Lunes: femoral y glúteo 1*12, 2*10, 1*8

FEMORAL
● Femoral acostado
● Peso muerto con puntas arriba
● Femoral sentado
● Prensa puntas abiertas arriba

GLÚTEO
● Elevación de cadera
● Jalón con polea cruzado
● Desplante con elevación de pierna
● Abductores

Martes: Hombro y espalda.

1*15
1*12
2*10

HOMBRO
● Press de hombro
● Elevaciones laterales
● Elevaciones frontales con disco
● Press militar
ESPALDA
● Pullover soga
● Espalda baja con mancuerna
● Jalón supino
● Press banca

Miércoles Cuadricep/glúteo
1*12
2*10
1*8

CUADRICEP
● Extensión
● Prensa
 ● Sentadilla c/disco en talones / mancuerna
● Desplante atrás
● Sentadilla sumo
● Desplante al frente con step
● Polea lateral

JUEVES BÍCEPS/TRÍCEPS 1/15, 1/12, 2/10

● Pull con cuerda al frente
● Patada con mancuerna
● Extensiones acostadas
● Fondos
BÍCEPS
● Martillos
● Curl con mancuerna
● Curl con extensión
● Concentrado

VIERNES. Femoral y cuádriceps

CUÁDRICEPS
● Prensa ?
● Hack
● Sentadilla ?
● Extensiones
FEMORAL
● Femoral sentado
● Femoral al pie con mancuerna ?
● Femoral acostada 1 pie?
● Prensa puntas abiertas ?