INSTITUTO DE ESTUDIOS SUPERIORES

DE INGENIERÍA EDUCATIVA

Licenciatura en Acondicionamiento Físico y Recreación

Asignatura: Planeación y programación del deporte

Unidad “2”.

Actividad de aprendizaje “2”

Alumno: Karina Yahaira Saldaña Del Villar

Grupo: 5A

Docente: Dr. Cesar Augusto Cabañas Rolón

Fecha: 14 de mayo del 2023

 Macrociclo
Es una herramienta de planificación a largo plazo que integra todas las
necesidades de capacitación para mejorar el rendimiento especial. La
temporada puede tener uno o más macrociclos dependiendo de la
cantidad de competiciones.

Fase Fase Fase Fase de

general específica competitiva trancisión

Esto se dedica Esto está Perseguir la

orientado a Este es un período
a la preparación simulación de todos estacional dedicado
para la mejorar las los factores de
capacidades a otros atletas. Por
capacidad competencia. Los lo general,
básica deportivas aspectos
específicas. La comprende 1-2
necesaria para psicológicos y meses después de
el desarrollo de intensidad de tácticos tienen una
entrenamiento la competencia
la capacidad relevancia especial. principal y antes del
específica. Esto crece al máximo Se mantiene la
y baja nuevo ciclo anual.
se marca recuperación de alta Se puede decir que
utilizando un nuevamente en intensidad, volumen
semanas son unas
gran volumen moderado y vacaciones. Inactivo
de cercanas a la adecuada para
competencia. no recomendado.
entrenamiento a competir sin fatiga. Los atletas deben
baja o mediana Esta fase cubre todo mantener cierta
intensidad. el período de actividad física con
competencia, ambos intensidad y
días, semanas o volumen reducidos.
meses. El objetivo Prácticas deportivas
es mantener las alternativas y
condiciones entrenamiento
obtenidas en la fase gratuito regular.
anterior y alcanzar el Esta fase
pico de rendimiento generalmente se
en un momento planifica fuera del
determinado. macrociclo.

1
 Mesociclo
Este es un período que puede durar un par de
semanas, un mes o un par de meses. El objetivo
previamente establecido en el macrociclo estará
mejor organizado en esta etapa.

Mesociclo de Mesociclo de Mesociclo de Mesociclo de

estabilización o
base desarrollo precompetición competición

Estos mesociclos En esta etapa, el Las habilidades Como su nombre

generalmente se atleta físicas logradas lo indica, este es
usan al comienzo experimentará un en mesociclos el trabajo que se
de cada período. aumento en el anteriores darán realiza durante la
Se basan en la nivel de trabajo paso al trabajo competencia y
creación de una físico, así como con propósito, lo entre ellos.
base física en la en sus que hizo otras
que funciona habilidades. oportunidades
posteriormente. Como en el más específicas
Aunque este mesociclo básico, que requieren un
período se el desarrollo del atleta para la
caracteriza por mesociclo será de competencia.
menos intensidad, poco intenso, pero Aquí, el volumen
también hace esto con una gran de trabajo se
a partir de una cantidad de reduce, pero la
gran cantidad de trabajo. intensidad
trabajo que el aumenta
atleta tendrá. significativamente.

2
 Microciclo

Es la unidad organizativa más pequeña de los tres que consiste en

varias sesiones de capacitación y se forman. La duración puede ser
muy diferente y extenderse desde las dos sesiones por hasta dos
semanas. Todo el entrenamiento en el microciclo siempre está
alineado de tal manera que se logra el mismo objetivo.

Microciclo de Microciclo de Microciclo de

ajuste carga choque o impacto

Durante este tiempo, se

Gracias a él, el atleta
puede prepararse para el
entrenamiento facial, lo
que requiere una mayor
intensidad en fases
posteriores. Por lo tanto,
se puede decir que es un
nivel introductorio con
poco nivel de carga.
Debido a las cargas de hacen intentos para
entrenamiento promedio, adaptar el cuerpo a
intentaremos desarrollar estos procesos. Se
el rendimiento del atleta. puede lograr
aumentando el volumen
de carga durante los
tiempos de preparación
o cargando la intensidad
de la carga durante el
período competitivo.

3
 Microciclo

Es la unidad organizativa más pequeña de los tres que consiste en

varias sesiones de capacitación y se forman. La duración puede ser
muy diferente y extenderse desde las dos sesiones por hasta dos
semanas. Todo el entrenamiento en el microciclo siempre está
alineado de tal manera que se logra el mismo objetivo.

Microciclo de Microciclo de Microciclo de

aproximación competición recuperación

El trabajo en este
microciclo ya se centra
más en lidiar con la
competencia, por lo que
se utilizan cargas muy
similares para quienes
están en él.
Las competiciones tienen
lugar en esta fase. Para
que el atleta pueda estar
en perfecto estado, es
necesario racionar las
rupturas en los
microciclos.
Durante este tiempo, el
atleta continúa
trabajando para
continuar su desarrollo,
pero al mismo tiempo
aumentaron los períodos
de descanso. Solo de
esta manera evite
superar. Estos
microciclos
generalmente se usan
para choques o
microciclos competitivos
porque tienen una menor
contaminación de
entrenamiento.

4
CONCLUSIÓN
En conclusión, podemos establecer un microciclo, mesociclo, macrociclo en forma de
organizaciones de capacitación. Además, debemos considerar que el plan debe ser
flexible porque no sabemos qué sucederá en tres meses a partir de aquí.

La flexibilidad es una característica que debe nacer por cualquier entrenador físico.
Finalmente, no debe esperar hasta el final del microciclo, mesociclo y macrociclo para
evaluar si nuestro trabajo fue bueno.

Recuerde que la distribución de microciclos, mesociclos y macrociclos es una forma de

construir entrenamiento, y no hay una receta para toda la potencia deportiva. El plan es
una herramienta muy importante para promover la integración de los objetivos, y los
deportes tienen la diferencia entre el desarrollo de habilidades y la conquista del éxito.

5
BIBLIOGRAFÍA

• García-Manso, J. M., Ruíz-Caballero, J. A. y Navarro-Valdivielso, M. (1996).

Planificación del Entrenamiento Deportivo. Gymnos: Madrid.

• Navarro, V. F. (2002). Bases del entrenamiento y su planificación, Módulo 2,

máster en Alto Rendimiento Deportivo, UCLM.

• Vasconcelos, R. (2000). Planificación y organización del entrenamiento deportiva,

Editorial Paidotribo II Edición, Barcelona.

• Verkoshansky, Y. (1990). Entrenamiento deportivo. Planificación y programación.

Barcelona: Martínez Roca. Fundamentos de la preparación especial en fuerza en
el deporte (en ruso).