P. 1
Seminario - Sindrome de Sobreentrenamiento

Seminario - Sindrome de Sobreentrenamiento

|Views: 1.453|Likes:
Publicado porsentynela

More info:

Categories:Types, Legal forms
Published by: sentynela on Jul 23, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/21/2014

pdf

text

original

Facultad de Educación

Educación Física

Informe de Seminario Fisiología del Ejercicio “Síndrome de Sobreentrenamiento”
Nombre: Sergio Céspedes Rodrigo Moreno Profesora : Edson Zafra

1

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

 Índice
Introducción Definición de Sobreentrenamiento Causas del Sobreentrenamiento Síntomas del Sobreentrenamiento Respuesta Hormonal al Sobreentrenamiento Modificaciones al Sistema Inmune Pronostico del Síndrome de Sobreentrenamiento Consecuencias del Sobreentrenamiento Triada de la Mujer Deportista Como Prevenir el Sobreentrenamiento Como tratar el Sobreentrenamiento Conclusión Bibliografía pag. 2 pag. 4 pag. 5 pag. 7 pag. 13 pag. 15 pag. 16 pag. 17 pag. 21 pag. 24 pag. 25 pag. 26 pag. 27

2

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

 Introducción

El deporte de alto rendimiento y su sistema de competición exigen, cada vez más del deportista, altos resultados, el mantenimiento de estos y una rápida recuperación, ya que se encuentran sometidos frecuentemente a reiteradas competiciones. El entrenamiento de gran intensidad puede producir adaptación beneficiosa tanto fisiológica como psicológica. Los efectos nocivos pueden provenir de la inmadurez relativa del sujeto o del síndrome de sobreentrenamiento. Este es causa potencial de una gran cantidad de síntomas. El síndrome de sobreentrenamiento es un cuadro producido por un exceso de trabajo y una recuperación inadecuada, provocando de esta manera una disminución del rendimiento. Esto frecuentemente es mal interpretado por los entrenadores, aumentando la cantidad de estímulos de entrenamiento, la intensidad o el volumen de las cargas, lo que lleva a agravar el cuadro. Existe tanta variabilidad en las repuestas fisiológicas y psicológicas al sobreentrenamiento que el diagnostico ha sido casi imposible. Los síntomas subjetivos siguen siendo los indicadores más sensibles al síndrome de sobreentrenamiento. Los indicadores más obvios y constantes del sobreentrenamiento son los elevados niveles de fatiga y las reducciones en el rendimiento. Muchos de los síntomas del síndrome de sobreentrenamiento se presentan por igual en los deportistas de sexo tanto masculinos como femenino; se ha demostrado que ambos sexos muestran desequilibrios endocrinos como parte del síndrome. Podemos encontrar dos tipos de sobreentrenamiento relacionados con el Sistema Nervioso Autónomo: el sobreentrenamiento del Sistema Nervioso Simpático vinculado al sobreentrenamiento anaeróbico y el sobreentrenamiento del Sistema Nervioso Parasimpático asociado al sobreentrenamiento aeróbico.

3

Existen diversas estrategias preventivas tales como: programas de entrenamiento que permitan tiempos de recuperación y regeneración adecuados, debe evitarse el entrenamiento intenso durante periodos breves, con incremento súbito de la carga a entrenar, la dieta debe contener por lo menos un 55% de hidratos de carbono entre otras. Cuando el atleta está muy sobreentrenado, el entrenamiento debe ser disminuido drásticamente. Tampoco podrá participar en las competencias hasta que haya ocurrido la recuperación. Se recomiendan suficientes períodos de reposo, relajación y nutrición adecuada. Ahora en adelante revisaremos en detalle todo lo antes mencionado, introduciéndonos profundamente en las características del sobreentrenamiento. Todo esto con el fin de obtener herramientas que nos puedan ayudar a prevenir y solucionar la disminución del rendimiento provocado por el síndrome de sobreentrenamiento.

