Recursos Psicológicos

Ataques
de
pánico

ELABORADO POR:
Equipo de psicólogos de
Recursos Psicológicos

ORIENTACIÓN:
Terapia Cognitiva Conductual
 INDICE

¿QUÉ ES UN ATAQUE DE PÁNICO?

REGISTRO DE AP

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

ANTICIPACIÓN
ANTICIPACIÓN DE EMOCIONES

AUTOCONOCIMIENTO

METAS Y PROYECTOS

MI LUGAR IDEAL

COMPRENDER LO QUE ME PASA Y

PORQUE ME PASA
 INDICE

RED DE APOYO

CENTRARSE EN EL PRESENTE

REGISTRO DE PENSAMIENTOS

LA REGLA DE LAS 5 PREGUNTAS

EMOCIONES:EXPRESIÓN

TARJETAS DE AUTOCONOCIMIENTO

PENSAMIENTO NEGATIVO Y
ALTERNATIVO

ESCUCHAR EL CUERPO: SÍNTOMAS

FÍSICOS
 ¿QUÉ ES UN
ATAQUE DE
PÁNICO?

LOS ATAQUES DE PÁNICO SON EPISODIOS DE INTENSA ANSIEDAD Y

MIEDO,QUE SURGEN DE MANERA REPENTINA Y PROVOCAN SÍNTOMAS
FÍSICOS Y DEVIENEN EN GRAN MALESTAR DE ANGUSTIA.
EXISTEN MULTIPLES CAUSAS POR LO CUAL SE DESENCADENAN, ES POR ESO
QUE VAMOS A TRATAR CADA CASO DE FORMA PARTICULAR. AUNQUE SI
PODEMOS OBSERVAR QUE EN SU MAYORIA, SE ENCUENTRA RELACIONADO A
UN DESEQUILIBRIO EMOCIONAL.

SÍNTOMAS:

SENSACIÓN DE PELIGRO
PALPITACIONES
SUDORACIÓN EN LAS MANOS
TEMBLORES
DIFICULTAD PARA RESPIRAR
MIEDO A MORIR O A PERDER EL CONTROL
TAQUICARDIA
MAREOS
TENSION MUSCULAR

UN ATAQUE DE PANICO SUELE DURAR UNOS MINUTOS PERO LA PERSONA

QUE LO SUFRE LO SIENTE COMO SI PASARAN HORAS.

EN PRIMER LUGAR, EN LA CONSULTA CLINICA, SE IDENTIFICARA EL ORIGEN

DE ESTOS DESENCADENANTES Y CUALES SON AQUELLAS EMOCIONES QUE
EL PACIENTE NO ESTA PUDIENDO PROCESAR O CONTROLAR.
 REGISTRO
DE AP

ESTA ACTIVIDAD CONSTA DE PODER REGISTRAR VISUALMENTE EN EL

TIEMPO LOS ATAQUES DE PANICO. MUCHAS VECES NOS PERMITE GENERAR
RELACIONES ENTRE LOS DIFERENTES EPISODIOS, EJEMPLO: DOS DE LOS
ATAQUES DE PÁNICO FUERON LUEGO DE RECIBIR DOS NOTICIAS FUERTES.

PARA ELLO LES AYUDAREMOS A COMPLETAR EL SIGUIENTE CUADRO:

PRIMER ULTIMO
A.P.
ATAQUE ATAQUE
SIGNIFICATIVO
DE PANICO QUE DE PANICO QUE
RECUERDES RECUERDES

¿DONDE
ESTABAS?

¿ESTABAS
ACOMPANADO?

SINTOMAS
fisicos-
emocionales

CONTEXTO
 TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN

PARA LOGRAR RELAJARSE EN UN MOMENTO TAN ESTRESANTE COMO LO ES UN

ATAQUE DE PÁNICO, PROPONEMOS LAS SIGUIENTE TÉCNICAS:

TOMAR ASIENTO Y MIRAR UN PUNTO FIJO, LUEGO PREGUNTARSE A SI

MISMO:
¿QUÉ ESTOY VIENDO? ¿DE QUE COLOR ES? ¿PARA QUE SIRVE? REPETIR CON
DIFERENTES OBJETOS.

