PROTOCOLO PARA LA MEDICION DE LAS ABDOMINALES EN 1 MINUTO.

En los diferentes deportes la fuerza cumple un papel fundamental en la determinación del

rendimiento deportivo; a través del entrenamiento de la fuerza, podrían mejorarse en gran
escala los resultados finales de las diferentes disciplinas deportivas

En general, la fuerza indica la característica del hombre con cuya ayuda el puede mover una
masa, su capacidad de superar una resistencia externa o luchar en su contra a través de la
utilización de sus músculos( Meusel,1969).

En la prueba específica de las abdominales en 1 minuto; se realiza una medición de la fuerza

rápida, que es la forma de la fuerza muscular dinámica, esto es, “aquella forma de fuerza que
se hace efectiva en el menor tiempo posible”.

Existen gran cantidad de disciplinas atléticas que tienen muchos elementos dinámicos; o sea,
que deben buscar desarrollar la fuerza lo más intensamente posible en el menor tiempo
posible, bajo el punto de vista económico.

La medición de la fuerza de un músculo individual o de grupos musculares individuales de

músculos, podrían ser un parámetro importante para determinar la fuerza que se posee en
esas regiones y en consecuencia extrapolando esta información esta información podría
obtenerse resultados importantes en cuanto al rendimiento deportivo de uno o varios atletas.

OBJETIVO DE LA EVALUACIÓN.

Determinar la resistencia muscular localizada en la región lumbar y abdominal.

MATERIALES.

1- Cronómetro.
2- Colchoneta.
3- Hoja de anotación.
4- Lápiz.

PROCEDIMIENTO.

1- El sujeto se acuesta en el suelo en posición decúbito dorsal, con las piernas

flexionadas.
2- Las manos deben ubicarlas detrás del cuello con los dedos entrelazados y los codos
atrás, de tal forma que los antebrazos toquen el piso.
3- Al ejecutar los levantamientos, deberá evitar halar la cabeza hacia delante; recuerde
que las manos únicamente son un apoyo para la cabeza.
4- El ayudante sujeta fuertemente los tobillos del ejecutante a fin de que este mantenga
los talones en contacto con el piso
5- A la señal de partida, el ejecutante flexionará su tronco formando un ángulo de
aproximadamente 45°; para seguidamente retornar a la posición de acostado y los
pies plantados en el suelo a no más de 30 cm de los glúteos.
6- El ejercicio debe repetirse a la mayor velocidad posible y tantas veces como pueda en
1 minuto.
 7- El ejecutante se detiene cuando el evaluador le dice “alto”.

NORMAS QUE SE DEBEN RESPETAR.

8- Se conceden únicamente 1 intento.

9- No se cuenta como una repetición cuando el ejecutante:
a- No mantiene los dedos entrelazados detrás del cuello.
b- Se empuja del suelo con uno o dos brazos.

ANOTACIÓN.

Se anotan las repeticiones (abdominales) realizadas correctamente.

REPETICIONES DE ABDOMINALES EN UN MINUTO

EDAD 15 - 19 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 -69

GÉNERO M F M F M F M F M F M F

EXCELENTE ≥ 48 ≥ 42 ≥ 43 ≥ 36 ≥ 36 ≥ 29 ≥ 31 ≥ 25 ≥ 26 ≥ 19 ≥ 23 ≥ 16

ENCIMA 42- 36- 37- 31- 31- 24- 26- 20- 22- 12- 17- 12-
PROMEDIO 47 41 42 35 35 28 30 24 25 18 22 15
PROMEDIO 38- 32- 33- 25- 27- 20- 22- 15- 18- 5-11 12- 4-11
41 35 36 30 30 23 25 19 21 16
DEBAJO 33- 27- 29- 21- 22- 15- 17- 7-14 13- 3-4 7-11 2-3
PROMEDIO 37 31 32 24 26 19 21 17
POBRE ≤ 32 ≤ 26 ≤ 28 ≤ 20 ≤ 21 ≤ 14 ≤ 16 ≤ 6 ≤ 12 ≤ 2 ≤ 6 ≤ 1

Citado en Pollock y Wilmore 1990 pp686, Basado en Canada Fitness Survery, 1981)