Proyecto

Clase de Salud
Revisado septiembre 2021

Acreditado Reg. A10-04

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ÍNDICE
Mensaje de la Presidente de PAE ………………………………..………….3
Objetivos específicos …………………………………..……….4
Definiciones …………………………………..……….5
Historia y Evolución de la Salud en Puerto Rico ………………………………….…….6-7
Salud Física y el Ejercicio ……………………………………..…8-9
Nutrición ………………………………………9-17
Higiene ………………………………….…18-19
Salud Mental ………………………………….…20-21
Salud Social …………………………………….22-23
Salud Espiritual ……………………………………..….24
Salud Financiera …………………………………….25-31
Prevención de enfermedades ……………………………….……32-33
Recursos y referencias …………………….…………………..34
Enlace del examen ………………………………………..35

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Mensaje de la Presidente de PAE

El Programa de Alternativas Educativas INC, siempre ha estado comprometido ofrecerle a nuestra

comunidad estudiantil el mejor aprovechamiento académico utilizando las nuevas técnicas y tecnología
que se encuentre disponible, por esto hoy le presentamos nuestro Proyecto para la electiva de salud.

En este documento podrá encontrar todos los temas que entendemos son pertinentes para que usted
puede desarrollar nuevo conocimiento, tanto como estudiante y como un miembro de la sociedad
puertorriqueña, sabemos que al final adquirirá los conocimientos y destrezas necesarias no solo para
sacar “A” si no para que sea de utilidad para su vida y su bienestar.

Espero con todo corazón que este trabajo informativo les sea de mucha ayuda y aprendizaje.

Betsy Negrón Otero, MBA

Presidente / Directora
Programa Alternativa Educativa, INC

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Objetivos específicos
• Los estudiantes adquirirán los conocimientos sobre la salud integral y sus componentes

reconociéndolos en diversas situaciones y exponiendo los beneficios que genera su

práctica a la salud del ser humano.

• Los estudiantes reconocerán las enfermedades trasmisibles y no transmisibles

determinando las prácticas de prevención adecuadas en situaciones de la vida diaria.

• Los estudiantes tendrán la capacidad de poder de identificar conductas insalubres y

conductas salubres.

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Definiciones
Salud
• Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como:
Un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solamente la ausencia de enfermedad o
dolencia

Salud Integral
• Es el estado completo de bienestar físico, emocional y social de un individuo. Es decir, es importante
que cada persona tenga un cuerpo sano, una mente en forma y que se adapte y se desarrolle de
forma adecuada con su entorno

Salud Física
• Buen funcionamiento de los órganos y sistemas del organismo

Salud Mental
• Los trastornos mentales pueden ser de muy diverso tipo e incluso pueden afectar a la salud física. La
salud mental se puede ver afectada por un simple estado de tristeza
• Habilidad para canalizar y trabajar con las emociones

Salud Social
• Los seres humanos somos seres sociales por ende la relación con las personas influye en nuestra salud física y
emocional. Necesitamos interactuar con nuestro entorno para sobrevivir, relacionarnos con otras personas y
con el ambiente que nos rodea
Salud Espiritual
• Sentido de la vida y armonía con tu ser. Ayuda a la autorrealización y persigue la paz
Salud Económica
• Manejo de las finanzas personales y el uso responsable de sus recursos económicos

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Historia y Evolución de la Salud en Puerto Rico
• Durante la ocupación española en la isla los servicios de salud eran brindados por los Municipios y hospitales
benéficos de origen religioso
o Su función era principalmente de caridad y atender a pacientes que provenían de comunidades de
bajos recursos económicos.
• Primeros Hospitales en la época española
o Hospital de la Concepción en San Germán (fundado en 1512)
o Hospital de la Concepción en San Juan (1524)

o Hospital Real Militar en San Juan (1780)

• Estas organizaciones religiosas construyeron diversas facilidades hospitalarias tales como:

o Hospital Auxilio Mutuo- San Juan (1883)

o Hospital Presbiteriano -San Juan, Santurce (1904)

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 o Hospital Episcopal San Lucas- Ponce (1907)

o Hospital Damas (Santo Asilo de Damas)- Ponce (1863)

• En 1841, se fundó el Asilo de Beneficencia en San Juan por el gobernador, el Sr. Santiago Méndez Vigo. El
mismo funcionaba como manicomio en esta facilidad se trataban a personas con enfermedades mentales.

• Con la llega de las tropas de EU a PR se comenzó a trabajar el perfil salubre de la Isla. El 1908 el Dr. Bailey K.
Ashford investigo que en Puerto Rico había una alta taza de personas que sufrían anemia. Los resultados de
este descubrimiento se crea la Comisión de Anemia y se empezó el proceso de llevar la salud a los pueblos de
la isla. Esta actividad se puede interpretarse como el primer sistema regional de salud en Puerto Rico. Durante
este proceso se habían creado 59 estaciones de la Comisión de Anemia en 7 distritos.

• 1917- Con el Acta Jones, se creó el Departamento de Salud de Puerto Rico. El Dr. Alejandro Ruiz Soler fue
nombrado Comisionado de Salud y su principal lucha fue combatir la tuberculosis, la malaria y la uncinariasis.

• 1925- Fundación Rockefeller comenzó la construcción de las primeras unidades de salud pública en Puerto
Rico.
o La primera unidad de salud se estableció la primer en Rio Piedras
o 1930 el concepto de unidad de salud ya había llegado a todos los municipios de la isla
• 1950 se fundó la Escuela de Medicina de la Universidad de Puerto Rico

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Salud Física y el Ejercicio
Ejercicio físico se define como:
• Cualquier actividad física o movimiento corporal repetitivo que mejora y mantiene la actitud física,
la salud y el bienestar de la persona.
Actitud Física:
• Se le llama a la capacidad de practicar ciertas actividades físicas, ocupaciones y actividades
cotidianas. Es mantenerse en buena forma física y por lo general se adquiere mediante varias
actividades conjuntas, entre estas; la nutrición y la práctica de un ejercicio físico o deporte.
Según Ortega G (2007) El ejercicio es necesario para una salud equilibrada, pero debe
compenetrase con una buena nutrición y calidad de vida.

