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NATACIN

ESTIL CRL
GRUPO A2
ngela Alberca
Aarn Agudo
Ignacio Crdoba
M Vicenta Crdoba
Ral Bustos

5-5-2016

DESARROLLO DEL PROGRAMA:


Objetivo:
-

Dominar el nado a estilo crol.

Sesiones:
-

mbito de enseanza educativo.


50 min/sesin.
Metodologa de enseanza:
Basada en la tarea.
Recproca.

Duracin: 1 mes.
Caractersticas del grupo:
La planificacin del entrenamiento va dedicada a nios/as desde los 9 hasta los 12
aos.
Partimos de que los alumnos tienen un dominio elemental del nado, por lo que estos
estn familiarizados totalmente con el medio y se desplazan cmodamente por el agua,
aunque no tienen control total de ningn estilo. Por ello vamos a comenzar un entrenamiento
para que los nios/as consigan el objetivo principal: dominar el nado a estilo crol.

Instalaciones:
-

Piscina de 25 metros.
Piscina pequea.

Material:
-

Corcheras.
Tablas.
Pullboys.
Churros.
Pelotas.
Poyetes.

MES DE ENTRENAMIENTO
Objetivo: Mejorar la tcnica de crol; como objetivo secundario
resistencia.
SEMANA 1

LUNES

Calentamiento:
50 metros a una intensidad baja-moderada a nado libre.
Parte Principal:
1. Sentados en el borde de la piscina, con el culo lo ms cerca del borde posible.
Piernas estiradas, juntas y dentro del agua, moverlas alternativamente (flexinextensin de la cadera) con la punta de los dedos estirada (flexin plantar). Intentar
dar una pequea patada con la punta de los pies de forma alternativa: primero pie
izquierdo, luego derecho.
2. Debers agarrarte al borde de la piscina boca abajo y mover los pies intentando dar
patadas a la superficie del agua. Mantn los brazos y cuerpo extendidos. Los tobillos
han de estar relajados y las rodillas extendidas. El movimiento de las piernas parte de
la cadera.

3. 50 metros. Tumbado boca abajo tabla delante de los brazos completamente


extendidos. Solamente hacemos propulsin con las piernas.

4. 50 metros. Tumbado boca abajo con pullboy entre las piernas. Realizamos
desplazamiento solo con las piernas.
5. 50 metros. Tumbado boca abajo brazos pegados al cuerpo. Realizamos
desplazamiento solo con las piernas.

6. 50 metros. Tumbados boca abajo intentamos realizar correctamente la tcnica de


crol. Ponemos especial nfasis en la tcnica de patada de crol (movimiento alternativo
con los pies en extensin y relajados sin salir del agua) .

MIRCOLES

Calentamiento:
50 metros a una intensidad baja-moderada a nado libre.
Parte Principal:
1. Posicin de inicio: Agarrado en el borde con las dos manos. Brazos estirados. Cabeza
sumergida y moviendo los pies (movimiento de batido).
Da una braza de crol con el brazo derecho, al mismo tiempo que tomas aire por ese
mismo lado cuando salga el brazo fuera del agua. Gira la cabeza hacia el fondo
mientras llevas el brazo hacia el borde y sopla dentro del agua cuando agarres la pared
mientras cuentas 6 patadas.

o
o

1.1 IDEM ejercicio anterior pero con brazo izquierdo


1.2 En posicin horizontal agarrado al borde y moviendo los pies,
realiza una brazada de crol con el brazo derecho, cogiendo aire por ese
mismo lado.
Cuando termine el brazo derecho agarra el borde y haz una brazada de crol con el
brazo izquierdo mientras soplas hacia el fondo.
2. 50 metros. Tabla sujeta con brazos extendidos. Realiza una brazada de crol con el
brazo derecho tomando aire por ese mismo lado.
o 2.1 50 metros. IDEM ejercicio anterior pero con el brazo izquierdo tomando
aire por ese mismo lado.

3. 25 metros. Brazo derecho estirado y agarrado a la tabla. Realiza una brazada con el
brazo izquierdo y coge aire por ese lado.
Termina la brazada con el brazo izquierdo agarrando la tabla y sin soltarla sopla al
fondo mientras cuentas 6 patadas. Mantn los brazos estirados.
4. 25 metros. Repetimos exactamente igual con el lado derecho. Ahora el brazo
izquierdo se mantiene estirado y agarrado a la tabla. Realiza una brazada con el brazo
derecho y coge aire por ese lado.
5. 50 metros intentando hacer la tcnica de crol correctamente enfatizando en la
tcnica de brazos.

