Educación Corporal Guillermina Rubilar

EDUCACIÓN CORPORAL , SALUD DURANTE LA GESTACIÓN Y EL PUERPERIO

“Si yo confío en ti, tu vas a confiar en ti misma”
Liliana Lammers

La importancia de moverse durante la Gestación y el Postparto

Durante la gestación , a nivel de ligamentos y articulaciones, se produce un estiramiento, debilidad y
separación de los músculos abdominales (diástasis de rectos), lo que impide mantener una postura
neutral. Además se crea más inestabilidad en la columna lumbar y puede predisponer a la tensión
muscular.

Todos los cambios físicos durante la gestación pueden generar dolor a nivel lumbar y pélvico
tienen mayor riesgo de padecer una lesión en las articulaciones, como esguinces y torceduras.

La investigación en los últimos treinta años ha mostrado que la actividad física puede tener múltiples
beneficios para evitar los dolores lumbares, pélvicos y lesiones. Eso sí, es importante tener en
cuenta todos los cambios físicos, biomecánicos y morfológicos para planificar la actividad física más
adecuada, su intensidad, frecuencia y duración.

En cualquier caso antes de comenzar un programa de entrenamiento debería realizarse una

evaluación clínica para asegurar que no hay razón médica para evitar el ejercicio.

El ejercicio físico antes y después del embarazo ayuda a mejorar la frecuencia cardíaca fetal,
incrementa el número de células en sangre de cordón umbilical, lo que mejora el estado cardiovascular,
ayuda a reducir el número de cesáreas y partos instrumentales, mejora la función de los huesos,
ayuda a eliminar la grasa acumulada durante la gestación , estimula el sistema inmunitario, reduce el
estrés, aumenta la autoestima y produce sensación de bienestar.

La inactividad física es un factor de riesgo para la mortalidad temprana en todo el mundo . En el

embarazo, la inactividad física y el aumento de peso excesivo se han reconocido como factores de riesgo
independientes para la obesidad materna y las complicaciones relacionadas con el embarazo, incluida
la diabetes gestacional . A algunos pacientes, obstetras-ginecólogos y otros proveedores de atención
obstétrica les preocupa que la actividad física regular durante el embarazo puede causar un aborto
espontáneo, un crecimiento fetal deficiente, lesiones musculoesqueléticas o parto prematuro. Para
embarazos sin complicaciones, estas preocupaciones no se han confirmado . En ausencia de
complicaciones o contraindicaciones obstétricas o médicas , la actividad física en el embarazo es
segura y deseable, y se debe alentar a las mujeres embarazadas a continuar o iniciar actividades
físicas seguras.

Cuando no puede hacer ejercicio físico una mujer gestante

A pesar de todos los beneficios que reporta el deporte moderado durante la gestación, hay algunos
casos en los que está totalmente contraindicado:

• Enfermedad cardíaca importante.

• Enfermedad pulmonar restrictiva.
• Incompetencia cervical/cerclaje.
• Embarazo múltiple con riesgo de parto pretérmino.
• Placenta previa después de las veintiséis semanas de gestación.
• Amenaza de parto prematuro en el embarazo actual.
• Rotura de membranas.
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• Hipertensión inducida por el embarazo/preeclampsia.
• Anemia severa.

En algunos casos, si bien no está totalmente contraindicado, si exige que el deporte se adapte a la mujer
gestante, son estos:

• Anemia.
• Arritmia materna no evaluada.
• Bronquitis crónica.
• Obesidad mórbida.
• IMC
• Sedentarismo extremo.
• Crecimiento intrauterino retardado del bebé.
• Hipertensión arterial mal controlada.
• Limitaciones ortopédicas.
• Epilepsia mal controlada.
• Hipertiroidismo mal controlado.
• Gran fumadora.
• Contracciones regulares y dolorosas: podría ser una amenaza de parto prematuro.
• Pérdida de líquido amniótico.
• Disnea antes del ejercicio.
• Mareo.
• Cefalea.
• Dolor en el pecho.
• Debilidad muscular que afecte al equilibrio.
• Signos de tromboflebitis.

Actividades seguras vs. actividades inseguras durante la gestación

Algunos ejercicios o deportes son altamente recomendados por los expertos para mantener una buena
salud como puede ser caminar, nadar, hacer bicicleta estática, realizar actividades aeróbicas de bajo
impacto, yoga adaptado al embarazo o pilates para embarazadas.

Por el contrario, hay actividades que conviene abandonar durante la gestación para evitar caídas,
golpes, hipotensión o excesiva frecuencia cardíaca: entrenamiento de fuerza, deportes de contacto
(hockey, boxeo, fútbol, baloncesto) o deportes con riesgo de caídas (esquí, surf, ciclismo, gimnasia,
montar a caballo). Tampoco está recomendado el buceo, el paracaídismo o el bikram yoga.