El ejercicio ayuda a:

1. Controlar su peso mediante la quema de calorías y aumenta la vitalidad o resistencia

2. Fortalecer sus huesos y músculos mejorando la imagen y autoestima
3. Reducir el riesgo de enfermedades del corazón disminuyendo el colesterol, la presión arterial y por
ende los riesgos de infarto
4. Ayuda al sistema cardio pulmonar y la circulación de oxígeno en la sangre
5. Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su cuerpo
6. Favorece estilos de vida saludables sin tabaco, alcohol o drogas
7. Mejorar su salud mental y su estado de ánimo reduciendo el estrés, ansiedad y depresión
8. Mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que envejece
9. Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer
10. Estimula las endorfinas “hormonas de la felicidad”
11. Fomenta las relaciones sociales y canaliza sentimientos de agresividad o coraje
12. Dormir mejor facilitando la relajación y disminuyendo la tensión
13. Mejorar su salud sexual
14. Aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo
15. Distrae la mente

¿Cómo puedo hacer que el ejercicio sea parte de mi rutina regular?

Aun si usted nunca ha sido un atleta, usted puede realizar pequeños cambios en su vida rutinaria para
incorporar el ejercicio en su diario.

• Haga más intensas sus actividades diarias: Incluso pequeños cambios pueden ayudar. Puede subir
las escaleras en vez de usar el ascensor. Caminar a la oficina de un compañero de trabajo en vez de
enviar un correo electrónico. Lave el auto usted mismo. Estacione su carro más lejos de su destino
• Estar activo con amigos y familiares: Tener un compañero de ejercicio puede hacer que usted
pueda disfrutar más de la actividad física. Además, puede planificar actividades sociales que
involucren hacer ejercicio. También puede considerar unirse a un grupo o clase, como una clase de
baile, un club de senderismo o un equipo de vóleibol
• Mantenga un registro de su progreso: Mantener un registro de su actividad o usar un monitor de
actividad física puede ayudarle a establecer metas y permanecer motivado
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 • Entretenerse con el ejercicio: Intente escuchar música o ver televisión mientras hace ejercicio.
Además, cambie las cosas un poco. Si solo hace un tipo de ejercicio puede que se aburra. Trate de
hacer una combinación de actividades

• Encuentre actividades que puede hacer incluso con mal clima: Usted puede caminar en un centro
comercial, subir escaleras, o hacer ejercicio en un gimnasio, incluso si el tiempo le impide salir
• Consuma la mitad de su peso en onzas de agua.
o Ejemplo:
▪ Su peso es 160/2 = 80 oz de agua = 5 botellas de agua
• Recuerde que para poder beneficiarse del ejercicio, necesita practicarlo al menos 30 minutos
diarios

Nutrición

Primero hay que establecer la diferencia entre alimentación y nutrición para aclararlo incluimos las
definiciones de estos dos conceptos:

Según el Portal electrónico de la fundación para la diabetes, define la alimentación como: “proceso
que consiste en obtener del entorno una serie de productos, conocidos con el nombre de alimentos, que
contienen una serie de sustancias que denominamos nutrientes. Implica la selección de los alimentos que
se realiza tras un aprendizaje y depende de las costumbres geográficas, los factores socioeconómicos y los
factores psicológicos. Por tanto alimentarse es un proceso voluntario.”

Mientras que la nutrición es: “conjunto de procesos que se producen en nuestro organismo de forma
involuntaria por los que recibimos, transformamos y utilizamos los nutrientes para obtener energía
necesaria para la vida”

Es decir, que la nutrición no solo es comer por saciar el hambre, es mantener el cuerpo con los nutrientes
necesarios evitando el exceso y los alimentos que no aportan

Ejemplo
Una galleta es un alimento ya que sacia nuestra necesidad de comer.
El brócoli además de ser un alimento nutre nuestro sistema con vitamina C que mantiene nuestro sistema
inmunológico fuerte y fibra que ayuda al sistema digestivo.

La falta de una buena nutrición debe estar balanceada y evita la obesidad, desnutrición y otras enfermedades
como el colesterol y la diabetes.

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Plato nutricional

Anteriormente se utilizaba la pirámide nutricional, pero estudios recientes han cambiado este concepto al
plato nutricional/ El mismo se divide de la siguiente forma

Vea el video explicativo y tome anotaciones q usará

en las contestaciones de este módulo
https://youtu.be/xP7ZaWkEz3A.

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Proteínas

El cuerpo las utiliza para remplazar y reparar las células corporales, se utiliza en el crecimiento. Las proteínas
son moléculas grandes compuestas de carbono, hidrogeno, nitrógenos y bajas cantidades de azufre.

Se componen de unidades básicas de aminoácidos esenciales, el huevo, la leche , el queso y la carnes son
fuentes principales para obtener proteínas pero no es el único medio. Los vegetarianos o “veganos” pueden
obtener las proteínas de ciertas frutas, vegetales y granos.

