AP012 – EV05

SALUD OCUPACIONAL ¿TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY?

SIRLY PATRICIA ESCORCIA POLO

Nombre Instructor
ALEIDA ISABEL TEJADA RAMIREZ
Instructor transversal
Área de protección ambiental, actividad física, seguridad y salud en el trabajo

TECNÓLOGO EN GESTIÓN DE MERCADOS - 2282410

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE - SENA
CENTRO DE COMERCIO
REGIONAL ANTIOQUIA MEDELLÍN
22 DE MAYO DE 2021
 TÉCNICAS DE
CULTURA EN EL
MUNDO DE HOY
 2. INTRODUCCIÓN
La cultura física es la parte de esa cultura que se deriva de la aplicación de métodos que apuntan a
la ejercitación física de las personas; todo lo relacionado con la actividad física de los humanos,
independientemente de la intención con la que se desarrolle.

A lo largo de la historia, el hombre ha necesitado espacios de ocio en su vida, en donde realizar la

actividad que él decida voluntariamente, para disfrutar así de algún tipo de placer, y en ese sentido
tiene tres funciones:

 Descanso de las actividades obligatorias

 Diversión
 Desarrollo de la personalidad

La cultura física logra todas estas funciones, ya que la manifestación del deporte en el ocio es a
través del juego. Con él no solo se ponen a trabajar algunas funciones del cuerpo, sino que se
produce una realización de la persona, al compartir una serie de sanos objetivos con otra persona,
bajo la aplicación de ciertas reglas.
 3. JUSTIFICACIÓN

La cultura física, a diferencia del deporte, no exige largas jornadas de entrenamiento especializado
ni implica la participación constante en competencias reguladas. Se trata, más bien, de encontrar en
cualquier forma de ejercitarse un hábito que forme parte de nuestro bienestar.

Los principales problemas que busca combatir la cultura física son el sobrepeso, la obesidad y las
enfermedades que derivan de éstas como la hipertensión y la diabetes mellitus.

A nivel social también existen beneficios, ya que se refuerza el vínculo con la comunidad, familia y
amigos; además de que reúne a personas de estratos sociales diferentes y les permite aprender a
trabajar en equipo.
 4. OBJETIVO GENERAL:

Identificar, reconocer y entender la importancia de la actividad física en el entorno social y laboral

en el que actualmente me desempeño.

4.1 OBJETIVOS ESPECÍFICOS:

Recocer las actividades

laborales o esfuerzo
Recocer las actividades
laborales o esfuerzo
 Reconocer las actividades laborales o esfuerzos que generalmente me puedan afectar en la
salud y desarrollo físico.

 Identificar los malos hábitos que pueda llegar a tener a la hora de realizar actividades en el
hogar y el trabajo.

 Identificar y describir los beneficios de realizar ejercicio físico.

 5. PUNTOS DE APOYO PARA EL LEVANTAMIENTO DE CARGAS

Teniendo en cuenta que el dolor de espalda es uno de los principales problemas de salud
relacionados con el trabajo donde se manipulan de manera manual una carga, debemos ser
conscientes tanto de los peligros que conlleva una deficiente manipulación, como de las
recomendaciones para evitar todo tipo de lesiones. Teniendo en cuenta los diferentes puntos de
apoyo donde se debe hacer énfasis para la realización de la fuerza, debemos usar los grupos de
músculos de los abdominales y de la espalda.

A continuación, describimos los diferentes puntos de apoyo que parecen en el video:

 Separa las piernas que queden a la misma distancia que los hombros.

 Colocarse frente a la carga adoptando la posición anteriormente mencionada.

 Doblar las rodillas manteniendo la espalda recta.

 Levantar la carga haciendo la fuerza con las piernas, sin doblar la espalda.

 No girar el tronco.

 Mover primero un pie seguido del cuerpo.

 6. ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HAGO DURANTE MI
DESEMPEÑO LABORAL.

El esfuerzo que hago, es en

los músculos de la mano,
Actualmente laboro en un call center y brindo atención a clientes a través de la línea de WhatsApp
de Claro Guatemala.

En mi trabajo mantengo sentada y escribiendo durante las 8 horas de trabajo por lo que algunas de
las tareas frecuentemente realizadas imponen una contracción muscular constante en varias partes
del cuerpo, con mayor frecuencia en la nuca, hombros, región lumbar, muñecas y manos.