Actividad física en la gestación según el estado físico de la mujer

A la hora de escoger alguna actividad física es importante conocer el historial de la mujer, así:

• Mujeres previamente activas: pueden seguir activas, aunque la intensidad no debería

superar los niveles previos a quedarse embarazadas.
• Embarazadas que previamente entrenaban a alta intensidad: no hay un límite seguro
establecido. Mujeres que antes entrenaban a alta intensidad deberían poder seguir
entrenando sin efectos adversos
• Embarazadas que previamente realizaban ejercicio físico prolongado: en estos casos
es necesario tener cuidado con la hipoglucemia (debe realizarse una ingesta óptima de
calorías) y con la deshidratación. Además, está contraindicado entrenar a temperaturas
elevadas.

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Beneficios del ejercicio durante la gestación
Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico regular durante el embarazo mejora o mantiene la condición
física . Aunque la evidencia es limitada, se ha demostrado algún beneficio en los resultados del
embarazo, y no hay evidencia de daño cuando no está contraindicado. Los estudios de observación de
mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo han demostrado beneficios como la disminución de la
DMG , cesárea y parto vaginal quirúrgico y el tiempo de recuperación posparto , aunque la evidencia de
los ensayos controlados aleatorios es limitada. En aquellos casos en que las mujeres experimentan
dolor lumbar, el ejercicio acuático es una excelente alternativa . Los estudios han demostrado que el
ejercicio durante el embarazo puede reducir los niveles de glucosa en mujeres con diabetes gestacional
(DMG) , o ayudar a prevenir la preeclampsia . El ejercicio ha mostrado solo una modesta disminución
en el aumento de peso general (1–2 kg) en mujeres con sobrepeso, obesidad y peso normal.

Ejercicios durante la Gestación

Objetivo:

• Reforzar ciertos grupos musculares y prepararlos para el esfuerzo del parto.

• Dar mayor flexibilidad y elasticidad a los tejidos y articulaciones que intervienen en el parto.
• Mejorar el estado general, mediante el estímulo de la respiración.
• Alivio de síntomas molestos en el embarazo.
• Consideraciones generales acerca de la práctica de gimnasia durante el embarazo:
• El límite de cada ejercicio es la aparición de dolor o molestia.
• Cada ejercicio debe realizarse de forma lenta y suave, sin forzar.
• La inclusión de nuevos ejercicios se hará de forma progresiva, incorporando uno o dos
nuevos cada vez.
• La duración de las sesiones debe aumentar gradualmente. Comenzar con pocos minutos por
día y llegar a un máximo de 15 a 20 minutos por sesión.
• El número de veces que se realiza cada ejercicio está limitada por la aparición de molestia o
fatiga.
• Termina las sesiones con 10 minutos de relajación

Ejercicio en el período Posparto

El período posparto es un momento oportuno para que los obstetras-ginecólogos y otros proveedores
de atención obstétrica inicien, recomienden y refuerzan un estilo de vida saludable. Reanudar
actividades de ejercicio o incorporar nuevas rutinas de ejercicio después del parto es importante para
apoyar hábitos saludables de por vida. Varios informes indican que el nivel de participación de las
mujeres en los programas de ejercicio disminuye después del parto, lo que con frecuencia conduce al
sobrepeso y la obesidad .Las rutinas de ejercicio pueden reanudarse gradualmente después del
embarazo tan pronto como sea médicamente seguro, dependiendo del modo de parto, vaginal o
cesárea, y la presencia o ausencia de complicaciones médicas o quirúrgicas. Algunas mujeres son
capaces de reanudar las actividades físicas dentro de los días posteriores al parto. En ausencia de
complicaciones médicas o quirúrgicas, no se ha encontrado que la reanudación rápida de estas
actividades produzca efectos adversos. Los ejercicios del piso pélvico podrían iniciarse en el período
posparto inmediato.

Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico regular en mujeres lactantes mejora la aptitud

cardiovascular materna sin afectar la producción de leche, la composición o el crecimiento infantil. Las
mujeres que amamantan deberían considerar alimentar a sus bebés antes de hacer ejercicio para evitar
la incomodidad del ejercicio de los senos congestionados. Las mujeres lactantes también deben
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garantizar una hidratación adecuada antes de comenzar la actividad física.

