UNIVERSIDAD NACIONAL DE EDUCACION

ENRIQUE GUZMAN Y VALLE

FACULTAD DE PEDAGOGIA Y CULTURA FISICA

CARRERA DE EDUCACION FISICA – EDADES TEMPRANAS

MATERIA – GEOGRAFIA GENERAL

TEMA DE INVESTIGACION
El estrés académico y su impacto físico y psicológico de estudiantes de la universidad nacional
Enrique Guzmán y Valle, Departamento de Lima.

AUTOR

 Kevin Tito Elquera Callupe No. Carnet: 20222015

TUTOR: Lic. José Richard Armijo Oré

DICIEMBRE 2022
 Dedicatoria

Elquera Callupe Kevin

A mis padres por el gran esfuerzo y dedicación que han dedicado en mí.

A mis tías que me recibieron en su casa cuando más necesitaba de apoyo para poder seguir
estudiando y tener donde comer y dormir.

A mi amigo Jhersson por haberme ayudado a inicios de todo esto para ingresar y poder
mantenerme ante situaciones drásticas.
 AGRADECIMIENTOS

A Dios.

Por darme sabiduría y fuerza en cada etapa que voy pasando en mi vida universitaria.

A nuestro profesor por su gran intención de ayudarnos en proceso que llevamos de aprender
mediante sus metodologías.

Al personal de la municipalidad de Santa Anita y Ate, en especial a los encargados del área de
libros por los documentos que me fueron prestados para poder rescatar información útil para la
elaboración de este trabajo.
TABLA DE CONTENIDOS

INTRODUCCION…………………………………………………………………………I

CAPÍTULO I

Determinar la problemática que presenta el desarrollo del estrés en el ámbito académico de

estudiantes universitarios………………………………………………………………….

1 – Introducción…………………………………………………………………………….

1.1 Antecedentes………………………………………………………………………...
1.2 Descripción del problema ………………………………………………………….
1.3 Justificación ………………………………………………………………………….
1.4 Delimitación espacio – temporal …………………………………………………….
2 – Los objetivos ……………………………………………………………………….
2.1 Los objetivos generales ……………………………………………………………….
2.2 Los objetivos específicos …………………………………………………………….
3 – Marco contextual …………………………………………………………………….
4 – Marco teórico ………………………………………………………………………
5 – Definición del estrés ……………………………………………………………….
5.1 – Fases del estrés ……………………………………………………………………
5.2 – Clasificación del estrés ……………………………………………………………
5.3 – Consecuencias del estrés ………………………………………………………….
5.4 – Definición del estrés académico ………………………………………………….
5.5 - Síntomas de estrés en la universidad ……………………………………………….
5.6 – Causas del estrés académico ……………………………………………………….
5.7 – Control del estrés ………………………………………………………………….
6 – Conclusiones ……………………………………………………………………….
7 – Recomendaciones …………………………………………………………………
8 – Bibliografía …………………………………………………………………………….
 INTRODUCCION

En nuestra sociedad actual el estrés presenta un tema común en investigaciones psicológicas,

fisiológicas y laborales debido a su relevancia y presencia dentro de la misma, sin embargo, a
nivel de conocimiento general, este término se ha divulgado y usado constantemente dentro de la
cultura popular sin que se tenga en claro en qué consiste el mismo realmente.

Definimos el estrés como una respuesta automática del organismo a cualquier cambio
ambiental, externo o interno, mediante la cual se prepara para hacer frente a las posibles
demandas que se generan como consecuencia de la nueva situación, (Labrador, 1992).

Generalmente tenemos la idea que el estrés se trata de algo subjetivo que cada persona puede
controlar y que únicamente afecta a aquellos “débiles” de mente, sin embargo, esta no se trata de
una afección que sea ajena a la vida cotidiana pues nos encontramos en una sociedad exige
individuos competitivos, que sean capaces de enfrentar las exigencias y demandas de su entorno,
sin importar muchas veces el estado en el que se encuentre éste, ya sea en lo referente a su salud
física o mental.

