ARTETERAPIA JUNGUIANA

GUÍA CON 7 EJERCICIOS

SENCILLOS DE ARTETERAPIA PARA APLICAR EN

TU DÍA A DÍA Y RECONECTAR CON TU ESENCIA
 // MIRAR HACIA ADENTRO: ESCRITURA AUTOMATICA //
Deja por un momento de mirar hacia afuera y mira hacia adentro.
¿Qué quiere decir esto? Dedícate un momento del día para escucharte a ti mismx.
Ahí es dónde surgen las preguntas claves: ¿Qué es lo que realmente quiero?
¿Lo estoy haciendo? ¿Por qué? ¿Está en mis planes próximos? El primer paso es
analizar la situación, sin dramatismo ni culpa. Simplemente para saber honestamente
cuál es el punto de partida. Una buena opción es tener un cuaderno personal donde
reflexionar sobre estas preguntas. Y proyectar nuevos caminos.

EJERCICIO 1:
Siéntate o recuéstate cómoda. Cierra los ojos. Conecta con el placer del descanso.
Pon tu atención en las sensaciones corporales. Permítete sentir el placer de este break.
Puedes poner una canción o una alarma para calcular el tiempo. Una canción son
aproximadamente 3 minutos. Piensa cuantas canciones quieres usar. Puede ser solo una.
El tiempo lo vas manejando tu. Que sea agradable para ti. Cuando termines, sin pensar,
escribe en una hoja lo que te venga a la cabeza. Se le llama escritura automática.
Apunta sin pensar ni reprimir. Esto limpia, vacía. Y nos permite sacar fuera
lo que la mente este necesitando tratar.

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 // LA RESPIRACIÓN: CANTO //

La respiración es fundamental, básicamente porque nos revitaliza y oxigena.

Alimentando a todas nuestras células. No hace falta meditar. Puedes hacerlo en
movimiento, en casa, en el metro o mientras miras una película. Lo importante es que
intentes que sea una respiración profunda y abdominal. Esta respiración sirve para
“volver a casa”. Es muy fácil: Inspiras por la nariz, inflas la panza, como un globo, y la
desinflas exhalando por la boca y metiendo poco a poco la panza. Puedes ayudarte
poniendo las manos sobre la tripa para sentir el movimiento. Esta respiración, además de
oxigenarnos nos conecta con nuestro centro de poder.

EJERCICIO 2 :
Un forma agradable de trabajar con la respiración es a través del canto. Puedes cantar
por ejemplo el mantra om. O cantar tus canciones favoritas. Es muy importante
desbloquear la garganta, que influye en nuestra comunicación.
Para eso vas a “sacar la voz”. Simplemente inhala profundo y exhala el aire,
haciendo una vocal (las que prefieras) en un volumen medio…a medida que lo vas
sintiendo vas jugando con el volumen y el sonido. Desbloquear la garganta nos ayudará
mucho para “decir” que queremos y qué no.

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 // DESBLOQUEOS ENERGÉTICOS: BAILE //
Desbloquear el cuerpo es importantísimo para “aceitar” la maquinaria y que la energía
fluya naturalmente ¿Cómo lo haces? Muy simple: moviendo las articulaciones del cuerpo.
Sigue este orden: Rotas la cabeza haciendo pequeños círculos, las muñecas, los hombros,
hacia atrás y hacia adelante, la cintura en círculos, las rodillas, de a una, los tobillos.
Por medio de pequeñas rotaciones desbloqueamos y hacemos que el río de energía
siga su cauce natural.

EJERCICIO 3 :
Baila. Pon música, o sin ella. Cierra los ojos y deja que el cuerpo se exprese. No busques
que sea bonito, solo escucha al cuerpo y dale los movimientos que pida. Diviértete
moviendo tu cuerpo. Sin inhibiciones.

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 // El PODER DEL CONTACTO: AUTOMASAJE //

Masajes y automasajes: El tacto sana. La buena relación con uno mismo incluye las
autocaricias.

EJERCICIO 4:
Automasaje:. El automasaje es absolutamente reconciliador. Y placentero. Podemos
automasajearnos la cara, que representa nuestra “máscara” con la que enfrentamos al
mundo día a día. Vamos a aflojarla y suavizarla. Puedes empezar masajeando las sienes,
luego bajar con los dedos suavemente por la mandíbula, las orejas, alrededor de los
labios. También es muy placentero automasajarse las manos, qué se cargan con nuestros
modos de “hacer”. Hazlo poco a poco, con consciencia de cada pedacito de tu mano,
siéntete. Puedes hacer este “reconocimiento” de todo tu cuerpo y te recomiendo que
dediques un buen ratito a los pies. Que son quienes soportan nuestro peso y nos
conectan con la tierra. Después del automasaje de un pie, te invito a caminar un poco
para notar la diferencia con el otro y percibir como sientes el contacto suelo (la tierra)
mucho más. Si tienes a alguien a quien pedirle un masaje (o intercambiarlo)
¡No lo dudes! El contacto sana y alimenta.

