MANUAL DE

MANUAL DE
AMOR
AMOR
PROPIO
PROPIO
PRIMERA EDICIÓN POR:
PSICÓLOGA MARIANA LEDESMA

( 1 4 d ía s para aprender a amarte,

pe rdonarte y ab razarte.)
 ¡Hola qué tal! Soy la Psicóloga Mariana Ledesma
y estaré acompañándote durante 14 días en
este caminar de amor propio que hoy inicias,
recuerda que toma tiempo, requiere compasión,
amabilidad contigo mismo, es un caminar lleno
de altibajos, pero vale la pena cada día porque
se trata de ti, no olvides ir un día a la vez y
aplaudir cada uno de tus logros diarios.

Esta aventura que hoy comienzas te

permitirá conocerte, amarte, aceptarte y
recuerda que esto es solo el comienzo de este
camino de amor propio que dura para
toda la vida.
El camino de amor propio es un camino que dura toda la vida, es dar
y hacer constantemente todo aquello que le hace bien a tu ser,
requiere tiempo, compasión, amabilidad, paciencia contigo mismo.
Por ser un camino que dura toda la vida estará lleno de altibajos lo
importante es que aprendas estas técnicas que te ayudarán a llevar
siempre amor propio en tu caminar y recordar que
sin importar lo que pase, tú eres lo más importante.
Día 1: “ M e a m o, m e a c e p to,
m e p e rd o n o, m e a b ra zo”

¿ Qué te d i ce s a t i m i sm o a l d e sp e r ta r? La ta re a principa l
p ara c o m e n za r a t ra b a j a r e n e l a m or propio e s ca mbia r tu
diálo go inte r n o, co m e n za r a t ra ta r te como tra ta ría s a la
p e r s o n a q u e m á s a m a s, n o e s u n a tare a se ncilla pe ro e sta
té c n i c a q u e te d a r é e l d í a d e h o y te a y u d a rá a come nza r tu s
días de u n a m a n e ra d i st inta , c o n m á s a mor propio.

Lo p r i me r o q u e va s a h a c e r e s e scr i bir e n e sta hoj a d ig ita l lo

q ue l e dirí a s a a l g u i e n q u e a m a s si qu isie ra s d e se a rle qu e
te n ga un l in d o d í a , e nto n c e s a n ota rás e so.

A l te r min a r e sta a ct i v i d a d te a se g u ro qu e a lg o ca mbia rá ,

te s e nt irá s d i fe r e nte, p r e g ú nta te c ó mo te sie nte s Y re pite
e s ta mis m a a ct i v i d a d p o r l o s p r óx i m os 1 5 d ía s. Tod a s la s
mañ an as .
¿ Qué le di r í a a a l g u i e n q u e a m o p a ra qu e te ng a u n lind o d ía ?

“ E r e s l o q ue m á s q u i e r o, h o y te i rá m u y bie n”
“ Tú p ue de s c o n e so y m á s”
“ C ual q ui e r c o sa p u e d e s c o nta r c o n m i go”

A ho ra hará s l o m i sm o p e r o d i r i g i d o a ti y lo d irá s
e n voz alta :

Jjj
Día 2: “ M e a m o y m e a c e p to c o m o s o y ”

A c e p tar te y a m a r te ta l c u a l e r e s e s re conoce r y a ce pta r tu

luz p e r o ta m b i é n t u so m b ra . Po r l o qu é e l d ía d e hoy
r e aliz ará s u n a a ct i v i d a d p a ra c o n o c e rte, a ce pta rte y
abraz ar to d o l o q u e e r e s a q uí y a h ora .

E n la ho j a d i g i ta l e sc r i b i rá s u n a l i sta d e 1 0 cu a lid a d e s tu y a
e j e mp lo : A m i g a b l e, b u e n a m i g @ . . .

