TERAPIAS DE RELAJACIÓN

María Angélica Cujiño M.

Mg. Psicología Clínica
Docente Universitaria
 ¿Qué es la relajación?

Un estado psicológico de
hipoactivación (reducción
de la activación general del
organismo) facilitado por
diversos procedimientos o
técnicas.

Implica beneficios para la persona tanto a nivel

físico como subjetivo à salud física y psicológica.
 Relajación

Fisiológicos Subjetivos Conductuales

Patrón reducido de Informes verbales Estado de

activación somática de tranquilidad y quiescencia motora
y autónoma sosiego
 A nivel fisiológico
Los efectos de la relajación son los opuestos a los de la activación
simpática à produce principalmente los siguientes parámetros:

• Disminución de la tensión muscular tónica.

• Disminución de la frecuencia e intensidad del ritmo cardiaco.
• Aumento de la vasodilatación arterial à oxigenación celular
• Disminución en la frecuencia respiratoria.
• Disminución de la actividad simpática general.
• Disminución en los niveles de secreción de la adrenalina y
noradrenalina.
• Disminución del consumo del oxigeno y eliminacion del CO2.
• Reducción en el nivel de acido láctico en la sangre arterial.
 ¿Qué son las técnicas de relajación?
² Procedimientos que le permiten a la
persona controlar su propio nivel de
activación (causada por estados de
tensión, ansiedad y dolor) sin
recurrir a recursos externos.

² Se basan en los procedimientos de

meditación de las religiones
orientales (hace más de 5000 años).

² Sus objetivos son:

– Contemplación y sabiduría.
– Modificación de estados de
conciencia alterados.
– Relajación y bienestar.
 1. Aumento en la actividad de las
catecolaminas (especialmente
adrenalina)
Técnicas de
relajación para 2. Incremento en la actividad
muscular
disminuir
3. Excitación cognitiva repetida

(Everly, 1989)
 Mayor nivel Mas resistencia
Aumento del reposo frente a las
nivel de
enfermedades
conciencia

Beneficios TR
Aumento del
nivel de energía y Disminución
vitalidad del estrés

Predominio de los Mayor

pensamientos capacidad de
positivos aprendizaje
 Lugar para realizar la relajación

uAmbiente tranquilo: sin

demasiados ruidos y lejos de
los posibles estímulos
exteriores perturbadores.

uTemperatura adecuada: la
habitación tiene que tener
una temperatura moderada
(ni alta ni baja) para facilitar
uLuz moderada: es importante
la relajación.
que se mantenga la habitación
con una luz tenue.
Condiciones para realizar la relajación

Postura: Al dar las

No usar Si se usan Las instrucciones
lentes de instrucciones
ropa, calzado contacto,
- Acostado deben darse
conviene indicar
primero de forma
u otros conviene - Sentado con voz detallada qué
objetos que quitárselas. - Parado pausada, deberá hacer, y
opriman o monótona y luego, señalar el
con escaso momento en que
molesten. ha de comenzar a
volumen. hacerlo.
 ¿Cuáles son los principios de aprendizaje
que fundamentan las técnicas de
relajación?
Condicionamiento clásico original
EC (Perro)– EI1 (Mordisco)
RC (Temor) – RI1 (Temor)

Contra-condicionamiento
EC (Perro) - EI2 (Técnica de Relajación)
RC (Tranquilidad) - RI2 (Tranquilidad)

Conclusión
No pueden darse dos estados fisiológicos
incompatibles.
 Contraindicaciones de las
terapias de relajación

Reacciones Ideaciones
Estados psicóticos
disociativas paranoicas

Condiciones Reacciones
derivadas de una cardiovasculares
disfunción desagradables
tiroidea
(Luthe, 1935)
 1. Relajación Autógena (RA)

q Se basa en la idea de la unidad

psicofísica mente-cuerpo.

q Con la práctica se produce una

reducción de la estimulación aferente
durante un periodo de tiempo.

q Su objetivo es que el propio sujeto sea

el que se genere la relajación a través
Shultz (1932) de la repetición mental de las frases.
Relación entre estructuras del cerebro

Áreas Neo-corticales Sistema Límbico

1. Preocupaciones
2. Amenazas
Locus cerúleos (NA)
3. Conductas de Escape
 Procedimiento: Ciclo Inferior
Instrucciones: cada ejercicio se practica una
sola vez, se hace el primero, luego el segundo y
se devuelven hasta el primero e inician con el
tercero y de esta forma hasta terminarlos
todos.