Calentamiento:
50 metros a una intensidad baja-moderada a nado libre.
Parte Principal
1. 50 metros. Tcnica de crol normal pero cuando sube el brazo despus de la braza
realizamos un punto muerto con el codo arriba, contamos hasta tres y seguimos con el
brazo contrario.

VIERNES

2. 50 metros. Brazos pegados al cuerpo. Boca-abajo hacemos patada de crol


alternativa.

3. 25 metros. Tumbado sobre el costado derecho. El brazo de ese mismo lado estirado
al frente y la cabeza apoyada en este. El brazo izquierdo pegado al cuerpo y estirado,
tocando la pierna. Batir 10 patadas con los pies en esa posicin, sin mover los brazos.

o 3.1 Volvemos con el brazo contrario.


o 3.2 IDEM ejercicios pero batimos 5 patadas y cambiamos de lado.
4. 50 metros intentando hacer la tcnica de crol correctamente. Por parejas, un
alumno observa al otro y corrige.

MES DE ENTRENAMIENTO
Objetivo: Perfeccionar el movimiento de patada y brazos en crol. Iniciar
la respiracin.
SEMANA 2

LUNES

Calentamiento:
Con manos en el bordillo, en posicin vertical, bajar y subir realizando distintas
respiraciones:
o Cogemos aire por boca y echamos por boca (4 repeticiones).
o Cogemos aire por nariz y echamos por nariz (4 repeticiones).
o Cogemos aire por boca y echamos por nariz (4 repeticiones).
o Cogemos aire por nariz y echamos por boca (4 repeticiones).
o Cogemos aire por nariz y echamos por boca, y al revs (2 y 2 repeticiones).
Parte Principal:
1. En posicin dorsal, cada alumno realizar 50 metros haciendo la patada lo ms
amplia posible, con brazos extendidos en tabla.
o 1.1 Idm al anterior, realizar 50 metros con patada lo ms estrecha
posible (mnima distancia de amplitud entre piernas), con brazos
extendidos en tabla.
o 1.2 Idm al anterior, realizar 50 metros, combinando 3 segundos de
patada amplia, y 3 segundos de patada estrecha con brazos extendidos
en tabla.

2. Con pull buoy entre piernas (quitas) y con brazo izquierdo estirado apoyado en tabla,
realizar 25 metros avanzando nicamente con el brazo derecho. Realizar respiracin al
lado derecho.
o 2.1 dem al anterior, realizar con brazo izquierdo y respiracin al lado
izquierdo.
o 2.2 dem al anterior, realizar 50 metros con 3 brazadas con brazo izquierdo y 3
con brazo derecho (ir cambiando la respiracin hacia el lado derecho u
izquierdo segn sea la brazada).
3. Realizar 75 metros en tcnica de crol, llevando la respiracin cada 25 metros a un
lado distinto. Enfatizar en tcnica de patada y movimiento bsico de brazos.
4. El pauelo en la piscina pequea. Se hacen dos equipos y se enumeran. El monitor
est en el centro de la piscina con un baln y dice un nmero para que salga nadando
un alumno de cada grupo a ver quin llega primero a coger la pelota.

MIRCOLES

Calentamiento:
Policas y ladrones: Los policas atraparn a los ladrones y los llevarn a la crcel.
Posteriormente, intercambiar papeles. Obligacin: Nado de crol.
Parte Principal:
1. Con tabla en brazo izquierdo y pull buoy entre piernas (quietas durante el ejercicio),
realizar 50 metros con el brazo derecho el siguiente movimiento: Movimiento
completo, pero cuando codo salga a la superficie, estirarlo rpidamente a la tabla. A su
vez, llevarn la respiracin al lado derecho.
o dem al anterior, con brazo izquierdo.
o 1.2 dem al anterior, combinando 3 con brazo izquierdo y 3 con brazo
derecho.

1.3 dem al anterior, pero ahora realizando movimiento completo


nicamente con el derecho, sin sacar en todo el recorrido el brazo
(mejorando as el recobro).
o 1.4 dem con brazo izquierdo.
o 1.5 dem combinando brazo derecho e izquierdo cada 5 brazadas.
2. Realizar 50 metros con tabla en brazos, combinando la patada con brazos (realizar
dos brazadas seguidas con un mismo brazo). La respiracin ser cada vez a un lado.
o 2.1 dem al anterior, realizar movimiento normal (Una brazada con cada brazo)
con tabla. Llevar respiracin a un lado distinto cada 3 brazadas.
3. Realizar 50 metros al estilo crol haciendo nfasis en el recobro y movimiento brazos
en general.

