EJERCICIOS EMDR

EJERCICIO Y CONSIDERACIONES

Para hacer los ejercicios EMDR por ti mismo tienes que tener en cuenta que necesitas dos
cosas.

1) Por una parte sacar a la luz el trauma (sensación, pensamiento, imagen mental, síntoma,
etc) del que quieres deshacerte. Esto es lo más difícil y lo que puede dar más problemas.

2) Por otra, la estimulación bilateral. Esto, como verás en este artículo, lo tienes al alcance
de la mano.

Una cosa sin la otra, no funciona. Si haces la estimulación bilateral pero no has sacado
previamente tus malas sensaciones, no funcionará. Si sacas a relucir tus malas sensaciones,
pero no haces la estimulación bilateral, tampoco funcionará. Y esto último es aún más
peligroso, ya que puede llevar a un reforzamiento del trauma. Necesitamos una doble atención
focal (interna y externa) para que los ejercicios con EMDR tengan efecto completo. Con la
estimulación externa «dejamos ir» el trauma y nos desensibilizamos de él. Lo dejamos solo
como un recuerdo más sin que tenga efecto negativo en nosotros.

En otras palabras, ver los vídeos de EMDR que te pongo a continuación todos los días no va a
tener ningún efecto positivo en ti (al menos como sería lo ideal) sino sacas a relucir tu trauma.
Necesitamos que esté «vivo» fisiológicamente dentro de ti para dejarlo ir completamente.
Necesitamos que sientas algún tipo de estrés psicosomático para dejarlo ir.

Todos los ejercicios EMDR se basan en la estimulación bilateral para lograr un correcto
procesamiento de malas experiencias, fobias o miedos disminuyendo el estrés asociado. Esto
se consigue a través de la conexión de los dos hemisferios del cerebro. Hay 3 grupos
principales de ejercicios EMDR:

– Visuales: Movimientos de ojos de una manera determinada

– A través de sonidos: Oír sonidos de manera alterna en ambos oídos

– Kinesiológicos: A través de pequeños golpecitos de manera alterna en nuestro cuerpo

(normalmente brazos o piernas)

¿CADA CUÁNTO ES RECOMENDABLE HACER LOS EJERCICIOS EMDR?

Los ejercicios EMDR son bastante intensos así que no es recomendable hacerlos más de 1 vez
cada 5-6 días. Sobre todo, si haces sesiones largas de más de una hora. Necesitamos que tu
cuerpo y tu mente se adapten a este tratamiento y que lo vayan digiriendo poco a poco (sobre
todo al principio).

¿QUÉ HACER ANTES DE LOS EJERCICIOS EMDR?

Es importante que antes de ponerte los ejercicios EMDR que te muestro a continuación
identifiques el apartado que quieras mejorar. Diagnosticar tu problema o aspecto a mejorar de
tu vida. En definitiva, la fuente de tu trauma.

El porqué te encuentras así es clave. Mirando en el pasado y en el presente. Hay que ahondar
en esos pensamientos que te están produciendo tus síntomas o emociones actuales. Lo que
vamos a hacer con esta terapia es como digerir comida que no ha sido digerida. Por eso es
importante primero ver la comida (pensamientos, sensaciones) que no ha sido digerida por
nuestro cerebro. Si quieres, puedes apuntarlo en una hoja. Lo tienes que hacer justo antes de
ponerte a hacer el ejercicio EMDR en vídeo y mantener ese pensamiento mientras lo haces
para que se vaya procesando adecuadamente en tu mente. Tienes que ponerle nombre y
apellidos a ese trauma, miedo o proceso que te hace sentir mal. Puede ser muy bueno
apuntarlo en una hoja para trabajar en lo que más te preocupa. Una lista sería genial. Tienes
que apuntar la situación/memoria que te produce incomodidad y la emoción que te
evoca.

Es bueno que recuerdes los aspectos concretos que te generen más preocupación y
angustia. El ejercicio EMDR te liberará. Muchas veces, te vendrán otros pensamientos
asociados. No pasa nada. Sigue con el ejercicio.

Es importante identificar los estímulos que desencadenan la sintomatología (olores,

personas, situaciones, etc) para corregirlos. Mandar información a nuestro cerebro que ya no
tiene que pasarlo mal con todo eso.