Conclusión
A pesar de que el embarazo se asocia con profundos cambios anatómicos y fisiológicos, el ejercicio tiene
riesgos mínimos y se ha demostrado que beneficia a la mayoría de las mujeres. Se debe alentar a las
mujeres con embarazos no complicados a realizar actividades físicas antes, durante y después del
embarazo. Los obstetras-ginecólogos y otros proveedores de atención obstétrica deben evaluar
cuidadosamente a las mujeres con complicaciones médicas u obstétricas antes de hacer
recomendaciones sobre la participación en la actividad física durante el embarazo. Aunque la evidencia
es limitada, se ha demostrado algún beneficio en los resultados del embarazo y no hay evidencia de
daño cuando no está contraindicado. La actividad física y el ejercicio durante el embarazo promueven
la aptitud física y pueden prevenir el aumento excesivo de peso gestacional. El ejercicio puede reducir
el riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia, y partos por cesárea. Se necesita investigación adicional
para estudiar los efectos del ejercicio sobre las condiciones y los resultados específicos del embarazo, y
para aclarar aún más los métodos efectivos de asesoramiento conductual y el tipo, frecuencia e
intensidad óptimos del ejercicio. Se necesita una investigación similar para mejorar la información
basada en la evidencia sobre los efectos de la actividad física ocupacional en la salud materno-fetal.

CAMBIOS CORPORALES POR TRIMESTRE

1º Trimestre:
Cambios corporales:

• Gran cansancio general, deseos de dormir. Vómitos, náuseas, mareos.

• Dolor en la cavidad pelviana.
• Aumento de secreciones vaginales.
• Pezones más sensibles.
• Puede aumentar o rebajar 2, 3 kilos.

Actividad física recomendada:

• Ejercicios de relajación, respiración.

• Realizar ejercicios de bajo impacto, de baja exigencia.

2º Trimestre
Cambio corporales:

• Los pechos están menos sensibles.

• Las náuseas desaparecen.
• Suele aparecer la línea oscura en el abdomen (línea alba)
• Puede estar constipada.
• Aumenta la congestión nasal.
• Calambres en las piernas.
• El aumento de peso es de 5, 6 kilos.

Actividad física recomendada:

• Gimnasia para embarazadas.

• Ejercicios de movilidad general.

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• Posturales, movimientos en todos los planos de la columna.
• Ejercicios de fuerza de pierna y brazos sin sobrecarga.
• Ejercicios que activen el sistema circulatorio, con los músculos gemelos por ejemplo

3º Trimestre
Cambio corporales:

• Puede tener dolor de espalda, por malas posturas y por compensar el cambio del centro de
gravedad.
• Suelen aparecer hemorroides, várices. Insomnio o sueño ligero.
• Se incrementa el calostro.
• Aumenta la retención de líquido en todo el cuerpo, sobre todo en los tobillos.
• Orina con más frecuencia.
• El aumento total de peso es de alrededor de 4 kilos.

Actividad física recomendada:

• Continuar con la gimnasia para embarazadas

• La natación ayudará a relajar articulaciones y no retener tanto líquido.
• Fortalecimiento del piso pelviano.
• Ejercicios respiratorios, facilitadores en el momento del trabajo de parto.
• Ejercicios posturales, preparatorios para la postura de Lactancia.

Signos de alerta suspender la actividad

• Sangrado vaginal
• Presencia de disnea antes del ejercicio
• Mareos / Dolores de cabeza / Dolor en el pecho
• Debilidad muscular
• Dolor o hinchazón en los gemelos (Hay que descartar tromboflebitis)
• Disminución de movimientos fetales
• Pérdida de líquido amniótico
• ACOG: contracciones dolorosas y regulares

Cambios en el sistema circulatorio durante el embarazo

Todos los cambios que ocurren en el cuerpo de la mujer durante el embarazo están relacionados y
orientados al bienestar y al crecimiento sano del bebé que lleva en su vientre. Durante los meses de
gestación, su cuerpo se adapta para abrigar y alimentar a su bebé. La mujer experimenta cambios

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hormonales, cambios en las formas de su cuerpo, en su piel, apetito, respiración... como también en su
sangre.

La sangre de la embarazada tiene una función esencial para la supervivencia del bebé, ya que es la vía
por la que la madre transporta el alimento al pequeño. A través de la sangre el bebé también puede
eliminar todos los desechos que produce durante el embarazo. La sangre cambia hasta que sea capaz de
cubrir totalmente las necesidades del feto. Todo el proceso ocurre con una mediación de un órgano que
se crea únicamente para ello: la placenta.

