RECURSOS PSICOLÓGICOS

ANSIEDAD
HERRAMIENTAS
 FÓRMULA RELAJACIÓN-DISTRACCIÓN
CONSIGNA:
EXPLICARLE AL PACIENTE QUE EN MOMENTO DE MUCHA
ANSIEDAD ES NECESARIO RELAJARSE Y LUEGO DISTRAERSE, EN
ESE ORDEN Y NO PUEDE HABER UNA SIN LA OTRA. QUE ESTO LOS
PERMITIRÁ CONOCER NUESTRAS PROPIAS HERRAMIENTAS YA
QUE SON INDIVIALES Y PARTICULARES DE CADA PERSONA YA
QUE SOMOS TODOS DIFERENTES.
ENTONCES LE PEDIMOS QUE COMPLETE LA GRILLA REALIZANDO
UNA LSTA RESPONDIENDO ¿QUÉ ME RELAJA? ¿QUÉ ME
DISTRAE?

¿QUÉ ME RELAJA? ¿QUÉ ME DISTRAE?

OBJETIVO:
QUE EL PACIENTE RECONOZCA CUALES SON SUS
HERRAMIENTAS A LA HORA DE ENFRENTAR EPISODIOS DE
ANSIEDAD
 REPENSAR MIS ACCIONES

CONSIGNA:
SE LE PRESENTARA AL PACIENTE LA SIGUIENTE GRILLA
COMPUESTA POR ALGUNOS INTERROGANTES. SE LE PIDE QUE
EXPRESE UNA SITUACIÓN QUE LO DESCOLOQUE COMPARADO
A SITUACIONES NORMALES/HABITUALES.
UNA VEZ COMPLETADO EL CUADRO, LO LEERÁ EN VOZ ALTA
PARA REFLEXIONAR Y VER DESDE OTRA MIRADA EL HECHO
MENCIONADO.

SITUACIÓN ¿QUÉ ES LO ¿HACIA ¿REALMENTE VALIÓ RESULTADO

QUE ME DÓNDE LA PENA MI
PREOCUPA? QUIERO COMPORTAMIENTO?
LLEGAR?

OBJETIVO:
LA IDEA ES QUE EL PACIENTE PUEDA REVEER SUS ACCIONES DE
MANERA MENOS PRECIPITADA Y PODER CAMBIAR EL
RESULTADO, PRIMERO POR MEDIO DE LA PALABRA Y LUEGO
POR MEDIO DE LA ACCIÓN SIMILAR SI VOLVIERA A OCURRIR.
 TÉCNICA DE RESPIRACIÓN
CONSIGNA:
EN PRIMER LUGAR LE ENSEÑAMOS AL PACIENTE UNA TÉCNICA DE
RESPIRACIÓN (EJEMPLO RESPIRACIÓN EN TRES TIEMPOS). LUEGO
LE PEDIMOS QUE COMPLETE LA SIGUIENTE GRILLA PUNTUANDO
DEL 1 AL 1O:

SITUACIÓN FACILIDAD CONCENTRACIÓN RELAJACIÓN

PARA DURANTE LA QUE ME
REALIZAR TÉCNICA PROVOCÓ
LA TÉNICA

OBJETIVO:
QUE EL PACIENTE PUEDA IDENTIFICAR CUÁL ÚTIL LE RESULTA LA
TÉCNICA DE RESPIRACIÓN Y SI NO LE DA RESULTADO QUÉ PUEDA
IDENTIFICAR DÓNDE ESTÁ LA FALENCIA
 PENSAMIENTOS NEGATIVOS

CONSIGNA:
TRABAJAR SOBRE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS QUE TRAIGA
EL PACIENTE A SESIÓN. COMPLETAR LA GRILLA RESPONDIENDO
LAS PREGUNTAS PARA LOGRAR CAMBIAR ESOS
PENSAMIENTOS.