SI ESTOY ACOMPAÑANDO A UNA PERSONA QUE ESTÁ ATRAVESANDO UN

EPISODIO SIMILAR LE INDICAREMOS QUE COLOQUE LAS PALMAS DE LAS MANOS
HACIA ARRIBA, CIERRE LOS OJOS Y NOSOTROS (ACOMPAÑANTES) LE DAMOS
PEQUEÑAS PALMADITAS EN SUS MANOS CON LAS NUESTRAS.
LA TÉCNICA SE BASA EN QUE LA PERSONA SE ENFOQUE EN LA ACCIÓN
(PALMADITAS) QUE LE ESTAMOS DANDO A SUS MANOS Y LO ACOMPAÑE CON
RESPIRACIÓN LENTA.
 RESPIRACIÓN EN TRES TIEMPOS: INHALAR CONTANDO "UNO",
MANTENGO LA RESPIRACIÓN CONTANDO "DOS" Y EXHALAR CON FUERZA
CONTANDO "TRES". REPITIR CUANTAS VECES SEA NECESARIO.

SALIR A UN LUGAR AL AIRE LIBRE Y REALIZAR RESPIRACIÓN

CONSCIENTE, CERRAR LOS OJOS MUCHAS VECES ES ÚTIL. SI ESTOY COMO
ACOMPAÑANTE ACOMPAÑO REALIZANDO LAS MISMAS RESPIRACIONES.

ACUDIR A UN BAÑO, MOJAR LAS MANOS Y LA CARA, ESTO GENERARA

OTRO ESTIMULO Y DESENFOCARA LA ATENCIÓN.

REFLEXIONAR JUNTO AL TERAPEUTA CUAL SERIA LA MEJOR

TÉCNICA QUE PUEDA UTILIZAR EL PACIENTE.
 ANTICIPACIÓN

PARA ANTICIPARSE A UN HECHO PRIMERO SE DEBE RECONOCER LOS

PUNTOS IMPORTANTES DE PORQUE SUCEDE ESTE EPISODIO.

LA SIGUIENTE ACTIVIDAD TIENE POR OBJETIVO PODER IDENTIFICAR Y

REFLEXIONAR SOBRE EL PUNTO DESENCADENANTE QUE TUVIERON EL O LOS
ATAQUES DE PÁNICO.

EJEMPLO: ´´ME ESTABA SUCEDIENDO MUCHAS COSAS QUE NO PODIA

EXPRESAR´´

ACTIVIDAD: TOMARSE 10 MINUTOS PARA PENSAR ACERCA DE ESTA

SITUACIÓN Y ESCRIBIR 5 PENSAMIENTOS AUTOMATICOS QUE SE VENGAN A
LA MENTE.
 ANTICIPACIÓN
DE EMOCIONES

LA SIGUIENTE ACTIVIDAD TIENE POR OBJETIVO CONOCERSE CON MAYOR

PROFUNDIDAD A UNO MISMO EN RELACIÓN A LAS EMOCIONES . SE LE
SOLICITARA AL PACIENTE COMPLETAR LAS SIGUIENTES FRASES:

CUANDO ESTOY ENOJADO/A

SIENTO VERGUENZA CUANDO

SIENTO BRONCA CUANDO

CUANDO DICEN ALGO QUE ME MOLESTA

LA ULTIMA VEZ QUE ME SENTI NERVIOSO/A

CUANDO ME SIENTO ANSIOSO

EN LOS MOMENTOS DE FELICIDAD

CUANDO ALGO ME ENTUSIASMA

CUANDO ERA CHICO ME ACUERDO QUE ME ENOJABA Y

CUANDO ME ENAMORO
 AUTOCONOCIMIENTO

ES FUNDAMENTAL PARA APRENDER A TOMAR CONTROL SOBRE LAS

EMOCIONES, Y NO QUE NUESTRAS EMOCIONES TOMEN CONTROL SOBRE
NOSOTROS, CONOCERSE EN PROFUNDIDAD, LOGRANDO ASI APLICAR
TÉCNICAS DE ANTICIPACIÓN PARA NO LLEGAR A DESBORDARSE.

