Gabriel Blas Padilla 1BIE

Practica cada uno de estos ejercicios y escribe el nº de repeticiones que eres capaz de hacer.

EJERCICIO DESCRIPCIÓN INTENSIDAD ¿REPETICIONES?

Plano inclinado
Alta 15
Pies elevados

Flexiones con
Alta 5
palmada en el aire

Flexiones en suelo
con un solo apoyo Alta -Media 20
de pies

Flexiones suelo
Pies y manos Alta - Media 20
mismo nivel

Apoyo de rodillas Baja 25

Plano inclinado
Alta - Media 15
Manos elevadas

Plano inclinado
Cada mano en un Alta - Media 15
apoyo

Flexiones en pared
Baja 40-50
vertical

Flexiones con pies

Baja 40-50
en espaldera

Dominadas Alta 12
 Flexión mantenida
Alta 70 seg
en suspensión

Dominadas en
barra baja con
Alta-Media 18
apoyo de pies en
suelo

Flexiones de tríceps Media 20

TAREA: - Selecciona 9 ejercicios de todos los realizados

- Ordénalos según tu dificultad desde el más fácil al más difícil.

- Entrega una fotografía tuya con la posición de cada ejercicio seleccionado y
preséntalo en la tabla de abajo, siguiendo el orden de dificultad.

Más fáciles Menos Fáciles Difíciles

1 4 7

2 5 8

3 6 9
- Elige el que mejor se adapte a tus características, es decir, el que puedas hacer
con cierta intensidad (esfuerzo) bien varias veces (aproximadamente 1 serie de
10/15 repeticiones).

Foto ejercicio elegido