4

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

 Definición de Sobreentrenamiento
Se entiende por sobreentrenamiento una exigencia excesiva debido a la suma de estímulos excesivos: entrenamiento demasiado duro, sobrecarga en la vida laboral y privada, carencia de sueño, nutrición errónea y otras magnitudes de distorsión (cf. Keul, 1978, 238; Findeisen/Linke/pickenhain, 1976, 248; Israel, 1976, l s.).

5

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

 Causas del Sobreentrenamiento

Como punto clave, debemos tener presente que las causas del síndrome de sobreentrenamiento se pueden deber tanto a factores emocionales como físicos o a la combinación de ambos. Según lo observado por Hans Selye, la tolerancia a un estrés que posea una persona puede colapsarse con la misma frecuencia por un incremento de la ansiedad que por un aumento de las alteraciones físicas. En base a lo anterior, podemos decir que los factores que influyen en el sobreentrenamiento son los siguientes: Excesiva carga de Trabajo: Esto hace referencia al aspecto Físico, al entrenamiento de campo, en el cual tienen vital importancia tres aspectos de la carga del entrenamiento, las cuales son:

-

Intensidad Es un componente cualitativo del trabajo realizado en un período determinado de tiempo que se establece en porcentajes:
Bajo = 30-50% Intermedio = 50-70% Medio = 70-80% Submáximo = 80-90% Máximo = 90-100% Supramáximo (¿)= 100-105%

-

Volumen Cantidad total de actividad realizada en el entrenamiento. Es un componente cuantitativo, y lo componen el tiempo, la distancia recorrida, los kilos levantados, el número de repeticiones... Tiene que repetirse un mismo volumen varias veces para que se produzca una adaptación.

6

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

-

Densidad Es el resultado de la relación entre el esfuerzo y la recuperación en una unidad de entrenamiento.

Alimentación Inadecuada Según lo postulado por Louise Burke y John Hawley una mala nutrición y una vida desordenada también pueden ser la causa o contribuir a que aparezcan síntomas de sobreentrenamiento. Por otra parte agrega que algunos Deportistas siguen dietas subóptimas, lo cual deriva a veces en una deficiencia nutricional diagnosticable son síntomas bioquímicos y clínicos.

Estrés Adicionales al Entrenamiento Adicionalmente a lo postulado por Hans Selye, autor anteriormente citado, se suma la teoría del Paralelismo Psicomotor apoyada por autores como Dupré (1915) la cual postula que lo acontecido en la Psique de la persona tendrá repercusiones en el cuerpo y viceversa. Lo anterior tiene directa relación con lo que respecta a las presiones laborales, familiares, entre otras, del Deportista. Falta de Sueño La falta de sueño se origina por el aumento de cortisol, que revisaremos más adelante, y tiene directa relación con la falta de recuperación muscular.

7

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

Síntomas del Sobreentrenamiento

Los síntomas de sobreentrenamiento pueden variar de acuerdo a la persona, pero hay un síntoma que se da en toda persona sobreentrenada; La Fatiga. Según lo postulado por Jorge Osorio ( laboratorio de Fisiología del Ejercicio , Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación) esto es debido a la recuperación insuficiente a la que se ve sometido el musculo o la motoneurona, en la cual no se produce una completa restauración de la Homeostasis, tendiendo como consecuencia fatiga prematura y disminución de la potencia máxima. Si a lo anterior le sumamos la pérdida de apetito o inapetencia, traducido en escaso aporte electrolítico, de proteínas que sustenten la recuperación de fibras musculares implicadas en el entrenamiento y bajo aporte de Hidratos de carbono que sirvan de sustento para producir energía mecánica. La baja concentración de testosterona ( en el caso de los trabajos de potencia), que se traduce en incapacidad para producir fuerza y el poco descanso, efecto del cortisol , vamos a tener un significativo descenso en el rendimiento del Deportista. Algunos autores hablan de dos tipos de Sobreentrenamiento, los cuales son: los de origen Simpático y Parasimpático

Síntomas de Sobreentrenamiento de origen Simpático
En éste tipo de sobreentrenamiento la actividad Simpática esta aumentada en reposo. Ejemplos de estos aumentos son: aumentos de la frecuencia cardiaca, disminución del apetito acompañada por pérdida de masa corporal.