LA SIGUIENTE ACTIVIDAD SE BASA EN TILDAR TODAS AQUELLAS

AFIRMACIONES QUE LAS SIENTAS COMO PROPIAS, SI ALGUNA AFIRMACIÓN
TE ES FAMILIAR PERO NO AL 100%, PUEDE MODIFICARSE.

ME ENOJO Y NO QUIERO HABLAR CON NADIE.

ME SIENTO TRISTE Y ME ENCIERRO.

ESTOY ANGUSTIADA/O Y ACUDO A HABLAR CON ALGUIEN.

SIENTO CELOS Y ME ENOJO CON LA OTRA PERSONA.

ESTOY ENOJADA/O Y GOLPEO COSAS.

ME SIENTO TRISTE Y SUELO ESCRIBIR LO QUE ME PASA.

CUANDO ESTOY FELIZ ME GUSTA COMPARTILO CON EL OTRO.

CUANDO ESTOY FELIZ NUNCA LO DIGO.

ME ENOJO Y ME LLEVA TIEMPO DESENOJARME.

ALGO ME DA BRONCA Y GRITO.

ALGO ME DA VERGUENZA Y ME AISLO.

CUANDO ESTOY NERVIOSO/A PIENSO TODO EL TIEMPO EN ESO.

CUANDO ESTOY NERVIOSO/A ME DISTRAIGO FACILMENTE.

CUANDO ME PELEO CON ALGUIEN LE GUARDO RENCOR.

CUANDO ESTOY ANSIOSO/A NO PUEDO DORMIR.

CUANDO ME PASA ALGO NO LO HABLO CON NADIE.

 METAS Y PROYECTOS

HABLAR, ORGANIZAR Y PONER EN PALABRAS AQUELLOS OBJETIVOS QUE

TENEMOS PLANIFICADOS A FUTURO PUEDE PROVOCAR QUE LA ANSIEDAD
DISMINUYA, POR ESTE MOTIVO PLANIFICAMOS LA SIGUIENTE ACTIVIDAD:

PENSAR EN 4 METAS/PROYECTOS QUE DESEARIAS CONCRETAR E IMAGINAR,

Y LUEGO 5 FORMAS/CAMINOS DE LOGRARLO. LOS PROYECTOS PUEDEN SER
A CORTO O LARGO PLAZO.

META/PROYECTO FORMAS/CAMINO PARA LOGRARLO

META/PROYECTO
META/PROYECTO FORMAS/CAMINO PARA LOGRARLO

META/PROYECTO
 MI LUGAR IDEAL

ACTIVIDAD: PENSAR UNA ESCENOGRAFIA DE LA CUAL PUEDAS ACORDARTE

EN UN MOMENTO DE MUCHA ANSIEDAD DONDE TE TRAIGA TRANQUILIDAD Y
CALMA.

RESPONDER LAS SIGUIENTES PREGUNTAS Y LUEGO TENIENDO EN CUENTA

LAS RESPUESTAS SE DIBUJARA LA ESCENOGRAFIA PENSADA.

1. ¿TE TRANSMITE TRANQUILIDAD ESTAR AL AIRE LIBRE?

2. ¿TE DA TRANQUILIDAD ESTAR ACOMPAÑADO O SOLO?

3. ¿EN CUAL ESTACIÓN DEL AÑO TE SENTIS MÁS COMODO?