El flujo de la sangre en el embarazo

Por lo general, el flujo o volumen de sangre en el cuerpo de una persona es de unos 4 o 5 litros. En el
caso de una mujer embarazada, ese flujo aumenta en un litro y medio, aproximadamente, haciéndolo
mediante el aumento del plasma (el líquido de la sangre). En consecuencia de este cambio, y para que la
mujer abrigue una mayor cantidad de sangre, sus vasos sanguíneos se dilatan. Es por ello que muchas
mujeres presentan varices durante el embarazo.

Cómo circula la sangre en el embarazo

Considerando que durante el embarazo la presión que ejerce el útero a medida que crece sobre las
venas y capilares que tiene a su alrededor, hace con que haya menos cantidad de flujo sanguíneo hacia
el corazón. Eso es lo que puede provocar el hinchazón de piernas durante la gestación. La vena más
importante que pasa por esta parte del cuerpo es la vena cava inferior, pues recoge todo el volumen de
flujo que llega desde las extremidades inferiores y lo lleva hasta el corazón.

Esta vena pasa por el lado derecho del útero, de manera que ante los problemas de circulación y las
molestias que derivan, se aconseja hacer ejercicios físicos, caminar y mantener las piernas en algo
siempre que sea posible. También es recomendable evitar acostarse sobre la espalda y el lado derecho.
Así, la mejor postura es tumbarse de lado sobre el lado izquierdo.

Frecuencia cardíaca de la embarazada

Durante el embarazo la frecuencia cardiaca de la madre se acelera entre 10 y 15 latidos por minuto,
también durante el sueño, e incluso algo más en caso de que sean gemelos. Así el pulso de una mujer
embarazada suele oscilar entre 60 y 90 latidos por minuto. Esto sucede porque el corazón late más
deprisa al tener que bombear ese flujo sanguíneo adicional que se da para poder mantener al feto.

En cuanto a la tensión, suele ser más baja durante el primer trimestre y segundo trimestre del
embarazo debido a la dilatación de los vasos sanguíneos, aunque al acercarse el término de la gestación
vuelve a sus valores normales. Un dato a tener en cuenta es que la presión sistólica nunca debe ser
superior a 140 Mm de mercurio en sangre, ni la sistólica inferior a 90.

El ritmo y secuenciación de los movimientos activa moderadamente todas las funciones del organismo
materno, tan exigido durante el embarazo. A medida que se disuelven las corazas de defensa, se diluyen
las tensiones y el movimiento va recorriendo todo su cuerpo llenándose de una sensación de vitalidad y
bienestar.

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La educación corporal apunta a que la mujer en el embarazo se sienta más liviana y evita que las
piernas están edematosas. Llega a sostener el vientre sin que le pese y lo incorpora a su esquema
corporal. Las alumnas se mueven con una soltura y liviandad asombrosa, disfrutando de la infinita
variedad de movimientos que fluyen por su cuerpo distendiendo, estirando, abriendo y tonificando.

La posibilidad de moverse con soltura y fluidez, ganando cada día mayor confianza en sí misma y
compartiendo estos cambios con otras mujeres que pasen por los mismo momentos, la ayudarán a
abrirse y aceptar aquel nivel de incertidumbre que necesariamente acompaña cualquier proyecto
nuevo que uno emprenda en la vida.

La Tarea de movimiento está integrada con tres actividades fundamentales en la vida del hombre: la
acción, el diálogo y la diagramación. Acción convertida en movimiento intencional y espontáneo que es
el detonante fundamental en el desarrollo, crecimiento y maduración de todas las potencialidades
humanas: biológicas, afectivas, cognitivas y relacionales. Movimiento que constituye el punto de partida
en la estructuración del esquema corporal al ir activando, por un lado la organización inteligente de la
acción y por otro la función tónico-afectiva en su poder de comunicación con los demás. Una verdadera
educación integral nos instó a desarrollar esta estrategia de aprendizaje teórico-práctico. Surgió así la
tarea de movimiento como una práctica corporal totalmente diferente al tradicional ejercicio físico,
para dar cabida a la vivencia de situaciones con significado y en las que se actualicen integral,
equilibrada y en simultaneidad, sus dimensiones bio-psico-socio y aún eco-motoras. Actividad integral
en la que el todo, la corporalidad va desarrollándose a nivel consiente e inconsciente hasta estructurar
hábitos y comportamientos que hacen posible su óptima interacción con el mundo que le corresponde
vivir a cada uno

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EXPRESIÓN CORPORAL SEGÚN: P.Stokoe (1997), es aquel medio que le permite al ser humano
mejorar su crecimiento, desarrollo y maduración de forma integral.

Objetivos Generales de la Expresión Corporal:

• Desarrollo personal, búsqueda del bienestar psico-corporal con uno mismo.

• Aprendizaje de códigos y significados corporales.

