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    Este documento presenta una lista de ejercicios de pesas y cardio para un entrenamiento, incluyendo press de banca, fondos, remo, curl con barra, press invertido, extensor de banca, sentadilla y peso muerto. También proporciona estimaciones calóricas de 2700kcal para un día de pesas y 2400kcal para un día de solo cardio.

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    de 1

    Abs en polea trasnuca

    Press de banca / Press inclinado / Fondos


    Remo / Remo invertido / Remo en polea baja
    Curl con barra / Curl martillo / Press invertido
    Press cerrado de banca / Ext tumbado / Ext en polea
    Gripper / Curl de muñecas / Colgar de la barra
    Press militar / Press militar con mancuernas / Press militar trasnuca
    Peso muerto / Peso muerto piernas rigidas
    Sentadilla / Sentadilla frontal / Sentadilla bulgara
    Gripper / Curl de muñecas / Colgar de la barra
    Elevaciones de talon / Elevaciones de talon sentado

    Día de entrenamiento de pesas: +-2700kcal


    Día de solo cardio: +-2400kcal

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