ELABORANDO NUESTRA PLAN DE ACCIÓN PARA EMDR Y EJERCICIOS

Hay que saber desde cuando se manifiestan los síntomas, cómo ha variado en el tiempo, a qué
áreas de la vida nos afecta, cual es su intensidad y frecuencia y la causa que los provoca.
También las emociones y creencias negativas asociadas al síntoma físico. Y, por último,
elaborar un mapa de cada paciente. Todos somos diferentes. Así que es útil un examen
exhaustivo de cómo pensamos, que hemos hecho para tratar esas emociones negativas y los
recursos que tenemos en la actualidad para lidiar con esta problemática.

Considero muy útil relajarse antes de realizar la estimulación bilateral

Seguramente te ayude escribir toda esta información en una hoja.

Por otra parte, hay que elaborar un plan de lo que queremos conseguir con los ejercicios de
EMDR:

1) Objetivos que queremos conseguir con la terapia EMDR

2) Que pensamientos o emociones queremos procesar correctamente a través del EMDR

LAS ETAPAS DE LOS EJERCICIOS EMDR

Para que los ejercicios de EMDR con terapeuta sea exitosa es bueno cumplir con todas las
etapas de su ejecución. Te las resumo mucho. Porque lo que me interesa es que sepas hacer
correctamente los ejercicios como te explico luego. Son 8.
PLANIFICACIÓN

Se apuntan los objetivos que se quieren cumplir y se identifican los anclajes negativos que se
quieren procesar correctamente (síntomas, emociones, olores, sensaciones, etc). Se verifica la
predisposición correcta del paciente a la terapia EMDR y los ejercicios

EXPLICACIÓN DEL PROCESO

El terapeuta debe orientar al paciente acerca de lo que es la terapia EMDR, los ejercicios y
como se van a ejecutar. Es bueno informarse de las condiciones de salud del paciente y su
medicación actual. Además, se puede ayudar aquí con otras técnicas de relajación o
autocontrol.

Medición de los recuerdos

Se elige el recuerdo del paciente que presente los síntomas y se integran en él falsas creencias
y síntomas físicos. Se suele puntuar la intensidad de los síntomas físicos y el grado de
validez de las creencias negativas. Se intensifican las creencias negativas y se hace
posteriormente una declaración positiva acerca del proceso. Lo ideal es identificar una
imagen con el trauma para trabajar con ella

DESENSIBILIZACIÓN, LA PARTE CLAVE

Aquí es cuando se procede a la estimulación bilateral. Es la parte más importante del

proceso porque suelen aparecer nuevas sensaciones desagradables o síntomas físicos. Lo
normal es que surjan estas emociones y se trabaje con ellas a través de la estimulación
bilateral nuevamente.

Esta fase es la más dura de los ejercicios EMDR porque es donde se accede a la peor parte del
trauma.

CAMBIANDO A POSITIVO

En esta fase hay que reforzar la declaración del mensaje positivo que hicimos. Ahora
tenemos el control de esa situación de manera positiva y se verbaliza. La creencia positiva
tiene que asumirse totalmente. Es muy importante. Necesitamos experiencias positivas para
poseer una buena salud mental.

RELAJACIÓN

Se relaja y se suelta cualquier sensación de tensión que haya podido quedar con alguna
técnica conocida

SE ESCANEA OTRA VEZ

Se vuelve a ver si el paciente puede pensar en esos traumas sin experimentar malas
sensaciones. Si no es así, se vuelve al paso de desensibilización.
REEVALUACIÓN

Se ve en siguientes sesiones los aspectos que se van a seguir mejorando con los ejercicios
EMDR

Un ejemplo práctico de ejercicio EMDR

Te pongo un ejemplo con pasos de cómo abordar la sesión de EMDR de manera práctica.

