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-Salud Mental

La salud mental es, en trminos generales , el estado


de equilibrio entre una persona y su entorno socio-
cultural que garantiza su participacin laboral ,
intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar
y calidad de vida
-Duerme 8 horas al da de un tirn: ya qu la falta de
sueo nos vuelve irritables y malhumorados. Procura
ir siempre a dormir a la misma hora y seguir la misma
rutina antes de dormir.
-Realiza ejercicio fsico moderado regularmente: nos
ayuda pues promueve la segracion de endorfinas
seroctina relacionadas con la seccin de bienestar.
-Ten una lista de objetivos a corto medico y largo
plazo.
-Mantn contacto con amistades y la familia.
-Reljate: dedica un tiempo a ti , para disminuir el
estrs y aliviarnos.
-Realiza ejercicios de agudeza mental: (sudokus ,
sopas de letras , etc)
-Cuida tu alimentacin.
-No tengas miedo al cambio: El cambio es inevitble y
motor del avance.
-Mantn cierta autonoma , se autosuficiente: no
dependas de los dems , haz cosas tu solo de vez en
cuando . est bien buscar apoyo pero tambin hay
que creer en uno mismo.

Salud Fsica.
Se define como la concidicin en la que se encuentra
el cuerpo. Cuando el cuerpo funciona de la forma para
la cual fue diseado, est en buena salud fsica. Las
causas que afectan a la salud caen dentro de cuatro
categoras.
-Duerme lo suficiente! (y un poquito ms): Minimo 7-8
horas.
-Reserva 5 minutos al da para relajarte y alejarte de
los factores de riesgo (tabaco, colesterol , etc)
-Quirete mucho: verse bien es sentirse bien , sintete
bien contig@ mism@
-Camina , no corras poco a poco hasta dar un buen
bienestar.
-Come sanamente , y ten una dieta balanceada.
-Beb mucha agua , minino 8 vasos al da
-Dedica 30 minutos para hacer ejercicio.
-Sustituir los dulces por fruta: Los alimentos
azucarados y con gran densidad energtica como son
los dulces , muchas veces dan exceso de caloras.
-Cuida tu propia salud
-Mejorar la relacin y comunicacin con el familiar
cuidado: Mostrarte paciente y tener respeto ,
mantiene el sentido del humor y fermentar la
independencia del familiar con cuidado.

Actividades para conservarme sano


Conservarse sano significa , tener una buena salud ,
sentirte bien con tu cuerpo sentirte bien contigo , sin
ninguna preocupacin de tu salud.
-Reduce la ingesta de refrescos.
-Hacer ejercicio 30 minutos al da.
-Reducir las grasas en los alimentos : ya qu puede
reducir nuestra calidad de vida , acumulndose en
nuestro cuerpo causando obesidad o colesterol.
-No fumar ni beber.
-Beber dos litros de agua al da.
-Ir al medico cada 6 meses: Por cualquier advertencia
de saber que pasa en nuestro cuerpo.
-Rutinas de ejercicios aerbricos.
-Alimentacin saludable: (frutas verduras y cmo el
agua de liquido acompaante)
-Tomar vitaminas!
Ya seal alimentos que contengan la vitamina A , B, e
incluso C.