Condición Física y Salud - 1er trimestre Departamento de Educación Física

FICHA DE SESIÓN DE FUERZA

SESIÓN Nº: FECHA: 6/11/2022

Borja Galán Sánchez y Daniela Martín Martín.
Método de entrenamiento: fuerza
Materiales: nada
Lugar: patio
CALENTAMIENTO: Tiempo
Mover articulaciones (tobillos, rodillas, cintura,, hombros, brazos, cuello), dar una
vuelta a la pista.

PARTE PRINCIPAL: Tiempo

Ejercicios (podemos poner Número de Intensidad Series
“plancha”, pero no “hombros con Repeticiones (Velocidad
banda elástica”. Explica el ejercicio o o tiempo de ejecución alta,
con gráfico) trabajo media o baja.
/tiempo Peso si son
descanso mancuernas… )
Ejemplo: Plancha 30” / 30” Peso corporal 3

Correr en el sitio. 30”/30” Baja 2

30”/30” Baja 2
Rodillas arribas.

Talones y puntillas (x2). 30”/30” Media 2

Salto de un lado a otro (con un pie). 30”/30” Media 2

Skipping. 30”/30” Alta 2

Salto de un lado a otro (pies juntos). 30”/30” Media 2

30”/30” Media 2
Sentadilla talón.

30”/30” Alta 2
Cortitos arriba subiendo los talones.

VUELTA A LA CALMA: Tiempo

Estiramientos: abrimos las piernas y estiramos alargando el brazo, flexionamos bajando
el glúteo para estirar toda la parte de dentro, estiramos la pierna y apretamos la punta
hacia nosotros para estirar gemelos.
Condición Física y Salud - 1er trimestre Departamento de Educación Física

Observaciones de la sesión: antes de hacer los ejercicios debemos calentar para evitar
cualquier tipo de lesión, una vez hecho el calentamiento procederemos hacer los
ejercicios, en este caso son todos de piernas (gemelos), con una intensidad equilibrada,
después debemos estirar para no tener calambres.