Los 10 mejores consejos para empezar a correr según la Inteligencia Artificial

Le hemos preguntado a la inteligencia artificial sobre cómo empezar a correr desde cero y nos ha dado hasta 10
consejos, aunque la verdad es que no sabemos si confiar o no en ella.

POR CARLOS JIMÉNEZPUBLICADO: 09/06/2023

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'Quiero empezar a correr'. Seguro que te lo has planteado muchas veces y has buscado consejo en Internet antes de
calzarte las zapatillas y lanzarte a la calle. Hay muchos, de hecho, tenemos esta guía bastante con 20 trucos para que
aprendas a hacerlo con total seguridad, pero esto puede ser demasiado objetivo, por lo que hemos buscado una
segunda opinión totalmente independiente y lo menos influenciada posible. Y lo hemos hecho preguntándoselo a la
Inteligencia Artificial, concretamente al ChatGPT, el bot más popular del momento, y saber así si podemos confiar en su
'palabra'.

Esta novedosa tecnología como sabéis se ha hecho conocida por su poder de superar –casi– a la mente: tiene la
capacidad de crear textos o dar respuestas ingeniosas y complejas sobre cualquier tema, aunque las posibilidades son
muchas más. Por lo que hemos querido ponerla a prueba preguntándole sobre algo tan sencillo como es empezar a
correr, que es algo sobre lo que sabemos mucho. La razón es obvia, ya que si lo que dice se ajusta razonablemente a lo
que sabes que es cierto, bien; en cambio, si se equivoca en ese aspecto, probablemente se equivoque sobre temas que
desconoces y probablemente deberíamos ignorarla porque es posible que la información que brinda no es muy
confiable.

Para sorpresa nuestra, nos dio hasta 10 consejos para empezar a correr (aunque te recuerdo que nosotros te damos
hasta 20). Ahora, es verdad que sus respuestas eran compatibles con algunos de los consejos que se dan para
corredores principiantes y no eran ni mejores ni peores que la mayoría de lo que se puede encontrar en Internet escrito
por humanos. Pero, como verás, a veces eran demasiado ambiguas, imprecisas y escasas de información, un problema,
posiblemente y nada sorprendente, agravado por la certeza y especificidad de sus respuestas. Vamos a ello.

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10 consejos para empezar a correr según la Inteligencia Artificial (y nuestro veredicto)

1. Consulta a tu médico

"Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es importante asegurarte de que estás en condiciones de hacerlo.
Habla con tu médico para obtener una evaluación de tu estado de salud y recibir el visto bueno".

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Es cierto, de hecho, es un buen consejo que debemos tener muy en cuenta todas las personas que van a empezar a
correr desde cero, pero su respuesta lo que no te dice cuáles son las pruebas y análisis que debes pasar
exactamente o si deberías o no pasar por un reconocimiento médico o incluso por un estudio biomecánico para saber
que tipo de pisada tienes. Vamos algo que recomiendan todos los expertos en running.

2. Empieza gradualmente

"No te exijas demasiado al principio. Comienza con sesiones cortas de carrera y ve aumentando gradualmente la
duración e intensidad a medida que te sientas más cómodo. Esto ayudará a prevenir lesiones y permitirá que tu cuerpo
se adapte gradualmente al ejercicio".

A ver, es cierto que debemos empezar poco a poco "con sesiones cortas de carrera", pero en ningún momento te dice
que deberías hacerlo alternando carreras con caminatas, es decir, el popular Método CaCo que recomiendan los
expertos en running, ya que es una de las formas más sencillas de iniciarte en el running con la que ganar resistencia,
fortalecer los músculos y no morir de agujetas al día siguiente.

3. Establece metas realistas

"Fija metas alcanzables y específicas. Puede ser correr una determinada distancia, completar una carrera o simplemente
mantenerte activo regularmente. Estas metas te brindarán motivación y un sentido de logro a medida que progreses".

¡Qué lista es la IA! Pues obviamente hay que fijarse metas alcanzables y específicas, como en la vida misma, pero no
nos dice ningún objetivo real que podríamos marcarnos. ¿Correr un 5K o un 10K por primera vez? Podría ser buena
idea, al igual que marcarte simplemente ir aumentando la distancia aunque sea 500 metros cuando salgas a correr tus
primeras veces, porque así irás ganando resistencia y harás fluir tus endorfinas y encontrar el tan deseado subidón del
corredor.

4. Utiliza la equipación adecuada

"Consigue un par de zapatillas adecuadas para correr que brinden soporte y amortiguación. Esto ayudará a reducir el
impacto en tus articulaciones y prevenir lesiones. Además, usa ropa cómoda y transpirable, adecuada para las
condiciones climáticas".