Un a vez qu e r e a l i c e s e sa l i sta to m a rá s u na hoj a y e scribirá s

e n p ap e l i to s p e q u e ñ o s t u s 1 0 c u a l i d ad e s, los pond rá s e n u n
f ras c o, c a j i ta o l o q u e te n g a s y ca d a d ía e mpeza nd o por hoy
to marás u n p a p e l i to y r e p et i rá s:

“ Me amo y m e a ce p to c o m o so y , so y u na pe rsona a mig a ble”

Re p et irás e sta a ct i v i d a d to d o s l o s d í a s, ha sta los pa pe litos

te r min e n , e sta se rá u n a fo r m a d e de j a r d e se r ta n d u ro
c o nt i go y c o m e n za r a se r m á s a m a ble contig o pe ro sobre
to do de c o n o ce r te .
Me am o y m e a c e p to
com o s oy ,
soy u n a p e r s on a :
Día 3: “ Re g a r te d e a m o r p r o p i o to d o s
l o s d í a s p a ra p o d e r f l o r e c e r ”

La act ivi d a d d e l d í a d e h o y se rá h a c e r u na lista d e tod a s

aq ue llas a ct i v i d a d e s q u e m á s d i sfr u ta s ha ce r, u na vez qu e
hayas te rm in a d o l a l i sta co m i e n za a ha ce r pa pe litos e n
do n de e sc r i b a s c a d a u n a d e e l l a s, d obla e sos pa pe litos y
guárdal o s e n u n j a r r ó n , va so, j o y e r o o e n d ond e qu ie ra s, e se
“ j ar r ó n” s e l l a m a rá p ra ct i ca s d e a u tocu id a d o, tod os los d ía s
to ma un p a p e l i to y r e a l i za u n a d e e s a s prá ctica s d e a mor
p r o p io to d o s l o s d í a s. Re c u e rd a q u e e stos “ pe qu e ños” a ctos d e
amo r p r o p i o so n l o s q u e h a rá n a l a la rg a flore ce r tu se r.

E j e mp l o :
Ve r mi p e l í c u l a fa vo r i ta .
To mar un té y p o n e r m e u n a m a sca rilla .
Pas ar t i e m p o co n m i m a scota .
Pe q u e ñ o s a cto s d e a m o r p r o p i o
Día 4: “ M e l i b e r o”

C r e c i s te c o n i d e a s, c r e e n ci a s, c o sa s qu e a lg u na vez te
di j e r o n y q u e q u i zá s te l i m i ta n , te ha ce n d a ño, qu izá s
c o s as q u e t ú ta m b i é n te d i c e s to d os los d ía s y e n la
p ráct ic a d e a m o r p r o p i o se n e ce si ta solta r tod o e so qu e
te las t i m a , q u e te l i m i ta o te i m p i d e se g u ir a va nza nd o,
l i be rar te d e to d o a q u e l l o q u e te i m pid e se ntirte e n pa z
c o nt igo m i sm o. L a a ct i v i d a d d e h o y se rá ha ce r u na ca rta
e s c r i bi e n d o to d o a q u e l l o q u e te d i j eron qu e te d ij iste, e so
q ue te l i m i ta , e so q u e y a n o q u i e r e s re petir e n tu me nte,
e s ta c a r ta te a y u d a rá a to m a r co ncie ncia d e a qu e llo qu e
ya n o qu i e r e s m á s e n t u v i d a y d a rte cu e nta qu e son sólo
i de as , pe n sa m i e nto s, c r e e n ci a s, p ero tu re a lid a d e s otra .
( Un a vez te r m in a d a p r o cu ra t i ra rla , rompe rla o
q ue mar l a p e r o ev i ta q u e d a r te co n e lla)
A p ar t ir de ho y m e l i b e r o d e :
Día 5: “ Yo a g ra d ezc o”

Un a de l a s p rá ct i ca s m á s b o n i ta s qu e conozco e s la
p ráct i c a d e l a g ra t i t u d . L a g ra t i t u d te cone cta con e l
mo me nto p r e se nte y a l p o d e r co ne cta rte con e l
p r e s e nte te p e r m i te s e scu c h a r te, sa na rte, re conoce r
t us s e nt i m i e nto s, e m o c i o n e s y co ne cta rte contig o pa ra
e nto n c e s p o d e r to m a r e l ca m in o qu e se a me j or pa ra
t i, e l e j e r c i ci o p rá ct i co d e l d í a d e hoy se rá a g ra d e ce r
p o r l a m a ñ a n a 3 c o sa s y p o r l a noche ta mbié n,
p r o c ura h a c e r e sta a ct i v i d a d to d os los d ía s porqu e e n
la s igu i e nte s a ct i v i d a d e s l o va s a ne ce sita r.
Día 6: “Mis emociones”