Carbohidratos

Es la fuente de energía más importante de tu cuerpo. Una molécula de carbono se compone de carbono,
hidrogeno y oxigeno

• Tipos de carbohidratos

1. Azucares: También se llaman carbohidratos simples porque se encuentran en su forma más básica.
Pueden agregarse a los alimentos, como el azúcar en dulces, postres, alimentos procesados y
refrescos. También incluyen los tipos de azúcar que se encuentran naturalmente en frutas, verduras
y leche

2. Almidones: Son carbohidratos complejos que están hechos de muchos azúcares simples unidos. Su
cuerpo necesita descomponer los almidones en azúcares para usarlos como energía. Los almidones
incluyen pan, cereal y pasta. También incluyen ciertas verduras, como papas, guisantes y maíz

3. Fibra: También es un carbohidrato complejo. Su cuerpo no puede descomponer la mayoría de la

fibra, por lo que comer alimentos con fibra puede ayudarle a sentirse lleno y hacer que sea menos
probable que coma en exceso. Las dietas altas en fibra tienen otros beneficios para la salud. Pueden
ayudar a prevenir problemas estomacales o intestinales, como el estreñimiento. También pueden
ayudar a bajar el colesterol y azúcar en la sangre. La fibra se encuentra en muchos alimentos que
provienen de plantas, como frutas, verduras, nueces, semillas, frijoles y granos integrales

¿Cuántos carbohidratos se deben consumir?

Según el portal Medline Plus: no existen una cantidad absoluta de carbohidratos que una persona deba
consumir, todo va a depender del estilo de vida, género o edad que tenga la persona. El consumo de los
carbohidratos va a depender de diversos factores o la meta física que se desee alcanzar, ya sea bajar de peso
o trabajar con alguna afección como la diabetes o el colesterol.

Basado en una dieta de 2000 mil calorías, las personas deben obtener del 45 al 65% de sus calorías de los
carbohidratos todos los días, es decir aproximadamente 275 gramos por día, 1 ¼ de taza.

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Grasas

Las grasas o lípidos son necesarios para la producción de energía y la absorción de vitaminas

• Tipos de grasas

1. Insaturadas:
También llamadas grasas buenas. Liquidas en temperatura ambiente
2. Saturadas:
Se encuentran en las carnes y productos animales y algunas plantas. Son sólidos a temperatura
ambiente

Alimentos donde se pueden obtener las grasas buenas y malas:

Saturadas
Grasas saturadas, hidrogenadas y trans
Grasas animales
• Carnes, queso, crema, manteca
• Manteca de cerdo, piel de pollo
Aceites tropicales
• Aceites de coco y palma
Aceites hidrogenados (grasas trans)
• Margarinas en barra, grasa
alimentaria, comidas rápidas,
comidas procesadas
Insaturadas
Grasas mono y poliinsaturadas
Aceites vegetales
• Aceites de oliva, cártamo, canola
• Girasol, soja, maní
Nueces y paltas
Omega-3 fats
• Salmón, caballa, arenque
• Aceites de semillas de lino,
nueces, porotos de soja y de
canola

Vitaminas

• Son nutrientes orgánicos que se necesitan en pequeñas cantidades para el crecimiento, ayudan a
regular las funciones corporales y previene enfermedades

• Clasificación de las vitaminas:

o Hidrosolubles
▪ Se disuelven fácilmente en el agua y no son almacenadas en el cuerpo. Se desechan a
través del sudor y la orina, por esto deben ser consumidas diariamente para mantener
los niveles estables.
▪ En este grupo de encuentran:
• Vitamina C
• Complejo vitamínico B

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 o Liposolubles
• Se disuelven en grasa y son almacenadas por el cuerpo

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fes.slideshare.net%2FCAESMU%2Ftabla-de-
vitaminas&psig=AOvVaw29MsCQdb1uQPl_ymMFfmZD&ust=1633094762578000&source=images&cd=vfe
&ved=0CAkQjRxqFwoTCMjI4armpvMCFQAAAAAdAAAAABAD

Minerales

Son nutrientes inorgánicos que no poseen carbono y ayudan a regular muchas de las reacciones químicas y
celulares del cuerpo. Al igual que las vitaminas son consideradas micronutrientes.

Tres grandes grupos:

1. Macrominerales:
a. calcio, fósforo, magnesio, sodio o potasio, cloro, azufre
2. Microminerales o elementos traza que se encuentran en muy pequeñas cantidades:
a. hierro, cinc, yodo, selenio, flúor, manganeso, selenio, cromo, cobre o molibdeno.
3. Minerales ultratraza

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Calcio
Potasio
Magnesio
Hierro
Zinc
Flúor
Manganeso
Cobre
Yodo
Selenio
Molibdeno

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Agua

Después del oxígeno, el agua es el factor mas importante para la subsidencia y el funcionamiento adecuado del cuerpo
humano. Toda nuestra función corporal depende del agua, desde el cerebro, que se compone de un 70% de agua, los
pulmones con un 90% y el cuerpo en general un 60%. Nuestro peso corporal esta constituido por un 90% de agua

Algunas de las funciones que cumple el agua en nuestro organismo son:

• Regula y mantiene la temperatura corporal.

• Posibilita el transporte de los nutrientes a las células.
• Elimina los desechos a través de la orina, la transpiración y las evacuaciones intestinales.
• Lubrica y amortigua las articulaciones.
• Protege los tejidos sensibles.

La falta de líquido puede producir deshidratación haciéndote sentir más cansado y con falta de energía, entre otras
consecuencias para tu salud.

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16
Otra forma de calcular la ingesta de agua es a través del peso corporal. La fórmula general para estos fines es:

Peso Corporal en LBS / 2= onzas de agua a consumirse diariamente

Ejemplo:

160 lbs/2= 80 onzas diarias o 10 vasos de 8oz (Medio galón de agua)

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Higiene

La higiene es un hábito importante que previene enfermedades a través del contacto físico con las personas
o superficies. Los seres humanos vivimos rodeados de microbios, virus y bacterias, cada uno de estos estos
podrían atacarnos si no mantenemos una higiene eficaz.

Hoy día, a raíz de enfermedades como el Covid 19, la influenza y la micoplasma, conocemos que las
enfermedades que se contagian a través del contacto físico con otras personas y con nuestras propias
manos, por ende, el lavado de manos es más importante que nunca.