Con la IA hemos topado. Está bien que las zapatillas tenga amortiguación y soporte, pero creemos que también debe
ser cómodas y transpirables, al igual, como la misma IA afirma, debe ser la ropa que debemos tener en nuestra
equipación para correr. Respecto a las zapatillas que pueden marcar la diferencia entre una buena o mala experiencia
corriendo, le falta algunos datos básicos que hay que tener en cuenta a la hora de elegir unas zapatillas óptimas para
correr: que tengamos en cuenta el terreno que vamos a pisar, la distancia o cómo deben ajustarse al pie o que tampoco
hace falta tener que gastarte mucho dinero. Aunque por mucho que tengamos unas buenas zapatillas, si no corremos
bien, es muy probable que no lleguemos a buen puerto. Por tanto, lo único que le puedo decir a la IA que 'A buen (o
mal) entendedor, pocas palabras (no) bastan'.

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5. Calentamiento y estiramientos

"Antes de correr, realiza un calentamiento adecuado para preparar tu cuerpo. Puedes hacer ejercicios de movilidad
articular, estiramientos dinámicos y un breve trote ligero. Después de correr, realiza ejercicios de estiramiento estático
para ayudar a mantener la flexibilidad muscular y prevenir la rigidez".

Está muy bien que nos diga que tenemos que hacer un "calentamiento adecuado" o "ejercicios de movilidad
articular, estiramientos dinámicos y un breve trote ligero" o incluso estirar después de correr. No tenemos nada más
que objetar. Pero ¿sabe ella que son los estiramientos dinámicos o los ejercicios de movilidad articular? Seguramente
sí, pero no pruebas que te enseñen a hacerlo de forma correcta.

6. Planifica tus sesiones de carrera

"Establece una rutina semanal y planifica tus sesiones de carrera. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a tener un
enfoque claro. Comienza con 2-3 sesiones a la semana y, a medida que avances, puedes aumentar gradualmente la
frecuencia".

Y ¿el resto de días de la semana qué hago? ¿Solo corro? La Inteligencia Artificial quiere que solo corras y corras, ya
está. Ni entrenamiento de fuerza, ni ejercicios de movilidad, de propiocepción o incluso de core. ¿Para qué, si no sirve
de nada, verdad? ¡Ay, IA te has quedado un poco atrasada unos cuantos de años cuando muchos solo tenían la mirada
puesta en sumar y sumar kilómetros y tenían que lidiar con frecuencia con las lesiones.

7. Escucha a tu cuerpo

Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo. Si sientes dolor, fatiga extrema o cualquier otro malestar, dale un
descanso a tu cuerpo y permite la recuperación. Escuchar a tu cuerpo te ayudará a prevenir lesiones y a mantener un
progreso constante.

El primer consejo que nos da el ChatGPT con el que estamos totalmente de acuerdo. Y es más, añadimos una
cosa: intenta dejar atrás toda la tecnología para que puedas disfrutar. Si hay algo que debes saber cuando estás
empezando a correr, es hacerlo guiándote por tus propias sensaciones, y no que un reloj o un 'entrenador virtual' te
diga que tienes que ir a un ritmo puntual o hacer determinada distancia.

8. Varía tus entrenamientos

"Alterna entre diferentes tipos de entrenamiento, como carreras de distancia corta y larga, intervalos de alta intensidad
y carreras de recuperación. Esto ayudará a mejorar tu resistencia, velocidad y fuerza".

Si, muy bien, pero en ningún momento nos dice que tenemos que entrenar la técnica de carrera, trabajar la fuerza
específica, hacer series en cuestas... que poco runner eres IA.

9. Mantén una alimentación saludable

"Una buena nutrición es esencial para apoyar tus sesiones de carrera. Asegúrate de consumir una dieta equilibrada, rica
en carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Bebe suficiente agua para mantenerte hidratado".

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¿Eres tú, ChatGPT, nutricionista? Mejor deja estos consejos para los profesionales de la nutrición.

10. Diviértete
"Disfruta del proceso y diviértete mientras corres. Encuentra rutas interesantes, únete a grupos de corredores locales o
utiliza aplicaciones y dispositivos para rastrear tu progreso. Correr puede ser una experiencia gratificante tanto física
como mentalmente".

Totalmente de acuerdo contigo ChatGPT. Es verdad que cuando nunca has corrido y empiezas, cuesta encontrar ese
'gusanillo' o motivo por el que lo haces, e incluso las molestias musculares te llevan a plantearte si seguir o no, pero la
verdad que a medida que pasan los días, encuentras muchas razones para seguir corriendo hasta que, sin darte
cuenta, pasa a formar parte integral de tu vida, e irás observando poco a poco los increíbles beneficios que tiene correr
en tu vida tanto física como mentalmente.

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CARLOS JIMÉNEZ

Carlos es experto en calzado y demás equipamiento deportivo. Se pasa la vida corriendo y probar zapatillas se ha
convertido en parte de su trabajo desde que llegó a Runner’s World en verano de 2019. No tiene ni idea de cuántos
pares ha podido llegar a probar en un mismo año. Ah, y calza un 7,5 US (o un 40,5 en Europa). Sirve igual para un roto
que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para correr del mercado que el reloj deportivo de
moda para runners, pasando por cortavient