4. ¿CUAL ES EL LUGAR QUE CONSIDERAS QUE TE HACE MAS FELIZ?

5. ¿HAY ALGUN RECUERDO QUE TE TRANSMITA PAZ/TRANQUILIDAD?

6. SI LO HAY, ¿QUE RECUERDO ES?

7. ¿HAY ALGUNA PERSONA QUE TE TRANSMITA TRANQUILIDAD?

8. ¿QUE COSAS DEBERIA TENER UN ESPACIO PARA SENTIRTE

CONECTADA/O CONTIGO MISMO/A?

9. SI TE PUDIERAS DEFINIR EN 3 PALABRAS, ¿CUALES SERIAN?

10. ¿QUE COSAS CONSIDERAS QUE TE REPRESENTAN?

DIBUJO
 COMPRENDER LO QUE
ME PASA Y PORQUE
ME PASA

ENTENDER ES EL PRIMER PASO PARA LLEGAR A COMPRENDER. LUEGO DE

HABER REALIZADO EL REGISTRO DE ATAQUES DE PANICO, LE PEDIREMOS AL
PACIENTE QUE VISUALICE AQUELLOS PUNTOS EN COMUN/RELACIONES QUE
EXISTEN ENTRE SI, YA SEA: EL CONTEXTO, UNA EMOCION, UN LUGAR, ETC.

ESTO PERMITIRA ENTENDER QUE SUCEDIO EN CADA EPISODIO EN

PARTICULAR. DEBERA COMPRENDER: QUE LE PASA, CUAL ES LA EMOCIÓN
QUE LO ATRAVIESA, PORQUE ES NECESARIO ESCUCHAR A SU PROPIO
CUERPO, ENTENDER QUE CULPABILIZARSE NO LO GUIA A NADA POSITIVO, Y
PORQUE NECESITA ABRAZARSE A SI MISM PARA AYUDARSE A ATRAVESAR LA
SITUACIÓN.

PARA ELLO DEBERA REALIZAR LA SIGUIENTE ACTIVIDAD:

NOMBRA 5 FORMAS DE ABRAZARTE A TI MISMO/A:

-
-
-
-
-

REDACTA UNA FRASE COMPLETA SOBRE LO QUE LE DIRIAS A TU YO DEL

PASADO, A TU YO DEL PRESENTE Y TU YO DEL FUTURO:

-
 RED DE APOYO

COMPLETAR LAS SIGUIENTES FRASES PARA ARMAR LA RED DE APOYO:

A QUIEN ACUDO CUANDO NECESITO UN CONSEJO:

A QUIEN ACUDO CUANDO ME SIENTO ANGUSTIADO/A:

A QUIEN ACUDO PARA COMPARTIR MI ALEGRIA O UNA BUENA NOTICIA:

QUIENES SON LAS PERSONAS CON LAS QUE DECIDO HACER UN FESTEJO:

A QUE PERSONAS SENTIS CERCA EN LOS MOMENTOS DIFICILES:

QUIENES ME HAN CONTENIDO EN ALGUNA SITUACION DE

ANSIEDAD/ANGUSTIA:
 CENTRARSE EN EL
PRESENTE

ESTA ACTIVIDAD TIENE COMO OBJETIVO CENTRARSE EN EL PRESENTE.

DE MANERA CONSCIENTE INDICAR AL MENOS UNA SITUACIÓN SOBRE LO
QUE SUCEDA EN EL DÍA, DONDE EL PACIENTE ESTE AGRADECIDO Y TENGA
DISFR
.

7SITUACIÓN QUE DISFRUTO Y/O DE

FECHA
LO CUAL ESTOY AGRADECIDO

lo
ejemp 5 8 22 cene mi comida favorita: spaghetti
 REGISTRO DE
PENSAMIENTOS

CONSIGNA DE LA ACTIVIDAD:
LAS SIGUIENTES FRASES SERAN LEIDAS EN VOZ ALTA POR EL PROFESIONAL,
Y EL PACIENTE DEBERA INDICAR SI HA TENIDO O NO EL PENSAMIENTO:
SI LO PIENSA RECURRENTEMENTE, SI NO LO HA PENSADO NUNCA O SI
ALGUNA VEZ LO HA PENSADO.
EL PROFESIONAL DEBERA MARCAR CON UNA CRUZ LA RESPUESTA QUE
DICTE EL PACIENTE.