Objetivos Específicos de la Expresión Corporal:

• Manifestación y exteriorización de sentimientos, sensaciones, ideas, conceptos, etc.

• Comunicación de sentimientos, sensaciones, ideas, conceptos
• Desarrollo del sentido o intención estética (artística, plástica) del movimiento.

EL MOVIMIENTO ELEMENTO ESENCIAL

El movimiento, es una emoción exteriorizada porque ésta existe de forma inseparable de la motricidad.
Determina dos componentes básicos en el movimiento: relación en cuanto al contacto con el mundo
exterior, y tonicidad en cuanto a la expresión y relación con el otro, a nivel de relaciones afectivas y
cognitivas. El movimiento diferencia al individuo en su forma de coordinar y regular las funciones
motrices, pues en cada persona cambian, afirma que los sujetos se expresan a través de gestos que
surgen de sus necesidades de relación. Wallon (1987).

La motricidad durante la Gestación

Se destaca el papel de la motricidad durante el proceso de gestación, entendiendo la motricidad como
un estado armónico entre los estados de quietud y movimiento. Se subraya el autoconocimiento
como favorecedor de la autoestima, de la capacidad para tomar decisiones y de la salud de la
mujer antes, durante y después de la gestación. El objetivo es ayudar a la formación de la mujer para
que, como receptora y formadora de vida, cuente con capacidad de favorecer el desarrollo de su
entorno familiar, en especial de sus hijos e hijas, promoviendo una pedagogía crítica cuya
perspectiva se oriente hacia la responsabilidad, la reflexión, la concienciación, la integridad, la
interacción, la creatividad y la transformación individual y social

La mujer durante la gestación debe partir de la verdad interior, es decir, confiar en su guía interior,
pero ¿en qué se funda la fuerza de la verdad interior? En hallarse en sí misma firme y dispuesta, de
tal modo que emerja la conducta correcta frente al mundo externo y, de la misma manera, amplíe su
círculo de influencia hacia quienes se encuentren receptivos, como pueden ser algunas de las
personas de su entorno. Northup (1999, p. 113) plantea que en las mujeres hay más energía de la
Tierra y que ésta es una fuerza centrípeta o “que atrae hacia adentro”; la energía de la Tierra entra
por los pies y sube en espiral hacia el útero, los pechos y las amígdalas. Además, agrega, es una
fuerza conectora que influye en todas las personas que nos rodean; las mujeres tienden a ser el
centro de la vida familiar. Y si la mujer es receptora de vida, quien da a luz a los hombres y
mujeres, tiene el poder de crear y formar en su interior las semillas benéficas que poblarán una
nueva sociedad centrada en principios universales, y podrá darles los elementos necesarios a sus hijos
para que se eduquen en un medio que favorezca su desarrollo.

Autoconocimiento en la gestante
El autoconocimiento de una mujer en gestación debe propender a obtener una orientación con
respecto a sus decisiones. Así llega a la reflexión y con ello a la objetividad. Debe empezar por aceptar
su aspecto físico tal como es, sin 9 despreciarlo o juzgarlo perjudicialmente. Al respecto, Clarissa
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Pinkola (2005, p. 284) dice: “Emitir juicios destructivos y excluyentes acerca de la forma heredada
de una mujer equivale a despojarla de toda una serie de importantes y valiosos tesoros psicológicos
y espirituales”. Menciona, además, que la angustia acerca del cuerpo priva a las mujeres de buena
parte de su vida creativa y les impide prestar atención a otras cosas; las mujeres gordas o
delgadas, anchas o estrechas, altas o bajas lo son, no necesariamente porque posean trastornos
alimenticios, sino porque, en la mayoría de los casos, han heredado la configuración corporal de su
familia inmediata o de los miembros de generaciones anteriores.

Con unas buenas estrategias educativas se puede favorecer la autoestima y la aceptación de una
correcta imagen corporal en una mujer antes, durante y después de la gestación, y contribuir
enormemente en la crianza de sus hijas e hijos. Una mujer con autoestima es una persona que
cuida de ella misma, cree en sus capacidades personales y suscita confianza y competencia en los
demás; asume una actitud responsable y amorosa frente a la vida, tiene la capacidad de entender
cómo se siente una persona, qué necesidades tiene, de qué forma ve las cosas y qué es lo que está
tratando de comunicar; sus palabras tienen poder y persuasión, es una mujer perseverante, y su
fuerza y docilidad le dan la capacidad de actuar con rectitud y firmeza.