Tipos de Higiene

• En el baño
Lávese las manos utilizando la técnica de lavado de manos durante al menos 20 segundos cada vez que:

• Al utilizar el baño
• Al manipular alimentos
• Antes de comer
• Si tocas basura
• Cuando estornudes
• Cada vez que toques un animal

• En la ducha
La frecuencia del baño es opcional según cada persona, pero se recomienda duchase al menos una vez al
día. Utilice agua y jabón para deshacerse de la suciedad, grasa corporal o microbios que se alojan en la piel.
El cuidado del cabello también es importante y se recomienda lavarse al menos dos veces en semana
utilizando champú para cabello, esto ayuda a mantener el cuero cabelludo sano libre grasas que producen
irritaciones, malos olores y piojos.

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 • Uñas
Mantener las uñas limpias, utiliza un cepillo o lima de uñas para limpiarlas en la parte interior entre el dedo
y la uña, corta pedazos de piel muerta a los lados de las unas que puedan causar infamaciones o infecciones
en esa parte del dedo, evite las astillas o partículas punzantes alojadas en esta área.

• Dientes
El Colegio de Cirujanos Dentistas de Puerto Rico recomienda lavarse la boca al menos 3 veces al día, cada
vez que terminemos de consumir alimentos, utilizar hilo dental y enjuague bucal al menos una vez el día y
visitar el dentista la menos dos veces al año.
Estas prácticas o recomendaciones te ayudar a mantener tu boca saludable, libre de caries e infecciones
bucales.

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Salud Mental

Los humanos somo seres holísticos esto quiere decir nos componemos del físico, la espiritualidad y la psiquis
o mente, es decir que salubridad no solo se basa en la biología, también la salud mental es un componente
importante para poder sentirnos bien. En otras palabras, la salud mental se relaciona con el bienestar físico
del ser humano en relación con la salud psicológica.

Según la Organización Mundial de la Salud, los trastornos mentales pueden causar problemas adicionales
tales como el consumo desmedido de alcohol, drogas y en algunos cosos puede llevar hasta la muerte, pare
evitar esto es relevante el poder identificar como nos sentimos y cuan equilibrados estamos en todos los
aspectos para poder alcanzar una vida plena.

Uno de los trastornos mentales más comunes es la depresión, según la página electrónica de la OMS, en el
mundo existen 264 millones de personas que sufren esta condición. Esta afección mental puede llegar a ser
incapacitante dependiendo su severidad y puede conducir a la muerte si no es tratada a tiempo. Varios
estudios investigativos indican que cada año se suicidan ceca de 800 mil personas, es decir que en el mundo
cada 40 segundos una persona se quita la vida y representa segunda causa de muerte entre las personas de
15 a 29 años.

Otros problemas mentales tales como; ansiedad, esquizofrenia, bipolaridad entre muchos otros; suelen
parecer antes de los 14 años, por lo que hay que estar al tanto de diversos comportamientos o síntomas.
Existen varios otros factores que pueden producir problemas de salud mental que no solo se suscriben a
problemas diarios como el estrés, estilos de vida, traumas de abuso o experiencias vida, también trastornos
biológicos como pueden ser los genes, antecedentes familiares de enfermedades, la dieta o deficiencias físicas
pueden desencadenar problemas de salud mental.

Sintomatología de un problema de salud mental

El portal del gobierno de los Estados Unidos, USA.GOV, revela que las señales más comunes para poder
identificar el estado de salud mental son:

• Cambios en sus hábitos alimenticios o de sueño

• Aislarse de las personas y actividades que disfruta
• Tener nada o poca energía
• Sentirse vacío o como si nada importara
• Tener dolores y molestias inexplicables
• Sentirse impotente o sin esperanza
• Fumar, beber o usar drogas más de lo habitual
• Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado o asustado
• Tener cambios de humor severos que causen problemas en sus relaciones
• Tener pensamientos y recuerdos que no puede sacar de su cabeza
• Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas
• Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros
• No poder realizar tareas diarias como cuidar a sus hijos o ir al trabajo o la escuela

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¿Dónde podemos buscar ayuda?

Si usted entiende que presenta algunos de los síntomas discutidos anteriormente, es importante que hable con su
médico para que pueda canalizar la situación y buscar la ayuda necesaria.

En Puerto Rico existe agencias gubernamentales dedicadas a trabajar con la salud mental, entre estos ASSMCA que
brinda servicios de prevención y tratamiento a pacientes de salud mental. Si usted o algún familiar necesita apoyo
emocional puede comunicarse a la línea PAS 1(800) 981-0023.

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Salud Social

Es innegable que los seres humanos somos seres sociales y si hay algo que develo la crisis salubrista del COVID
19, es que la interacción social es una necesidad importante para nosotros como humanos. La salud social va
de la mano de la salud mental, tema discutido anteriormente en este módulo.

Según la Organización mundial de la salud este concepto se define como: "las circunstancias en que las
personas nacen crecen, trabajan, viven y envejecen, incluido el conjunto más amplio de fuerzas y sistemas que
influyen sobre las condiciones de la vida cotidiana". En palabras más sencillas, en la salud social se envuelve
el entorno externo o el ambiente social que se desarrolla el ser humano. Este ambiente comunitario puede
afectar tanto de forma positiva y como negativa a las personas que se manejan en entorno.

¿Qué factores influyen en la salud social?

La OMS tiene identificados los determinantes sociales de la salud en general, que también incluye la salud
social. Estos son:

• Condiciones de empleo.
• Exclusión social.
• Programas de salud públicos.
• Equidad o discrimen de género.
• Desarrollo infantil temprano.
• Globalización.
• Sistemas de salud.
• Evaluación de las variables de salud.
• Urbanización saludable.

Estudios realizados ha demostrado que las personas que crecen en entornos desventajados tienen más
dificultades para obtener un ascenso social y económico. Entendemos que los ambientes sociales, las
situaciones políticas, económicas y legales de un país no son necesariamente controlables por las personas
que lo componen, aun así, hay cosas que si podemos hacer en orden de mejor nuestra propia salud social.

