DIAGNOSTICO

PROGRAMA EJERCICIO

PLAN NUTRICIONAL

DIAGNOSTICO

NOMBRE: Andrea suarez

EDAD: 20 AÑOS

GENERO: FEMENINO

PATOLOGIAS: DIABETES TIPO I

ESTATURA: 1.60

PESO: 65Kg

ANDREA SUAREZ ES UNA SEÑORITA QUE SE DEDICA A TRABAJAR COMO ABOGADA DURANTE 8
HORAS ALDÍA, 5 DE ESTAS HORAS LAS DEDICA AL TRABAJO DE OFICINA, 3 REALIZA TRABAJOS DE
CAMPO.

MARIA FERNANDA ESTA EN SU CASA 10 HORAS DURANTE EL DÍA, 1 HORA LA UTILIZA PARA
BARRER. 3 MHORAS PARA LAVAR LA LOZA.

ACTIVIDAD FACTOR SEGÚN TIEMPO KILOCALORIAS

ACTIVIDAD
TRABAJO 1.3 Kcal x 5 Horas 5 horas 6.1 kcal
SENTADO
EN OFICINA
Trabajo de 1.6 kcal x 3 horas 3 horas 4.2 kcal
campo

2000kcal
PROGRAMA DE EJERCICIO

LUNES Pierna
MARTES Abdomen
MIERCOLES Espalda y bíceps
JUEVES Pierna
VIERNES pilates

LUNES: PIERNA

FASE INICIAL O CALENTAMIENTO 4 A 6 EJERCICIOS

NOMBRE DESCRIPCIÓN INTENSIDAD VOLUMEN DENSIDAD FRECUENCIA

Rotación Jrhrthitrvghrgrfghtghth
del pie 2 series Propio 1 segundo 2 veces a la
derecho e dibujo 10 peso semana
izquierdo repeticiones corporal
hacia X cada pie
afuera y
hacia
adentro
Ele

FASE CENTRAL 4 A 6 EJERCICIOS

NOMBRE DESCRIPCIÓN INTENSIDAD VOLUMEN DENSIDAD FRECUENCIA

Sentadilla 4 series
con 12 8 libras 1 minuto 1 dia a la
mancuerna repeticiones entre serie y semana
serie

FASE FINAL 4 A 6 EJERCICIOS

800kcal

Kilocalorías gastadas

LUNES 2800Kcal

PLAN NUTRICIONAL

LUNES

DESAYUNO
ONCES
ALMUERZO
ONCES
CENA
ONCES
3800 kcal – 4000kcal

CONCLUSION O RECOMENDACIONES