SISTEMA NACIONAL DE APREDIZAJE SENA

TECNOLOGO EN GESTION DE MERCADOS

EVIDENCIA: AP12-EV03 “TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY”

INSTRUCTOR: ANDRES MATALLANA

APRENDIZ: JOHANNA RAMOS

BOGOTA 17 DE OCTUBRE 2022

 INTRODUCCIÓN

Podemos definer la cultura fisica como costumbres de cuidado personal por

medio de las practicas de deportes o ejercicios con los que buscamos que
perdure una buena salud en nuestro cuerpo dando paso a que no
permitamos habituarnos al sedentarismo y lo que esto puyede generarnos a
nivel de salud y aun psicologicamente y lo negativo que esto nos genera. Con
este trabajo buscamos mostrar la siatuacion a la que nos exponemos
diariamente en diferentes actividades a las que le damos un manejo
incorrecto y queremos exponer diferentes maneras en las que se puede
llevar acabo un deporte o actividad que nos permita vivir de ina manera mas
sana e intergral.
 JUSTIFICACION

Cuando hablamos de cultura física a tra vez del tiempo este tema se ha
transformado en una necesidad fisica debido a que poder experimentar un
bienestar a nivel fisico emocional nos conduce a una Buena practica de
nuestras actividades diarias , hoy en dia Podemos participar de multiples
espacios deportivos Podemos compartir en familia o a nivel laboral y por
esta razon la practica de cualquier tipo de deporte o actividad recreativa
que requiera movimiento o que tenemos la capacidad debemos
aprovecharlo para poder sacarle el mayor provecho y las practicas que
pueden generar un verdadero bienestar en todos los ambitos.
5. Describa los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre
levantamiento de cargas.

1. Pies: El pie es la porción terminal de una extremidad que lleva el peso del cuerpo y
ésta permite la locomoción y la retro moción.
Citado. https://es.wikipedia.org/wiki/Pie

2. Rodillas: La articulación de la rodilla es la articulación más grande y probablemente

la que es sometida a mayor estrés en el cuerpo humano. La disposición de los huesos en
esta articulación proporciona un punto de apoyo que permite que las funciones de los
músculos flexores y extensores de la rodilla sean desarrolladas
Citado: https://www.kenhub.com/es/library/anatomia-es/articulacion-de-la-rodilla

3. Espalda: La columna vertebral, espina dorsal o el raquis es una compleja estructura

cartilaginosa y ... la articulación interapofisaria desempeña el papel de punto de apoyo.
Citado: https://es.wikipedia.org/wiki/Columna_vertebral
6. Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su
desempeño laboral:

Los esfuerzos más comúnmente realizados en este esfuerzo son en las manos, dedos,
brazos, ojos, antebrazos, muñecas, dactilares.

Las estimaciones del nivel de esfuerzo de las actividades se basan en el paso del tiempo,
ya que son continuas. Suelen estimarse en horas por mes o semana. Las actividades de
nivel de esfuerzo se consideran completas a medida que pasa el tiempo. Por ejemplo, si
una actividad de gestión de proyectos abarca 6 meses, se considera completada en un
50% después de 3 meses.
Citado: https://rosebell.es/tecnologia/cuantos-tipos-de-esfuerzos-hay-y-ejemplos

De acuerdo a lo aprendido y las labores que desarrollo diariamente podríamos deducir

que el esfuerzo que realizo diariamente es un es un esfuerzo discreto
El esfuerzo discreto es una actividad que podemos asociar a un determinado resultado de
la EDT. Este es útil para complementar la actividad puede proyectarse y moderarse gracias
a el seguimiento de la proporción del resultado que presentamos.
7. Cuáles son las enfermedades más comunes detectadas en al ámbito
laboral

Las enfermedades mas presentadas en el ámbito laboral en el que he trabajado que es peluquería
son las siguientes:

Dermatitis de contacto: Esta puede presentarse de forma alérgica o irritativa y es una de las
enfermedades profesionales más extendidas del sector.

Enfermedades respiratorias: Este Tipo de enfermedades suelen estar relacionadas por la

inhalación de químicos tóxicos.

Túnel carpiano: Esta se refleja por el movimiento repetitivo de las manos al cepillar los cabellos o
aplicar los químicos

8. Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales.

Factores de riesgos laborales: seguridad y salud en el trabajo

Riesgo del medio ambiente físico y social:

Este factor de riesgo se define en todo loque genere cambios en el trabajador y que no pueden ser
controladas por el empleador, como lo es la contaminación ambiental, la violencia social y los
desastres naturales

Riesgo biológico

Este factor de riego expone al trabajador a ambientes biológicos, órganos de humanos y de

animales, hongos, insectos, microorganismos y toxinas, estas generan efectos contra la salud del
empleado como pueden ser las reacciones alérgicas, enfermedades infecciosas, intoxicaciones,
etc.