1. Dedique tiempo a sus familiares o amigos

Nuestros familiares y amigo cercanos pueden ser una fuente de apoyo excelente que nos ayudan a
poder salir de las situaciones, recibir buenos consejos y apoyo. Es importante que sepamos distinguir entre
los buenos amigos y los amigos que pueden ser mala influencia.

2. Expóngase a nuevas experiencias y a la diversidad

Es importante que salgamos de nuestra zona de confort, esto nos ayuda a abrirnos a nuevas fronteras
y conocer que nuestra verdad no es la única que existe. Este tipo de experiencias nos ayudan a crecer como
ser humano

3. Edúquese
Educarse no necesariamente significa volver a la escuela, aunque es la opción primordial, educarse
también es leer y mantenerse informado sobre noticias relevantes, aprender nuevas técnicas y

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 desarrollarse profesionalmente en algún área que sea de su interés. Mantener la mente ocupada
puede ayudar a crear un nuevo entorno alejados del ocio.

4. Envuélvase en causas sociales

Actividades de limpieza comunitaria, envolverse en el cuidado del medio ambiente, ayudar a los menos
afortunados y cualquier otra causa filantrópica son actividades que nos ayudan a sentirnos útiles y a
la misma vez hace de nuestros entornos uno mucho más agradable.

Es importe reconocer que, aunque no podamos controlar el ambiente externo hay muchas cosas que
pueden ser productivas que podemos hacer en orden de mejor nuestra salud social. En palabras de Jostein
Gaarder “La ociosidad es la madre de todos los vicios”.

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Salud Espiritual
Los seres humanos somos seres espirituales, esto sin importar la religión que predicamos o en la cual nos
hemos cridado. Este tema no es para destacar religiones, solo busca aclarar que el ser espiritual no
necesariamente esta basado en un carácter religioso. Las diferencia entre ambos conceptos es que mientas
que la religión se basa en la práctica de un dogma, la espiritualidad se e equilibrio entre nuestra mente,
nuestro físico, , la naturaleza y las personas que nos rodean.

Mueller, Plevak y Rummans, 2001, determinaron que la creencia de una persona y su grado de espiritualidad
está asociada con una mejor salud, calidad de vida y en la velocidad de recuperación de las enfermedades

La espiritualidad ayuda a la resiliencia de las personas y ver esperanza y positivismo ante situaciones. ¿Qué
puedo hacer para mejorar la salud espiritual? Según el portal, Quiero vivir sano, podemos realizar ciertas
actividades o conductas que puedes poner en práctica para mejorar tu salud espiritual:

• Estar en contacto con la naturaleza. Algunas personas se sienten en paz cuando están al aire libre o
fuera de la ciudad.
• Ayudar a los demás. Algunas personas sienten mayor bienestar cuando pueden ayudar a los demás y
esto se puede llevar a cabo de muchas formas: haciendo trabajo voluntario, siendo amables con las
personas que no conocemos, o dándole una mano a un amigo o amiga que necesita ayuda.
• Ser agradecidos: Algunas personas se sienten más tranquilas cuando están agradecidas. Hacen listas
de todas las cosas por las que están agradecidas o dan las gracias en voz alta por todo lo que tienen.
• Ser espiritualmente activos: Algunas personas encuentran el sentido de la vida a través de los
rituales y la práctica de la religión.

La importancia de este tema es que no importa su creencia religiosa es bueno que posea una buena salud
espiritual que lo ayude a mantener un equilibro en su vida.

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Salud Económica o Financiera

No importa si usted es una persona de bajos ingresos o es millonarios. el recurso monetario es uno limitado,
no tenemos una pluma donde salgan billetes de forma infinita, si el dinero no es gestionado de forma
adecuada se puede acabar y dejarlo desprovisto de su estilo de vida.

La salud fiscal o financiera no solo se limita a los gobiernos, negocios o las grandes empresas, nosotros como
seres humanos tenemos que mantener una estabilidad en todos los sentidos de nuestra vida y eso incluye
lo económico. Un estudio realizado en el 2019 por la aseguradora Cigna titulado 360 Wellbeing Survey: Well
and Beyond (Estudio de bienestar: Mas allá de sentirse bien) encontró que la salud personal, las cargas de
trabajo excesivas y las finanzas personales son las tres principales causas de estrés.

Los problemas económicos y el estrés relacionado con este, puede causar presión arterial de desmedida,
problemas del sueño o insomnio, depresión y ansiedad. Tener una buena salud financiera puede ayudar a
relajar su vida y bajar los niveles de estrés que esto puede causar.

La salud financiera es el saber gestionar adecuadamente sus ingresos para que pueda cubrir sus gastos y
enfrentar imprevistos tales como una enfermedad, enseres o transporte dañado entre otras situaciones que
pueden surgir en la vida cotidiana.

¿Cuáles son los puntos importes que busca una buena salud financiera?
1. Tener una estabilidad económica
2. Manejar sus ingresos de forma efectiva
3. Capacidad de afrontar imprevistos económicos
4. Capacidad de pago y acceso a dinero prestado (crédito saludable)

Tener estabilidad económica

La economía de Puerto Rico, así como la economía global actual, dificulta mantener una estabilidad
económica, situaciones como la pandemia, y los desastres naturales han reducido la capacidad de mantener
unos ingresos estables, aun así, hay estrategias para mantenerse navegando, aunque la tormenta este en su
peor momento.

Establezca metas a corto y a lago plazo de lo que usted desea hacer; crear unos ahorros, darse un gusto,
cumplir un sueño, etc; una vez tenga claro lo que usted desea lograr podrá gestionar su dinero en vía de
lograr lo establecido. En nuestra vida, no importa qué objetivo este buscando alcanzar, ya sea salud, familiar,
monetario, o cualquier otro, lo más importante es establecer objetivos reales y que usted pueda alcanzar.