Según Wilmore y Costill los Síntomas Más frecuentes Son:

8

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

 Aumento de Frecuencia Cardiaca y aumento de la Presión sanguínea en reposo En condiciones de prevalencia del Sistema Nervioso Simpático, se genera una liberación de catecolaminas, las que poseen las siguientes funciones: promueve respuestas frente a urgencias como la elevación de la presión arterial, frecuencia cardiaca y glucosa en sangre dilata las pupilas reduce el tiempo de coagulación de la sangre contrae los músculos

Un estudio extraído del el libro Fisiología del esfuerzo y el Deporte de Willmore y Costill, en el cual se realizó una medición a un Deportista, antes de estar entrenado, después de estar entrenado y, cuando el deportista mostró signos de sobreentrenamiento, arrojo lo siguiente:

9

10

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

 Pérdida del Apetito No es conocido el mecanismo por el cual se produce  Menor Masa Corporal Según postula el Dr. Jorge Mastrangelo, docente de la facultad de medicina de la Universidad de Buenos Aires. Esto se debe al efecto catabolizante que genera el cortisol en la cual se degradan proteínas Según Willmore y Costil se debe a un aumento de cortisol mediante el estrés producido por el entrenamiento acompañada por una baja en la concentración de testosterona que la cual ésta encargada del efecto anabolizante del músculo y de la capacidad de generar fuerza.  Trastornos del Sueño En el síndrome de sobreentrenamiento los trastornos de sueño se deben a los altos niveles de Cortisol sanguíneo, los cuales están encargados de controlar los estados de vigilia. Se estima que sus mayores niveles se dan entre las 6 a 8 de la mañana.  Inestabilidad Emocional Se relaciona con el aumento del estrés dada por la incapacidad de poder mejorar cuando se entrena y, además por los trastornos de sueño que producen poco descanso.  Ritmo Metabólico Basal Aumentado

Síntomas de sobreentrenamiento de Origen Parasimpático
En este caso el sistema nervioso Parasimpático puede ser dominante en algunos casos de sobreentrenamiento. En estos casos los Deportistas muestran igualmente una baje en su rendimiento, pero tienen respuestas notablemente diferentes a las de quienes padecen sobreentrenamiento Simpático.

11

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

Los síntomas de este tipo de Sobreentrenamiento son :     Rápido Inicio de Fatiga Menor Frecuencia Cardiaca en reposo Rápida recuperación de la frecuencia cardiaca después del ejercicio Menor Tensión Arterial en reposo.

Se han observado estos sucesos en personas que no están necesariamente sobreentrenadas. De ambos sucesos de Sobreentrenamiento el que ha sido mayormente observado es el del sistema nervioso Simpático.

Síntomas en SNS y SNP

SINTOMA Pulso cardíaco en reposo Pulso cardiaco en recuperación después del ejercicio Peso Insomnio Dormir de más Mayor incidencia de lesiones Mayor susceptibilidad de infecciones Fatiga

SIMPATICO Aumentado Retardado Disminuido Presente Ausente Presente Presente Ausente

PARASIMPATICO Sin alteración Rápido Sin alteración Ausente Presente Presente Presente Presente

12

Diferentes autores valoran que el sistema nervioso parasimpático pudiera ser parte del mismo proceso del sistema nervioso simpático con el deterioro y agotamiento total de la respuesta neuroendocrina, predominando finalmente el cuadro parasimpático. El síndrome de sobreentrenamiento simpático es el más conocido, el más estudiado y el más abundante.