Las e moci o n e s fo r m a n p a r te d e n ue stra vid a , a pre nd e a

e s c uc ha r l a s y ex p r e sa r l a s d e m a n era a se rtiva e s u no d e
l o s may o r e s a cto s d e a m o r p r o p i o, porqu e te pe rmite s
s e nt ir, s e r, ex p r e sa r y a l m i sm o t i e mpo sa na r.
La act iv i d a d d e h o y te a y u d a rá a c onoce r cu a le s son la s
e mo c io ne s q u e m á s ex p e r i m e nta s a lo la rg o d e tu s d ía s,
a c o n o ce r te m e j o r, a te n e r m a y o r pa z me nta l y a su
mo do a sa b e r ex p r e sa r l a s d e m a n era a se rtiva con los
de más .

E n l a p ri m e ra h o j a e sc r i b i rá s l a s e mocione s qu e
exp e r im e nte s m a y o r m e nte e n l a s ma ña na s, ta rd e s y
n o c he s . Al fin a l i za r e l d í a e scr i b i rá s como te sie nte s d e
c o n o c e r y ex p r e sa r t u s e m o c i o n e s, ¿te sie nte s má s
l i be rado? ¿te g u sta c o n o c e r t u s e mocione s? ¿cu á l fu e la
e mo c ió n q u e m á s te p e r m i te s ex p e rime nta r?
E m oc iones d e l a m añ an a Emociones de la tarde Emociones de la tarde
Ho y me s e nt í . . .
Día 7: “ Re c o n c í l i a te c o n t u c u e p o”

Párate fr e nte a l e sp e j o, o b se r va t u cu e rpo y rostro. Mira

to do t u c u e r p o y fí j a te d o n d e si e nte s te nsión, obse rva
c ada pa r te d e t u cu e r p o, y e scu c ha tu s j u icios y crítica s
¿ Qué te d i ce s a t i m i sm o? ¿Le d i r í a s e so a a lg u ie n qu e
amas ?

A ho ra e n t u h o j a d i g i ta l :
1. Píde l e p e rd ó n a e sa p a r te d e t u c u e rpo.
2. Dile p a l a b ra s d e a m o r y co m p a s ión.
3 . A grad é c e l e a c a d a p a r te d e t u cu e rpo por lo qu e ha ce
por ti.

Re aliz a e ste e j e r ci ci o mí n i m o u n a vez por se ma na ha sta

q ue c on si d e r e s q u e va s m e j o ra n d o la re la ción con tu
c ue r p o.
Día 8: “ C o nv e r s a n d o c o n m i g o”

C uidar t u d i á l o g o inte r n o te a y u d a rá a me j ora r la

r e l ac ió n co nt i g o m i sm o, p o r e l l o e s importa nte e scu cha r
aq ue l l as fra se s q u e te d i ce s a t i m i smo consta nte me nte
y c ambi a r l a s p o r p e n sa m i e nto s q u e te a y u d e n a me j ora r
l a r e lac i ó n q u e t i e n e s c o nt i g o.

E j e r c i c io p rá ct i co :

E n t u ho j a d i g i ta l a n ota fra se s q u e te g u sta ría e scu cha r

de algui e n m á s, fra se s q u e l e d i r í a s a a lg u ie n qu e a ma s,
f ras e s q u e q u i zá s c o n si d e ra s q u e te ha ce n fa lta d e cirte
p ara ap r e n d e r a c r e e r m á s e n t i m ismo.
Día 9: “ H o y a g ra d ezc o . . . ”

Un a p rá ct i ca q u e ta m b i é n t i e n e q ue ve r con e l a mor
p r o p io e s AGR AD EC ER, e n e ste c a so e s importa nte qu e
s e as c on sci e nte d e to d o a q u e l l o q u é ha ce s por ti tod os
lo s días, t u s e sfu e r zo s, t u s l o g r o s dia rios, tu s a va nce s
e s o s q u e p r o b a b l e m e nte n o l e cu e nte s a na d ie .