Es necesario levantarme de la silla y caminar, así como realizar ejercicios de estiramiento y

relajación.
 7. CUÁLES SON LAS ENFERMEDADES MÁS COMUNES DETECTADAS EN AL
ÁMBITO LABORAL

La enfermedad laboral en Colombia está definida en el artículo 4 de la ley 1562 de 2012. Por la cual
se modifica el Sistema de Riesgos Laborales y se dictan otras disposiciones en materia de Salud
Ocupacional donde enuncia:

“Enfermedad laboral. Es enfermedad laboral la contraída como resultado de la exposición a factores

de riesgo inherentes a la actividad laboral o del medio en el que el trabajador se ha visto obligado a
trabajar. El Gobierno Nacional, determinará, en forma periódica, las enfermedades que se
consideran como laborales y en los casos en que una enfermedad no figure en la tabla de
enfermedades laborales, pero se demuestre la relación de causalidad con los factores de riesgo
ocupacional será reconocida como enfermedad laboral, conforme a lo establecido en las normas
legales vigentes.

A pesar de dicha falencia, a partir de los Informes de Enfermedad Laboral elaborados en 2000 y
2011, la investigadora identificó que las enfermedades laborales osteomusculares son las más
frecuentes, con ocho de cada diez diagnósticos. El primer diagnóstico es el síndrome del túnel del
carpo, con 20 a 40%, seguido del lumbago no especificado, 3 a 8%, y la hipoacusia neurosensorial
bilateral, 3 a 9%.

Estas cifras se asocian con la aparición de la enfermedad laboral derivada de las condiciones del
medioambiente físico, como la exposición a ruido, condiciones de la tarea y de la organización
relacionadas con las exigencias por la incorporación de tecnologías de información y comunicación
en los procesos laborales.

Otras enfermedades producidas en el ámbito laboral son:

Estrés: debido al trabajo bajo presión, las excesivas tareas a realizar, la mala ergonomía del puesto
de trabajo, lo cual conlleva a causar dolores de cabeza, de cuello, ansiedad, desequilibrio emocional
y mental entre otros.

Fatiga visual: es algo muy común, causado por las continuas lecturas de documentos y las
computadoras.

Trastornos de trauma acumulativo: Hace parte de la familia de trastorno de los músculos,

tendones y nervios. Un factor que ocasiona esta enfermedad son los trabajos repetitivos y de
poca dinámica.

 
8. DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES LABORALES

Factores derivados de la carga de trabajo

La carga física es un conjunto de elementos físicos que se ven sometidos a la persona a lo largo de
su jornada laboral. La manipulación de peso pude producir dolores de espalda. También un gran
esfuerzo físico produce agotamiento muscular y una postura de trabajo inadecuada contribuirá a
consecuencias físicas graves.
La carga mental es necesaria para desarrollar cualquier actividad en el trabajo, pero existen 3
factores que pueden producir efectos perjudiciales.

 La cantidad y la forma de recibir la información para realizar las tareas.

 El tiempo que tiene el trabajador para hacerla.
 La capacidad del trabajador para realizar el trabajo.
Cuando estos factores se unen puede aparecer la fatiga, llevando a cabo: depresión, insomnio,
mareos, dolores de cabeza, pérdida del apetito, falta de energía…

Factores derivados de las condiciones del ambiente de trabajo

En el riesgo ambiental surge la probabilidad de daños a un grupo en el trabajo, debido a las
amenazas propias del ambiente y a la vulnerabilidad de los elementos expuestos.
A continuación, destacamos algunas amenazas en el ambiente de trabajo.

 El ruido es aquel sonido no deseado y peligroso para la salud de los trabajadores. El

