En las actividades musculares que requieren una producción de fuerza

cercana a la máxima teniendo necesidades energéticas y por

descomposición anaeróbica de glucógeno muscular.
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*
*Al entrenamiento se produce
cambios en el musculo esquelético
que reflejan reclutamiento de fibras
musculares en estos tipos de
actividades .
*Al realizar actividades donde se
requiere intensidades mas elevadas
se reclutan fibras a mayor medidas
 :
Las adaptaciones se logran según la intensidad optima
de esfuerzo dependiendo de cada sesión según un
tiempo determinado.

Personas (En entrenamiento Consumo energetico

Corredores 80-95km 5000-6000 kcal/semana

715 y 860 kcal/dia
Nadadores 4000-6000 al día 5000-6000 kcal/semana
715 y 860 kcal/dia

La mejora obtenible en el entrenamiento de fondo

parece tener un limite superior.
* Los deportistas que entrenan con cargas de esfuerzo
progresivamente mayores alcanzarán en ultima
instancia un nivel máximo de mejora mas allá del
cual nuevos incrementos en el volumen de
entrenamiento no mejoraran la resistencia o el VO2
máx..
*
*Depende no solo de del volumen del
entrenamiento sino también de la intensidad.
*Las adaptaciones del músculo dependerá de la
velocidad y de la duración del esfuerzo
ejecutando durante el entrenamiento para el
rendimientos de pruebas prolongadas.
*Las adaptaciones musculares son especificas
de la velocidad y de la duración del esfuerzo
ejecutando durante el entrenamiento.
*Los que realizan actividades como:
corredores, ciclistas y los nadadores que
incorporan series de ejercicios variables de
alta intensidad en su régimen de
entrenamiento muestran un mayor
rendimiento a comparación d los que
realizan series en tiempos prolongados,
lentas y de baja intensidad.
*Asimismo el entrenamiento de velocidad
de alta intensidad puede incluir ejercicios
intermitentes o ejercicios continuos a un
ritmo próximo al de competición.
*Utilizado por la mayoría de los deportistas
para mejorar su capacidad anaeróbica ,
usualmente se produce a velocidades que
producen grandes cantidades de lactato.
*Las series repetidas de ejercicios breves y
de gran velocidad que permiten intervalos
breves entre series alcanzan los mismos
beneficios aeróbicos que los ejercicios
continuos y largos de lata intensidad.
 *

MEJORES 10 REPETICIONE DISTANCIA RITMO (S) REPOSO

KM(min) S POR (MIN/S)
INTERVALO
46:00 20 400 10-15 2:00
43:00 20 400 10-15 1:52

40:00 20 400 10-15 1:45

37:00 20 400 10-15 1:37

34:00 20 400 10-15 1:30

Estos intervalos de recuperación tan breves les dan a los músculos poco
tiempo para recuperarse pero le proporciona disminuir el stress muscular.
*El entrenamiento continuo se efectúa como una
serie prolongada de ejercicio pero muchos
deportistas lo encuentran aburrido.
*Para los aspectos aeróbicos del entrenamiento , las
preferencias personales pueden ser el factor
decisivo .
*LOS BENEFICIOS AEROBICOS DEL ENTRENAMIENTO
INTERVALICO Y DEL ENTRENAMIENTO CONTINUO DE
ALTA INTEMSIDAD PARECEN SER APROXIMADAMENTE
LOS MISMOS.