Caso clínico de ejemplo

Una persona que tuvo una experiencia muy mala en la calle y ahora tiene miedo a salir de su
casa (agorafobia). Te quiero recordar que la clave de este método es evocar una mala
experiencia pasada mientras haces una tarea que requiera tu atención en el presente (como
mover los ojos de manera horizontal)

Paso 1

Pequeña relajación antes de los ejercicios EMDR

Paso 2

Debemos visualizar una situación muy positiva de nuestra vida, algo que nos haga sentir
genial. Y pensando en esto hacemos una estimulación bilateral, por ejemplo, moviendo los
ojos horizontales de un lado a otro. Así nuestro cerebro identifica esta estimulación con algo
positivo. Y a continuación se declara de manera positiva como se quiere sentir (por
ejemplo, «me siento genial estando en la calle») con los ejercicios EMDR que se van a hacer

Paso 3

Esa persona debe recordar su mala experiencia (imagen) y centrarse en los aspectos que le
provocan las sensaciones más desagradables del mismo (emoción). Puedes haberlas apuntado
previamente para trabajar en ellas. Evocar todo lo malo de esa experiencia. Las creencias, las
emociones y los síntomas que mayor malestar te producen. El recuerdo que le provoque
mayor desasosiego. Es desagradable visitar esa imagen o sensación, pero necesario. Es bueno
identificar una imagen con ese mal recuerdo. Las creencias limitantes que la perjudican.
También conviene decir en voz alta las emociones negativas. Pero no es necesario. Por eso los
ejercicios EMDR son útiles para personas que no quieren hablar de sus miedos o creencias
negativas más interiorizados. Lo importante es que ellos mismos lo saquen a la luz, pero no
hace falta comunicar esos sentimiento sino se quiere provocar demasiado estrés en el paciente.

Paso 4

Se provoca la estimulación bilateral durante un minuto más o menos, mediante el

movimiento rápido de los ojos de un lado a otro (como la que se produce en la fase REM del
sueño), sonidos alternos en cada oído o golpecitos alternos en piernas o brazos (tapping).
También existen aparatos EMDR que producen vibraciones alternantes en las manos para
ayudar a esta estimulación bilateral.

Normalmente la técnica que mejor funciona es la de estimulación bilateral a través de

movimientos sacádicos horizontales. No se tiene que mover la cabeza. Simplemente llevar los
ojos de un lado a otro del campo visual de manera horizontal. Se suelen hacer unos 50
movimientos cada vez. Se pregunta al paciente cómo se siente al terminar este minuto (o
nos lo preguntamos nosotros mismos)

Paso 5

El paciente habla de las imágenes, pensamientos o sensaciones que le han pasado por su
cabeza al hacer el ejercicio EMDR de estimulación bilateral. ¿Qué te ha venido a la mente
durante la estimulación bilateral? ¿Cómo te sientes? ¿Dónde lo sientes físicamente? Puedes
hablarlo en voz alta. No hay que juzgarlo como bueno o malo, tan solo sentirlo. Muchas veces
el paciente puede recordar otros pensamientos asociados. Es el momento de trabajar también
con ellos. Nuestra mente trabaja de manera libre resolviendo los problemas por ella misma.
Hay que ser paciente y trabajar con cada una de las emociones que le han venido hasta agotar
todas las asociaciones que se conectan con el trauma. Pueden incluso venir movimientos
físicos o lloros. Se fluye con ellos. No se intentan evitar. Todo está bien con ellos.

Paso 6

Se repite la estimulación bilateral durante otro minuto con cualquier sensación que
aparezca. Hasta que esas sensaciones se conviertan en neutras totalmente.

Paso 7

Se interrumpe la estimulación bilateral del ejercicio EMDR cada cierto tiempo para
asegurarnos que el procesamiento de información se está realizando correctamente. Se
habla de las sensaciones que se van teniendo. Es una manera de dar soporte al proceso.

Paso 8

Se repiten los pasos del 4 al 7 hasta que las sensaciones o pensamientos negativos
desaparecen por completo. Lo normal es que esas sensaciones/pensamientos/emociones vayan
mutando hacia sensaciones más positivas. Una vez que se den las positivas y hayan
desaparecido las negativas, reforzamos las positivas con más estimulación bilateral. Y con
más visualizaciones positivas. Nos imaginamos en esa situación que antes era negativa,
pero desde un punto de vista positivo. En nuestro ejemplo, podría ser disfrutando de un
paseo con amigos.

