Alpha-GPC para Mejorar el Rendimiento

Deportivo y Cognitivo
Javier Colomer

Alpha-GPC (Alpha-glicerofosfocolina o a veces sólo glicerofosfocolina) como un suplemento

nootrópico que puede ser utilizado antes del entrenamiento para mejorar la concentración del
deportista

Esto se debe a que es tanto un estimulante cerebral nootrópico como ergogénico, un potenciador
del rendimiento.

Alpha GPC para uso Deportivo y Apoyo Cognitivo

Debido a sus interesantes propiedades para el rendimiento deportivo, Alpha-GPC
(glicerilfosforilcolina), está siendo incorporado en suplementos de pre-entrenamiento. Por otro
lado, es indiscutible su uso como suplemento para potenciar la capacidad cognitiva, y por
ello, utilizarse en combinación con otros ingredientes consiguiendo un resultado sinérgico.

Es un suplemento que contiene colina, un nutriente esencial clasificado dentro de las vitaminas
del grupo B y precursor de la acetilcolina y la fosfatidilcolina, neurotransmisores involucrados
en funciones tan importantes durante el ejercicio como la memoria y el control muscular
Alpha GPC es un suplemento colinérgico nootrópico: es un fosfolípido que contiene colina
que se utiliza como precursor tanto para la síntesis de acetilcolina, que es un neurotransmisor,
como para la síntesis de fosfolípidos

Suplementación con Alpha-GPC

Si bien, el Alpha-GPC se encuentra en una variedad de alimentos naturales como el hígado,
leche, avena, huevos, bacalao o carne roja, la mayoría de las personas tienen una deficiencia de
colina debido a que la cantidad de este nutriente carece en algunos alimentos:

No supera los 100mg por 100g de alimento, cantidad que no resulta necesaria para ser
farmacológicamente activa y presentar un efecto ergogénico en el deporte.

La colina es extremadamente importante para el crecimiento y desarrollo saludable, por lo que

ahora está disponible en forma de suplementos como Alpha GPC

Además de ser el precursor de colina más eficiente, secundariamente a esta función, pero no
por ello menos importante, debido a la provisión de glicerofosfato (GP), también parece apoyar
la estructura de las membranas celulares, que no es un mecanismo común atribuido a
precursores de la colina

Salud Cerebral

La suplementación con Alpha-GPC atenúa el ritmo de deterioro cognitivo en los ancianos y en

personas con Alzheimer a dosis altas (1200 mg repartidos en 3 tomas a lo largo del día).
Asimismo apoya el funcionamiento del cerebro siendo importantes los siguientes beneficios:

 Capacidad de aprendizaje
 Mejora las funciones de memoria
 Neuroprotección
 Traumatismo cerebral
 Habilidades de pensamiento
 Ayuda a prevenir el derrame cerebral

Unidos a estos, los efectos ergogénicos en el ejercicio por parte del Alfa GPC también
existen

Alpha-GPC en el Ejercicio
Aunque la evidencia al respecto es moderada, los resultados lo clasifican como suplemento
interesante en sujetos altamente experimentados en su deporte, quienes se beneficiarán en
mayor medida de un aumento de la concentración, entre otros beneficios.

En concreto, en esfuerzos cortos cerca del máximo individual de potencia desarrollada, ya sea en
deportes donde predomina la velocidad como variable principal de control (ej. ciclismo de
velocidad) como en deportes donde la rapidez para generar fuerza y la fuerza isométrica es
más importante (ej. halterofilia, powerlifting).

La inclusión de Alpha-GPC durante 3-6 días de entrenamiento puede mejorar entre un 3 y

14% el rendimiento
Los deportes de fuerza van a ser los más beneficiados por el uso de Alpha-GPC; asimismo esto
es aplicable a las actividades de explosión y potencia (CrossFit, Atletismo…)

Alpha GPC y Aumento de la Hormona del Crecimiento

(GH)
La hormona del crecimiento humano o HGH es una hormona peptídica anabólica. El propósito
principal de esta hormona es promover el crecimiento muscular. Además de esto, HGH
también es responsable de aumentar la síntesis de proteínas, los niveles de energía y la
reparación celular.

Alpha GPC juega un papel importante en la estimulación de la producción de la hormona del

crecimiento humano en la glándula pituitaria anterior

Muchas de las adaptaciones positivas que resultan del entrenamiento con ejercicios de
resistencia (es decir, aumento de la masa y fuerza muscular, disminución de la masa grasa) están
mediadas, en parte, por aumentos inducidos por el ejercicio en la hormona del crecimiento
(GH).

El consumo de Alfa GPC se relaciona con la elevación de los niveles de la Hormona del
Crecimiento
De esta forma, otro efecto notorio sería el de acelerar la recuperación muscular además de
obtener un pico de fuerza y contribuir con el desarrollo muscular

La secreción de la hormona del crecimiento en respuesta a la estimulación (vía GHRH) se

amplifica con la administración de Alpha-GPC, y aunque es efectiva tanto en los jóvenes
como en los ancianos, parece que las personas mayores experimentan un mayor aumento relativo
(debido a tener menos producción inicialmente)

Estudios

Un ensayo en adultos sanos a los que se les administró 1,000mg de Alpha-GPC observó que la
colina en plasma aumentó a los 30-120 minutos (regresando al inicio del estudio a las 4 horas) y
que el aumento en la hormona del crecimiento sólo se informó a los 60 minutos, lo que se
normalizó a los 120 minutos.

