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Educación Física
Informe de Seminario
Fisiología del Ejercicio
“Síndrome de
Sobreentrenamiento”
Nombre: Sergio Céspedes
Rodrigo Moreno
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Universidad Santo Tomás.
Fisiología del Ejercicio.
Ped. en Educación Física.
Índice
Introducción pag. 2
Conclusión pag. 26
Bibliografía pag. 27
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Fisiología del Ejercicio.
Ped. en Educación Física.
Introducción
El deporte de alto rendimiento y su sistema de competición exigen, cada vez más del
deportista, altos resultados, el mantenimiento de estos y una rápida recuperación, ya que se
encuentran sometidos frecuentemente a reiteradas competiciones.
Muchos de los síntomas del síndrome de sobreentrenamiento se presentan por igual en los
deportistas de sexo tanto masculinos como femenino; se ha demostrado que ambos sexos
muestran desequilibrios endocrinos como parte del síndrome.
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Existen diversas estrategias preventivas tales como: programas de entrenamiento que
permitan tiempos de recuperación y regeneración adecuados, debe evitarse el
entrenamiento intenso durante periodos breves, con incremento súbito de la carga a
entrenar, la dieta debe contener por lo menos un 55% de hidratos de carbono entre otras.
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Definición de Sobreentrenamiento
Se entiende por sobreentrenamiento una exigencia excesiva debido a la suma de
estímulos excesivos: entrenamiento demasiado duro, sobrecarga en la vida laboral y
privada, carencia de sueño, nutrición errónea y otras magnitudes de distorsión (cf.
Keul, 1978, 238; Findeisen/Linke/pickenhain, 1976, 248; Israel, 1976, l s.).
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Como punto clave, debemos tener presente que las causas del síndrome de
sobreentrenamiento se pueden deber tanto a factores emocionales como físicos o a la
combinación de ambos.
Según lo observado por Hans Selye, la tolerancia a un estrés que posea una persona puede
colapsarse con la misma frecuencia por un incremento de la ansiedad que por un aumento
de las alteraciones físicas.
En base a lo anterior, podemos decir que los factores que influyen en el sobreentrenamiento
son los siguientes:
- Intensidad
Es un componente cualitativo del trabajo realizado en un período determinado
de tiempo que se establece en porcentajes:
- Volumen
Cantidad total de actividad realizada en el entrenamiento. Es un componente
cuantitativo, y lo componen el tiempo, la distancia recorrida, los kilos
levantados, el número de repeticiones... Tiene que repetirse un mismo volumen
varias veces para que se produzca una adaptación.
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- Densidad
Es el resultado de la relación entre el esfuerzo y la recuperación en una unidad
de entrenamiento.
Alimentación Inadecuada
Según lo postulado por Louise Burke y John Hawley una mala nutrición y una vida
desordenada también pueden ser la causa o contribuir a que aparezcan síntomas de
sobreentrenamiento. Por otra parte agrega que algunos Deportistas siguen dietas
subóptimas, lo cual deriva a veces en una deficiencia nutricional diagnosticable son
síntomas bioquímicos y clínicos.
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Algunos autores hablan de dos tipos de Sobreentrenamiento, los cuales son: los de
origen Simpático y Parasimpático
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Inestabilidad Emocional
Se relaciona con el aumento del estrés dada por la incapacidad de poder mejorar
cuando se entrena y, además por los trastornos de sueño que producen poco
descanso.
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Diferentes autores valoran que el sistema nervioso parasimpático pudiera ser parte del
mismo proceso del sistema nervioso simpático con el deterioro y agotamiento total de la
respuesta neuroendocrina, predominando finalmente el cuadro parasimpático. El síndrome
de sobreentrenamiento simpático es el más conocido, el más estudiado y el más abundante.
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Cortisol y Testosterona
Las mediciones de diversos niveles hormonales en sangre durante periodos de
entrenamiento intensificado indican que la tensión excesiva va acompañada por
trastornos notables de la función Endocrina. En la siguiente figura, se muestra el
caso de un deportista que ha incrementado su entrenamiento de un 50% a un 100%.