Paso 9

El paciente dice en voz alta su declaración positiva («me siento genial estando en la calle»)
asumiéndola totalmente para trabajarla también con EMDR. El paso de introducir en nuestra
mente pensamientos sanos y que nos ayuden a través de la estimulación bilateral es
fundamental. Por ejemplo, cambiar «soy un perdedor» por «hice lo que pude en ese
momento»
Paso 10

Se produce otro set de estimulaciones bilaterales hasta que el paciente asuma totalmente
la creencia positiva

Paso 11

Se libera tensión acumulada en el cuerpo a través de un ejercicio de relajación (lo ideal es

una relajación visual guiada) soltando cualquier tensión física que tengamos en cualquier
parte de nuestro organismo.

Paso 12

Si aparecen síntomas o emociones desagradables, volvemos al paso 2 de ejercicios EMDR

para desensibilizar también esas sensaciones. Y si se está bien, hacemos un último set de
movimientos oculares para reforzar esas buenas sensaciones corporales.

Con todos estos pasos conseguimos que el trauma del pasado quede almacenado
correctamente con los recursos más potentes que tenemos en el presente. Toda la mente
trabaja para procesar adecuadamente la información mediante esta estimulación bilateral
que estimula ambos hemisferios cerebrales en los ejercicios EMDR.

El ejercicio EMDR de Verdisa

Si quieres hacer algo muy sencillo y que te va a ayudar con todo esto te lo pongo en bandeja.

Lo único que tienes que hacer es:

1) Relajarte

2) Evocar una sensación o imagen muy positiva, en la que te encuentres genial

3) Hacer un movimiento de ojos de manera horizontal de izquierda a derecha mientras

sigues pensando en esa sensación. Te recomiendo usar alguno de los vídeos de antes para
hacer la estimulación bilateral siguiendo el punto en la pantalla de manera horizontal

4) Pensar en algo negativo que quieras mejorar

5) Hacer un movimiento de ojos de manera horizontal de izquierda a derecha mientras

sigues pensando. Te recomiendo usar alguno de los vídeos de antes para hacer la estimulación
bilateral siguiendo el punto en la pantalla de manera horizontal

6) Pensar en eso negativo pero cambiándolo ahora a algo positivo

7) Hacer un movimiento de ojos de manera horizontal de izquierda a derecha mientras

sigues pensando. Te recomiendo usar alguno de los vídeos de antes para hacer la estimulación
bilateral siguiendo el punto en la pantalla de manera horizontal
Puedes repetir este ejercicio EMDR las veces que quieras para corregir todas tus malas
sensaciones, pensamientos, síntomas, etc

Fácil y sencillo. Para los que no quieran complicarse y mejorar rápidamente.

¿Cuál es el fin de los ejercicios EMDR?

Que nuestra mente se adapte correctamente a los conceptos a los que no se ha adaptado
correctamente. Con esto se logra:

– Que se reduzca el estrés asociado

– Que se reduzcan síntomas a nivel fisiológico

– Un mejor desenvolvimiento en nuestra vida diaria

– Que modifiquemos nuestras creencias negativas

¿Qué hacer después de los ejercicios EMDR?

Los efectos de los ejercicios EMDR no acaban cuando acaba la sesión. Se producen una serie
de emociones y pensamientos las horas y días posteriores al tratamiento. Las sensaciones
varían mucho de persona a persona pero es importante que sepas que suelen darse. Puede que
tengas algo de dolor de cabeza. Esto se puede disminuir si realizas correctamente (tomándote
todo el tiempo que necesites) el ejercicio de relajación del paso 1 y del 11. También es
probable que esa noche tengas sueños no habituales. Déjalos fluir. Todo esto no significa
que la sesión de EMDR no haya sido exitosa.

De todas formas, este tipo de sensaciones suelen desaparecer rápidamente con el paso de
los días. Es bueno tomarse algo de tiempo después de una sesión intensa de EMDR.

Sería genial si pudieses practicar mindfulness, estando solo atento a lo que está pasando en el
momento. No te preocupes por coger el metro o el autobús rápidamente. Saborea el momento
presente disfrutándolo al máximo.

No es aconsejable conducir o exponerse a situaciones tensas justo después de este tipo de

terapias.

También sería estupendo practicar técnicas de relajación entre sesiones de EMDR.

Ten en cuenta que pueden aparecer algunas sensaciones, síntomas o pensamientos para
seguir trabajando en próximas sesiones de EMDR. Es importante saber que podemos
trabajar con EMDR cualquier aspecto de nuestra vida que nos perturbe. Ello hace que demos
menos importancia a cualquier acontecimiento que a priori sería negativo.