Procedimiento
u Ejercicio I Peso: “Mi brazo derecho me pesa
mucho”, alternándola con "Estoy
completamente tranquilo".

u Ejercicio II Calor: “Mi brazo derecho está

caliente”, alternándola con "Estoy
completamente tranquilo".
Procedimiento: Ciclo Inferior
u Ejercicio III Regulación cardiaca: Poner la mano
sobre el corazón y repetir “Mi corazón me late
tranquilo y fuerte”, alternándola con "Estoy
completamente tranquilo”.

u Ejercicio IV Regulación respiratoria: “Mi respiración

es tranquila”, "Algo respira en mí”, alternándola
con "Estoy completamente tranquilo".

u Ejercicio V Regulación de lo órganos abdominales:

“Mi plexo solar irradia calor” alternándola con
"Estoy completamente tranquilo".

u Ejercicio VI Regulación de la región cefálica: “Mi

frente está agradablemente fresca”, alternándola
con "Estoy completamente tranquilo".
 Procedimiento: Ciclo Superior
u Dirigir los globos oculares al centro de la
frente para conseguir concentración.
u Hacer surgir en la imaginación un color.
u Hacer aparecer en la imaginación objetos
específicos.
u Contemplar representaciones abstractas.
u Búsqueda del sentimiento propio.
u Concentración: representar una persona.
u Concentración: observarse a sí mismo.
u Exposición a una vivencia íntima.
 Practica en casa

Terapia de Relajación Autógena

(Shultz, 1932)

https://youtu.be/tu6STHiYJuY
2. Terapia de Relajación Muscular Progresiva

Objetivo: identificar las señales

fisiológicas de tensión
provenientes de los músculos y
poner en práctica una serie de
ejercicios para relajarlos.

Jacobson (1929)
Relación entre cerebro y músculos
Músculos estriados
Sistemá límbico

Cordones posteriores de la
médula espinal

Médula
Espinal
Relación entre cerebro y músculos

Sistema Límbico

Sistema Piramidal y
Extrapiramidal
 Procedimiento
1. Recorrido pormenorizado de todos los grupos musculares con ejercicios de tensión
y relajación.

Hacer cada ejercicio tres veces en el siguiente orden, los intervalos de tensión deben ser de 10 segundos
y los de relajación de 20 segundos con periodos de descanso de 5 segundos.

Ambos Cuello y Ambas

Cara
brazos Tronco piernas
q Frente-entrecejo q Cuello
q Ojos q Hombros
q Nariz q Espalda
q Mandíbula q Tórax
q Boca q Estomago
q Lengua q Cintura
q Labios q Piernas
 2. Recorrido abreviado de los distintos grupos musculares: ejercicios
de relajación
Hacer cada ejercicio 1 vez en el siguiente orden, los intervalos de tensión deben ser de 10 segundos y los
de relajación de 20 segundos con periodos de descanso de 5 segundos.

Frente,
Manos y ante- Brazos y Lábios, lengua
párpados y
brazos hombros y mandíbulas
mejillas

Hombros, Estómago,
pecho y parte vientre y Pantorrillas y
Muslos
superior de parte inferior pies
espalda de espalda
 Practica en casa

Terapia de Relajación Muscular Progresiva

(Jacobson, 1929)

http://www.ivoox.com/relajacion-guiada-progresiva-jacobson-
audios-mp3_rf_290035_1.html
Un hombre en calma es como
un árbol que da sombra. Las
personas que necesitan
refugio se acercan a él
Toba Beta
 REFERENCIAS
u Labrador, F.J., De la Puente, M.L., y Crespo, M. Técnicas de
control de la activación: relajación y respiración. En Labrador,
Cruzado, Muñoz (1988) Manual de técnicas de terapia y
modificación de conducta. Madrid: Pirámide, capítulo No. 13, p.
367-395.