13

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

 Respuesta Hormonal al Sobreentrenamiento

Cortisol y Testosterona
Las mediciones de diversos niveles hormonales en sangre durante periodos de entrenamiento intensificado indican que la tensión excesiva va acompañada por trastornos notables de la función Endocrina. En la siguiente figura, se muestra el caso de un deportista que ha incrementado su entrenamiento de un 50% a un 100%.

Sus niveles de tiroxina (T4 estimular el metabolismo de los hidratos de carbono y grasas, activando el consumo de oxígeno, así como la degradación de proteínas dentro de la célula.) y de testosterona en sangre suelen reducirse, mientras sus
14

niveles de Cortisol suelen aumentar. Se cree que la razón entre la testosterona y el cortisol regula los procesos anabólicos en la recuperación, por lo que un cambio en esta razón está considerado como un importante indicador, y quizás una causa de síndrome de sobreentrenamiento. Un menor nivel de testosterona junto con un mayor nivel de cortisol puede provocar en las células un catabolismo de las proteínas superior al anabolismo de las mismas. Otras consideraciones respecto al Cortisol Estudios indican que el entrenamiento de resistencia es un gran generador de cortisol si este es mayor a 40 minutos y de una moderada intensidad. La ruptura de proteínas por parte del Cortisol pueden llegar de un 5% a un 20% y elevaciones suaves en el Cortisol sérica, pueden aumentar la concentración de glucosa plasmática y el catabolismo proteico en pocas horas en individuos sanos. Inhibe la gonadotrofina y a la hormona estimuladora de la tiroides (TSH). Es por esto que los esteroides sexuales y factores de crecimiento se vuelven resistentes a dichas sustancias. Suprime la acción de una enzima llamada 5´ deiodinasa, que es la que activa la hormona T4 parcialmente activa en T3 (totalmente activa). Con una consecuencia interesante: disminuir la tasa metabólica, y hacer difícil la perdida de grasa corporal. Aparte de distribuirla preferentemente en la zona periabdominal. El cortisol en Exceso puede producir hipertensión arterial, por causa de retención de sodio y excreción de potasio.

-

-

-

-

Adrenalina y Noradrenalina
Los niveles de ambas en reposo se elevan durante los periodos de entrenamiento intensificado. Estas dos hormonas pueden elevar la frecuencia cardiaca y la tensión arterial. Algunos sugieren la medición de éstas como un indicador de sobreentrenamiento, sin embargo, es demasiado caro y compleja

15

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

Modificaciones al Sistema Inmune

Los estudios de Ryan y colaboradores han demostrado que las inmunoglobulinas plasmáticas pueden estar disminuidas. Aunque pareciera que la susceptibilidad a las infecciones está aumentada en atletas sobreentrenados la función del sistema inmune en ellos no se ha establecido claramente. Un estudio reciente, proporcionó evidencias de que las sesiones repetidas de ejercicio pesado pueden afectar la inmunidad específica, lo que hace a los atletas más susceptibles a las infecciones.

16

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

Pronostico de Síndrome de Sobreentrenamiento

Niveles de Enzimas en Sangre Las mediciones de los niveles de enzimas en sangre se han usado para diagnosticar el síndrome de sobreentrenamiento con un éxito solo limitado. Dichas enzimas, como la CPK (creatinfosfocinasa), LDH ( lactatodeshidrogenasa) y GOT ( transaminasaglutamicooxalacética) son importantes en la producción de energía muscular. Estas enzimas están confinadas generalmente en el medio intracelular, por lo que la presencia de grades cantidades de ellas en la sangre indica que las membranas de las células musculares han sufrido algún daño, dejando escapar las enzimas. Despues de periodos de entrenamiento pesado, se ha informado que los niveles de tales enzimas en sangre aumentan entre 2 y 10 veces por encima de lo normal. ECG Estudios iníciales dieron ECG anormales en reposo en deportistas que mostraban señales de síndrome de sobreentrenamiento. Específicamente, las personas que mostraron reducciones repentinas en el rendimiento con frecuencia exhibieron inversiones en las ondas T, las cuales representan la repolarización ventricular. Algunos investigadores indican que estos cambios entre los deportistas que se entrenan pueden revelar señales de síndrome de sobreentrenamiento; pero un cierto número de los deportistas que también exhibieron síntomas tenían ECG normales, por lo tanto no es un método 100% fiable.