El estrés puede estar presente en el ámbito laboral, familiar, académico y demás, y a diferencia
de lo que la mayoría del tiempo pensamos no siempre supone algo negativo, ya que gracias al
estrés somos capaces de procesar más adecuadamente la información disponible para poder hacer
frente a las exigencias de cualquier situación, potenciando nuestra capacidad de resolución de
problemas. Por otro lado, las consecuencias ante un estado de estrés prolongado son mayores que
estas ventajas que traen, y ciertamente es preocupante la falta de interés y de tacto que se posee
actualmente ante este tipo de temas y sus efectos en la salud mental e incluso física.
 ANTECEDENTES

La mayoría de los países en desarrollo invierten pocos recursos en investigación, aunque

tienen muchos problemas por resolver; éstas son tal vez las principales causas que explican las

limitaciones para generar datos confiables y evaluar el impacto de los cambios en el trabajo.

No obstante, hay algunos estudios específicos de diseño transversal donde se demuestran los

efectos que produce en las personas las condiciones de estudio, como presión arterial,

enfermedades cardiovasculares, entre otras.

El estrés académico es real y la presión e impacto que este ha ejercido y ejerce de aun es de suma

importancia, sin embargo, pasa por debajo en cuanto a cosas que los países toman como

priorización a mejorar y es una de las causas más frecuentes de la perdida de muchos estudiantes

universitarios por no saber cómo reaccionar ante situaciones específicas en las que los llega a

poner el estrés académico.

DESCRIPCION DEL PROBLEMA
 JUSTIFICACIÓN

Tal y como se mencionó anteriormente, el estrés es algo que posee un impacto considerable

en nuestra sociedad, pues este afecta a todas las personas sin importar su edad, género, raza u

ocupación. Aun considerando esto, no todas estas personas tienen una compresión total o parcial

de cómo lidiar con este o siquiera que lo están padeciendo.

Entre los tipos de estrés existentes se encuentra el estrés académico, cuya problemática afecta

muchos estudiantes a diario, esto llega a afectar no únicamente su rendimiento académico, pues

también perjudica su salud mental, la manera en la que se desenvuelven en sus relaciones

personales e incluso puede llegar a afectar su salud física.

De igual manera, presenta preocupante que aún ante la presencia de estrés en el ámbito

académico, se tiene la cultura de enseñar a los jóvenes a minimizar o ignorar el mismo, en

algunos casos se llega incluso a reprochar si uno padece del mismo ante cualquier inconveniente

que pueda presentarse. Esto únicamente refuerza la ignorancia y desconocimientos que muchos

jóvenes tienen sobre el tema, llegando a hacer que el estrés se acumule hasta que se llegue a

presentar alguna afección más grave en la vida del joven.

DELIMITACIÓN ESPACIO TEMPORAL

Delimitación espacial

La presente investigación se llevó a cabo a nivel de estudiantes universitarios entre primer y

último año de su carrera en universidades de la ciudad de Lima, Perú.

Delimitación temporal

Se tomará en cuenta datos respecto al periodo temporal del año.

 OBJETIVOS

Objetivo general

Determinar la incidencia, prevalencia e influencia del estrés en el ámbito académico y

personal en estudiantes que cursen por el periodo universitario.

Objetivos específicos

1. Definir el término estrés y vincularlo con el ámbito académico y lo que conlleva su

presencia en el mismo.

2. Especificar las razones que llevan a desarrollar estrés en los estudiantes de cualquier
carrera universitaria.

3. Identificar las maneras en las que afecta el estrés en la vida personal y estado físico-
mental de los estudiantes.

4. Definir las consecuencias que un estado de estés prolongado puede presentar en el

desempeño académico en estudiantes universitarios.