Adrenalina y Noradrenalina
Los niveles de ambas en reposo se elevan durante los periodos de entrenamiento
intensificado. Estas dos hormonas pueden elevar la frecuencia cardiaca y la tensión
arterial. Algunos sugieren la medición de éstas como un indicador de
sobreentrenamiento, sin embargo, es demasiado caro y compleja
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Las mediciones de los niveles de enzimas en sangre se han usado para diagnosticar
el síndrome de sobreentrenamiento con un éxito solo limitado. Dichas enzimas,
como la CPK (creatinfosfocinasa), LDH ( lactatodeshidrogenasa) y GOT (
transaminasaglutamicooxalacética) son importantes en la producción de energía
muscular. Estas enzimas están confinadas generalmente en el medio intracelular,
por lo que la presencia de grades cantidades de ellas en la sangre indica que las
membranas de las células musculares han sufrido algún daño, dejando escapar las
enzimas. Despues de periodos de entrenamiento pesado, se ha informado que los
niveles de tales enzimas en sangre aumentan entre 2 y 10 veces por encima de lo
normal.
ECG
Algunos investigadores indican que estos cambios entre los deportistas que se
entrenan pueden revelar señales de síndrome de sobreentrenamiento; pero un cierto
número de los deportistas que también exhibieron síntomas tenían ECG normales,
por lo tanto no es un método 100% fiable.
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Disminución de Rendimiento
Fatiga Crónica
Alan Hodson (1999, define la lesión por uso excesivo como aquella que
implica ciertos huesos o músculos/tendones del cuerpo, desarrollándose a lo
largo de un determinado periodo, debido a una actividad muy repetida. La
lesión empeora cuando la actividad continúa al mismo nivel.
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En 1992, la división medica de Nacional School of Exellence de la British Football
Association (BFA) realizaron exámenes a jóvenes futbolistas los cuales 12 de 34
presentaban lesiones por uso excesivo. Cinco presentaban espondilolistesis en la columna
lumbar, dos presentaban problemas en la placa de crecimiento tibial, uno con fractura del
peroné por esfuerzo, uno con enfermedad de Osgood-Schlatter, uno la enfermedad de
Sever, uno con espolón en el calcáneo.
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Amenorrea o falta de regla. Puede ser una amenorrea primaria( no haber tenido
aún la regla, teniendo la edad para ello) o una amenorrea secundaria ( falta de 3 o
más reglas consecutivas en una mujer que ha tenido hasta entonces periodos
normales)
Cualquiera de los tres componentes de la triada de la mujer resulta ser, por si solo,
preocupante. Pero los tres juntos resultan muy dañinos para la salud física y
psicológica, implican un descenso en el rendimiento deportivo y, en casos severos
pueden causar muerte.
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Básicamente son las presiones externas y las propias de la mujer para estar delgada,
las que causan el síndrome. En la creencia de que así mejorará su rendimiento o su
apariencia, la propia deportista, sus compañeras, los entrenadores u otras personas
más afines pueden animarle a estar delgada o a adelgazar. En este ambiente, las
atletas pueden realizar un ejercicio excesivo o reducir en exceso sus ingestas
alimenticias.
Este desequilibrio entre los ingresos calóricos y los gastos produce una reducción
del tejido graso que provoca alteraciones hormonales ( baja secreción de la hormona
leptina, que provoca una disminución de la cantidad de estrógenos-LH- y de
hormona Tiroidea T3). Estas alteraciones hormonales dan lugar, finalmente, a la
amenorrea y a la osteoporosis.
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Prevención de la Triada
Tratamiento
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Los aumentos súbitos del volúmen o intensidad del entrenamiento deberían ser evitados.
Si el atleta presenta fatiga crónica, se sentirá mejor con un subentrenamiento que con un
sobreentrenamiento. Pero ocurre, frecuentemente, que los atletas se inclinan por cargas
extras de trabajo cuando se siente bien. En este caso, dicha práctica deberá ser evitada, dado
que, al parecer, están sólo a un paso del sobreentrenamiento.
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Conclusión
Todo deportista aspira a encontrar un estado de forma óptimo, aquél que le permita
desarrollar al máximo su potencial. En la búsqueda de ese estado de forma ocurre que
muchos se exceden tanto física como mentalmente. El entrenamiento, las presiones
externas, de la competencia y las propias internas no siempre encuentran un equilibrio en el
deportista.
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Bibliografía
- Jack H. Wilmore, David L. Costill (2007). Fisiología del esfuerzo y del deporte .
Editorial Paidotribo. 6 edicion.
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