17

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

Consecuencias del Sobreentrenamiento
 Mayor demanda de Oxígeno para un mismo trabajo. La pérdida de VO2 máx. se relaciona con algo tan simple como es la eficacia de la técnica, lo cual reduce la eficacia de su rendimiento. Cuando su movimiento se vuelve menos efectivo, requiere más esfuerzo para poder generar éste, por lo tanto su consumo máximo de oxígeno normalmente aumenta. Por ello, la medición del consumo de oxígeno durante la realización de ejercicios estandarizados se usa frecuentemente para controlar la pérdida de técnica del deportista durante el sobreentrenamiento. Por ejemplo, en el siguiente cuadro se compara el ritmo de consumo Submáximo de oxígeno de un corredor universitario de Cross que rindió bien durante el comienzo de la temporada, pero que experimento síntomas de sobreentrenamiento al final de la misma.

18

19

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

 Disminución de Lactato a Esfuerzos Máximos Niveles de lactato más bajos podría ser a consecuencia de una disminución de la conducción (“drive”) simpática o de una sensibilidad reducida de los adrenoreceptores. Esta visión fue postulada por Barron y colegas (Barron y cols., 1985), y puede ser el resultado de un nivel de estrés incrementado y de niveles aumentados de catecolaminas circulantes. Luego de un tiempo puede ocurrir una sobreregulación de receptores, lo cual resulta en una tasa de glucólisis reducida, y por lo tanto, menores niveles de lactato.  Disminución de Rendimiento  Fatiga Crónica Según Micki Cuppett y Katie Walsh (2007), la fatiga crónica es una enfermedad frecuentemente incapacitante cuyo síntoma principal es la fatiga persistente e intensa; suele estar asociada a otros síntomas de los sistemas musculoesquelético, inmunológico y neurológico. Su causa aun es desconocida y no se dispone de pruebas diagnosticas específicas.  Mayor Predisposición a Lesiones Alan Hodson (1999, define la lesión por uso excesivo como aquella que implica ciertos huesos o músculos/tendones del cuerpo, desarrollándose a lo largo de un determinado periodo, debido a una actividad muy repetida. La lesión empeora cuando la actividad continúa al mismo nivel. La lesión por uso excesivo parece aumentar marcadamente al extenderse el tiempo de juegos y entrenamiento, en especial cuando se trata de sistemas músculoesqueléticos inmaduros A lo anterior se suma la acción catabolizante de proteínas por parte de el Cortisol

20

En 1992, la división medica de Nacional School of Exellence de la British Football Association (BFA) realizaron exámenes a jóvenes futbolistas los cuales 12 de 34 presentaban lesiones por uso excesivo. Cinco presentaban espondilolistesis en la columna lumbar, dos presentaban problemas en la placa de crecimiento tibial, uno con fractura del peroné por esfuerzo, uno con enfermedad de Osgood-Schlatter, uno la enfermedad de Sever, uno con espolón en el calcáneo.

21

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

La Triada de la Mujer Deportista
La Tirada de la Mujer Deportista es un síndrome ( conjunto de patologías) que fue descrito en 1992 por el Colegio Americano d Medicina del Deporte. Este síndrome está conformado por 3 componentes: Desordenes Alimentarios, que van desde la preocupación por la imagen corporal hasta la anorexia o la bulimia nerviosas. Amenorrea o falta de regla. Puede ser una amenorrea primaria( no haber tenido aún la regla, teniendo la edad para ello) o una amenorrea secundaria ( falta de 3 o más reglas consecutivas en una mujer que ha tenido hasta entonces periodos normales) Osteoporosis: una densidad de huesos anormalmente baja, que conlleva un aumento de el riesgo de fracturas de estrés. Son “ niñas con hueso de vieja”

