MACROCICLO MACRO ENSEÑANZA 30 DE JUN

MESES ENERO FEBRERO MARZO ABRIL

ETAPA PREPARACION FISICA GENERAL
MESO INTRODUCTORIO BASICO DESARROLLADOR BASICO ESTABILIZADOR
MICRO G G G R O CH O R CH CH CH CH O
DINAMICA DE CARGA 1 2 3 2 3 4 3 2 4 5 4 5 3
MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
DIAS 9 16 23 30 6 13 20 27
%
TECNICO 10 20 20
TACTICO 30 40 40
FUERZA 20 30 35
VELOCIDAD 10 4 1
RESISTENCIA 20 2 2
ELASTICIDAD 8 2 1
COMPLEMETARIOS 2 2 1
SUMA 100 100 100
TIEMPO 2 HORAS 5 DIAS ( 60 MINUTOS
TECNICO 180 600 600
TACTICO 540 1200 1200
FUERZA 360 900 1050
VELOCIDAD 180 120 30
RESISTENCIA 360 60 60
ELASTICIDAD 144 60 30
COMPLEMETARIOS 36 60 30
SUMA 1800 3000 3000
FACTOR K
TECNICO 30 43 29
TACTICO 90 86 57
FUERZA 60 64 50
VELOCIDAD 30 9 1
RESISTENCIA 60 4 3
ELASTICIDAD 24 4 1
COMPLEMETARIOS 6 4 1
DINAMICA DE CARGA
TACTICO 30 60 90 86 129 172 129 86 116 145 116 145 87
TECNICO 90 180 270 172 258 344 258 172 228 285 228 285 171
FUERZA 60 120 180 128 192 256 192 128 200 250 200 250 150
VELOCIDAD 30 60 90 18 27 36 27 18 4 5 4 5 3
RESISTENCIA 60 120 180 8 12 16 12 8 12 15 12 15 9
ELASTICIDAD 24 48 72 8 12 16 12 8 4 5 4 5 3
COMPLEMETARIOS 6 12 18 8 12 16 12 8 4 5 4 5 3
RO ENSEÑANZA 30 DE JUNIO
ABRIL MAYO JUNIO JULIO
PREPARACION FISICA ESPECIAL COMPETITIVA
ESPECIFICO PRECOMPETITIVO COMPETITIVO TRANSITORIO
R O R O CH R O O R O R R R R R
2 3 2 3 4 1 2 3 1 3 2 1 1 1 1
14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

%
30 40 35 0
30 20 10 50
25 20 15 0
4 5 10 0
4 5 5 50
4 5 5 0
3 5 20 0
100 100 100 100
ORAS 5 DIAS ( 60 MINUTOS) = 600 MINUTOS
900 960 840 0
900 480 240 600
750 480 360 0
120 120 240 0
120 120 120 600
120 120 120 0
90 120 480 0
3000 2400 2400 1200
FACTOR K
64 137 120 0
64 69 34 300
54 69 51 0
9 17 34 0
9 17 17 300
9 17 17 0
6 17 69 0
NAMICA DE CARGA
128 192 128 192 256 137 274 411 137
128 192 128 192 256
108 162 108 162 216
18 27 18 27 36
18 27 18 27 36
18 27 18 27 36
12 18 12 18 24