Otra estrategia para poder crear una estabilidad económica es crear ingresos adicionales, para esto deberá
utilizar sus habilidades o sus hobbies para identificar oportunidad que le ayuden a buscar dinero nuevo
dentro de sus finanzas.

Maneje sus ingresos y gastos

• Mantenga una lista mensual de sus gastos recurrentes

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Esto le ayudará a conocer cuales son los gastos que mes tras mes necesitan ser subsanado y los cuales son
necesarios para tener una vida plena (Retan de la vivienda, servicios de agua, servicios de electricidad,
compra de comida, gasolina que necesita para poder hacer sus tareas, entre otros gastos importantes)

• Conozca sus ingresos

Realice una lista de sus ingresos mensuales
Esto le ayudara a conocer cuanto uste genera de forma habitual, dejándole saber cuál es el dinero con el que
usted cuenta todos los meses. Recuerde no incluir ingresos que no son constantes, de esta forma evita
hacerse de una idea errónea o una falsa expectativa.

Ejemplo: Si usted trabaja 20 horas semanal a $8.50 por hora usted tiene un ingreso de 170
dólares semanales, esto se traduce a $680.00 en un mes de 4 semanas. Adicional e ese
ingreso, usted vende “limbers” y genera un promedio de 50 a 100 dólares mensuales, este
último ingreso no debe ser incluido como uno recurrente por lo tanto no debe ser contado
en este análisis.

Ingresos mensuales Gastos Mensuales Sobrante

mensual
680.00 Agua $20.00
Luz $50.00
Renta $300.00
Gasolina $80.00
Total de ingresos $ 680.00 Total de gastos $450.00 $230.00
NOTA: No incluya el ingreso de venta de “limbers”
NOTA #2: Recuerde que usted puede ganarse 1,000,000 mensual y si gasta 1,000,001,
usted tiene una mala salud financiera, de hecho tiene una pérdida de 1 dólar mensual.

Capacidad para afronta imprevistos

El ahorro es una estrategia básica para poder afrontar los imprevistos que nos trae la vida.

El ahorro es la estrategia por excelencia para poder afrontar imprevistos. La vida no es una
carretera plana, existen cuestas curvas y bajadas, tener un plan de ahorro te ayuda a conducir
más tranquilamente este camino y trabajar con situaciones que no estaban contempladas. El
tener ahorros te brinda seguridad y por ende bajas el estrés, algo que se reflejara en tu salud física
y mental.

¿Para qué ahorramos? Se ahora para poder contrarrestar crisis inesperadas tales como; una
cesantía o despido en el trabajo, la reparación de su vehículo, una enfermedad, para un retiro
futuro y hasta para darse esos lujos que todos nos merecemos. Orta ventaja de desarrollar un
plan de ahorro en tu vida es lograr tus metas y trabajar con las sorpresas de la vida sin tener entrar
en una deuda.

Muchos consejeros financieros indican que la mayoría de las personas desconocen como ahorrar
o simplemente no en su crianza no ha habido una cultura del ahorro, se tiende a pensar que
guardar dinero es solo para personas que le sobra el dinero a montón, la realidad es que con hacer
pequeños cambios, enfocarse y esforzarse se puede logara un ahorro significativo.
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¿Qué cantidad de dinero debo ahorrar? No tienes que guardar todo tu sueldo, ni siquiera la mitad,
se recomienda que guardes entre el 10% y 20% de tu ganancia mensual (cada caso buscara con
que porcentaje esta más cómodo). Te brindamos un ejemplo utilizando la cantidad de ingresos
del ejemplo anterior.

Ejemplo: Recuerdas que en la tabla anterior te ganabas 680 dólares y que tue gastos mensuales
sumaban 450.00, pues tu sobrante es 230, no significa que vas a guardar los 230 completos, a
continuación, un ejemplo

Sobrante mensual Ahorro mensual para imprevistos 15% Ingreso adicional (recuerdas que
vendías “limbers”)
$230.00 (establecido $680 x .15= $102.00 Sume la aproximación (lo más
en el ejemplo que se gana al mes de la venta
anterior) de “limbers” y los menos que se
gana y luego divide entre 2)
Ejemplo
$75.00 + $100.00 / 2= 87.5

NOTA: Entre el ahorro que estableciste del 15% y si sumas el ingreso extra, tendrás un ahorro de 187.50
mensual (casi 200 dólares)
NOTA 2: si uste logra hacer esto por un periodo de 12 mese en un año tendrá 2,250 dólares.

Capacidad de pago y acceso a dinero prestado (crédito saludable)

En algunas ocasiones tendrás la necesidad de pedir prestado, en esta sección no hablamos de pedir dinero
a un amigo, hablamos de utilizar instituciones bancarias para poder acceder a dinero, en otras palabras,
adquirir deuda. Explicaremos y definiremos los conceptos de deuda y sus clasificaciones., el significado de
crédito, instituciones crediticias y como mantener nuestro crédito saludable.
Definición de crédito:
Según la página oficial del gobierno de los Estados Unidos, Consumer Finacial Protection Bureau, indica que
el crédito es la capacidad que tiene un individuo de poder tomar prestado o adquirir deuda.

Mantener un crédito salúdale le ayuda a poder acceder a dinero rápidamente con una promesa de repago,
para esto existen las instituciones bancarias.

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Comparación entre un buen crédito y un mal crédito

Deuda, también conocida como pasivos o endeudamiento en contabilidad, son obligaciones de pago que
tiene una persona con un tercero, usualmente con una institución financiera debidamente acreditada o
legal. El tercero obtiene ganancia mediante un interés que es una remuneración extra para el prestamista.

Existen dos clasificaciones para la deuda:

Deuda mala: Cualquier obligación de un artículo perecedero o que no genera ganancia futura.
Ejemplo de deuda mala: Usted decide comprar un mahón con una tarjeta de crédito y lo paga a plazos.
• Costo total de venta del mahón $50.00
• Interés de la tarjeta de crédito 22%
• Intereses en un mes de la comprar del mahón $11.00 (esta cantidad sigue acreditándose cada mes)
• Si usted salda el mahón luego de los 30 días del primer mes habrá pagado 61 dólares no en 50.