ALGUNA
PENSAMIENTOS SI NO VEZ

NO PUEDO DORMIR PORQUE LO QUE

DEBO HACER MAÑANA ME TIENE
PREOCUPADO/A.

TENGO MIEDO DE QUE ME SALGA MAL

LO QUE ESTOY HACIENDO.

MANAÑA ES UN DIA IMPORTANTE Y

NO SE SI ESTOY PREPARADO PARA
AFRONTARLO.

LE DIGO A UNA PERSONA QUE

RECUERDE ALGO MIO POR MIEDO A
OLVIDARLO.

SIENTO QUE ALGUIEN QUE QUIERO

ESTA MOLESTO CONMIGO Y NO SE
COMO PREGUNTARLE, O LE
PREGUNTO MUCHAS VECES.
¿SE ESTAN RIENDO DE MI?

¿Y SI VOY DONDE ME INVITARON Y

LUEGO PASA ALGO MALO?

EL TIEMPO NO ME ALCANZA,
NECESITO MAS.

NO LOGRO CONSILIAR EL SUEÑO

NO DISFRUTO EL MOMENTO.

SI NO HAGO LO QUE DEBO HACER,

ALGO SALDRA MAL.

SI NO LO HAGO YO, NO LO PUEDE

HACER NADIE MÁS.

ME SIENTO AGOTADO/A Y AUN NO HE

HECHO NADA.

PIERDO MUCHO TIEMPO PENSANDO

POSIBLES SITUACIONES.

CREO QUE TODOS ME OBSERVAN.

NADIE ME AYUDA.
 LA REGLA DE LAS 5
PREGUNTAS.

REALIZA UNA LISTA DE LAS COSAS QUE TE PREOCUPAN. POR SIGUIENTE

RESPONDE LAS 5 PREGUNTAS SOBRE CADA ITEM Y ANALIZA SI ES UNA
PREOCUPACIÓN REAL O DRAMATICA.

Preocupación 1:

DENTRO DE UN AÑO, ¿ESTE ASUNTO SE HABRA RESULTO?

TODA ESTA ENERGIA/TIEMPO QUE PIERDO PREOCUPANDOME, ¿PODRIA
EMPLEARLA PARA RESOLVERLA?
¿CONSIDERO QUE EXISTE UNA O MAS RESOLUCIONES A ESTE PROBLEMA?
SI PIDO AYUDA, ¿PODRIA RESOLVERSE DE MANERA MAS SENCILLA?
¿HE RESUELTO ALGUNA VEZ UN PROBLEMA PARECIDO A ESTE?

Preocupación 2:

DENTRO DE UN AÑO, ¿ESTE ASUNTO SE HABRA RESULTO?

TODA ESTA ENERGIA/TIEMPO QUE PIERDO PREOCUPANDOME, ¿PODRIA
EMPLEARLA PARA RESOLVERLA?
¿CONSIDERO QUE EXISTE UNA O MAS RESOLUCIONES A ESTE PROBLEMA?
SI PIDO AYUDA, ¿PODRIA RESOLVERSE DE MANERA MAS SENCILLA?
¿HE RESUELTO ALGUNA VEZ UN PROBLEMA PARECIDO A ESTE?
Preocupación 3:

DENTRO DE UN AÑO, ¿ESTE ASUNTO SE HABRA RESULTO?

