Diario de gratitud y

cuaderno
15 días para sembrar
buena energía.

Nota: Esta es una versión corta de 15 días con algunos elementos de los cuadernos del club Good Karma
People hecha especialmente para este evento gratuito de Loca Sabiduria.
Gracias por
compartir con tu
gente el evento.
Aquí tienes tu regalo.

Te recomiendo imprimirlo, porque es un diario,

y te he puesto algún ejercicio ;)
Propuestas de
acciones mindful:

Agradecerte a ti mismo a diario durante esta

semana.

Esta es una propuesta sencilla pero potente. En

tus agradecimientos diarios antes de irte a dormir
vamos a añadir 3 cosas que puedas agradecerte.

Video recomendado:
Busca en YouTube: ¿Quieres ser feliz? Se agradecido TED.
lunes
SEMANA 1
Completar por la mañana:

¿Qué quiero recordarme hoy? Dedícate un mensaje bonito y útil para el

día.

¿En qué me voy a enfocar hoy para nutrir mi vida, relaciones o a mi

mismx? Pon una acción que puedas hacer.

Completar por la noche:

¿Qué agradezco hoy a la vida?, ¿qué agradezco a los demás?, ¿qué me agradezco a
mi misma?
 martes
SEMANA 1
Completar por la mañana:

¿Qué me recuerdo?

Foco de hoy

Completar por la noche:

Agradecimiento

miércoles
Completar por la mañana:

¿Qué me recuerdo?

Foco de hoy

Completar por la noche:

Agradecimiento
jueves
SEMANA 1
Completar por la mañana:

¿Qué me recuerdo?

Foco de hoy

Completar por la noche:

Agradecimiento
viernes

Completar por la mañana:

¿Qué me recuerdo?

Foco de hoy

Completar por la noche:

Agradecimiento
 sábado
NOTAS:
domingo
SEMANA 1
Completar por la mañana:

¿Qué me recuerdo?

Foco de hoy

Completar por la noche:

Agradecimiento

Notas:
Escribe aquí las reflexiones o ideas y apuntes de las
clases de meditación, aprendizajes, ajá moments, etc.
 SEMANA 2

Gratitud general
Cuando damos las gracias lo que pasa realmente es que estamos valorando
algo, reconociendo el valor que aporta en nuestra vida. Cuando
reconocemos el valor que algo aporta en nuestra vida nos sentimos más
ricos, más abundantes. Y cuando nos sentimos ricos y abundantes le
estamos dando más significado a nuestra vida y esto nos hace sentir más
felices.

Por eso, es importante entender que la gratitud no es un acto que hacemos

por el otro, sino que es algo que cultivamos para nuestro propio bien, porque
somos el más grande beneficiario de la gratitud.

Y esta semana vamos a conectar con este hábito de agradecer, porque

cuando aprendemos a ver la vida desde la óptica de la gratitud nuestro estar
cambia, nuestra forma de relacionarnos parte de una base diferente y todo
es más llevadero y alcanzable.

Por esto esta semana vamos a prestar especial atención a todo aquello a lo
que podamos dar las gracias. Y seguro que nos daremos cuenta de que nos
sobran los motivos.
De nuevo, es un trabajo de aprender a mirar, de practicar y adaptar la forma en
que nos relacionamos con el mundo y con nosotros mismos.

Vamos a agradecer, a agradecer y a agradecer. Porque, como todo, cuanta más

práctica tengamos en este arte de la gratitud más fácil será a su vez realizarlo.

Así pues, prepárate para dar las gracias a las personas de tu alrededor, a ti
mismo, a la vida, a la naturaleza, a la alegría, al dolor, a los aciertos, a los
errores, a todo y a nada. Prepárate porque se viene un potente trabajo de
gratitud que no va a dejarte indiferente.

Este trabajo nos llevará a profundizar también con el regocijo, desde otro punto.
Y es que la gratitud también nos enseña a ser capaces de conectar con el
regocijo alieno.

Y como dijo un maestro “si fuéramos capaces de conectar con el regocijo hacia
los demás, hacia las cosas que los demás consiguen, tendríamos ante nosotros
la fuente infinita de la felicidad.

”Cuando somos capaces de entender el regocijo y somos más agradecidos,

también podemos disfrutar más de las cosas que consiguen las otras personas
e incluso de las cosas que suceden en el mundo. Nos daremos cuenta de que
independientemente de lo que nos suceda a nosotros hay cosas positivas
ocurriendo siempre, por las cuáles podemos dar las gracias y sentir una
verdadera gratitud.

Cuando somos capaces de conectar con esto ampliamos nuestro regocijo y así
se amplía también nuestra felicidad. Sé que no parece fácil, que más bien suena
complicado. Sí, lo sé. Pero simplemente hay que entrenarlo, trabajarlo y
meditarlo hasta integrarlo. Y ya estás en ese camino, agradécetelo.

Así que ¿y si lo exploramos un poco a través de ejercicios y preguntas?

 Propuestas de
acciones mindful:

A. Vivir en gratitud

Este ejercicio nos servirá para integrar todo lo que hemos ido haciendo a
lo largo de todo este mes de febrero.

Esta semana vamos a ir un paso más allá con nuestros agradecimientos

diarios. No solo vamos a agradecer por las noches, sino que vamos a vivir
en gratitud. Vamos a pasarnos el día conectados a este dar las gracias e
intentaremos cada vez que detectemos algo por agradecer, hacerlo.

Puedes hacerlo simplemente con la mente, agradecer el momento en que

sucede y ya. O puedes escribir tu agradecimiento en una libreta o en el
móvil.Cuando termines el día, seguirás con tu rutina de agradecimientos
nocturnos, y puedes hacer un repaso de todos los agradecimientos que
has sentido a lo largo del día.
 lunes
Completar por la mañana:

¿Qué me recuerdo?

Foco de hoy

Completar por la noche:

Agradecimiento

martes
Completar por la mañana:

¿Qué me recuerdo?

Foco de hoy

Completar por la noche:

Agradecimiento
miércoles
SEMANA 4
Completar por la mañana:

¿Qué me recuerdo?

Foco de hoy

Completar por la noche:

Agradecimiento
jueves

Completar por la mañana:

¿Qué me recuerdo?

Foco de hoy

Completar por la noche:

Agradecimiento
 viernes
Completar por la mañana:

¿Qué me recuerdo?

Foco de hoy

Completar por la noche:

Agradecimiento

sábado
Completar por la mañana:

¿Qué me recuerdo?

Foco de hoy

Completar por la noche:

Agradecimiento
domingo

Completar por la mañana:

¿Qué me recuerdo?

Foco de hoy

Completar por la noche:

Agradecimiento

Pequeña acción para mañana

A SEGUIR DISFRUTANDO DEL EVENTO.

De los directos, de las meditaciones,

de la compañía...

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