Ejemplo si paga a plazos

• Si por el contrario usted paga o abona a plazos, digamos 25 dólares mensuales, su deuda de 50
• El primer mes de abonará a la deuda del mahón y tendrá un balance de 25 del costo original del
mahón más 11 dólares del interés (22% de taza de interés).
• El próximo mes el balance será de 36 dólares y se añadirá el interés de 22% al nuevo balance y
restante, el actualizado será de $ 43.92
• Segundo mes, abona 25 dólares menos 43.92 tendrá un nuevo balance es de 18.92 sin el interés
• Tercer mes, el balance era de 18.92 mas el 22% , luego de los intereses, el ultimo pago o saldo,
será 23.08.
• Al final habrá pagado aproximadamente 87 dólares por un mahón de 50. Al final después
completas los pagos a plazos si usted decide vender el mahón tal vez no recupere ni 10 dólares.
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Deuda Buena
La deuda buen ale permite adquirir cosa que van a generar más dinero en un futuro.

Ejemplo
• Uste adquiere un carro para ir usarlo de trasporte para ir a su trabajo.
• El carro paga $350.00 por 72 meses lo que es un total de 25,200 dólares en gasto, pero sin el usted
no podría llegar a su trabajo en el cual usted cobra 1000 mensuales.
• En los 72 mese que tuvo el carro y los cuales trabajó genero 72 mil dólares, es decir que genero
una ganancia de 46,800
• Si al final si decide vender el vehículo sacará una ganancia de 5 mil dólares dependiendo de las
condiciones del vehículo

Nota: Es importante que usted haga este análisis antes de comprar algún
producto que conlleva una gran cantidad de dinero, de esta forma podrá
identificar si es una prioridad o si, por el contrario, debe desistir de la idea de
endeudarse.

Instituciones crediticias y que hacen

Son compañías dedicadas mantener un récord de su historial de crédito, esto se hace a través de una
puntuación dependiendo la forma en la cual usted ha cumplido con sus pagos. Las agencias de historial de
crédito más utilizadas son:
1. EQUIFAX
2. TRANSUNION
3. EXPERIAN
Muchos banco o instituciones financieras utilizan estas compañías para verificar su puntuación crediticia y
tomar de referencia su responsabilidad en pagos. El proceso mas común es tomar una media de puntación
de las tres agencias otros solo se adhieren a solo una compañía.

La puntuación mas saludable es de 650 o más que representan una puntuación buena o normal, mientras
mayor sea esa puntuación mejor oferta en intereses podrá obtener.

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Es importante aclar que no solo debe mantener una buena puntuación de crédito si no también tener crédito
por lo que se recomienda que se adquiera deuda para poder alimentar esa puntuación y poder demostrar
su conducta crediticia o de pagos.

Consejos y técnicas para mantener un crédito saludable

12 consejos para un crédito saludable (articulo publicado por el Nuevo Dia en su suplemento
de construcción) https://www.construccionelnuevodia.com/noticia/12-consejos-para-un-credito-
saludable/

Una vez usted tenga un historial de crédito establecido, ya sea un préstamo hipotecario o una tarjeta de crédito, lo
más importante es saber manejarlo y mantenerlo en un estado saludable.

Siendo su activo más importante y su carta de presentación, usted puede mantener un crédito saludable siguiendo los
siguientes consejos:

30
1. Dele seguimiento a sus gastos. Lleve un registro de los cheques que ha hecho, las transacciones de tarjetas de
crédito y el uso de la tarjeta de cajero automático. Revise sus estados de cuenta mensualmente e informe las posibles
discrepancias inmediatamente.

2. Abra cuentas nuevas de manera prudente y páguelas puntualmente. Tener tarjetas de crédito y préstamos a plazo
mejorará su puntuación, conforme a que pague a tiempo.

3. Mantenga bajos sus balances de tarjetas de crédito. No exceda del límite de sus líneas o tarjetas de crédito. Siga la
regla 20/10, una buena práctica para que su deuda de tarjeta de crédito exceda más del 20 por ciento de su ingreso
total anual después de impuestos. Con esta regla, además se asegura que cada mes no tiene más del 10 por ciento de
su salario neto mensual comprometidos en pagos a tarjetas de crédito.

4. Pague sus cuentas a tiempo, aunque sea el pago mínimo mensual. Pagar más del mínimo o el balance completo
cada mes, reducirá los cargos por financiamiento que pueda incurrir. Preste atención a las fechas de vencimiento y no
omita ningún pago. Una buena herramienta es utilizar el sistema de pagos automáticos. De utilizarlo, asegúrese de
calendarizar su pago de forma que tenga fondos disponibles a la fecha en que le toque pagar su cuenta.

5. Cancele su deuda en lugar de cambiarla de una cuenta a otra. Si debe la misma cantidad, pero tiene menos cuentas
abiertas, podría bajar su puntuación.

6. No elimine las tarjetas de crédito que no usa como estrategia a corto plazo para mejorar su puntuación.

7. No obtenga nuevas tarjetas de crédito.

8. Si carece de crédito por mucho tiempo, no abra muchas cuentas a la vez.

9. No permita que le realicen muchas indagaciones al crédito. Esto afecta su puntuación crediticia que se toma en
consideración a la hora de evaluar su crédito.

10. Solicite al menos una copia de su informe de crédito anualmente. Así podrá corroborar que toda la información
esté en orden; estará informado de su historial de pagos y puede percatarse de algún tipo de irregularidad como
puede ser una cuenta que no le pertenezca o de una transacción no autorizada. Experian, Equifax y Trans Union son
las compañías más utilizadas para solicitar informes de crédito. Si desea una copia de su informe, puede solicitarlo
personalmente o a través de Internet.