TODA ESTA ENERGIA/TIEMPO QUE PIERDO PREOCUPANDOME, ¿PODRIA
EMPLEARLA PARA RESOLVERLA?
¿CONSIDERO QUE EXISTE UNA O MAS RESOLUCIONES A ESTE PROBLEMA?
SI PIDO AYUDA, ¿PODRIA RESOLVERSE DE MANERA MAS SENCILLA?
¿HE RESUELTO ALGUNA VEZ UN PROBLEMA PARECIDO A ESTE?

Preocupación 4:

DENTRO DE UN AÑO, ¿ESTE ASUNTO SE HABRA RESULTO?

TODA ESTA ENERGIA/TIEMPO QUE PIERDO PREOCUPANDOME, ¿PODRIA
EMPLEARLA PARA RESOLVERLA?
¿CONSIDERO QUE EXISTE UNA O MAS RESOLUCIONES A ESTE PROBLEMA?
SI PIDO AYUDA, ¿PODRIA RESOLVERSE DE MANERA MAS SENCILLA?
¿HE RESUELTO ALGUNA VEZ UN PROBLEMA PARECIDO A ESTE?

Preocupación 5:

DENTRO DE UN AÑO, ESTE ASUNTO ¿SE HABRA RESULTO?

TODA ESTA ENERGIA/TIEMPO QUE PIERDO PREOCUPANDOME, ¿PODRIA
EMPLEARLA PARA RESOLVERLA?
¿CONSIDERO QUE EXISTE UNA O MAS RESOLUCIONES A ESTE PROBLEMA?
SI PIDO AYUDA, ¿PODRIA RESOLVERSE DE MANERA MAS SENCILLA?
¿HE RESUELTO ALGUNA VEZ UN PROBLEMA PARECIDO A ESTE?
 EMOCIONES:
expresión

ES MUY IMPORTANTE PODER EXPRESAR LAS EMOCIONES PARA EVITAR

DAÑAR LA SALUD FISICA Y MENTAL.

AQUÍ TE NOMBRAMOS ALGUNAS DE LAS TANTAS FORMAS DE EXPRESAR LAS

EMOCIONES. PUEDES MARCAR CON UN COLOR AQUELLAS QUE YA REALICES
Y CON OTRO COLOR, AQUELLAS QUE AUN NO REALIZAS PERO CONSIDERAS
QUE SERIA UNA BUENA OPCIÓN.

EXPRESAR LO QUE ME PASA HABLANDO CON ALGUIEN DE CONFIANZA,

DONDE ME SIENTO SEGURO Y ESCUCHADO.

EXPRESAR MIS EMOCIONES MEDIANTE EL ARTE: DIBUJAR, PINTAR,

MODELAR MASAS, ENTRE OTROS.

EXPRESAR MIS EMOCIONES MEDIANTE EL DEPORTE: NATACIÓN, FÚTBOL,

HOCKEY, TAEKWONDO, ENTRE OTROS.

EXPRESAR MIS EMOCIONES MEDIANTE LA ESCRITURA: DIARIO PERSONAL,

NOTAS, CARTAS, ETC.

EXPRESAR MIS EMOCIONES HABLANDO CON UN TERAPEUTA.

EXPRESAR LO QUE ME PASA MEDIANTE EL HUMOR.

EXPRESAR MIS EMOCIONES HABLANDO CONMIGO MISMO EN VOZ ALTA.

EXPRESAR MIS EMOCIONES HABLANDO CONMIGO MISMO MEDIANTE

MEDITACIÓN O EJERCICIOS DE RELAJACIÓN.
 TARJETAS DE
AUTOCONOCIMIENTO

ESTAS TARJETAS SE UTILIZARAN A MODO DE JUEGO: EL CONSULTANTE

DEBERA RECORTARLAS CADA UNA POR SEPARADO, MEZCLARLAS Y ESCOJER
SIN MIRAR 5 DE ELLA. LUEGO DEBERA RESPONDER DE MANERA CONSCIENTE
LAS QUE HA SELECCIONADO.
OBJETIVO: QUE SE PUEDA CONOCER A SI MISMO, A LAS EMOCIONES Y
FORMAS DE RESOLUCION DE CONFLICTOS.