E j e r c ic i o p rá ct i co :
To da la s n o c h e s a nte s d e d o r m i r a g ra d e ce 4 cosa s por
las c ual e s te si e nte s a g ra d e c i d o contig o mism@, e sta
fo r ma d e g ra t i t u d h a c i a t u p e r so na te a y u d a rá a
in c r e me nta r t u a u to e st i m a , d a r te e l va lor qu e me re ce s
to do s los d í a s y m e j o ra r l a r e l a ci ó n contig o mismo.
( Re al i z a d e p r efe r e n ci a e ste e j e r ci cio tod os los d ía s
has ta te r m in a r e l m a n u a l)
Día 10: “ H o y a g ra d ezc o . . . ”

Af i r mac i o n e s p o si t i va s d e a m o r p r opio, la forma e n la

q ue te h a b l a s p u e d e m a r ca r u n a pa u ta importa nte e n tu
c amin o d e a m o r p r o p i o p o r l o q u e ha ce r e ste tipo d e
e j e r c i c io te a y u d a rá a d a r te c a d a d ía e l va lor qu e me re -
c e s p e r o so b r e to d o a m e j o ra r l a forma e n la qu e te re -
lac i o n as c o nt i g o m i sm @ .

Te r e c o m i e n d o r e a l i c e s a fi r m a c i o n es opu e sta s a lo qu e te
dic e s c u a n d o n o e r e s a m a b l e co nt i g o. Por e j e mplo, si te
me n o s p r e c i a s d i c i é n d ote q u e n o p ue d e s, qu e e re s tonto,
e nto n c e s vete e n u n e sp e j o y a fi r m a :
Yo s o y a m a d o.
Yo s o y c r e a t i vo.
Yo s o y c a p a z d e l o g ra r l o q u e m e propong o.

E s c r i be 1 0 a fi r m a ci o n e s e n t u h o j a d ig ita l y re pite e ste

e j e r c i c io d e p r efe r e n c i a to d o s l o s d ía s. ( De cirte e sta s
af i r maci o n e s a l e sp e j o)
1 2 3

4 5 6

7 8 9

10
Día 11: “ S e m i l l a s d e a m o r p r o p i o”

E l amo r p r o p i o e s p l a nta r u n a se m i lla e n nosotros qu e

f l o r e c e rá a l o l a rg o d e l t i e m p o, d e na d a sirve d a r tod o e l
amo r q u e t i e n e s h a ci a a fu e ra si n o e re s ca pa z d e d a rte
e s e mis m o a m o r a t i m i sm o, n o p o d e mos d a r lo qu e no
te n e mo s y p o r l o ta nto ta m p o co r e c ibir a qu e llo qu e no
te n e mo s , e nto n ce s n o e sp e r e s q u e e l a mor qu e no te d a s
ve n ga de a fu e ra p o rq u e so l o si e n d o ca pa z d e a ma rte
p o drás d a r e se a m o r h a c i a a fu e ra y constru ir re la cione s
s an as , a p r e n d e r a p o n e r l í m i te s, se r a ma ble contig o y
abraz arte to d o s l o s d í a s.

E j e r c ic i o p rá ct i co :
Haz un a l i sta d e 20 c o sa s q u e h a c e s por a lg u ie n qu e
amas , an óta l a s e n p a p e l i to s, m ete esos pa pe litos a u n
j ar r ó n , u n va so, j o y e r o o c u a l q u i e r lu g a r, tod os los d ía s
to marás u n p a p e l i to y h a rá s u n a d e la s cosa s qu e ha ría s
p o r al gu i e n q u e a m a s:
Po r e j e m p l o si t u p a p e l d i ce “d e c i r l e cosa s bonita s” “ d a rle
p alabras d e a p o y o” a l o l a rg o d e e se d ía ha rá s e so mismo
c o nt i go “d a r l e u n ra m o d e fl o r e s” ten e se d eta lle contig o
y así du ra nte 20 d í a s r e a l i za rá s e ste e j e rcicio contig o
mis mo.

