Abdominales

Grupo de músculos del abdomen formado principalmente por el recto del abdomen,
transverso y oblicuos. Que por su visibilidad e indicativo de juventud y forma física,
podemos decir que es musculo más deseado y el que más se busca su musculación, tanto
por mujeres como por hombres, de los que el cuerpo humano posee.

Poseer una faja abdominal fuerte y resistente es relativamente fácil, se puede conseguir con
apenas unos minutos al día, ya que son músculos fáciles de trabajar y de adaptación muy
rápida al ejercicio. Pero el objetivo más buscado es “marcar abdominales”, es decir que
sean visibles, para esto tenemos que conjugar un entrenamiento, una genética y una
alimentación.

Este es punto más complicado, no es suficiente tener unos abdominales fuertes, para que
estos estén marcados. Es más, se puede tener unos abdominales marcados sin apenas
ejercicio y solo con dieta. (si la genética acompaña). Por lo que para tener unos
abdominales marcados es más importante la dieta que el ejercicio.

Solo una pequeña capa de grasa que recubra el recto del abdomen hace que este musculo
tan superficial quede escondido. Esta pequeña capa de grasa como hemos visto depende de
la alimentación pero también y mucho de la genética. Personas con el mismo porcentaje de
grasa tendrá distintos formas de acumularla. Si esta se acumula en la zona de los muslos
resultara más fácil tener una tripa lista. Si en cambio se acumula en la zona abdominal,
típica de los hombres, resultado muy complicado tener la famosa tableta de chocolate.

Músculos que componen los llamados abdominales

La zona abdominal o los abdominales están compuestos por los siguientes músculos o
grupos musculares:

Oblicuo externo del abdomen

Es un musculo de la pared abdominal en el que se distinguen claramente dos direcciones de

sus fibras, las fibras anteriores y las fibras externas. También actúan de manera distinta y
tienen ciertas peculiaridades en sus acciones.

Cuando actúan contrayéndose ambos lados (izquierdo y derecho del tronco) producen una
flexión de la columna al igual que el recto interno del abdomen. Cuando es un musculo de
un solo lado el que actúa produce o una flexión lateral de la columna o una rotación de esta.
Según actué conjuntamente con un el otro anterior, lateral y posterior del mismo lado
(flexión lateral). O si actúa junto con rotador (rotación de la columna).

Oblicuo interno del abdomen

Este musculo se encuentra bajo el anterior mencionado, es un musculo profundo. Sus fibras
forman un abanico, con inserción en la cresta iliaca y se dirigen hacia el esternón y los
cartílagos costales.

Actúa en los siguientes movimientos: inclinación hacia atrás, disminución de la inclinación

de la pelvis en una posición supina, cuando elevamos las rodillas hacia el tórax y las
bajamos desde un lado al otro, y cuando las elevamos por encima de la cabeza con
separación o elevación de los glúteos de la superficie de apoyo. En resumen el oblicuo
interno flexiona la columna lumbar y torácica, flexiona la columna lateralmente y la rota
hacia el mismo lado.

Transversos:

Situado en la zona abdominal interna (anterior y lateral). El más profundo de los que
componen el abdomen. Su función es la de sujetar las vísceras (están están a mayor presión
que el exterior) y tiene funciones secundarias en la respiración y en la respiración forzada.
Se encuentra por debajo de los oblicuos menores.

Musculo olvidado durante mucho tiempo en los trabajos abdominales, pero que muchos
autores le otorgan la capacidad estética de conseguir un vientre plano cuando está bien
trabajado. En gimnasias como el pilates se le da una alta importancia su ejercitación.
Transverso -- Wikipedia - musculo transverso del abdomen

Musculo oblicuo menor.

Musculo oblicuo mayor.
Musculo recto mayor del abdomen.
Musculo piramidal menor del abdomen.
Musculo Psoas.
Musculo Iliaco.
Abdominales inferiores: Báscula pélvica de pie

Apóyese firme contra una pared. Observará que sus nalgas están en contacto con la pared, pero,
por encima de ellas, la columna lumbar forma un arco que no la toca.

Desde esa posición de partida, el movimiento que debe hacer consiste en conseguir que su
columna lumbar toque la pared. Para eso debe bascular la pelvis, es decir, contraer el vientre (los
abdominales) llevando las nalgas hacia arriba y adelante. Al hacerlo es probable que note que se
levantan los talones y se queda apoyado en las puntas de sus pies, o que flexiona un poco las
rodillas. Eso es normal.

Una vez haya conseguido que la columna lumbar se apoye contra la pared, aguante la posición
durante unos 5 segundos. Luego vuelva a la posición de partida y repita el movimiento hasta
terminar la serie.