Antebrazo

El antebrazo es un músculo que se trabaja indirectamente al trabajar otros músculos como el bíceps y
por eso hay mucha gente que no lo trabaja directamente, pero es un músculo como los demás y hay que
trabajar lo igual. Como está compuesto por músculos pequeños no se debe trabajar con la misma
intensidad que los demás, porque una sobrecarga puede derivar en una tendinitis y esto impediría el
entrenamiento. Por eso se trabaja con series cortas y ejercicios sencillos.
Ejercicios con mancuerna

• Curl de muñeca con mancuerna sentado palmas abajo

• Curl de muñeca con mancuerna sentado palmas arriba

• Curl de muñecas con mancuernas sentado palmas abajo

• Curl de muñecas en banco a dos manos con palmas abajo

• Curl de muñecas en banco a dos manos con palmas arriba

• Rotación de muñeca tumbado con agarre prono

• Rotación de muñeca tumbado con agarre supi

Ejercicios con barra

• Curl invertido con barra

• Curl invertido con barra en banco scott

• curl de muñecas con barra en banco palmas arriba

• Curl de muñecas con barra en banco palmas abajo

 • Curl de muñecas con barra sentado palmas arriba

• Curl de muñecas con barra sentado palmas abajo

• Curl de muñeca con barra por detrás de la espalda

Ejercicios con polea y otros

• Curl de muñecas en polea baja sentado

• Rodillos de muñeca

• Elevación de disco