Uno de los objetivos de la Educacin Fsica en la E.S.O.

es planificar y llevar acabo actividades que le

permitan satisfacer al alumno sus propias necesidades de movimiento, previa valoracin del estado de sus
capacidades fsicas y habilidades motrices, tanto bsicas como especficas.
Por tanto el alumno deber conocer cules son esas capacidades de cara a evaluar su propia condicin fsica y
planificar actividades que permitan mejorarla as como las condiciones de calidad de vida y salud.
1.DEFINICIN.
Las capacidades fsicas bsicas, tambin llamadas cualidades fsicas bsicas, podemos definirlas como las
predisposiciones o caracteres (posibilidades, caractersticas que el individuo posee)innatos en el individuo,
suceptibles de medida y mejora , que permiten el movimiento y el tono postural.
2.CLASIFICACIN
Dentro de las capacidades y cualidades fsicas bsicas podemos hacer la siguiente clasificacin:
Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
Capacidades perceptivomotrices: coordinacin y equilibrio.
Capacidades resultantes:agilidad.
3.RESISTENCIA.
Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el
mayor tiempo posible.
TIPOS DE RESISTENCIA:Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:
Resistencia aerbica.(la energa para la contraccin muscular se obtiene mediante la utilizacin del
oxgeno).
EjCarrera de 10.000 m
Resistencia anaerbica.(sin la utilizacin de oxgeno).
EjCarrera de 50 m
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.
Aumento del volumen cardaco, permitiendo al corazn recibir ms sangre y como consecuencia aumentar
la cantidad de sangre que expulsa en cada contraccin. Mediante el desarrollo de la resistencia anaerbica
aumentamos el grosor de la pared del corazn y mediante la aerbica aumentamos el tamao del
corazn:aumento del tamao de las aurculas y ventrculos.
Fortalecer y engrosar las paredes del corazn.
Disminuye la frecuencia cardaca, el corazn es ms eficiente.
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Mejora e incrementa la capilarizacin con un mejor y ms completo intercambio de oxgeno.
Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.
Activa el funcionacimiento de los rganos de desintoxicacin(hgado, riones, etc.)para eliminar sustancias
de desecho.
Fortalece el sistema muscular
4.FUERZA.
Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. Tambin lo
podemos definir como la capacidad de ejercer tensin contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al
msculo y por tanto depender fundamentalmente de las caractersticas del mismo.
TIPOS DE FUERZA:La fuerza puede ser:
Esttica:Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificacin en la longitud del msculo.
Ejlevantamiento de peso.
Dinmica:Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre un desplazamiento. Esta
fuerza dinmica puede ser, a su vez, lenta(mxima),rpida o explosiva (fuerzavelocidad), fuerza
resistencia.
Ejlanzamiento de balones medicinales.
5.VELOCIDAD.
Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
TIPOS DE VELOCIDAD: La velocidad puede ser:
Velocidad de reaccin. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estmulo en el menor tiempo
posible.
EjCarreras por parejas de unos 20 metros.
Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
EjCarrera de 100 m lisos.
6.FLEXIBILIDAD.
Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensin mxima de un movimiento en una
artculacin determinada.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD:
Flexibilidad estatica. Est referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos lentos y realizados
con ayuda.
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Ej De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.
Flexibilidad dinmica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayora de movimientos propios de
cualquier deporte o actividad fsica.
EjAl intentar coger un rebote en baloncesto.
7.COORDINACIN.
Coordinacin es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto motor.
TIPOS DE COORDINACIN:
Oculo manual. Aqu englobamos los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y
nuestros miembros superiores.EjGolpear con un bate de bisbol una pelota.
culopie.Comprende los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros
miembros inferiores.
EjRealizar un control con el pie con un baln de ftbol.
Dinmica general .Agrupa movimientos que requieren una accin conjunta de todas las partes del
cuerpo.Ej Gatear o andar a cuatro patas.
8.EQUILIBRIO.
Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la fuerza de la gravedad.
TIPOS DE EQUILIBRIO.
Equilibrio esttico. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse. Tiene
escasa importancia en el mundo deportivo.
Ej Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire.
Equilibrio dinmico. Se define como la capacidad de mantener la posicin correcta que exige el tipo de
actividad que se trate, casi siempre en movimiento.
Ej El equilibrio que haces mientras corres.
9.AGILIDAD.
Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio.Es una cualidad que requiere una
magnfica combinacin de fuerza y coordinacin para que el cuerpo pueda moverse de una posicin a otra.
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