VIERNES

Calentamiento:
Por parejas, uno es el nmero 1 y otro el 2. Cuando profesor dice 1, ste tienen
que ir a pillar al 2, y as respectivamente.
Parte Principal
1. 50 metros. Con brazos pegados al cuerpo, batir 5 patadas a un lado, y otras 5 al otro
lado (llevar respiracin segn al lado que vayamos).
o dem al anterior, pero incluimos la posicin dorsal, es decir, batir 5
patadas a un lado, 5 al centro y 5 al otro lado (llevar respiracin segn
al lado que vayamos).
o 1.2 dem al anterior, cuando estemos en posicin dorsal, realizar
movimiento realizar 4 brazadas (movimiento completo).

2. 50 metros. Movimiento completo de crol, respirar dos veces a un lado distinto.


o 2.1 dem al anterior, cambiar la respiracin cada tres brazadas.

4. Relevos: Alumnos se dividen por equipos, han de realizar 50 metros (ir y volver) a
estilo crol. Cuando llegue el compaero que ha salido, sale el siguiente, as
continuamente hasta que lo realicen todos los compaeros. Gana el equipo que menos
tarde.

MES DE ENTRENAMIENTO

LUNES

Objetivo: Interiorizar la coordinacin y la posicin del cuerpo.


SEMANA 3
Calentamiento:
50 metros a una intensidad baja-moderada a nado libre.
Parte Principal:
1. 50 metros. Con un brazo estirado al frente y la cabeza apoyada en l. El otro brazo
pegado al cuerpo y estirado, batimos con los pies en esa posicin, sin mover los brazos.
2. dem al anterior pero ahora lo realizamos con el otro brazo.
o 2.1. Realiza el mismo ejercicio y cada 6 patadas cambiamos de posicin.
o 2.2. Realiza el mismo ejercicio dando 3 patadas en lugar de 6 mientras ests
tumbado lateralmente.
3. 50 metros. Movemos ambos brazos. El derecho realiza una traccin completa por
debajo del agua y el izquierdo un recobro por fuera del agua. Al mismo tiempo giramos
el tronco 180 grados para quedar tumbados sobre el costado izquierdo, realizamos 10
patadas y cambiamos de lado.
4. 50 metros. En posicin ventral y con los brazos estirados cogidos de una tabla,
giramos al lado derecho para tomar aire sin soltar la tabla y volvemos a la posicin
inicial para soplar al fondo y realizar 6 patadas.

5. dem al anterior pero ahora giramos al lado izquierdo.


o 5.1. dem pero ahora realizamos 3 patadas en lugar de 6.

MIRCOLES

Calentamiento:
50 metros a una intensidad baja-moderada a nado libre
Parte Principal:
1. 50 metros. En posicin lateral y con los brazos estirados realizamos patada de crol.
Llevar respiracin segn el lado que vayamos. La ida la realizamos en posicin lateral
derecha y la vuelta en posicin lateral izquierda.
2. dem pero cada 6 patadas cambiamos de posicin lateral.
3. Realizamos el mismo ejercicio que el 1 pero ahora con los brazos pegados al cuerpo.
o 3.1. Cada 6 patadas cambiamos de posicin lateral.
4. 50 metros. En posicin ventral con los brazos estirados, realizamos 6 patadas de crol
y giramos el cuerpo en posicin lateral derecha, realizando otras 6 patadas de crol y
volvemos a la posicin inicial.

o 4.1 dem pero ahora realizamos el giro en la posicin lateral izquierda.


5. Ahora combinamos ambas posiciones laterales.
o 6.1. Realizamos 3 patadas y cambiamos de posicin lateral.

VIERNES

Calentamiento:
50 metros a una intensidad baja-moderada a nado libre.
Parte Principal
1. 50 metros. Con ambas manos en la tabla con los brazos estirados, cada 6 patadas de
crol realizo 3 brazadas con el brazo derecho y 3 brazadas con el brazo izquierdo. A su,
vez llevarn la respiracin en cada lado.

o 1.1 dem pero cada 3 patadas realizo 2 brazadas con cada brazo.
2. 50 metros. Con pull buoy entre las piernas realizo 3 brazadas con el brazo derecho y
3 brazadas con el brazo izquierdo. A su, vez llevarn la respiracin en cada lado.

o 2.1 dem pero ahora cada 2 brazadas.


o 2.2 dem realizando el movimiento normal (Una brazada con cada brazo).
3. 50 metros. Movimiento completo de crol respirando por el lado derecho cada 3
brazadas.

o
o
o

3.1 dem respirando por el lado izquierdo.