PENSAMIENTO DE DÓNDE ¿QUÉ ¿CAMBIÓ MI

NEGATIVO PROVIENE SUCEDE PENSAMIENTO?
HOY SOBRE
ESO?
EJ: “VOY A ESTAR EJ: ABUELO EJ: ABUELO EJ: “SI, MI ABUELO
MUY MAL INTERNADO ESTABLE AÚN ESTA
CUANDO MI CONMIGO Y VA A
ABUELO NO ESTÉ SALIR ADELANTE”
MÁS”

OBJETIVO:
QUE EL PACIENTE PUEDA VER EL LADO POSITIVO A LAS
SITUACIONES QUE LE ACONTEZCAN Y PUEDA CONCENTRARSE
EN EL AQUÍ Y AHORA.
 MI AUTOREGISTRO CORPORAL

CONSIGNA:
SE LE ORTOGARÁ O PREGUNTARÁ AL PACIENTE QUE NOS
MENCIONE COMO RESPONDE SU CUERPO ANTE
DETERMINADA CIRCUNSTANCIA.

SITUACIÓN REGISTRO DE MI PROPIO

CUERPO

OBJETIVO:
QUE EL CONSULTANTE PUEDA LLEVAR A CABO UN
REGISTRO DE SU PROPIO CUERPO Y QUE OBSERVE SI HAY
MODIFICACIONES QUE PUEDAN ALTERARLO, YA QUE
MUCHAS VECES SE LE SUELE DAR IMPORTANCIA A LOS
PENSAMIENTOS Y NO AL CUERPO, O VICEVERSA, Y
DEBEMOS TENER EN CUENTA QUE ESTAN
ESTRECHAMENTE RELACIONADOS.
 TRABAJANDO EL PENSAMIENTO ALTERNATIVO

CONSIGNA:
LA RESPUESTA A LAS PREGUNTAS DEL CUADRO PARTIRÁN DE
UN PENSAMIENTO INTRUSIVO DEL PACIENTE, UN
PENSAMIENTO QUE LE GENERA ANSIEDAD, ANGUSTIA Y POR
LO TANTO MALESTAR. IRÁ COMPLETANDO LA GRILLA
BASANDOSE EN DICHO PENSAMIENTO.

¿QUÉ PENSAMIENTO ¿CUÁNTO ¿ME LO CONSECUENCIAS

PIENSO? ALTERNATIVO CREO EN ESE COMUNIQUE
PENSAMIENTO YO MISMO
DEL 1 AL 10? O SOLO LO
PIENSO?

OBJETIVO:
LOGRAR NO SOLO QUE EL PACIENTE MODIFIQUE SU
PENSAMIENTO SOBRE UNA SITUACIÓN O SOBRE ALGO, SINO
QUÉ CONSECUENCIA PROVOCÓ ESE CAMBIO DE
PENSAMIENTO.
 ESTRATEGIAS

CONSIGNA:
PLANTEAR JUNTO AL PACIENTE UNA ESTRATEGIA QUE HAYA
UTILIZADO EN DETERMINADA SITUACIÓN PARA APACIGUAR
LA ANSIEDAD. LUEGO EN LA SIGUIENTE COLUMNA EL
PACIENTE EXPRESARA CÓMO SE SINTIÓ APLICANDO ESA
ESTRATEGIA.

SITUACIÓN ESTRATEGIA ¿CÓMO ME

SENTÍ
APLICANDOLA?

OBJETIVO:
QUE EL PACIENTE VAYA RECONOCIMIENTO Y RECOPILANDO
SU BATERIA DE ESTRATEGIAS DONDE SE SIENTE CÓMODO.
 DISTRACCIÓN

CONSIGNA:
UTILIZAR COMO HERRAMIENTA DE DISTRACCIÓN LA SIGUIENTE
GRILLA, SE PUEDE HACER MENTALMENTE PENSANDOLA EN EL
MOMENTO O COMPLETANDOLA POR ESCRITO. EN PRIMER LUGAR
LA PERSONA DEBE MIRAR UN OBJETO, CUAL SEA, LUEGO
PREGUNTARSE Y RESPONDER SOBRE ESE OBJETO: ¿DE QUÉ COLOR
ES? ¿DE QUÉ MATERIAL ESTA HECHO? Y ¿PARA QUÉ SIRVE?, ASI
SUCESIVAMENTE OTRO OBJETO HASTA QUE LA ANSIEDAD HAYA
DISMINUIDO

