Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Rutina de Ejercicios Semanal

    Cargado por

    Jeanpiero Thiago Maximiliano Advincula
    15 vistas6 páginas
    Este documento presenta las rutinas de entrenamiento para cada día de la semana, enfocándose en diferentes grupos musculares. Cada rutina consiste en 6 ejercicios con 4 series de repeticiones cada una, enfocándose en piernas los lunes y viernes, bíceps y espalda los martes, cardio y abdomen los miércoles, pecho tríceps y hombros los jueves. El documento enfatiza la importancia de beber agua y evitar el alcohol.

    Descripción original:

    RES

    Título original

    RUTINA DE EJERCICIOS SEMANAL-

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    Este documento presenta las rutinas de entrenamiento para cada día de la semana, enfocándose en diferentes grupos musculares. Cada rutina consiste en 6 ejercicios con 4 series de repeticiones cada una, enfocándose en piernas los lunes y viernes, bíceps y espalda los martes, cardio y abdomen los miércoles, pecho tríceps y hombros los jueves. El documento enfatiza la importancia de beber agua y evitar el alcohol.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    15 vistas6 páginas

    Rutina de Ejercicios Semanal

    Cargado por

    Jeanpiero Thiago Maximiliano Advincula
    Este documento presenta las rutinas de entrenamiento para cada día de la semana, enfocándose en diferentes grupos musculares. Cada rutina consiste en 6 ejercicios con 4 series de repeticiones cada una, enfocándose en piernas los lunes y viernes, bíceps y espalda los martes, cardio y abdomen los miércoles, pecho tríceps y hombros los jueves. El documento enfatiza la importancia de beber agua y evitar el alcohol.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 6

    RUTINA LUNES – PIERNAS

    (CUADS,PANTORRILAS,GLUTEOS,FEMORALES) NIVEL
    INTERMEDIO

    1.SENTADILLAS LIBRES 2.ZANCADAS O DESPLANTES 3. EXTENSION DE CUADS. 4. SENTADILLA ISO.


    REPS( 15-15-12-10) REPS( 15-15-12-10) REPS( 14-12-12-10) 4 SERIES( 40-60SEG)

    5. PESO MUERTO RUM. 6. ABDUCCION DE CADERA.


    REPS( 15-12-12-10) REPS( 15-12-12-10)

    NO BEBAS ALCOHOL , BEBE


    AGUAAA!!!!

    GIMNASIO SPORT NUTRITION


    RUTINA MARTES – BICEPS Y
    ESPALDA (ANTEBRAZO,DORSALES,TRAPECIOS) NIVEL
    INTERMEDIO

    1.CURL DE BICEPS 2.MARTILLO (VAR. CURL) 3. JALON AL PECHO (PRO). 4. JALON AL PECHO (SUP)
    REPS( 15-15-12-10) REPS( 15-15-12-10) REPS( 14-12-12-10) REPS( 14-12-12-10)

    5. REMO EN P.BAJA. 6. REMO EN BARRA T.


    REPS( 15-12-12-10) REPS( 15-12-12-10)

    NO BEBAS ALCOHOL , BEBE


    AGUAAA!!!!

    GIMNASIO SPORT NUTRITION


    RUTINA MIERCOLES – CARDIO Y
    ABDOMEN (ABS Y OBLICUO) NIVEL
    INTERMEDIO

    1.ELIPTICA (10 MIN ) 2.BICICLETA (10 MIN) 3. ESCALADORA. 4. ISOMETRIA ABD.


    (VELOCIDAD MOD-MAX) (VELOCIDAD MOD-MAX) REPS( 5 MIN) 4 SERIES( 40-60SEG)

    5. ABDOMINALES. 6. BICICLETA.
    REPS( 15-12-12-10) REPS( 15-12-12-10)

    NO BEBAS ALCOHOL , BEBE


    AGUAAA!!!!

    GIMNASIO SPORT NUTRITION


    RUTINA JUEVES – PECHO, TRICEPS Y
    HOMBROS NIVEL
    INTERMEDIO
    (CUADS,PANTORRILAS,GLUTEOS,FEMORALES)
    1.PRESS C/N MANCU. 2.EXTENSION DE TRICEPS P/ALTA 3. PRESS INCLINADO. 4. PATADA DE TRICEPS.
    REPS( 15-15-12-10) REPS( 15-15-12-10) REPS( 14-12-12-10) 4 SERIES( 40-60SEG)

    5. ELEVACION FRONTAL. 6. JALON A LA CARA.


    REPS( 15-12-12-10) REPS( 15-12-12-10)

    NO BEBAS ALCOHOL , BEBE


    AGUAAA!!!!

    GIMNASIO SPORT NUTRITION


    RUTINA VIERNES – PIERNAS
    (CUADS,PANTORRILAS,GLUTEOS,FEMORALES) NIVEL
    INTERMEDIO

    1.SENTADILLAS LIBRES 2.SENTADILLA HACK 3. PATADA DE GLUTEO. 4. APERTURA DE PIERNAS


    REPS( 15-15-12-10) REPS( 15-15-12-10) REPS( 14-12-12-10) REPS( 14-12-12-10)

    5. PESO MUERTO UN PIE. 6. CURL FEMORAL TUMB.


    REPS( 15-12-12-10) REPS( 15-12-12-10)

    NO BEBAS ALCOHOL , BEBE


    AGUAAA!!!!

    GIMNASIO SPORT NUTRITION


    MEMES RELAX…
    º

    También podría gustarte