Riesgo químico

Es aquel que se produce en condiciones laborales que involucran sustancias o compuestos que
interactúan con el cuerpo humano.

Riesgo ergonómico de carga física

Este riesgo corresponde a tareas o los procesos que ejecute el empleado donde demanda uso de
la fuerza, puede generar repercusión en la salud, afectando la productividad del trabajador por
esfuerzos o cargas físicas.
las posturas son un factor importante de riesgo cuando son inadecuadas, anti gravitacionales,
prolongadas, forzosas o extremas. Las posturas inadecuadas también ocasionan fatigas derivadas
del esfuerzo estático.

Riesgo físico Vibraciones:

Según el Fondo de Riesgos Laborales las vibraciones se dividen de acuerdo con la parte del cuerpo
a la que afecta y según su origen; a continuación, mostramos algunos casos

Vibración global: afecta todo el cuerpo

Procesos de transformación: las interacciones producidas entre las piezas de la maquinaria y los
elementos que van a ser transformados, generan choques repetidos que se traducen en
vibraciones de materiales y estructuras.

Vibraciones locales o segmentarias: afectan principalmente manos y brazos. Según las

características físicas en:

Vibraciones libres, periódicas, o sinusoidales, cuando no existen fuerzas externas que modifiquen
la amplitud de las sucesivas ondas.

b) Vibraciones no periódicas choques.

c) Vibraciones aleatorias, donde actúan fuerzas externas.

Funcionamiento de la maquinaria o los materiales: las producidas como consecuencia de fuerzas

alternativas no equilibradas y las que provienen de irregularidades del terreno sobre el que
circulan los medios de transporte.

Fallos de la maquinaria: cualquier falla que pueda generar fuerza dinámica y a su vez genera
vibración.

Origen natural: depende de los fenómenos naturales difícilmente previsibles (viento, tornados,
sismos y de compleja valoración, respecto a su efecto sobre el organismo).

Fuente: con base a Fondo de Riesgos Laborales

La iluminación puede alterar la visión; esta se divide en iluminación natural o luz día, y la
iluminación artificial, proviene de fuentes luminosas artificiales por ejemplo bombillos, lámparas
etc.

Riesgo psicosocial

El literal b) del artículo 3 de la Resolución 2646 de 2008 define el riesgo psicosocial como:

“d) Factores de riesgo psicosociales: Condiciones psicosociales cuya identificación y evaluación

muestra efectos negativos en la salud de los trabajadores o en el trabajo”.
Riesgo de inseguridad

Se evidencia en riesgos por un equipo, mecanismo, objeto o instalaciones locativas que al contacto
con el trabajador cause un efecto negativo en su salud.

Riesgo de saneamiento ambiental

El fondo de riesgos laborales define este factor como todos los objetos, energía o sustancia sólida,
líquida o gaseosa que resulta de la utilización, descomposición, transformación, tratamiento o
destrucción de una materia y/o energía que carece de utilidad o valor y cuyo destino natural
deberá ser su eliminación.

Citado: https://actualicese.com/factores-de-riesgos-laborales-seguridad-y-salud-en-el-trabajo/

9. Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos.

Practicar la actividad fisica de una manera activa, permite que se minimicen

las tasas de mortalidad por causa de riesgos como los son los siguientes:
cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebro vasculares, diabetes
tipo 2, síndrome metabólico, cáncer de colon y mama, y depresión.
De esta manera se reducira el riesgo por fractura de cadera o columna, se
mejorara el funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio y muscular, más
fácil control y control del peso correcto, así como, mejor masa muscular y
composición corporal.
10. Realice un paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte

https://vitalezzamx.files.wordpress.com/2020/10/diferencia-vcc.png

11. Promedio de tiempo que se debe realizar la actividad física.

Tiempo recomendado para ealizar actividades físicas, aeróbicas moderadas,

se aconseja mantener el ritmo durante al menos 150 a 300 minutos
aproximadamemnte.
Para actividades físicas aeróbicas mas Fuertes es recommendable durante 75
a 150 minutos; o mezclar actividades intensas y livianas durante la semana.
12. Describa los beneficios de la actividad física en el rendimiento en el
desempeño laboral.