Cualquiera de los tres componentes de la triada de la mujer resulta ser, por si solo, preocupante. Pero los tres juntos resultan muy dañinos para la salud física y psicológica, implican un descenso en el rendimiento deportivo y, en casos severos pueden causar muerte.
22

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

Causas de la triada de la mujer La amenorrea puede ser debida a otras causas como embarazo, alteraciones hormonales (FSH/LH) o disfunción tiroidea. Todas ellas habrían de investigarse. La amenorrea es más común entre las mujeres deportistas ( 5 – 46%) que entre las no deportistas ( 2 – 5%). Básicamente son las presiones externas y las propias de la mujer para estar delgada, las que causan el síndrome. En la creencia de que así mejorará su rendimiento o su apariencia, la propia deportista, sus compañeras, los entrenadores u otras personas más afines pueden animarle a estar delgada o a adelgazar. En este ambiente, las atletas pueden realizar un ejercicio excesivo o reducir en exceso sus ingestas alimenticias. Este desequilibrio entre los ingresos calóricos y los gastos produce una reducción del tejido graso que provoca alteraciones hormonales ( baja secreción de la hormona leptina, que provoca una disminución de la cantidad de estrógenos-LH- y de hormona Tiroidea T3). Estas alteraciones hormonales dan lugar, finalmente, a la amenorrea y a la osteoporosis. Quienes están en riesgo de padecerlo Deportistas de disciplinas en los que el rendimiento se valora de manera subjetiva, como la danza, la gimnasia rítmica, el aerobic o natación sincronizada Deportistas de resistencia, como el ciclismo, las carreras de fondo o el esquí de fondo Deportistas cuyas disciplinas se separa en categorías de masa corporal ( remo, artes marciales,etc) Deportes en los que se enfatiza el cuerpo Prepuberal ( Gimnasia, saltos en trampolín)

-

-

-

23

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

Prevención de la Triada Se apela a la educación por parte de los entrenadores, profesores, preparadores físicos o gente que esté a cargo de la Deportista. Esta educación debe estar dentro de los campos como, el valor nutricional, de los procesos de maduración de la Deportista y orientada a establecer lazos comunicacionales con la Dportista Tratamiento El Tratamiento debe ser individualizado, y está encaminado a equilibrar el balance energético, aumentando los ingestas calóricos y disminuyendo los gastos, y a restablecer la normalidad metabólica y hormonal.

24

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

Como Prevenir el Sobreentrenamiento

Una de las medidas más importantes para prevenir el sobreentrenamiento es la construcción de un programa balanceado y de aumento gradual de la carga de trabajo. Los aumentos súbitos del volúmen o intensidad del entrenamiento deberían ser evitados. Un programa de entrenamiento estructurado, en el que varíe el volúmen y la intensidad de entrenamiento en una forma ondulante, es un método recomendado para evitar el sobreentrenamiento. En general, se recomienda alternar días de trabajo intenso con días de actividades de resistencia, a baja intensidad. Se debe evitar la monotonía del entrenamiento. Si el atleta presenta fatiga crónica, se sentirá mejor con un subentrenamiento que con un sobreentrenamiento. Pero ocurre, frecuentemente, que los atletas se inclinan por cargas extras de trabajo cuando se siente bien. En este caso, dicha práctica deberá ser evitada, dado que, al parecer, están sólo a un paso del sobreentrenamiento.

25

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

Otros indicadores de aumento de susceptibilidad al sobreentrenamiento son: disminución del peso corporal, aumento de sed y consumo de fluídos en la tarde y en la noche, menor sueño que el normal y aumento de la frecuencia cardíaca normal en la mañana. Por lo tanto, se recomienda registro de peso frecuente, control de la frecuencia cardíaca de reposo, chequeo del estado de salud general, supervisión de rendimiento y carga de entrenamiento de los deportistas. Las dificultades en completar el entrenamiento en días sucesivos, tensión, dolor muscular y fatiga aumentada se deben interpretar como recuperación insuficiente.