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 // ALIMENTARSE Y NUTRIRSE: COCINAR ALGO ESPECIAL //
Todo lo que introduces en tu cuerpo pasa a formar parte de ti y te modifica. Física y
emocionalmente. Trata de ver si te nutres o te intoxicas. Intenta disminuir el consumo
de alimentos industriales, que generan alteraciones y confusión, incluso en nuestro
estado de ánimo. Hay tres principales ladrones de energía: el azúcar, las harinas
refinadas y los lácteos. Intenta controlar su consumo. Trata de disminuir el consumo
de alimentos “muertos” y aumentar el de alimentos “vivos” (frutas, verduras, legumbres,
cereales) que te conectarán con la vida y te llenarán de energía. Aumentar el consumo
de alimentos naturales provenientes de la tierra te ayudará a conectarte con ella y con
tu propia naturaleza. Inicia un proceso consciente de desintoxicación física.
Desintoxicarás también tu mente.

EJERCICIO 5:
Cocinar es crear. Es un proceso creativo y de meditación activa. Elige un plato que te
encante. Averigua como se hace. Pregunta a amigos, busca el internet. Y prueba hacerlo.
Las veces que sea necesario. Como un juego. Cuando lo consigas y te quede
exactamente como te gusta te habrás demostrado que eres capaza de crear eso que
necesitas y que sabes cómo nutrir tu cuerpo y tu alma.

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 // DESINTOXICACION SOCIAL: ESCRITURA Y BIOENERGETICA //

Elimina a personas y relaciones tóxicas. Enfócate en construir relaciones sanas. Trabaja

tus vínculos desde la verdad y el respeto. Recuerda que somos espejos unos de otros.
Y que el que está frente a ti es un reflejo de tu interior. ¿Te gusta lo que ves? Puedes
mejorarlo. Hay relaciones a las que simplemente hay que dejar ir, agradeciendo lo
aprendido. Y limpiar el jardín. Arar es honrar la tierra para que crezcan en ella flores
más bellas y fuertes.

EJERCICIO 6:
Haz una lista de las relaciones que sientas que no están nutriéndote. Esas relaciones
que sientes algo toxicas. Elige la que más incomodidad te genera. En un papel escribe lo
que te da y lo que te quita esa relación. Evalúa si vale la pena o no sostenerla. Escríbele
una carta a esa persona explicando lo que sientes. No se la des. Es para ti. Si sientes
rabia o ira hacia alguien coge un cojín o algo blando y golpéalo contra la cama
imaginando que esa persona está presente. Acompaña el gesto con un grito. Saca esa
emoción de tu cuerpo. Y luego evalúa si vale la pena revincularse desde otro lugar y
marcando nuevos límites o directamente soltar esa relación agradeciendo lo aprendido.

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 // CONECTA CON EL PLACER: DIBUJO Y PINTURA //
Disfrutar es el modo más sencillo de elevar nuestra energía. En lo que nos gusta
¡estamos nosotros..! ¡Ahí está nuestra esencia! Deja tiempo y espacio para lo que te de
placer, y si no sabes todavía que es…prueba. Date tiempo para que te dé el sol en la cara,
en la piel. Regálate un rato en la naturaleza. Contempla su belleza. Pon música, la que
prefieras y mueve tu cuerpo libremente. En casa, en soledad si lo prefieres. Canta. Ríe.
Sal. Diviértete. Ve al cine, ve al teatro. Visita una muestra de Arte, un museo. No hace
falta ser un artista para disfrutar del Arte. Puedes hacerlo solo o acompañado, no
importa. Te aseguro que notarás la diferencia al volver a casa.
Estamos rodeados de belleza y nosotros somos parte de ella.

EJERCICIO 7:
Consigue una hoja de papel y rotuladores de colores. Pon una música que te guste.
Cierra los ojos o tápatelos con un pañuelo. Con ojos cerrados coge un rotulador. Y deja
que baile sobre el papel al ritmo de la música. Hasta que notes que has llenado toda la
hoja de líneas y curvas. Luego abre los ojos. Observa sin juzgar. Y rellena los espacios
que se han creado con diferentes colores. No pienses en nada. Solo intenta transmitir
con el color como está tu alma hoy. Los colores tienen carga psicológica. Sin juzgar, solo
observando podrás descubrir como te sientes por la sensación que te genere lo has
plasmado. Luego si quieres compártelo con los demás. Puedes pegarlo en la pared con
celo unos días. Es la radiografia de como esta tu alma hoy.

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 “
Y RECUERDA: NO HAY MAYOR
CREACION QUE TU MISMX Y
QUE VIVIR LA VIDA QUE QUEREMOS,

ESO ES ARTE.

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Luciana Portantiero Terapia