Cmo ser constante en el

gimnasio?
10 sencillos pasos para hacer del gym tu mejor aliado y
no morir en el intento.
BILL BRADLEY/ REDACCIN GQ
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15 DE JULIO DEL 2014

La constancia es una parte importante para alcanzar un cuerpo de acero.
Foto: iStock.
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Lo sabemos, la mayora de las ocasiones es ms sencillo resolver un examen de mandarn o ruso que
ser constante en el gimnasio. Y es que pretextos para no ir sobran: no te gusta levantarte temprano,
siempre est lleno, no sabes ni por dnde empezar, no tienes tiempo suficiente, etc., etc., etc.
Aunque estemos a mitad de ao y los propsitos de ao nuevo estn todava muy lejanos, a
continuacin te damos 10 consejos infalibles para hacer del gym tu mejor aliado en la
bsqueda por cuerpo perfecto. Es ms, de seguirla apostamos que para el prximo verano hasta
podras ser la envida de Ryan Gosling o Hugh Jackman.
1. PRIMERO, DALE UNA VUELTA DE PRUEBA AL GIMNASIO
Busca uno que te quede cuando mucho a quince minutos de tu casa puntos extra si esos quince
minutos los recorres en bicicleta y solicita un pase gratis por un da, para probar las instalaciones.
Pdeles a otros tipos que veas por ah su opinin; averigua, por ejemplo, si el rea de casilleros est
hecha una pocilga, si las clases de spinning son demasiado duras, si hay que esperar demasiado
para usar los aparatos. La respuesta a esta ltima pregunta, por cierto, debe ser un "no" contundente:
tu gimnasio no debe brindarte ninguna excusa para holgazanear.
2. CONTRATA A TU PROPIO ENTRENADOR INFLEXIBLE
Contrata los servicios de un entrenador durante un mes, para aprender las tcnicas apropiadas, pero
no permitas que te someta a la ltima moda en cuanto a ejercicios desaforados, dile t qu es lo que
quieres. S especfico.

Nuestro consejo es que busques un gimnasio cercano a tu casa.
Foto: iStock.
3. NO TE EJERCITES CON APARATOS
Confa en lo que dice Stew Smith, autor de The Navy Seal Weight Training Workout: "no slo
no son tan buenos como el ejercicio real, sino que lo que haces en ellos ni siquiera se parece al
ejercicio real. El azcar y los edulcorantes artificiales son ms parecidos. Las pesas libres te ayudan
a trabajar ms grupos musculares y, al mismo tiempo, te permiten mejorar tu equilibrio y
coordinacin".
4. PESAS O CARDIO?
Levantar pesas te permite construir msculos, quemar grasa y eleva tu ritmo cardiaco al mximo. Es
mucho ms efectivo que ponerse a pedalear en la bicicleta fija del gimnasio.
5. VULVETE UN EXPERTO EN EL EJERCICIO PERFECTO
Levantar la barra con peso trabaja cadera, glteos, muslos, torso y espalda baja. Smith dice que si lo
haces de manera constante "no vas a tener ningn problema para mover mobiliario que cualquiera
hubiera pensado que requera tres personas".
6. INTENTA COSAS NUEVAS
Siempre te han llamado la atencin la pelota de ejercicios o las pesas rusas, pero pasabas de largo
porque ya tenas tu rutina? Pues ya es hora de que los pruebes. Balancear las pesas rusas, en
particular, te obligar a esforzarte tanto aerbica como anaerbicamente. No ests seguro de cmo
usarlas? Pues precisamente para eso contrataste a ese entrenador.

Prueba nuevos ejercicios. Las pesas rusas, por ejemplo.
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7. DESCANSAR ENTRE SETS NO QUIERE DECIR "PONERSE A VER
INSTAGRAM"
Significa "trabajar otro grupo muscular". Entre los sets de levantamiento de barra con peso, puedes
hacer 30 lagartijas. Despus de cada ronda de curl de bceps, haz plank durante un minuto. El
punto es mantenerte activo constantemente, desde que pisas el gimnasio.
8. DESARROLLA TU PROPIO "ESTILO LIBRE"
Si tienes la suerte como para encontrar un gimnasio con alberca, aprovchalo para hacer cross-
training. Hasta los fanticos de gimnasio se aburren si no van variando su ejercicio. Adems, en
este tipo de piscinas de entrenamiento no hay espacio para flotar plcidamente, hay que moverse
para no morir ahogado.
9. MONITOREA EL TIEMPO QUE TARDAS EN CARGARTE DE ENERGA
Una excelente manera de llevar un registro de tus progresos semanales es mediante la escaladora
elptica. As es, no es broma: sbete, introduce tu peso, pon la resistencia al mximo y ve cunto
tardas en quemar 100 caloras. Lo normal es que sean menos de ocho minutos. Si haces seis minutos
tal vez deberas solicitar tu ingreso a las fuerzas especiales.
10. QUE HASTA LA DESPEDIDA SEA SALUDABLE
Si te esmeras, habrs terminado en menos de una hora. Antes de salir, pasa por la cafetera del
gimnasio y ordena fruta fresca, protena en polvo y leche de almendras. Necesitas todos esos
nutrientes dentro de los siguientes 30 minutos despus de terminar tu ejercicio, para evitar el dolor
muscular (y para desarrollar msculo).

Descansar entre sets significa trabajar con otro grupo muscular.
Foto: iStock.