11. Minimice el riesgo de una transacción fraudulenta. Memorice los números de identificación personal (PIN number)
y las contraseñas de las cuentas, no los anote. No deseche recibos de compra en zafacones públicos y cuando se
disponga de ellos o de sus estados de cuenta, es recomendable destruir la parte donde aparece el número de cuenta.
De igual forma, no preste las tarjetas de crédito o débito bajo ningún concepto.

12. Tenga disponibles fondos en caso de una emergencia. Mantenga al menos un 15% del crédito disponible o, mejor
aún, mantenga un fondo de ahorros (de tres a seis meses) para gastos de manutención en caso de que pierda su
trabajo o surja algún gasto inesperado. Así, no tendrá que pedir prestado más de la cuenta.

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Prevención de Enfermedades
Desde el comienzo del siglo 20 con el descubrimiento de la penicilina se ha logrado controlar prevenir diversas
enfermedades, durante esta era, la educación en salud y los nuevos adelantados tecnológicos han elevado la
expectativa de vida del ser humano.

Cada uno de los temas en salud que discutimos en este modulo son parte importante para ganar poder prevenir
enfermedades, desde el hacer ejercicio y la higiene hasta la salud económica para bajar los niveles de estrés, aun así,
reparásemos algunos consejos que pueden ayudar a mantenerte saludable y evitar complicaciones de salud.
Consejos para la prevención de enfermedades
1. CUIDADO DE LA HIGIENE
2. PRACTICAR EJERCICIOS FÍSICOS
3. MANTENER UNA DIETA SALUDABLE
4. DORMIR BIEN
5. HACER PRUEBAS DE RUTINA REGULARMENTE
6. TOMA LAS VACUNAS CORRECTAMENTE
7. MANTÉN TU CUERPO HIDRATADO
10. EXPRESA TUS EMOCIONES Y SER OPTIMISTA

Diez logros más grandes de la salud pública del siglo 20

1. Vacunaciones
2. Mayor seguridad de los autos
3. Mayor seguridad en el lugar de empleo
4. Control de enfermedades infecciosas
5. Reducción de la mortalidad por enfermedades coronarias
6. Alimentos más seguros y saludables
7. Madres y bebés más saludables
8. Planificación familiar
9. Fluorización del agua potable
10. Identificación del riesgo a la salud presentado por el uso del tabaco

Diez actividades esenciales para crear y mantener una comunidad

saludable
Segun “Blueprint for a Healthy Community: A Guide for Local Health Departments, National Association of
City and County Health Officers and CDC, 1994.

1. Realizar un diagnóstico de salud comunitaria

2. Prevenir y controlar epidemias
3. Proveer un ambiente seguro y saludable
4. Evaluar la ejecutoria, la efectividad y los resultados de los servicios de salud
5. Promover estilos de vida saludables
6. Realizar pruebas de laboratorio
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7. Proveer alcance comunitario y crear alianzas comunitarias
8. Proveer servicios médicos
9. Realizar investigaciones científicas
10. Movilización comunitaria para la acción

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REFERENCIAS

1. Maldonado , N , MD; Revista Galenus 02, Historia de los Servicios de Salud Pública: Una Visión desde 1900
hasta el inicio de la Regionalización, https://www.galenusrevista.com/?Historia-de-los-servicios-de-salud
2. The Permanet Doctors Group (2017) Permanente Medicine, Como Crear un Plato Saludable
https://www.youtube.com/embed/xP7ZaWkEz3A?feature=oembed

3. Escribano C, (2010) Salud, Medicina y Tecnología; Tabla de vitaminas y nutrientes

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fes.slideshare.net%2FCAESMU%2Ftabla-
de-
vitaminas&psig=AOvVaw29MsCQdb1uQPl_ymMFfmZD&ust=1633094762578000&source=images&
cd=vfe&ved=0CAkQjRxqFwoTCMjI4armpvMCFQAAAAAdAAAAABAD

4. Unicef Venezuela (2005) Los Hábitos de Higiene

https://www.unicef.org/venezuela/media/1186/file/Los%20h%C3%A1bitos%20de%20higiene.pdf

5. Usa.gov Español (2020) Salud mental: cómo reconocer que hay un problema y dónde encontrar ayuda
https://www.usa.gov/espanol/novedades/salud-mental-como-reconocer-que-hay-un-problema-y-donde-
encontrar-ayuda

6. Programa Quiero Vivir Sano ORG. (20102), ¿Qué es la Salud Espiritual?

https://www.quierovivirsano.org/2021/09/24/salud-espiritual/

7. Cigna (2019) 360 Wellbeing Survey: Well and Beyond

https://munideporte.com/imagenes/documentacion/ficheros/0122EEB5.pdf

8. Consumer Financial Protection Bureau https://www.consumerfinance.gov/es/herramientas-del-

consumidor/informes-y-puntajes-de-
credito/?_gl=1*crrrd1*_ga*MTQwMTI0MjEzLjE2MzM1MzMxMzQ.*_ga_DBYJL30CHS*MTYzNDA1O
TIyMi40LjEuMTYzNDA1OTIzNi4w

9. Periódico ENDI , Suplemento Construcción y tendencias del hogar, 12 Consejos para un Crédito Saludable
https://www.construccionelnuevodia.com/noticia/12-consejos-para-un-credito-saludable/

10. Transunion https://www.transunion.com/

11. Equifax https://www.equifax.com/personal/

12. Expirian https://www.experian.com/

13. Credit Karma https://www.creditkarma.com/

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Enlace de la Prueba de la Clase de Salud

Oprima el siguiente icono para acceder al examen ó oprima el enlace que aparece abajo del
icono. Una vez abra este enlace tendrá que terminar el examen, asegúrese de estar
preparado para tomar el mismo

https://forms.gle/w1UDCqfa8354bhgv7

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