5. Sugerir posibles maneras de disminuir y manejar el estrés de manera práctica y saludable.

 MARCO CONTEXTUAL

La historia de la Universidad Nacional de Educación se remonta al 6 de julio de 1822,

cuando el Libertador don José de San Martín, por Decreto Supremo, creó la primera Escuela

Normal de Preceptores, fecha que dio lugar a la celebración del Día del Maestro.

Inaugurada oficialmente dos meses después, inició su fecunda y azarosa vida como forjadora de

preceptores para los primeros años del Perú independiente. Su primer Director fue el ciudadano

inglés Diego Thompson, quien implantó el modelo educativo llamado Sistema Lancasteriano en

la preparación de los maestros. De acuerdo con este sistema, los alumnos más avanzados se

convertían en monitores y contribuían mediante la práctica en el aula a la mejor formación de sus

condiscípulos.

En 1850, durante el gobierno de don Ramón Castilla, reinicio sus actividades educativas con la

denominación de Escuela Normal Central de Lima. En 1871 modificó su nombre por escuela

Modelo de Instrucción Primaria; y en 1905, durante el gobierno de José Pardo, se transforma en

escuela normal de Segundo Grado.

En 1929, durante el gobierno de Augusto B. Leguía, se le dio el nombre de Instituto Pedagógico

Nacional de Varones, y este amplió su cobertura de profesionalización a la formación de

maestros de Educación Secundaria.

El 6 de julio de 1953 inició sus labores académicas como escuela Normal Central de Varones en

su nueva sede, en La Cantuta, Chosica. Luego, en 1955, se convirtió en Escuela Normal

Superior Enrique Guzmán y Valle, nombre en homenaje a quien fuera el primer profesor peruano

que asumió su dirección entre 1919 y 1923.

En 1956 implantó el régimen de profesionalización para docentes en ejercicio sin título

pedagógico. Fue la primera institución en brindar este servicio al magisterio nacional. En 1965,

ratificando una vez más su significativo aporte a la educación del país, por ley 15519 se convirtió

en Universidad Nacional de Educación, hecho que se concretó dos años después, el 23 de mayo

de 1967.

En 1995, el Alma Máter del Magisterio Nacional, conjuntamente con la Universidad Decana de

América, es nuevamente intervenida por el gobierno de turno. Sus legítimas autoridades fueron

suprimidas y se instaló una Comisión Reorganizadora, por mandato de la ley 26457.

El 5 de noviembre del 2000, la UNE, después de 5 años de dictadura, es gobernada por el Comité

Transitorio de Gobierno designado por la Asamblea Nacional de Rectores al amparo de la Ley

N° 27366.

En 2019, la Universidad Nacional de Educación, casa de estudios especializada en Educación,

obtiene el licenciamiento institucional por parte de la SUNEDU, por un periodo de seis años.

MISION Y VISION

MISION

Ser una Unidad de Investigación de referencia en la calidad de formación de

investigadores y en el desarrollo de Investigación científica, tecnológica e innovación, acreditada

con reconocimiento local, nacional e internacional, por los logros de altos estándares en el
desarrollo de trabajos de investigación y calidad de servicios en la Fatec., líder en promoción,

creación y difusión del saber y la cultura, crítico, creador y promotor de una educación

productiva y emprendedora.

VISION

Promover el desarrollo de la investigación científica y tecnológica, orientado a la

resolución de problemas socio-productivos del país, formar profesionales investigadores

comprometidos con el mejoramiento de la calidad de servicio de formación profesional en

consonancia con las necesidades del entorno socio-educativo y el desarrollo sostenible del país, a

través de la gestión administrativa y servicio académico de excelencia en la Facultad y en la

UNE EG y V.

La actual rectora es Lida Asencios Trujillo.

