GESTIÓN EMOCIONAL

Definición: También llamada autorregulación emocional o autogestión emocionales, es

la capacidad para manejar las emociones y así regularlas manera consciente,
tomando en cuenta los pensamientos t el comportamiento con adecuadas estrategias
de afrontamiento.

Porque hacerlo: Desarrolla un profundo autoconocimiento, lo cual es la pieza clave para vivir

una vida mucho más plena y serena,  es una oportunidad para entender cómo se sienten los
demás, por lo que nos empuja a crear una mejor comunicación con nuestro entorno. 

Importancia: Son esenciales para evitar cuadros depresivos y el desarrollo de

personalidades limítrofes, ya que ayudan a las personas a canalizar lo que sienten y
piensan, sin caer en el abismo.
En lo referente a la expresión de sentimientos y emociones en niños, es vital que los
pequeños sepan desarrollar la gestión emocional, para que puedan acrecentar
la capacidad de control interior sobre lo que a diario viven, con el propósito de elevar
su autoestima desde temprana edad.
Muchos adultos nunca han aprendido a desarrollar la gestión emocional, esa es una
verdad tan grande como una catedral. Desde esa visión, es muy probable que en caso
de ser padres, sus pequeños tampoco puedan hacerlo porque los adultos son poco
conscientes del cuidado de las emociones en los niños.
TécnicaPrimer paso: Consciencia emocional: En este paso se identifica, reconoce y
se comprende la emoción. “Piensa cómo se llama la emoción que sientes en el
momento, asóciala al evento que vives y acepta que tiene relación con ello.” Segundo
paso: Aplicar el semáforo emocional: hacer un stop, luego se respira profundo y por
último, pensar: “Aplica el botón de pausa para detenerte, toma una respiración
profunda y piensa en lo que ocurre.” Tercer paso: Estrategias de regulación: se le da
la importancia justa a la situación y se distrae con alguna actividad distinta como
deporte, se le expresa a alguien lo sucedido o se escribe, se pide ayuda a un
profesional de la salud mental, tutor o mediador, se aplica reestructuración cognitiva y
se busca una solución. “Una vez hayas pasado por el primer y segundo paso, di o
escribe lo que sientes y busca hacer tu actividad favorita.” Cuarto paso: Dar una
respuesta asertiva, utilizando la siguiente nemotecnia: N: nombre de la persona a
quien dirigirse, E: emoción, se identifica la emoción, M: motivo, se reconoce el motivo
por el cual se siente la emoción, O: Objetivo: se busca la solución para encontrar
bienestar. “Recuerda: Aplica NEMO y enfócate en tu bienestar.”
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