Siempre he creído que si educamos a una mujer para la vida, de tal manera que se fortalezca su
personalidad antes, durante y después de la gestación, estamos garantizando la educación de sus
hijos e hijas. Pierre C. Renard (2003) y Cristiane Northrup (1999) plantean en sus obras la
importancia del cuidado de la mujer durante la gestación. Es más, consideran que debería ser la
principal prioridad de una nación. Renard menciona que se debería proteger a la madre a partir de la
pubertad y, desde el colegio, enseñarle su poder como formadora de vida, además afirma que:

(…) por medio de una observación consciente de los procesos psicofisiológicos que la acompañan,
sabrá conducir su gestación puesto que todo lo que aparece en la flor está inscrito en la semilla, todo
lo que hay en la concepción se expande en la gestación: el movimiento, la sangre, la respiración, la
voz, la dicha, la beatitud y la lucidez. El parto dejará de ser un acontecimiento aislado, dramatizado,
clínico, para ser la continuación del lenguaje de la naturaleza en la Vía Real de la mujer: un
grandioso reencuentro (p. 125).

El objetivo de la educación corporal en las gestantes (Arboleda, Gallo y Molina, 2005) es que las
madres reconozcan las propias posibilidades y la autorregulación de los esfuerzos, entiendan los
cambios y señales corporales, disminuyan la vulnerabilidad frente a factores de riesgo y creen
conciencia del propio cuerpo, teniendo como estrategia metodológica las expresiones motrices. Las
expresiones motrices que tienen un carácter formativo resignifican el hacer por el sentido de
conciencia, en una perspectiva comprensiva y transformadora.

El crecimiento espiritual y el desarrollo racional, inteligente, sabio y vital consciente de una

mujer, consisten en eliminar los egos hasta llegar a acercarse a cualidades benefactoras y
cuantitativas virtudes que incrementen su centro femenino para poder ser verdaderamente libre. Las
mujeres deberían trabajar en el desarrollo de su propio potencial para saber más sobre sí mismas y
poder encontrar las respuestas en su interior, que les permitan cambiar y centrarse y, de esta
manera, centrar a los hombres; deben aprender que existe la posibilidad y la oportunidad de aprender
en todo momento, y deben orientar su mente al crecimiento y al cambio. Covey Stephen (1997) plantea
que lo ideal es crear un centro claro del que pueda obtenerse sistemáticamente un alto grado de
seguridad, guía, sabiduría y poder, que haga posible la proactividad y dé congruencia y armonía a todos
los aspectos de la vida.

COMO CONCLUSIÓN La motricidad durante la gestación contribuye a que la mujer desarrolle o

potencie sus propias capacidades con el empleo de estrategias educativas como la práctica de

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disciplinas de crecimiento personal y espiritual, de expresiones motrices de autoconocimiento y de
las virtudes, de tal forma que le permitan la reflexión, la conexión y la aplicación del conocimiento
adquirido por medio de la toma de conciencia en la interacción consigo misma, con los demás y su
entorno. Así, como receptoras potenciadas a ser creadoras de vida, favorecerán el desarrollo de sus
hijos e hijas y aportarán a la construcción de una nueva nación.

Movimiento corporal en el Post parto

Los objetivos principales de realizar movimientos corporales en el puerperio consisten en corregir la
distensión excesiva de la pared abdominal y del piso pelviano, estimular la retracción del útero, como la
circulación y todas las demás funciones, fortalecer la espalda para prevenir su cansancio y corregir la
postura.

Las condiciones hormonales especiales del puerperio favorecen la vuelta de la musculatura y los tejidos
hiperdistendidos a la tonicidad normal. Esta disposición fisiológica en el sentido de elevar
paulatinamente la tonicidad puede ser efectivamente apoyada por una gimnasia adecuada que tiende
hacia la misma finalidad. Un leve aumento de las pérdidas a continuación de la gimnasia comprueba
que los ejercicios abdominales favorecen la retracción del útero.

Los primeros movimientos en el puerperio son muy localizados y la exigencia aumenta de acuerdo a las
posibilidades individuales hasta que paulatinamente se restablece el interjuego armónico entre tronco
y miembros a medida que la pared abdominal y el piso pelviano responden y recobran su tonicidad.

Explicar cómo está constituido el piso pelviano y la manera de manejar cada uno de sus segmentos, la
posibilidad de ejercitarlo en cualquier momento del día y su importancia para la vida sexual.

“Los movimientos se realizan de forma inconsciente, de un modo espontáneo”

“Hemos de aprender de nuevo a prestar una mayor atención a las señales de nuestro cuerpo”

“Hemos de volver a desarrollar una mayor conciencia corporal y más sensaciones corporales”

Beneficios de la esferodinamia para gestantes

La esferodinamia es una rutina basada en el ejercicio con pelotas fitball .