 MARCO TEORICO

Sin embargo, no se puede hablar de estrés académico sin antes investigar sobre el estrés y

su estrecha relación con otras patologías. Actualmente la bibliografía científica ha asociado el

estrés a diferentes trastornos psicológicos o psicofisiológicos, como es el caso de los trastornos

cardiovasculares, el asma bronquial, la esquizofrenia, los trastornos gastrointestinales, el dolor,

entre otros (José Buendía Vidal, 1993, p. 97)

Según Francisco Labrador (1996), mencionados por Francisco Kwan & Karim Schulz

(2009, p. 1) el concepto de estrés fue introducido por primera vez en el ámbito de la salud en e

laño1956 por Hans Selye, quien lo definió como “la respuesta general del organismo ante

cualquier estímulo estresor o situación estresante”.

Cabe mencionar que el doctor Hans Selye, endocrinólogo, “fue uno de los primeros

investigadores en vincular el estrés emocional con la enfermedad”. Lo que indica que el estrés

tiene su origen en la parte psicológica/emocional, pero su reacción o sintomatología se da en la

parte somática. (Doctor Don Colbert, 2006, p.32)

Los factores estresantes, son aquellos eventos que estimulan cambios a nivel emocional y

son percibidos y vividos de acuerdo a las características de cada sujeto; éstas varían en

intensidad y duración. Por lo general se experimenta el mayor estrés cuando se anticipa una

situación que se considera peligrosa.

5. Definición de estrés
 Según Skeat (1958) el término estrés se deriva del griego stringere, que significa provocar

tensión, la palabra se usó por primera vez alrededor del siglo XIV, y desde entonces se han

utilizado diversas variantes para definir este término (Ivancevich & Matteson, 1985)

Respecto a la teoría de Selye (1993), un aspecto esencial en el estrés es el concepto de

inespecificidad; en relación a las múltiples definiciones que se le dan al estrés es cualquier

estímulo que pueda convertirse en un estresor, siempre que provoquen en el organismo la

respuesta inespecífica de ajuste.

Para muchos investigadores, especialistas en el tema del estrés, esta palabra puede incluir

diversas características o manifestaciones, entre las más comunes están: angustia, tensión y

presión. No obstante, para Cortés (2012), existe un problema con los términos utilizados, porque

mientras algunas personas asocian estrés con ansiedad, hay quienes aseguran que la ansiedad y la

tensión son los resultados del estrés.

Por otra parte, las enfermedades psiquiátricas que se han vinculado a estrés de larga data,

incluyen desórdenes de ansiedad generalizada, ataques de pánico, estrés post-traumático,

depresión, fobias, desorden compulsivo-obsesivo y otras enfermedades menos frecuentes.

También las manifestaciones pueden ser por medio de enfermedades o dolencias físicas

como: problemas cardiovasculares, problemas gastrointestinales, dolor de cabeza, enfermedades

de la piel, tracto génito-urinario, dolor e inflamación, problemas pulmonares y respiratorios y

disminución inmunológica (Dr. Don Colbert, 2006, p. 37-38).

De tal manera que, cada vez que en la vida de un individuo se presenten cambios que

alteren su equilibrio, indudablemente el estrés aparecerá como una señal de que se debe realizar
un reajuste interno para lograr el equilibrio y una adecuada adaptación a las demandas del

entorno (Neal, 1995).

De acuerdo a los investigadores Friedman y Rosenman describieron la conducta de tipo A

como el estilo de vida estresante que tiene más probabilidades de inducir ataques cardiacos. La

conducta de tipo B es más relajada y parece producir menos problemas físicos relacionados con

el estrés. (Raber & Dyck, 1993).

Al tomar en cuenta las características individuales de los sujetos, se debe considerar

entonces la forma de afrontamiento, siendo éste, el esfuerzo que realiza la persona de manera

cognoscitiva y conductual para manejar el estrés psicológico.

5.1 Fases del estrés

Es esencial aprender a identificar los síntomas del estrés y a reconocer cuando no es útil

la resistencia o la negación. Si seguimos experimentando el estrés y nada hacemos por cambiar la

situación, podemos desarrollar problemas físicos, como el agotamiento.

