Programa de Formación

Humanística

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGÍA

PROYECTO EMPRENDEDOR DE PLAN DE MEJORA

Curso:

Tutoría II

Alumna:

Cruz Chávez, Ariana Micaela

Docente:

Yesenia Raquel Vera Flores

Sección:

A9T1

Trujillo – Perú

2023
I. PRESENTACIÓN

La universidad es una etapa de mucho aprendizaje y de experiencias nuevas,

donde conocemos gente y estudiamos para ser grandes profesionales en un
futuro, pero el querer lograr esto puede que conlleve a que realicemos acciones
que nos afectan de manera física y emocional, como lo es el no comer
adecuadamente, el no saber descansar o la falta de sueño, siendo está ultima una
situación que han pasado muchos estudiantes, ya sea por el hecho de realizar un
trabajo, el estudiar para un examen importante o solo el querer estar más tiempo
en el celular. Es importante hablarlo, ya que como nos dice (García y Navarro,
2017) “debido a que la prevalencia de insomnio en estudiantes es muy elevada,
y esto repercute muy negativamente en su desarrollo académico, físico y social”,
siendo por eso que este trabajo está enfocado en detectar los problemas que
traen como consecuencia la falta de sueño.

II. PROBLEMÁTICA

Falta de sueño en la etapa universitaria.

III. OBJETIVO
Objetivo General:

• Detectar los problemas que traen como consecuencia la falta de sueño.

Objetivos Específicos:

• Identificar las causas de la falta de sueño

• Realizar un cronograma para mi plan de mejora

• Analizar los resultados correspondientes

IV. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR.
• Establecer horarios para realizar mis actividades a tiempo.
• Aplicar el método del Pomodoro.
• Poner alarmas
• Tomar bebidas relajantes antes de ir a dormir

V. CRONOGRAMA
 PLAN DE MEJORA
PROBLEMÁTICA ACCIONES RESPONSABLE DE TAREA INICIO FIN
Establecer horarios
para realizar mis Cruz Chávez, Ariana Viernes, 26 de Viernes, 21 de
actividades a mayo de 2023 julio de 2023
tiempo.

Aplicar el método Cruz Chávez, Ariana Viernes, 26 de Viernes, 21 de

Falta de sueño del Pomodoro. mayo de 2023 julio de 2023
en la etapa
universitaria.

Poner alarmas Cruz Chávez, Ariana Viernes, 26 de Viernes, 21 de

mayo de 2023 julio de 2023

Tomar bebidas Cruz Chávez, Ariana Viernes, 26 de Viernes, 21 de

relajantes antes de mayo de 2023 julio de 2023
ir a dormir

VI. SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES

PROPUESTAS.

Comenzando el viernes 25 de mayo, lo primero para evitar esta situación sería el

realizar un horario, donde lo haría en una pizarra para poder agregar y eliminar
de manera más fácil mis actividades y cada una iría con una hora, agregué primero
las actividades que estaban cerca a presentar y los espacios de tiempo puse lo que
aun tenia tempo de hacer, colocándolo en un lugar visible para mí. Me resultaba
un poco difícil ya que no estaba acostumbrada a ver que me tocaba hacer o que
tenia que ver mi horario, pero al tenerlo en un lugar visible fue más fácil.

Luego, como ya tenía mi horario, realice el método de Pomodoro, donde comencé

haciendo mis actividades 30 minutos y descanse 15 minutos, logrando progresar
satisfactoriamente. Esto ayudo a tener más tiempo para otras actividades, pero no
para la problemática, ya que al tener más tiempo aun así me quede con el celular
y no logre dormir bien.

Como otra actividad seguía el poner alarmas, para poder determinar mis tiempos
acerca de lo que tenía que hacer y a saber en qué momento tenía que dormir o
hacer algo más. Esto ayudo ya que coloque mis alarmas en las horas donde más
 me desvelaba, donde las ponía cada que pasaran 10 minutos para recordar que
tenia que descansar, esto me sirvió para tomar conciencia sobre mi descanso.

Y por último está tomar bebidas relajantes antes de ir a dormir, donde esto me
sirvió para relajarme mucho después de realizar mis actividades o el estudio, y
también para que me sea más fácil congeniar el sueño. Tomaba una taza de té o
de manzanilla 30 minutos antes de que suene mi alarma para que logre tomar
efecto y procuraba no comer demasiado para no sentirme llena e incomoda al
momento de dormir.

VII. RESULTADO

Cuando termino la fecha establecida note muchos cambios en mi horario de

sueño. Primero, logre notar que me comenzaba a dar sueño antes de que sonara
mi alarma para descansar; segundo, me acostumbre a tener un horario de
actividades haciendo más fácil lograr realizar mis cosas y evitar el desvelo por
esa razón y, por último, me sentía más animada durante los días por haber
logrado dormir bien mis horas y con tranquilidad.

VIII. ANEXOS

IX. EVIDENCIAS
X. CONCLUSIONES

- La falta de sueño tenia consecuencias que hacían que me sintiera desganada

y con mal humor.

- La falta de sueño es muy peligrosa a largo plazo.

- Las técnicas dadas eliminaron mi costumbre de desvelarme.

XI. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

García López, J & Navarro Bravo, B. (2017). Higiene del sueño en estudiantes
universitarios: conocimientos y hábitos. Revista Clínica de Medicina de
Familia, 10(3), 170-178.
https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1699-
695X2017000300170#:~:text=Los%20problemas%20m%C3%A1s%20p
revalentes%20en,as%C3%AD%20como%20peores%20resultados%20ac
ad%C3%A9micos.

Tutoría III: Protagonista del Cambio

2023 - I