“ Re c ue rd a q u e ex i ste u n a m o r q u e s i lo cu ltiva s d u ra pa ra
to da l a v i d a y e se a m o r e s e l a m o r propio.”
- Ps i c ó log a M a r i a n a Le d e sm a .
1 2 3 4 5

6 7 8 9 10

11 12 13 14 15

16 17 18 19 20
Día 12: “ ¿ C ó m o m e s i e nto? ”

S in duda a l g o m u y i m p o r ta nte e n e l ca mino d e l a mor

p r o p i o c o m o y a l o h a s ve n i d o t ra b aj a nd o e s cu id a r tu
di ál o go inte r n o y a q u e n o h a y n a d a má s importa nte qu e
s e r ama b l e c o nt i g o y co nve r t i r te si e s posible e n tu
me j o r c o m p a ñ í a , t u m e j o r a m i g @ .

E j e r c i c io p rá ct i co :
E s c r ibe l a s fra se s d e t u d i á l o g o inte rno e n tu hoj a d ig ita l:
¿ C ó mo te e stá s t ra ta n d o a t i m i sm o?
¿ C o n q u é to n o te h a b l a s?
¿ Le hab l a r í a s d e e sa fo r m a a l a p ersona qu e má s a ma s?
¿ Qué te d i c e s a t i m i sm o to d o s l o s d ía s?

Quiz ás p u e d a s d e sc u b r i r q u e e stá s sie nd o mu y d u ro

c o nt igo, q u e te c r í t i ca s, q u e te h a b la s e noj a d @,
f r us t rad o, l a i d e a e s se r c a d a vez má s conscie nte d e
c ó mo te e stá s h a b l a n d o p a ra q u e entonce s conforme a
l o s días c o m i e n ce s a h a ce r c a m b i os qu e te a y u d e n a se r
más am a b l e co nt i g o.
Día 13: “Mis sueños”

A l go mu y i m p o r ta nte e n e l ca m in o d e l a mor propio e s

c o n o c e r te, sa b e r cu á l e s so n t u s su e ños, tu s pa sione s, lo
q ue te g u sta r í a h a c e r y p o r e l l o r ea lice u na s pre g u nta s
q ue te a y u d a rá n a co n o c e r te y sa be r si lo qu é ha ce s hoy
te l l eva a l o q u e q u i e r e s h a ce r, r e c u e rd a qu e e s
imp o r ta nte i r u n d í a a l a vez y se r conscie nte d e cu á le s
s o n t us su e ñ o s.

Re s p o n d e l a s si g u e nte s p r e g u nta s y te a se g u ro qu e te
darás c u e nta d e m u ch a s c o sa s, n o olvid e s qu e e l ca mino
de l amo r p r o p i o r e q u i e r e m u c h a va le ntía , porqu e se
n e c e s ita se r m u y va l i e nte p a ra d e j a r tod o a qu e llo qu e la
s o c ie da d , t ú fa m i l i a , l a s p e r so n a s e spe ra n d e ti e ir e n
bus c a d e l o q u e r e a l m e nte q u i e r e s , pe ro solo e se ca mino
te l l eva rá a cu m p l i r t u s su e ñ o s y se a d ond e se a qu e te
e n c ue nt r e s r e c u e rd a q u e T Ú P U ED E S. No tie ne s qu e d e j a r
to do, s e t ra ta d e i d e nt i fi c a r, e sta b le ce rte meta s d ia ria s,
n o p e rd e r d e v i sta t u o b j et i vo, i r en bu sca d e lo qu e
s ue ñ as e i r so b r e to d o u n p a so a la vez.
T U PUE D ES LO GRAR LO y cu a l q u i e r q u e se a tu su e ño me re ce s
ir e n bu sc a d e é l .
1- ¿ Qu é es l o q ue más me gusta hacer?

2- ¿ Me gu s ta l o que hago en estos momentos ?

3- ¿C u á l e s s on mis cualidades?

4- ¿Qu é q u i ero hacer a partir de ahora?

5- ¿ Te a rri e s garías a b uscar lo que amas?

6 - ¿Qu é es toy haciendo para cumplir mis ob j et i vos ?

7- ¿He d eja d o de hacer aquello que tanto me g u s ta b a por l o

q u e p i e ns a n l os demás?

8 - ¿Te a treve rías a luchar por lo que sueñas ?