Según, Hans Selye (1976) argumenta que el estrés es la respuesta no específica a

cualquier demanda planteada al organismo. También expresa que el ser humano reacciona a los

estresores físicos y emocionales en tres etapas a las que denominó el Síndrome de Adaptación

General, SAG. (Morris & Albert, 2005, p. 465).

El síndrome denota que las partes individuales de la reacción se manifiestan más o menos

de manera conjunta y son, al menos en cierta medida, interdependientes; el término adaptación se

refiere a la estimulación de las defensas destinadas a ayudar al organismo para que se ajuste al

estresor y afronte; y general porque las consecuencias de los estresores ejercen influencia sobre

diversas partes del organismo (John M. Ivancevich & Michael T. Matteson, 1989, p. 25)
 Cabe mencionar que el fisiólogo Selye sostenía que se reacciona a los estresores tanto

físicos como fisiológicos en tres etapas, las cuales son: reacción de alarma, resistencia y

agotamiento.

1- Reacción de Alarma

El organismo, en esta etapa, se altera fisiológicamente por la activación de una serie de

glándulas que logran aumentar su energía, de manera tal que pueda escapar rápidamente del

peligro si es necesario. Ésta es la primera respuesta del estrés.

Esta primera fase supone una reacción instantánea y automática que se compone de una serie de

síntomas, como:

• Movilización de las defensas del organismo

• Aumento de la frecuencia cardiaca

• Se contrae el bazo, liberándose gran cantidad de glóbulos rojos

• Redistribución de la sangre, que abandona la piel para acudir a músculos, cerebro y corazón.

• Aumenta la capacidad respiratoria

• Se produce dilatación de las pupilas

• Aumenta la coagulación de la sangre.

Esta reacción transitoria es necesaria y no resulta perjudicial, siempre y cuando el

organismo tenga tiempo suficiente para recuperarse. Es una fase de corta duración.

2- Estado de Resistencia
 Durante esta etapa, las glándulas del estrés muestran síntomas de fatiga, principalmente al

no poderse solucionar el conflicto que provoca una amenaza al organismo. En esta segunda fase

aparecen síntomas físicos y otras señales de tensión, mientras se lucha contra la creciente

desorganización psicológica.

Los síntomas incluyen:

• Aumento del ritmo cardíaco

• Hipertensión

• Dificultades para relacionarse con la gente

• Negación de los sentimientos

• Aislamiento emocional

• Estrechamiento de los intereses

3- Fase de agotamiento

Esta es la etapa de gran deterioro e importante pérdida de capacidad fisiológica ante la

exposición prolongada a una situación estresante. En este tercer ciclo si el estrés es continuo, la

persona puede sufrir daños físicos o psicológicos irreparables o incluso la muerte.

Los síntomas incluyen:

• Angustia permanente

• Pérdida de la confianza en sí

• Hábito de sueño escaso

 • Conducta no usual y errática

• Problemas físicos (hipertensión, depresión, tic nervioso, úlcera péptica)

En las etapas descritas puede reducirse el impacto del estrés, identificando y aceptando

los sentimientos de la primera etapa, evitando el aislamiento y el alejamiento de la segunda

etapa, y buscando asesoría médica o profesional para la tercera etapa (Merril Raber & George

Dyck, 1993, p. 12).

5.2 Clasificación del estrés

Según algunos estudios, entre ellos el de Marta Rodríguez (El estrés en el ámbito laboral),

expresa que el cuerpo está diseñado para afrontar efectivamente amenazas y peligros, y es

precisamente, el estrés uno de los mecanismos utilizado para combatir a éstos. Es decir, que al

reconocer una situación que genere peligro, el cuerpo suele reaccionar de dos maneras:

enfrentándolos o acumulando el estrés sin intentar controlarlo, lo cual produce el desgaste

emocional y físico. Sin embargo, no se debe decir que el estrés es malo si se logra canalizar y

utilizar a favor.