Consiste en ejercicios suaves muy beneficiosos tanta para la gestante como para el parto. Su objetivo no
es otro que tonificar los músculos para adquirir una conciencia corporal mucho mayor.

Los beneficios de practicar la esferodinamia en el embarazo son:

• Mejorar la movilidad articular de la mujer.

• Controlar y aumentar la capacidad respiratoria.
• Aprender a relajarse disfrutando de la armonía que producen los ejercicios con pelota.
• Aliviar dolores, molestias y tensiones provocadas por el embarazo.
• Mejorar la postura para reducir los dolores de espalda.
• Facilitar la elongación de los músculos y la apertura de las articulaciones que intervienen en
el parto.
• Reducir la ansiedad mediante la práctica de ejercicio.
• Previene las disfunciones uro ginecológicas.

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Ventajas de la esferodinamia en el parto
Los beneficios de la esferodinamia en el parto están demostrados. Este tipo de práctica deportiva
permite adaptar tu cuerpo al embarazo al tiempo que lo prepara para el momento del parto. Las
mujeres en estado necesitan este tipo de rutinas para favorecer los cambios naturales de esta
maravillosa etapa.

Cuando se acerca el momento del parto tu cuerpo empieza a experimentar cambios en la zona de la
espalda, abdomen y pelvis. Todo ello, es la manera que tiene la naturaleza de ayudarnos a dar a luz a
nuestros hijos. El trabajo de las posturas de pilates para embarazadas y con pelotas grandes es muy
beneficioso. Los movimientos son sutiles y poco forzados, pero los resultados son altamente positivos.

Las ventajas de la esferodinamia en el parto son:

• Las posturas con la pelota favorecen un mejor encajamiento del bebé permitiéndole adoptar
una postura mucho más agradable para la mujer. Es decir, reduce las probabilidades de que
el bebé nazca de nalgas.
• Reduce las molestias y dolores durante el trabajo del parto. Muchas mujeres incluso no
necesitan la epidural para dar a luz.
• La mujer es capaz de controlar y entender mejor su cuerpo durante todo el proceso.
• La posibilidad de controlar y entender a su cuerpo hace que la embarazada afronte el parto
de una manera mucho más relajada y sin miedo.
• La esferodinamia posibilita el movimiento de la pelvis, así como la liberación del suelo
pélvico, lo que facilita el nacimiento del bebé.

Tener conocimiento y conciencia plena de lo que es tu cuerpo desde la gestación y hasta el parto es
sumamente importante. La preparación física en esta nueva etapa de tu vida te ayudará a afrontar
mejor todos los cambios que están por venir. Gracias a la esferodinamia no solo mejorarás tu
capacidad respiratoria sino también circulatoria y es que ambas son clave para un embarazo y parto
saludables.

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Beneficios para las mamás :
Beneficios para las mamás Durante la gestación:

Fortalece la pared abdominal Disminuye la curva lumbar causada por el aumento de tamaño y peso
Disminución del estrés y de la tensión en los músculos Fortalece los músculos de las piernas,
mejorando la circulación, y los músculos de los brazos Reduce el cansancio y mejora el sueño y la
concentración, y el mecanismo respiratorio Mejora el control postural y muscular Mejora la condición
cardiovascular Evita un excesivo peso Regula el sistema digestivo Aumenta el bienestar psicológico

Beneficios para las mamás Durante el parto: Partos de menos duración, y por estadística, hay
menos cesáreas Conciencia de posturas durante el parto Mayor resistencia

Beneficios para las mamás Después del parto: Recuperación más rápida Reducción de los
síntomas de incontinencia Rápida mejoría de la circulación y del estreñimiento.

SUELO PÉLVICO

¿Qué es suelo pélvico y por qué se debilita?

El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen y que
mantienen en suspensión el útero, la vejiga y el recto. Durante el embarazo y después de este la
musculatura suele debilitarse por:

• El aumento de peso y la presión intra-abdominal.

• La hiperlaxitud de los tejidos (provocada por los cambios hormonales).
• La distensión de los mismos como fruto del paso del bebé en el momento del parto.

La debilidad del suelo pélvico puede tener otras consecuencias en el día a día de la mujer como
prolapso (caída o descuelgue de los órganos intra-abdominales), incontinencia urinaria y algunas
disfunciones sexuales. Sin embargo, un suelo pélvico fortalecido disminuye le realización de
episiotomía (incisión de entre uno y tres centímetros que se realiza en el periné para facilitar la salida
del bebé). Por eso las actividades de fortalecimiento de suelo pélvico se consideran ejercicios antes
del parto muy importantes.