Otro estudio ha reportado que 600mg de Alpha-GPC tomado 45 minutos antes del ejercicio
físico es capaz de aumentar el pico de la hormona de crecimiento inducida por el ejercicio.

El aumento pareció ser significativamente mayor que el placebo cuando se midió

inmediatamente y hasta 15 minutos después del cese del ejercicio, normalizándose a los 60
minutos

Aumento de fuerza y potencia

Alfa GPC es efectiva cuando se trata de aumentar la producción de fuerza después de seis días de
suplementación. Esto es muy beneficioso para los atletas de velocidad y potencia, además de
suscitar el interés por los entusiastas del fitness y los deportistas para mejorar su rendimiento
físico.

De hecho, las pruebas revelan que se puede incrementar la potencia entorno a un 14%, cuando se
administraron 600mg de Alpha-GPC, antes de una prueba de potencia a un grupo mientras que
los placebos se administraron a otro grupo

Mayor quema de grasa

La suplementación con Alpha GPC también puede ayudar en el proceso de quema de grasa, y
favorecer al metabolismo lipídico. Esto se debe al papel de la colina como un nutriente
lipotrópico.

Pese a no ser el suplemento más eficaz de la pérdida del peso, puede resultar de especial interés.
La colina también ayuda con la patología del hígado graso (acumulación de grasa en este
órgano). Niveles saludables de este nutriente aseguran que los ácidos grasos estén disponibles
para las mitocondrias celulares, las cuales pueden convertir estas grasas en ATP o energía.

En los ensayos realizados, parece evidenciarse que este efecto se consigue suministrando dosis
altas, entorno a 1000g de alfa gpc

¿Cómo tomar Alpha-GPC?

Dósis

La dosis estándar óptima de Alpha-GPC evidenciada en el deporte es de 300 a 600mg, lo que

expresado en cantidad relativa al peso corporal supondrían 4,8 – 9,6 mg/kg peso (para personas
con índice de graso normal o bajo).

Cuándo

Se recomienda tomar de 30-60 minutos antes del esfuerzo (casi) máximo; además son
necesarios 3-6 días para lograr un efecto significativo.

Contraindicaciones de Tomar Alpha GPC

Se pueden experimentar ciertos síntomas si no se toma la dosis recomendada. Entre dichos
efectos secundarios se encuentran: acidez estomacal, migrañas y mareos. Algunas veces, una
dosis inadecuada también puede llevar a ansiedad y confusión. La mayoría de los efectos
secundarios asociados con Alpha-GPC son dependientes de la dosis.

Se pueden evitar ajustando a las dosis adecuadas. Como se mencionó anteriormente, la dosis
estándar para atletas y culturistas es de entre 300-600 mg, mientras que a los pacientes con
trastornos mentales serían 1200mg en tres dosis de 400mg cada una
Conclusiones
 Alpha GCP es el suplemento colinérgico más eficaz puesto que ofrece mayor
biodisponibilidad. Por lo tanto, es fácilmente absorbido por el cuerpo. También contiene
más colina por peso y es por eso que la misma dosis de Alpha GCP producirá mejores
resultados que otros precursores.
 Las ventajas de Alpha GPC también incluyen un mejor estado de ánimo, una mejor salud
mental y una mejor recuperación de las lesiones cerebrales, lo que resulta en un mejor
rendimiento deportivo.
 Algunos estudios han observado igualmente un aumento en la secreción de la hormona
del crecimiento y la tasa de oxidación de grasas, sin embargo, las medidas fueron
tomadas en fase aguda (45-120 min después de la ingesta) y no se valoró más allá de ese
periodo de tiempo.

Las mejoras en rendimiento observadas en deportistas experimentados, hacen interesante la

posibilidad de incluirlo como suplementos ergogénico para incrementar la concentración (y,
consecuentemente, el rendimiento) antes de pruebas o esfuerzos (casi)máximos relativamente
cortos en duración

Fuentes
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glycerylphosphorylcholine on isometric strength. Journal of the International Society of
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2. Lodish, H., Berk, A., Kaiser, C. A., Krieger, M., Bretscher, A., Ploegh, H., & Amon, A.
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Alzheimer’s disease. Annals of the New York Academy of Sciences, 640, 110-113.
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6. Kawamura T, Okubo T, Sato K, Fujita S, Goto K, Hamaoka T, Iemitsu M.(2012).
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adults.
7. Marcus L, Soileau J, Judge LW, Bellar D (2017). Evaluation of the effects of two doses
of alpha glycerylphosphorylcholine on physical and psychomotor performance.
8. Examine.com

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