nivel está relacionado con la presión y la frecuencia a los sonidos graves y agudos.
Debemos llevar a cabo unas acciones preventivas como, por ejemplo: Un programa
para eliminar el ruido, reducción inmediata, equipo de protección individual…
 Una mala iluminación pude provocar fatiga visual, algunos de los factores que la
pueden producir son: Un nivel de la iluminación deficiente, reflejos en la pantalla,
deslumbramientos directos, efectos de contraste sobre la retina…
 La temperatura debe ser adecuada para no incomodar o molestar a los trabajadores. La
exposición al frío se considera peligrosa cuando la temperatura del cuerpo es tan baja
que se llegan a padecer temblores y alteraciones graves. En cambio, la exposición al sol
puede dar mareos, vértigos y trastornos cardíacos.
 En las radiaciones podemos encontrar dos tipos: Las ionizantes producidas por los
rayos X y las no ionizantes producidas por las radiaciones ultravioletas o los rayos
láser.
 Las vibraciones se agrupan de la siguiente manera: Vibración trasmitida al sistema
mono-brazo que puede producir, trastornos al sistema nervioso, mareos, vómitos,
problemas vasculares… Y por otro lado la vibración trasmitida a todo el cuerpo que
podría generar problemas en la columna vertebral.

Factores de riesgo provocados por agentes químicos

Las vías de entrada de este tipo de partículas son: la vía respiratoria, cutánea y digestiva.
Este tipo de agentes los podemos encontrar en gases, polvo, humos y neblinas. Los efectos de los
agentes químicos dependen del tiempo de exposición y del grado de concentración.
Existen varios tipos de contaminantes químicos:

 Anestésicos que produce un efecto sedante.

 Asfixiantes que impiden respirar.
 Cancerígenos que pueden producir cáncer.
 Corrosivos que destruyen los tejidos de la piel.

Factores de riesgo provocados por agentes biológicos

Los contaminantes biológicos son seres vivos que, al penetrar en el ser humano, ocasionan
enfermedades de tipo infeccioso o parasitario. Se clasifican en 4 grupos:

 Aquel que resulta poco probable que cause enfermedad.

 Pude causar una enfermedad y suponer un peligro a los trabajadores.
 Aquel que pude causar una enfermedad grave y presenta un serio peligro a los
trabajadores. Hay riesgo que se propague.
 Supone un grave peligro y hay muchas posibilidades que se propague.
 Estos agentes son: virus, bacterias, protozoos, hongos, helmintos y artrópodos.

Factores de riesgo derivados de la organización del trabajo

Estos factores son producidos por el equipo de trabajo, la estructura y la cultura empresarial.
Pueden tener consecuencias para la salud de los trabajadores a nivel físico, pero más psíquico y
social. Estos factores los podemos definir en:

 Turnos de trabajo, ritmo de trabajo, estilo de mando.

 Estatus social, relaciones profesionales, falta de estabilidad en el empleo.
 Nivel de automatización, comunicación.
Algunos de los efectos más importantes que se producen son:

 Sobre la empresa encontraríamos: el descenso de la productividad, absentismo laboral y

la pérdida de interés.
 Y sobre el trabajador destacaríamos: la depresión, insomnio, fatiga, dolor de cabeza y el
estrés.
El síndrome del burt-out es un tipo de estrés prolongado motivado por la sensación que produce la
realización de esfuerzos que no se ven compensados personalmente.
 9. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS

El ejercicio regular y la actividad física puede ayudar a:

 Controlar su peso: Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en el control
del peso y la prevención de la obesidad.
 Reducir el riesgo de enfermedades del corazón: El ejercicio fortalece el corazón y mejora
la circulación. El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles
de triglicéridos.
 Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su cuerpo: El ejercicio
puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que la insulina funcione mejor. Esto
puede reducir el riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2.
 Dejar de fumar: El ejercicio puede hacer más fácil dejar de fumar, reduciendo las ansias y
los síntomas de abstinencia. También puede ayudar a limitar el posible aumento de peso al
dejar el cigarrillo.
 Mejorar la salud mental y el estado de ánimo: Durante el ejercicio, el cuerpo libera
sustancias químicas que pueden mejorar el estado de ánimo y hacernos sentir más relajado.
Esto puede ayudar a lidiar con el estrés y reducir su riesgo de depresión.
 Mantener las habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que
envejece: El ejercicio estimula al cuerpo a liberar proteínas y otros productos químicos que
mejoran la estructura y función del cerebro.
 Fortalecer los huesos y músculos: El ejercicio regular puede ayudar a hacer más fuertes
los huesos de niños y adolescentes. Con los años, también puede disminuir la pérdida de
densidad ósea relacionada a la edad. Hacer actividades de fortalecimiento muscular puede
ayudar a aumentar o mantener la masa muscular y la fuerza.
 Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer: Incluyendo cáncer de colon,
de mama, uterino y de pulmón.
 Reducir el riesgo de caídas: Para los adultos mayores, las investigaciones muestran que
hacer actividades de equilibrio y fortalecimiento muscular, además de actividad aeróbica
moderada, puede ayudar a reducir el riesgo de caídas.
 Dormir mejor: El ejercicio puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y permanecer
dormido más tiempo.
 Mejorar la salud sexual: El ejercicio regular puede reducir el riesgo de disfunción
eréctil en los hombres. Para aquellos que ya tienen este problema, el ejercicio puede ayudar
a mejorar su función sexual. En las mujeres, el ejercicio puede aumentar la excitación
sexual.
 Aumentar las posibilidades de vivir más tiempo: Los estudios muestran que la actividad
física puede reducir el riesgo de morir prematuramente de las principales causas de muerte,
como las enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.
10. REALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE

ACTIVIDAD FISICA EJERCICIO DEPORTE

Es cualquier movimiento
corporal como por ejemplo
pasear, limpiar el polvo o
sentar y levantarse de la silla.
Es una actividad planificada,
estructurada y repetitiva que
busca un objetivo claro como
meta. Entre los ejemplos más
comunes están correr, bailar o
montar en bicicleta.
Es un ejercicio físico en donde
se compite. Así que puede ser
también correr, bailar o
montar en bicicleta, pero tiene
que haber normas para
cumplir y una clasificación
para determinar un ganador. 
 11. PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA

Los adultos de 18 a 64 años:

Deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos
o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación
equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.

También deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que

ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales
actividades aportan beneficios adicionales para la salud.

Pueden prolongar la actividad física aeróbica moderada más allá de 300 minutos; o realizar
actividades físicas aeróbicas intensas durante más de 150 minutos; o una combinación equivalente
de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana para obtener beneficios adicionales
para la salud.

Deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a

actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja
intensidad) es beneficiosa para la salud, y

Para ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los comportamientos más sedentarios en la salud,
todos los adultos y los adultos mayores deberían tratar de incrementar su actividad física moderada
a intensa por encima del nivel recomendado.
 12. DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL RENDIMIENTO
EN EL DESEMPEÑO LABORAL

El hecho de incorporar un programa de actividad física y deportiva en las empresas tiene una serie
de ventajas:

Reducción del estrés laboral: El ejercicio físico es perfecto para liberar tensiones, por lo que se
acaba convirtiendo en un remedio muy eficiente para combatir el estrés laboral de los trabajadores,
provocándoles así una sensación de bienestar que se verá reflejada en el desempeño de sus tareas.
Mejora la calidad de vida: Incluir hábitos saludables en la rutina de la empresa hace que los
trabajadores tengan un mejor estado de salud y, por tanto, un mejor estado anímico, consiguiendo
así que su calidad de vida mejore, viéndose los resultados tanto en su vida personal como en el
trabajo.
Mejora el ambiente laboral: Incluir juegos y actividades físicas en la empresa hace que mejoren
las relaciones entre los trabajadores, ya que realizar actividades de forma conjunta consigue que los
grupos dialoguen y colaboren entre sí, favoreciendo al clima laboral.
Mejora la autoestima: Con la mejora de la calidad de vida y la reducción del estrés laboral, al final
el trabajador consigue mejorar su autoestima viéndose mejor físicamente, así como viendo
resultados mucho más productivos en su ámbito laboral.
Reducción del absentismo laboral: Al establecer unos hábitos saludables, se reducen de manera
considerable los problemas de salud, así como los dolores físicos, las bajas laborales, etcétera.
Mejora la imagen corporativa de la empresa: La inclusión de la actividad física en las
empresas también repercute en la imagen de la propia empresa, y es que mejora la visibilidad de la
marca, tanto en términos de publicidad como en cualquier ámbito relacionado con la
Responsabilidad Civil Corporativa.
13. PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN MIS CONDICIONES FÍSICAS Y
LABORALES

● Fuerza

● Resistencia

● Velocidad
 14. CONCLUSIONES

La práctica regular de actividad física de modo general y las pausas activas de forma particular
mejorar la salud y calidad de vida de las personas.
En el ámbito laboral, aumenta la motivación y el entusiasmo con el que se emprenden las tareas
cotidianas, y a su vez conlleva a aumentar la productividad para la organización.
La actividad física debe ir acompañada de una alimentación sana y una debida hidratación.