3.2 dem respirando por ambos lados.
3.3 dem respirando cada uno por el lado que le sea ms cmodo.

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MES DE ENTRENAMIENTO
Objetivo: Tecnificacin del estilo crol e iniciacin a la salida y el viraje.

LUNES

SEMANA 4
Calentamiento:
100 metros a una intensidad baja-moderada,
nadando al estilo crol, respirando a los dos lados
cada tres brazadas.
Parte Principal: realizamos dos repeticiones de cada
ejercicio.
1. 50m. Piernas con brazos a ambos lados del
cuerpo, realizamos giros con el cuerpo (rolido) y en cada giro realizamos solo la mitad
del recobro hasta que el codo este en la zona ms alta.
2. 50m. Con pullboy entre las piernas, realizamos brazadas realizando un punto muerto
en cuando el codo este en la parte ms alta del recorrido. Esperar a acabar una braza
para comenzar la siguiente.
3. 50m. Realizamos 3 brazadas, y a la cuarta nos
deslizamos lateralmente mientras damos 6 patadas
de manera lateral, tras esto nos colocamos de
manera ventral nuevamente y seguimos con las
brazadas.
4. 50m. Nado crol sin recobro de los brazos por
fuera del agua, sino con los codos perpendiculares
al agua.
5. 50m. Realizamos nado crol tomando atencin en la fase de recobro (realizada
correctamente).
6. De manera ldica, realizamos carreras de relevos de 4 x 25m, por persona, con
salida dentro del agua.

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MIRCOLES

Calentamiento:
100 metros a una intensidad baja-moderada, nadando al estilo crol, respirando a los
dos lados cada tres brazadas.
Parte Principal: en esta sesin comenzaremos introduciendo la salida de cabeza
1. Sentados en el borde de la piscina, se les indica cmo deben colocar los brazos para
realizar la entrada al agua. Desde sentados, hacemos hincapi en la posicin de los
brazos y la cabeza del alumno.
o Realizamos el ejercicio anterior, pero esta vez de rodillas en el borde
de la piscina para que vayan perdiendo el miedo poco a poco.
Mantenemos la atencin en los brazos e incluimos la curvatura de la
espalda en la entrada al agua.
o 1.2 Realizamos ya la entrada al agua desde la posicin de pie, con los
pies juntos en el borde de la piscina, marcando la atencin en
progresin (brazos y cabeza, curvatura del cuerpo). Por parejas, un
alumno observa al otro y le corrige.
2. Colocamos un churro en el agua y saltamos intentando entrar al agua por delante de
este, mejorando la potencia de piernas.
3. Esta opcin ya es para los nios ms atrevidos, probamos a saltar desde un poyete
de competicin realizando la salida de cabeza.

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VIERNES

Calentamiento:
100 metros a una intensidad baja-moderada, nadando al estilo crol, respirando a los
dos lados cada tres brazadas.
Parte Principal: en esta sesin comenzaremos con la introduccin al viraje.
1. 50m. Posicin ventral, nadamos solo con piernas alternativas, manos extendidas
hacia delante con un churro agarrado por los extremos y cada 10 m realizamos una
voltereta hacia delante, por dentro del churro.

2. 50m. Posicin ventral, nadamos solo con piernas alternativas, manos extendidas
hacia detrs con un churro agarrado por los extremos, al llegar a 1-1.5 m de la pared
ms o menos, realizamos una voltereta hacia delante y nos impulsamos con los pies
con la pared.
o 2.1 50m. Ejercicio 2 pero sin churro en las manos.
3. 50m. Posicin ventral, nadamos solo con piernas alternativas, manos extendidas
hacia delante, cuando faltan 10m para llegar a la pared pegamos un brazo al cuerpo y
cuando faltan 5m pegamos el otro brazo y realizamos la voltereta hacia delante y la
impulsin en la pared.
4. 50m. Realizamos el movimiento completo de viraje en posicin ventral con brazos y
piernas alternativos.

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