Día 14: “ C a r ta p a ra m í ”

Ho y e s e l último día de este camino, pero no de t u ca mino de

a m o r p ropio, recuerda que ese dura toda l a vi da , re qu i e re
ti em p o, requiere compasión contigo, r e qu i e re s e mb ra r e s a
s e m i l l a d iaria que te hará f lorecer. Es tos e j e rci ci os te
a yu d a rá n toda la vida, puedes repetir e s te ma nu a l l a s ve ce s
q u e l o n ecesites o puedes repetir todo s l os día s a qu e l l os
e je rc i c i o s que te ay uden a seguir trab a j a ndo e n e l a mor
p ro p i o, r ecuerda que este es solo el comi e nzo de e s e ca mino y
c om p r o miso contigo mismo, lo importa nte e s s e g u i r poni e ndo
en p rá ctica todos los días este manual y ve rá s como ca da día
i rá s s intiendo que el amor propio está pre s e nte e n t u vi da .
Po r úl t i m o r e a l i za u n a ca r ta e n l a s ig u ie nte hoj a d ig ita l e n
do n de r e a l i ce s u n c o m p r o m i so co ntig o, ¿a qu e te compro-
mete s c ont i g o d e a h o ra e n a d e l a nte? Ta mbié n re cu é rd a te
l o imp o rta nte y va l i o so q u e e r e s, e scribe tod o lo qu e
n e c e s i te s l e e r y cu a n d o c o n si d e r e s qu e te pie rd e s e n e ste
c amin o v u e l ve a l e e r e sta ca r ta . Te n e sta ca rta sie mpre
c o nt igo y r e cu e rd a q u e e l c o m p r o m iso e s C ONTIGO MISMO.
Yo me c o mp r o meto a . . .
 G ra cia s por permitirme
a comp a ñ a r te en este camino de
a m or pr opio, deseo que nunca
olv id es que tú eres lo más
im p or ta nte y cuánto más te ames
m en os a m or necesitarás de
fuera y por lo tanto no
s os ten d rá s nada que te impida
s eg uir a vanzando. Ámate,
a b rá z a te, perdónate y ve
un d ía a la vez.

/psicmarianaledesma
 Ru t in a d e a m o r p r o p i o p a ra m i d ía:

Ag rad e ci mi entos diarios : Af irmac io n e s d e a m o r pr o p i o d i a r i a s:

Ap ren d iz aj es a l o l a rg o d e e sto s 1 4 d í a s:

N uevo s pe n s am ientos de amo r p ro p io :

Té c n ic as q u e m e g u sta r í a n se g u i r
p o n ien d o en p rá ct i ca :

Fras e s que m e ayudan a sent irme me j o r:

Co sa s q u e p a ra m i tam b i é n r e p r e s e ntan dar m e

a mo r p ro p i o.
E jemp l o : ver mi p e l í cul a favo r i ta, to m ar un
té a ntes d e d o rm i r
 Ru t in a d e a m o r p r o p i o p a ra m i d ía:

Ag rad e ci mi entos diarios : Af irmac io n e s d e a m o r pr o p i o d i a r i a s:

Ap ren d iz aj es a l o l a rg o d e e sto s 1 4 d í a s:

N uevo s pe n s am ientos de amo r p ro p io :

Té c n ic as q u e m e g u sta r í a n se g u i r
p o n ien d o en p rá ct i ca :

Fras e s que m e ayudan a sent irme me j o r:

Co sa s q u e p a ra m i tam b i é n r e p r e s e ntan dar m e

a mo r p ro p i o.
E jemp l o : ver mi p e l í cul a favo r i ta, to m ar un
té a ntes d e d o rm i r
 Ru t in a d e a m o r p r o p i o p a ra m i d ía:

Ag rad e ci mi entos diarios : Af irmac io n e s d e a m o r pr o p i o d i a r i a s:

Ap ren d iz aj es a l o l a rg o d e e sto s 1 4 d í a s:

N uevo s pe n s am ientos de amo r p ro p io :

Té c n ic as q u e m e g u sta r í a n se g u i r
p o n ien d o en p rá ct i ca :

Fras e s que m e ayudan a sent irme me j o r:

Co sa s q u e p a ra m i tam b i é n r e p r e s e ntan dar m e

a mo r p ro p i o.
E jemp l o : ver mi p e l í cul a favo r i ta, to m ar un
té a ntes d e d o rm i r