NOMBRA 5 COSAS/SITUACIONES SI DEBES HACER ALGO Y TIENES

QUE TE PROVOQUEN ENOJO. POCO TIEMPO, ¿COMO ACTUAS?

NOMBRA SITUACIONES DIFICILES

¿CÓMO TE PREDISPONES ANTE
QUE HAZ TENIDO QUE AFRONTAR
UNA SITUACIÓN COMPLEJA?
A LO LARGO DE TU VIDA.

¿QUE COSAS TE PONEN DESCRIBI COMO TE SIENTES

NERVIOSO? CONTIGO MISMO.
REALIZA UN DIBUJO DE UN ¿CON QUIENES DISFRUTAR
MOMENTO QUE TE TRANSMITA COMPARTIR TUS LOGROS?
ALEGRIA/FELICIDAD

¿A QUIEN/ES LLAMAS SI DESCRIBETE A TI MISMO CON 3

NECESITAS UN CONSEJO? PALABRAS.

¿CUALES SON LAS COSAS QUE ¿PREFIERES SITUACIONES

VALORAS DE LAS PERSONAS? IMPREVISTAS O PLANIFICADAS?

¿TIENES VERGUENZA? ¿EN QUE

REALIZA UN DIBUJO DE TI MISMO
SITUACIONES?
CON ALGO QUE TE CARACTERICE.

¿QUE LUGAR TE TRANSMITE ¿TE CONSIDERAS UNA PERSONA

TRANQUILIDAD? ANSIOSA? ¿POR QUÉ?
¿COMO ACTUAS CUANDO ALGO TE ¿SUELES HABLAR DE TUS
MOLESTA? PROBLEMAS?

IMAGINATE TU PRINCIPAL
PREOCUPACIÓN EN ESTE
NOMBRA 3 LOGROS PROPIOS.
MOMENTO, ¿CONSIDERAS QUE VA
A EXISTIR DENTRO DE UN TIEMPO
MÁS?

NOMBRA 3 HABILIDADES TUYAS. ¿QUE TE GENERA CALMA?

¿QUE CONSIDERAS QUE HACES

SOLO POR TI MISMO? ¿TE CONSIDERAS IMPULSIVO/A?

¿COMO ACTUAS ANTE UNA ¿COMO TE DESCRIBE TU CIRCULO

NOTICIA DIFICIL? INTIMO?
 PENSAMIENTO
NEGATIVO Y
ALTERNATIVO

COMPLETA LA SIGUIENTE TABLA PARA ANALIZAR Y REFLEXIONAR SOBRE

LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS QUE PADECES.

QUE COSAS SE VEN

PENSAMIENTO DE DONDE AFECTADA A CAUSA PENSAMIENTO
NEGATIVO PROVIENE DE ESTOS ALTERNATIVO
PENSAMIENTOS
 ESCUCHAR EL
CUERPO:
SINTOMAS FISICOS

SABEMOS QUE LOS ATAQUES DE PÁNICO SE MANIFIESTAN ATRAVES DE

SINTOMAS FÍSICOS.
A CONTINUACION ENGLOBAREMOS CON COLOR ROJO LOS SINTOMAS QUE
HAS PADECIDO EN ALGUN MOMENTO, CON AZUL LOS QUE NUNCA HAS
PADECIDO Y CON AMARILLO AQUELLOS QUE A VECES SE MANIFIESTAN POR
CAUSAS EMOCIONALES (NO NECESARIAMENTE EN UN ATAQUE DE PÁNICO).

dolor de panza
taquicardia
hormigueo

sensación de falta de aire

palpitaciones
nauseas
temblores
dolor de cabeza

dolor en el pecho
sudor

mareo
miedo a perder el control

dolor de garganta
falta de apetito
RECURSOS PSICOLÓGICOS