Cabe mencionar que la reacción del organismo frente a un evento externo puede manifestarse de

dos maneras diferentes:

a) En forma negativa, lo que provocará consecuencias nocivas para la salud física y

mental.

b) En forma positiva, causando reacciones inversas. Aunque la respuesta hacia el estrés

será buena, solamente si se le experimenta durante poco tiempo.

a) Estrés Positivo o eustrés

 Es la cantidad de estrés necesaria, que produce el estado de alerta esencial de la persona

para obtener un rendimiento físico y mental que le permita ser productivo y creativo. Este tipo de

estrés es muy útil en la vida, debido a que va ligado al instinto de supervivencia, el deseo de

trabajar y al espíritu de lucha.

Cabe aclarar que, cuando el estrés no dura mucho tiempo, un poco de adrenalina es beneficioso y

no daña al organismo (Dr. Don Colbert, 2006, p. 27).

b) Estrés Negativo o Distrés

El distrés o estrés negativo es aquel que produce una sobrecarga de trabajo no asimilable.

Éste eventualmente desencadena un desequilibrio fisiológico y psicológico que termina en una

reducción en la productividad del individuo, así como en la aparición de enfermedades

psicosomáticas y en un envejecimiento acelerado. La vida cotidiana, pues, se encuentra repleta

de estresantes negativos, tales como un mal ambiente de trabajo, el fracaso o una ruptura

familiar.

La segregación continua de las hormonas del estrés, adrenalina y cortisol, puede corroer

el cuerpo de manera similar a lo que sucede cuando el ácido corroe el metal. Sí el estrés a largo

plazo persiste y alcanza el nivel de cronicidad, los resultados de la producción continua de estas

hormonas pueden ser aún más destructivos (Dr. Don Colbert, 2006, p. 30).

5.3 Consecuencias del estrés

 Los efectos o consecuencias del estrés pueden ser muy diversos y numerosos. Algunas

consecuencias pueden ser primarias o directas. Otras – las mayorías– pueden ser indirectas y

construir efectos secundarios o terciarios. Unas son, casi sin duda, resultado del estrés; otras

simplemente se relacionan en forma hipotética con tal fenómeno (Ivancevich & Matteson, 1989,

p. 27).

Según Morris (2005), el estrés extremo marca una desviación tan radical de la vida

cotidiana que la gente no puede seguir como antes y, en algunos casos, no se recupera por

completo, dando lugar a las siguientes consecuencias, las que afectan diversas áreas del

individuo, cada una con su respectivo efecto, tales como:

Efectos Psicológicos:

Ansiedad, agresión, apatía, aburrimiento, depresión, fatiga, frustración, culpabilidad,

vergüenza, irritabilidad y mal humor, melancolía, baja autoestima, amenaza y tensión,

nerviosismo, soledad y aspectos cognitivos; Incapacidad para tomar decisiones y concentrarse,

olvidos frecuentes, hipersensibilidad a la crítica y bloqueo mental.

Efectos Psicosociales:

Propensión a sufrir accidentes, drogadicción, arranques emocionales, excesiva ingestión

de alimentos o pérdida de apetito, consumo excesivo de alcohol o tabaco, excitabilidad, conducta

impulsiva, habla afectada, risa nerviosa, inquietud, temblor.

Efectos Biológicos:
 Aumento de las catecolaminas (hormonas) y corticoides en sangre y orina, elevación de

los niveles de glucosa sanguíneos, incrementos del ritmo cardiaco y de la presión sanguínea,

sequedad de boca, exudación, dilatación de las pupilas, dificultad para respirar, escalofríos,

nudos de la garganta, entumecimiento y escozor de las extremidades.

Efectos Laborales:

Ausentismo, relaciones laborales pobres y baja productividad, alto índice de accidentes y

de rotación del personal, clima organizacional pobre, antagonismo e insatisfacción en el trabajo.

5.4 Definición del estrés académico

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el estrés académico

como «reacción de activación fisiológica, emocional, conductual y cognitiva ante estímulos y

eventos académicos». 

