SOY DEPORTE

FC.MAX
85
ACTIVIDAD
ZONA 5 TRABAJO MAXIMAL 85 PIQUES CORTOS
ZONA 4 POTENCIA ANAEROBIA 77 PIQUES LARGOS
ZONA 3 TRABAJO AEROBIO 68 EXTENSIVA
ZONA 2 QUEMA GRASA 60 MÍNIMO 30 MINUTOS
ZONA 1 RECUPERACIÓN 51 TROTE MUY SUAVE

.
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CÁLCULO DE LAS ZONAS DE TRABAJO PARTIENDO DE LA EDAD
EDAD
30
PULSO
MÍNIMO
TRABAJO MUY SUAVE 95
TRABAJO SUAVE 114
TRABAJO MODERADO 133
TRABAJO INTENSO 152
TRABAJO NO RECOMENDABLE 171
DE LA EDAD

PULSO
MÁXIMO
114
133
152
171
190
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FC Max FC BASAL
184 52
TIPO DE ACTIVIDAD
MÍNIMO
ZONA 5 TRABAJO MAXIMAL 171
ZONA 4 DESARROLLO ANAERÓBICO 158
ZONA 3 DESARROLLO AERÓBICO 144
ZONA 2 QUEMA DE GRASA 131
ZONA 1 RECUPERACIÓN 118
MÁXIMO
184
171
158
144
131
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PESO MAXIMO %
60 60
REPETICIONES POR SERIE
ZONA 5 FUERZA MAXIMA 100 ENTRE 1 Y 4
ZONA 4 FUERZA EXPLOSIVA 90 ENTRE 4 Y 8
ZONA 3 POTENCIA 80 ENTRE 8 Y 12
ZONA 2 RESISTENCIA A LA FUERZA 70 ENTRE 12 Y 20
ZONA 1 HIPERTROFIA 60 ENTRE 20 Y 30
.
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DISTANCIA TEST
1000 5 min 10
DISTANCIA A CALCULAR
400

Velocidad Maximal
3.23 m/seg
TIEMPO REPETICIÓN
RECUPERACIÓN ZONA 1 1.94 m/seg 3 min 26.7 seg
QUEMA DE GRASA ZONA 2 2.26 m/seg 2 min 57.1 seg
DESARROLLO AERÓBICO ZONA 3 2.58 m/seg 2 min 35.0 seg
DESARROLLO ANAERÓBICO ZONA 4 2.90 m/seg 2 min 17.8 seg
TRABAJO MAXIMAL ZONA 5 3.23 m/seg 2 min 4.0 seg