Beneficios de los ejercicios de suelo pélvico durante la gestación

• Ayudan a disminuir la incontinencia urinaria en la embarazada, frecuente en el tercer
trimestre y provocada por el peso del feto y la presión de éste sobre la vejiga.
• Facilitan el parto dando mayor flexibilidad a los músculos y evitando desgarros.
• Incrementan la circulación en la zona. Esto hace que, en el caso de haber un desgarro o
una episiotomía, la curación se produzca antes.
• Evitan el prolapso del útero y la vejiga, lo que disminuye problemas físicos derivados de
la recuperación postparto.
• Tonifican la zona, especialmente de los músculos vaginales. Esto incrementa el placer en
las relaciones sexuales antes, durante y después del embarazo.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son una tabla de ejercicios de suelo pélvico para embarazadas. Básicamente,
consisten en realizar contracciones y relajaciones repetidas del músculo pubococcígeo (o músculo
de suelo pélvico) con el objetivo de fortalecer la musculatura de la zona e incrementar su fuerza y
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resistencia.

Una manera sencilla de identificar el suelo pélvico y su funcionamiento es interrumpir la

momentáneamente la micción y después volver a expulsarla atendiendo a dónde se produce la
contracción. Una vez localizados estos músculos es importante que consultar con el médico o
matrona para que nos indiquen cómo realizar los ejercicios de suelo pélvico de manera correcta.

Ejercicios de Kegel y fortalecimiento del suelo pélvico: Ejemplos

La mejor postura para realizar los ejercicios de Kegel es tumbada, boca arriba, con las rodillas
flexionadas y con los pies planos apoyados en el suelo. Así es más fácil aislar los músculos del abdomen,
abductores y glúteos y centrarte en las contracciones del suelo pélvico. Después, intenta tirar de estos
músculos hacia arriba y mantén la contracción durante 4-5 segundos, descansa durante 8, y vuelve a
contraer. Realiza una serie de 10 repeticiones.

Este es el primero de los ejercicios de suelo pélvico para embarazadas, conocido como
“contracción lenta”. Conforme lo tengas dominado deberás ir aumentando el tiempo de
contracción hasta llegar a 20 segundos.

Otros ejercicios de Kegel son:

• Contracción larga. Aprieta y relaja los músculos del suelo pélvico tan rápido como puedas
durante 2-3 minutos. Realiza series de 10 repeticiones cuatro veces al día.
• Contracción en ascensor. Imaginar que el tubo vaginal es un ascensor con diferentes
plantas que debes ir ascendiendo con otras tantas contracciones. Intenta subir hasta la
“primera” lentamente, aguanta un segundo, y sube a la segunda. Haz lo mismo con la tercera
y aguanta la contracción. Para “bajar”, aguanta también un segundo en cada planta y, al
llegar abajo, intenta relajar totalmente la musculatura de la zona. Al practicar este ejercicio
es muy importante respirar lentamente y no ayudarse de los músculos abdominales.
• Contracción en onda. El suelo pélvico está formado por tres anillos (uno se corresponde
con la vejiga, otro con la vagina y otro con el ano). El objetivo de este ejercicio es cerrar o
contraerlos de delante hacia atrás (es decir, primer vejiga, después vagina y finalmente ano)
y relajarlos de atrás hacia delante.

Otros ejercicios de suelo pélvico para gestantes

• Movimiento de cadera. Consiste en mover la cadera hacia delante y hacia atrás como si
fuera un péndulo. Mientras hacemos este movimiento es importante contraer los esfínteres
intentando acercar el pubis al abdomen.
• Ejercicios sobre balón (Fitball). Podemos realizar un balanceo cambiando nuestro peso de
un lado a otro de la pelota o bien, sentadas sobre ella, contraer la pared abdominal
separando y juntando las rodillas. Ambos ejercicios antes del parto nos ayudarán a
fortalecer el suelo pélvico.

“Mi cuerpo sabe parir.

Como sabe respirar, digerir, engendrar, andar, hablar, pensar.
Está perfectamente diseñado para ello.
mi pelvis, mi útero, mi vagina, son obras de ingeniería al servicio de la fuerza de la vida “.
Mónica Manso

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Anexos :

Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos

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REFERENCIAS
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Características de la disciplina-expresión corporal por Myriam Cordova

Fisioterapeuta, licenciada en Educación Física, especialista en Educación Física: Actividad física y de

salud. Docente del Instituto Universitario de Educación Física, Universidad de Antioquia, Colombia

Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) WEB

Parto en Movimiento Núria Vives

Northrup,ch;Cuerpo de mujer ,sabiduria de mujer: una guia par la salud fisica y emocional,
,Barcelona,Urano 1999

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