Como Tratar el Síndrome de Sobreentrenamiento
La detección temprana del sobreentrenamiento es importante, dado que el tiempo necesario para la recuperación es proporcional al estado de sobreentrenamiento. Dado que los mecanismos fisiopatológicos involucrados en el sobreentrenamiento son ampliamente desconocidos, el tratamiento es de carácter empírico más que científico. En el sobreentrenamiento de corta duración, el entrenamiento debería ser interrumpido por tres a cinco días Después de este período de reposo, el entrenamiento debe ser reducido, disminuyendo el volumen total y manteniendo la intensidad para no perder las adaptaciones. Cada sesión de entrenamiento debería ser alternada con un día de descanso. Cuando el atleta está muy sobreentrenado, el entrenamiento debe ser disminuido drásticamente. Tampoco podrá participar en las competencias hasta que haya ocurrido la recuperación Se recomiendan suficientes períodos de reposo, sueno, relajación y nutrición adecuada

-

-

-

26

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

Conclusión

Todo deportista aspira a encontrar un estado de forma óptimo, aquél que le permita desarrollar al máximo su potencial. En la búsqueda de ese estado de forma ocurre que muchos se exceden tanto física como mentalmente. El entrenamiento, las presiones externas, de la competencia y las propias internas no siempre encuentran un equilibrio en el deportista. El sobreentrenamiento se constituye en la actualidad en un potencial enemigo de la salud psicofísica del atleta y primer causal de lesiones, enfermedades, frustraciones reiteradas y deserción del deportista de la actividad practicada. Sólo la asociación de una planificación y periodización del proceso de entrenamiento con un control de investigación científica, garantizará altos niveles de performance y la preservación de la salud física y mental del atleta con una consecuente longevidad deportiva. Las estrategias nutricionales adecuadas para prevenir la depleción de carbohidratos y la deshidratación reducirán el riesgo de sobreentrenamiento. Todas las medidas tomadas para reducir perturbaciones en el medio neuroendocrino ayudaran a prevenir el comienzo de sobreentrenamiento. El tiempo de dosificación y la cantidad de bebidas carbohidratoselectrolíticas, durante y luego del ejercicio, se pueden tornar aspectos críticos durante períodos de entrenamiento intensificado.

27

Universidad Santo Tomás. Fisiología del Ejercicio. Ped. en Educación Física.

Bibliografía
Jack H. Wilmore, David L. Costill (2007). Fisiología del esfuerzo y del deporte .
Editorial Paidotribo. 6 edicion.

Gonzales Aramedi, José Manuel (2003). Actividad Física, deporte y vida. Beneficios, perjuicios y sentido de la actividad física y del deporte, cuerpo y espíritu. Etor-Ostoa. Cuppett, Micki. M. Walsh Katie (2007). Medicina general aplicada al Deporte. Elsevier España.
W.Buskies,W.U Boeckhs (2005). Entrenamiento de la Fuerza. Editorial Paidotribo

-

-

-

Da Fonseca, Vitor (1996). Estudio y génesis de la psicomotricidad Del acto al pensamiento y del gesto a la palabra. editorial INDE. Osorio, Jorge. El Sobreentrenamiento. Laboratorio de Fisiologia del Ejercicio, Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación, Chile Mastrangelo, Jorge (2009). Sobreentrenamiento. Facultad de Medicina. Universidad de Buenos Aires. Pancorbo Sandoval, Armando Enrique (2003). Diagnostico y Prevención de la fatiga crónica o del síndrome de sobreentrenamiento en el deporte de alto rendimiento, una propuesta de mecanismos de recuperación biológica. ISSN:1578-8423. Vol. 3

-

-

-

28

You're Reading a Free Preview

Descarga
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->