CONSEJOS INFALIBLES

PARA POTENCIAR TUS

RESULTADOS
SIN MÀQUINAS

“Estás a punto de
ver el Fitness desde
otro panorama”.
Principiante o experto si estas leyendo esto no es por
casualidad. SI ESTAS AHORA MISMO EN ESTE EBOOK
ES POR ALGO NO CREES?

TE DIREMOS ALGO..

¿CUÁNTAS VECES HAS ESCUCHADO ALGO ASÍ?

Quiero entrenar, pero no sé por dónde empezar.

Necesito dinero para poder asistir a un gimnasio

y así ponerme en forma.

Si no entreno más de 40 minutos no hay efectos del

ejercicio, así que como solo tengo 20 minutos
entonces mejor no hago nada.

Y esto es uno de los ingredientes del fracaso, el pensar

que si no se hace perfecto no vale de nada.

Por lo cual nos hemos visto obligados a sintetizar en

3 simples consejos este Ebook que nos ha llevado mucho
esfuerzo y podría venderse como cualquier otro.
Sin embargo, hemos preferido ofrecer todo este
contenido de forma gratuita.
Vamos a empezar con un tema muy importante

Moverse para sobrevivir

¿Sabes cuándo nacieron el fitness y el entrenamiento físico?

¿Crees que son inventos recientes, surgidos de la ola
psicodélica de los años 60 o 70?

Claro que no, el ejercicio físico se remonta a muchos

más años atrás, incluso algunos milenios, los hombres no
disponían de máquinas de alto rendimiento como las
bicicletas elípticas, las máquinas de remo o cualquier otro
aparato de fitness, ni dispositivos electrónicos, y sin
embargo, estaban en mejor forma que nosotros
podemos estar hoy en día.
Actualmente vivimos saturados de información, a pesar de esto,
las personas en busca de un estilo de vida Fitness siguen
confundidas sin saber cómo empezar o cómo incrementar sus
resultados. Aún hay personas
pensando que por comer plátanos engordarán.
Mientras que otros piensan que con simplemente adquirir
productos “milagrosos”, máquinas costosas o asistiendo a un
centro deportivo obtendrán un cuerpo marcado. Pero todos
ellos tienen algo en común:

NO CONSIGUEN RESULTADOS

Infortunadamente no
es su error, ellos lo
hacen con el mejor
propósito. Pero el Internet
está lleno de mitos y de
información poco fiable.

Ese es el principal motivo, por el cual Gladiadores Fit

a visto la necesidad de documentar esta guía que te
aportará mucho valor, y el éxito de nuestra comunidad
conformada por más de un millón de atletas Fitness es
la mayor prueba de que lo que aprenderás funciona.
 #1 CALENTAR Y ESTIRAR

Algo que muchos suelen

evitar y es de vital importancia

Con una rutina simple pero bien hecha

podemos prevenir esguinces, desgarres,
torceduras o peor aún, lesiones que te
pueden paralizar una parte de tu cuerpo
por el resto de tu vida.

¿Te gustaría evitar todos estos inconvenientes?

Si es así, para un correcto calentamiento es

necesario tener en cuenta los siguientes puntos.

Incrementar levemente tu frecuencia cardíaca.

Estirar y contraer los grandes grupos musculares.

Todo esto a ritmo progresivo de manera no fatigante.

No olvidemos la regla de oro del estiramiento…

Muchos suelen omitir este punto al finalizar

el entrenamiento, sin saber que existe un centenar
de investigaciones respaldando la importancia de
volver a estirar los músculos trabajados, con esto
se logra liberar tensiones residuales y promueve
la regeneración muscular.
#2 MI RUTINA

¿Estoy gordo cómo bajo de peso?

¿Estoy delgado como gano masa?

A pesar de que parecen simples preguntas con un fin en

común, ¡verse y sentirse bien¡. Son diferentes en todo su
contexto. De la misma forma que varias personas buscan
bajar de peso, también las hay quienes quieren aumentar
masa, es obvio que de nada te servirá tablas, rutinas y
metodologías para un solo tipo de cuerpo
¿verdad?

Del mismo principio que parten estas dos

simples preguntas existen miles de personas
con objetivos y cuerpos distintos, Por tanto,
es conveniente reconocer la importancia de
crear tus propias rutinas y métodos acorde
a tus necesidades.
#3 SECRETOS EN LA ALIMENTACIÓN

¿Qué comer para mejorar tus resultados?

Sin duda alguna, esta es la pregunta del millón en

el Fitness y que miles de nuestros clientes nos han
realizado.

En este preciso instante te revelamos

algunos secretos.

Teniendo en cuenta que cada cuerpo es distinto, así

como su metabolismo, te recomendamos que
personalices tu nutrición asumiendo los siguientes
puntos.
 Para ganar masa muscular

Aplica una ingesta híper-calórica, es decir, que la

ingesta de calorías debe ser mayor a la necesidad de
calórica del cuerpo para ‘funcionar’

Sugerencia (cantidades al día):

Aplica esta sugerencia si entrenas diariamente para

muscular tu cuerpo.

» Carbohidratos: 7 a 10 gr por cada Kg de peso

corporal.
» Proteínas: 1,4 a 1,7 gr por cada Kg de peso
corporal.
» Grasas: 20 al 33% de calorías totales.

Para perder peso

Aplica una ingesta hipo-calórica, la ingesta de calorías
en el día debe ser menor a la necesidad de calorías
que necesita el cuerpo para ‘funcionar’. Se recalca que
si bien debes bajar la cantidad de calorías no exageres
en este decremento ya que puedes perder mucho
músculo en el proceso.

Sugerencia (cantidades al día):

Aplica esta sugerencia si entrenas diariamente una

rutina para perder peso.

• Carbohidratos: 6 a 8 gr por cada Kg de peso

corporal.
• Proteínas: 1,6 gr por cada Kg de peso corporal.
• Grasas: es el equilibrio o calorías restantes
Por otro lado, tras años de experiencia
tenemos claro que todas las personas
presentan algo en común, su enfoque
mental. Un factor determinante entre
el éxito o el fracaso.

En este preciso instante tienes

el poder de poner tu cuerpo y
mente a trabajar para ti y no en
contra tuya. Ahora es el
momento de convertirte en tu
mayor prioridad, de asumir el
compromiso de mejorar y
progresar.

¿Quieres saber más?

Empieza tu
https://bit.ly/2RLOZUP
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