacia el útero ( la sangre desviada hacia los músculos
activos de la madre).
 La hipertermia fetal ( temperatura elevada) asociada
con el incremento de la temperatura corporal interna
de l madre durante la realización de ejercicio
prolongadas de tipo aeróbico o con el ejercicio bajo
condiciones de stress por el calor.
 Una menor disponibilidad de hidratos de carbono
para el feto cuando el cuerpo de la madre usa mas
hidratos de carbono para proporcionar combustible
para el ejercicio.
 La posibilidad de aborto y el resultado final del
embarazo.
 Aumente son varios los factores que preocupan en
relación con la salud del feto durante el ejercicio
materno, el riesgo para el feto cuando las mujeres
realizan ejercicio aérobico durante el embarazo parece
ser bajo, especialmente si se siguen las orientaciones
para hacer ejercicio durante la gestación.

Durante el ejercicio los principales motivos de

preocupación para la deportista gestante son los riesgos de:
 Hipoxia fetal
 Hipertermia fetal
 Reducción del aporte de Hidratos de carbono al feto.

 Los Beneficios de un correcto programa de ejercicio

durante el embarazo superan los riesgos potenciales.
 Cualquier programa a realizar debe estar coordinado por
el Ginecologo de la mujer.
RECOMENDACIONES PARA EL
EJERCICIO DURANTE EL
EMBARAZO .
 Obtener una autorización medica antes del ejercicio.
 El ejercicio sin carga de peso corporal(ciclismo y natación)
 Los niveles de esfuerzo deben determinarse a nivel individual.
 Se debe evitar el agotamiento durante el primer trimestre.
 Los incrementos del ejercicio debe ser gradual en caso de mujeres
inactivas.
 Se evitara el ejercicio en decúbito supino sobre todo al final de la
gestación.
 Se evitara el ejercicio cuando se presenta calor.
 Hidratación adecuada.
 No se debe realizar ejercicio cuando la mujer esta cansada , sobre
todo al final del embarazo.
 Los intervalos periódicos de descanso ayudan a minimizar el riesgo de
hipoxia o stress térmico al feto