OBJETO COLOR MATERIAL UTILIDAD

OBJETIVO:

EL OBJETIVO ES QUE ESTA TÉCNICA LA ADOPTE EL PACIENTE PARA

DISTRAERSE DE PENSAMIENTOS INTRUSIVOS O NEGATIVOS.
 MIEDOS

CONSIGNA:
EL PACIENTE DEBE REALIZAR UNA LISTA DE TODOS SUS MIEDOS
Y LUEGO EN LA COLUMNA SIGUIENTE MARCAR CON UNA
CRUZ(X) CUANDO LO HAYA SUPERADO, A MEDIDA QUE AVANCE
LA TERAPIA. POR LO TANTO EN EL TRANSCURSO DEL
TRATAMIENTO TENDREMOS A MANO ESTE CUADRO.
EN PRIMER LUGAR HAY QUE EXPLICARLE AL PACIENTE QUE LOS
MIEDOS DEBEN ENFRENTARSE Y NO ESQUIVARLOS, YA QUE
ESQUIVANDOLOS SE ALIMENTA EL MIEDO. DURANTE EL
TRATAMIENTO SE IRÁ TRABAJANDO CÓMO ENFRENTAR EL
MIEDO.

MIEDOS LO LOGRÉ

OBJETIVO:
QUE EL PACIENTE REGISTRE CADA VEZ QUE SUPERA Y
ENFRENTA UN MIEDO, COMO MODO DE MOTIVACIÓN Y DE
AUTO ENSEÑANZA.
 CARTEL DE STOP

CONSIGNA:
PEDIRLE AL PACIENTE QUE CIERRE LOS OJOS E IMAGINE UN
CARTEL. DEBE RESPONDERNOS DE QUÉ COLOR ES DICHO
CARTEL E IMAGINARLO CON LA PALABRA “PARE”.
ENTONCES LE PEDIREMOS QUE SIEMPRE QUE LE
SOBREVENGAN PENSAMIENTOS INTRUSIVOS O NEGATIVOS A
SU MENTE QUE CIERRE LOS OJOS E IMAGINE ESTE CARTEL
QUE ACABA DE CREAR.
ESTA TÉCNICA LA REPETIREMOS EN REITERADAS OCASIONES
DURANTE LAS SESIONES.

OBJETIVO:
QUE EL PACIENTE UTILICE ESTA TÉCNICA PARA PARAR LOS
PENSAMIENTOS INTRUSIVOS O NEGATIVOS QUE TENGA,
PODER CENTRARSE EN EL AQUÍ Y AHORA Y PENSAR
RACIONALMENTE.
 PARA TENER EN CUENTA

Muchas veces nos preguntamos qué es la ansiedad, de donde

proviene, cuáles son sus características y sobre todo a que la asociamos.
La ansiedad se puede desencadenar a través de varios hechos o
situaciones que de algún modo nos provocan malestar. Por eso para
poder trabajar en ella es indispensable conocer sus particularidades que
la definen como tal.
La ansiedad se manifiesta como un mecanismo de defensa, manteniendo
alerta al cuerpo. Es por eso que se pueden notar ciertas modificaciones.
• Cansancio
• Palpitaciones
• Transpiración/sudor
• Sensación de pérdida de control
• Respiración acelerada
• Preocupación excesiva
Se puede decir que tanto la ansiedad como el estrés van aparejados, ya
que ambos términos suelen desarrollarse conjuntamente.
Es importante medir el grado de ansiedad para poder evaluar al paciente
para poder brindarle las mejores herramientas posibles a la hora de
trabajar. Debemos prestarle atención si prevalece durante un tiempo
largo ya que se puede desencadenar en otro tipo de trastorno.
Además es importante que el paciente pueda aprender a registrar tanto
sus palabras como los actos.
 RECOMENDACIONES AL PACIENTE

- ACTIVIDAD FÍSICA O PROMOVER GASTO DE NERGÍA

EN SUS INTERESES
- PRACTICAR MÉTODOS DE RELAJACIÓN
- RESPIRACIÓN LENTA Y PROFUNDA
- EVITAR CONSUMO DE SUSTANCIAS/CAFEINA
- ALIMENTACIÓN SALUDABLE