2021

Pilates y yoga durante el

embarazo

Nombre: Daniela Alejandra Lara

Madueño
Asignatura: Herramientas
Tecnológicas de apoyo a la
Educación.
Profesor: Álvaro Márquez
6-9-2021
INTRODUCCIÓN

Durante el embarazo suelen recomendarnos un cierto grado de actividad física que nos mantenga
activas y en forma sin poner en riesgo nuestra salud o la del feto. Por sus cualidades, ritmo y
beneficios, dos de las actividades más recomendadas por los expertos para estos intensos meses de tu
vida son el yoga y el método Pilates.
Prevenir la incontinencia urinaria, mejorar las posturas, fortalecer y tonificar los músculos, liberar
tensión física y emocional…, son numerosos los beneficios de practicar yoga y Pilates durante el
embarazo. Estas dos actividades de bajo impacto se basan en ejercicios suaves que resultan ideales a
lo largo de toda la gestación, y que también extienden sus bondades al parto, e incluso al puerperio.

Ilustración 1 Durante el embarazo es recomendable seguir realizando

ejercicios, adaptado a tus condiciones particulares.

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Yoga Prenatal y Pilates

Durante el embarazo suelen recomendarnos un cierto grado de actividad física que nos mantenga
activas y en forma sin poner en riesgo nuestra salud o la del feto. Por sus cualidades, ritmo y
beneficios, dos de las actividades más recomendadas por los expertos para estos intensos meses de tu
vida son el yoga y el método Pilates.
Prevenir la incontinencia urinaria, mejorar las posturas, fortalecer y tonificar los músculos, liberar
tensión física y emocional…, son numerosos los beneficios de practicar yoga y Pilates durante el
embarazo. Estas dos actividades de bajo impacto se basan en ejercicios suaves que resultan ideales a
lo largo de toda la gesta.
En cuanto al yoga, también es una fuente de salud que trabaja a nivel físico, pero que pone énfasis en
la concentración mental. “El fin primario del yoga es liberar de las tensiones al cuerpo y concentrar la
mente, para poder conectar. Se usa la respiración como un instrumento de concentración para
conectar el cuerpo y la mente, y también se pueden trabajar otras sensaciones: contracciones,
movimientos del bebé en el útero, sonidos… Durante el embarazo, la práctica del yoga te permite un
espacio de calma desde donde respirar y observar la grandeza de lo que está ocurriendo en tu cuerpo,
y que también extienden sus bondades al parto, e incluso al puerperio.
En definitiva, apostar por estas dos disciplinas es conseguir eso de mens sana in corpore sano. Aunque
nunca te olvides de informar a tu ginecólogo de tu intención de practicarlas y, por supuesto, siempre
ponte en manos de buenos profesionales que adapten los ejercicios a tus necesidades (si tienes un
embarazo considerado de riesgo, placenta previa, o diabetes gestacional, por ejemplo, quizás esté
contraindicado, o habrá ejercicios que no podrás hacer).
No obstante, si te apuntas a clases es conveniente que también informes a tus monitores de tu
embarazo, la semana en la que te encuentras y la evolución de este, para adaptar los ejercicios a tu
ritmo y condición física o posibles molestias que puedan aparecer durante la gestación, y poder seguir
disfrutando de las ventajas que ofrece la práctica de estas disciplinas para las embarazadas.

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 CONCLUSIONES

Podemos concluir que el mantener nuestro cuerpo activo y en movimiento, conlleva múltiples
beneficios para la salud, tanto físicos como psicológicos. Durante el embarazo nuestro cuerpo y
mente suele sufrir una serie de cambios que al complementar la actividad física en la cotidianidad
aporta mayor preparación del cuerpo al momento de dar a luz, evitar dolores físicos como espalda y
caderas. Como también desestresarnos ya que de esta misma forma liberamos tensiones que pueden
ser producidas en consecuencia de los cambios que se experimentan durante este periodo.

Ilustración 3 Asanas o Posturas de yoga

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