El estrés académico es un malestar general que viven las personas estudiantes (de

diferentes etapas académicas) ante sus estudios. Ese malestar se manifiesta con ansiedad,

frustración, ira, apatía, aislamiento, conflictos, pensamientos de incapacidad, dificultad en

resolución de situaciones, infravalorarse, y conductas diversas. Evidentemente, cada menor lo

presentará de manera diferente, por lo que es importante prestar atención a todos estos

componentes (María Jesús Campos Osa. mayo, 2021).

5.5 - Síntomas del estrés en la universidad

La manifestación del estrés académico puede ser muy variado, dependiendo de

cada estudiante. Sin embargo, se pueden delimitar los síntomas en categorías.

*Síntomas físicos
-Dolor de cabeza

-Agotamiento físico

-Dolores musculares

-Etc.

*Síntomas Cognitivos

-Pensamientos de incapacidad

-Dificultad para mantener la atención

-Dificultad para memorizar

-Dificultad para pensar

-Etc.

*Síntomas Emocionales

-Nervios

-Angustia

-Agobio

-Frustración

-Etc.

*Síntomas Conductuales

-Perdida de ganas para estudiar

-Malhumor

-Mayor irritabilidad

-Etc.
 *Síntomas Sociales

-Perdida de libertad social

-Miedo de salir

-Dudas

-Etc.

5.6 Causas del estrés académico

Las causas del estrés vinculado al ámbito académico pueden ser muy diversas, y

dependerá de cada caso particular. Sin embargo, podemos señalar una serie de causas generales,

que se darán (en mayor o menos intensidad) o no en cada estudiante.

*Exigencia Personal. – Por lo general los estudiantes se plantean metan en sus

estudios ya sea en el proceso o en la culminación refiriéndonos a cuanto deben de tener en sus

notas o cosas que deben demostrar, este factor es importante debido a que causa una presión a la

que deben hacer frente.

*Competitividad. – Hay estudiantes que buscan siempre competir en cuanto a notas o

trabajos, y ven el fallar como un fracaso total lo cual los lleva a tener una presión alta y por

consiguiente contraer estrés.

*Cumplir expectativas. – Este punto es uno de los más importantes debido a que

suele ser el más frecuente esto debido a que en el ambiente familiar de cada estudiante suele

haber una percepción de que el estudiante debe de tener notas altas y siempre traer una conducta

buena y cuando esto no se llega a cumplir ejercen una presión en el estudiante lo cual hace

pensar que defraudan a su familia.

 *Comparaciones. – Son muchos los casos de estudiantes que se comparan con otros o

incluso con familiares ya sea desde el punto de vista físico o mental, lo cual suele generar y

cargar presión en la mente del estudiante y por consiguiente el estrés.

*Falta de organización y planificación . – Suele verse muy común el dejar para

último momento todo ya sea tareas o exposiciones pensando que se podrá hacer de forma

sencilla lo cual suele pasar lo contrario y al ver que no se puede cumplir la meta planteada los

llevan al límite y contraen estrés.

5.7 Control del estrés

Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro. Es una reacción normal y

saludable a un cambio o desafío. Pero el estrés que continúa por más de unas cuantas semanas

puede afectar su salud.

Se debe de evitar intentar aliviar el estrés de maneras poco saludables las cuales son:

-Comer en exceso

-Fumar cigarrillos

-Beber alcohol y consumir drogas

Estos comportamientos solo suelen “ayudar” al principio, pero suelen ocasionando más

daño al final. En lugar de ellos se recomienda utilizar estas maneras para aliviar el estrés

y controlarlo.

*Hacer ejercicio. – Al hacer ejercicio nuestro cerebro libera químicos que nos hacen

sentir bien y saludable.

*Hacer cosas nuevas. – El buscar nuevas cosas por lo generar ayuda a aliviar la tensión

que acumulamos diariamente.

*Aprender a decir que no. – Si uno viene de realizar muchas cosas en casa o en el

trabajo, es mejor establecer límites y pedir ayuda cuando se necesite.