Porque se han realizado estudios donde se demuestra que el bienestar de los

colaboadores en una organizacion repercute en las actividades laborales y la
actividad fisica es un elemnto que genera bienestar de manera inmediata y
cuando lo tomamos como una constante en nuestros habitos.

Pior esta razon muchas empresas apoyan los espacios de actividad fisica para
sus empleados.

13. Realice un plan de acondicionamiento físico según sus condiciones

físicas y laborales,
donde intervenga los componentes de la física:

● Fuerza

Acostado "boca abajo", con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas
a la altura de los hombros y los dedos apuntándo hacia adelante. Las piernas rectas. el
desplazamiento hacia arriba por medio de la extensión de ambos brazos hasta completar
toda la extensión. Luego inicia el descenso hasta que la cara quede muy cerca del suelo
para reiniciar nuevamente al ascenso. Los fondos militares pueden ser utilizados como
uno Inicia de los primeros ejercicios para pecho dentro de tu rutina realizada en
gimnasios, ya que se trabaja todo el pectoral y se prepara para ejercicios mas específicos.

Ejercicios para abdomen

Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los
músculos abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada
es como se muestra en la imágen. Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie en
que estas acostado, pero inmediatamente después inicia el nuevo movimiento. Recuerda
que todos los ejercicios para abdomen,deben ser realizados de forma continua hasta
terminar el número de repeticiones. Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la
región superior de los rectos abdominales (región superior del abdomen).

Ejercicios para abdomen:

Extensión de piernas acostado

Acostado (a), con las rodillas flexionadas como se muestra en la imágen. Empezaremos
con la extensión de ambas piernas hasta desplazarlas hacia adelante. Una vez llevadas a su
extensión máxima posible, iniciamos la flexión con ayuda de la contracción de los
musculos abdominales, llegando a la posición original. Es importante recordar que todos
los ejercicios para abdomen, deben ser realizados de forma continua hasta terminar el
número de repeticiones. Entrenarás principalmente la región inferior de los abdominales.

Sentadillas

Uno de los mejores ejercicios también es uno de los más naturales (solo observa cómo se
sienta un bebé). Este movimiento trabaja todos los músculos de la parte baja del cuerpo,
incluyendo los cuádriceps, los glúteos y los tendones. También trabaja más el centro del
cuerpo ya que necesitas ejercitar correctamente los músculos internos abdominales y de
la espalda.

RECUPERACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Principalmente, se debe reducer gradualmente la intensidad del ejercicio(enfriamiento),
durante 10-20 minutos. Luego se procederá al estiramiento no agresivo de los principales
grupos musculares. Esto reduce los dolores musculares y previene futuros tirones,
calambres y otras

lesiones. Y luego un poco de ejercicios de estiramiento suaves:

● Resistencia

• Acuestese en una banca

• Eleve sus piernas mateniendolas

extendidas o sólo con ligera flexión de las
mismas.

• Descienda ambas piernas de forma

controlada.

Entrenamiento de fuerza: 4 series de 3

repeticiones.

VELOCIDAD
CARRERAS

Comience por correr de manera un poco mas

rapida durante 30 o 45 segundas y luego seguir con el mismo paso,
repita esto de 4 a 8 veces.

RECUPERACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Principalmente, se debe reducir
gradualmente la intensidad del ejercicio(enfriamiento), durante
10-20 minutos. Luego se procederá al estiramiento no
agresivo de los principales grupos musculares. Esto reduce los
dolores musculares y previene futuros tirones, calambres y otras
lesiones.

Y luego un poco de ejercicios de

estiramiento suaves: citado https://www.monografias.com/trabajos102/ejercicios-
calentamiento-fuerza-resistencia-velocida-y-recuperacion-actividad-fisica/ejercicios-
calentamiento-fuerza-resistencia-velocida-y-recuperacion-actividad-fisica
14. Conclusiones

CONCLUSIONES
Para concluir, la ejecucion continua de una rutina fisica de y las pausas
activas, ; mejoran indiscutiblemente la salud y la calidad de vida de una
manera increible. Extienden la oportunidad vivir mas tiempo de vida, y
transforman de manera notoria nuestro estado de animo , generan energia, ,
agilidad y bienestar. En el trabajo, crecimiento de la motivación y la energia
dariamente y consecuencia de esto la empresa tendra unos resultados muuy
positivos en productividad.

Consejos:
✓ generar movimientos es importante para practicar estiramiento antes
de realizar cualquier actividad física.
✓ Una alimentación sana acompaña una Buena rutina de ejercicio y se
debe acompañar con hidratación.
✓ Es importante realizar visitas medicas periodicamente para hacer
seguimiento a las rutinas.