…En

Psic. Geraima
Espinoza F.
9 juegos de relajación para criar
niños emocionalmente fuertes
En una é poca en la que se usan las tablets para calmar a los niñ os, se hace más
indispensable si cabe entrenar a nuestros pequeños en técnicas de
relajación. Podemos hacerlo por medio de juegos de relajació n para que, a la vez
que desarrollan recursos para la vida, se diviertan.

Así, teniendo en cuenta que vivimos en una sociedad que fomenta la prisa, los
estímulos rá pidos y la gratificació n inmediata, es de suma importancia que
tengamos a mano recursos que favorezcan un mayor autocontrol.

Los juegos de relajación ayudan a los niños a mejorar su gestión y control emocional

Por eso, basá ndonos en esta premisa, en este artículo hemos recopilado algunos
juegos de relajació n que se constituyen como té cnicas para los má s pequeñ os de la
familia. Veamos en qué consisten:

1. ¡¡A soplar la vela!!

Este juego consiste en aprender a respirar de manera profunda , es decir, cogiendo
aire por la nariz, inflando la barriga y expulsando poco a poco el aire mientras
soplamos la vela con intención de apagarla. Una vez que está n comprendidas las
 …En

Psic. Geraima
instrucciones, Espinoza
situamos al niñ o en una F.
silla a dos metros de la vela, que se
encontrará encendida encima de una mesa.

No puede levantarse ni inclinarse, por lo que es esperable que no consiga apagarla.

Así que lo acercaremos medio metro aproximadamente. Realizaremos
acercamientos progresivos hasta que la apague. De esta manera tendremos un rato
de juego de unos 5 minutos en el que el niñ o adquirirá la habilidad de respirar
profundamente.

2. El juego del globo

La técnica del globo es un juego maravilloso que nos ayuda a fomentar la relajación
a través de una correcta respiración. ¿Qué necesitamos? Un espacio amplio y globos
de colores. ¿Qué debemos hacer? Inflar un globo tanto que explote e inflar otro
globo y dejar que expulse el aire lentamente manipulando la boquilla.

Después, les pediremos a los niños que cierren sus ojos y se imaginen que se convierten
en globos mientras toman aire. Luego, les solicitaremos que expulsen el aire
lentamente, como si fueran globos

Tras hacer esto pediremos a los niñ os que nos cuenten situaciones en las que se
sienten como globos, situaciones en las que no pueden soportar o tolerar  algo.
Entonces, les invitaremoss a que nos indiquen có mo lo han resuelto, ofreciendo
alternativas si necesitasen ayuda para tomar conciencia de esas situaciones.
 …En

Psic. Geraima
Espinoza F.

3. La relajación progresiva
Si bien podemos darles nosotros las instrucciones, en youtube tenemos un vídeo
estupendo basado en el texto original de la relajación de Koeppen que narra las
instrucciones de relajació n con una fantá stica mú sica de fondo cortesía de Salvador
Candel.
No obstante, cabe decir que las instrucciones también podemos dárselas nosotros,
ambientando la situación con música relajante que favorezca un entorno cálido y
sosegado

Como nota adicional, cabe decir que para favorecer que generalicen este tipo de
relajació n en contextos má s “naturales” como el colegio, podemos decirles que si se
ponen nerviosos en clase, agarren la silla mientras están sentados y tensen los
brazos y el tronco al mismo tiempo que hacen fuerza con los pies en el suelo.

Te dejo este enlace como ejemplo: https://youtu.be/g80fUk7DrSI

 …En

Psic. Geraima
4. El juego Espinoza F.
de la semilla
Con música relajante de fondo y luz tenue, simbolizaremos el crecimiento de un
árbol. Comenzaremos por ponernos de rodillas en el suelo con la cabeza agachada y
los brazos extendidos hacia adelante, como si fué semos gatitos desperezá ndose.

Somos una semilla que, al son de la mú sica, va creciendo y convirtié ndose en un

á rbol grande con hermosas ramas, que será n nuestros brazos extendidos hacia
arriba cuando estemos de pie. Este ejercicio es ideal para hacerlo con ellos por la
noche, antes de acostarlos.

5. El cuento de la tortuga
El cuento de la tortuga, desarrollado por Schneider, es magnífico para fomentar
habilidades de autocontrol. En el enlace se narra la historia de una pequeñ a tortuga
que se enfadaba por todo y explotaba con gran facilidad.

Un día, tras sentirse sola y aislada, se encuentra con una sabia tortuga que le da un
truquito para controlarse cuando se enfada: meterse en su caparazón, contar hasta
calmarse, frenar sus pensamientos y relajarse

Este cuento es ideal para narrarlo a niños entre los 3 y los 7 años.  Para favorecer la
puesta en prá ctica de esta habilidad podemos darles una pegatina o un papelito con
 …En

Psic. Geraima
Espinoza
una tortuga cada vez que F. en una situació n de tensió n. Puedes
realicen el ejercicio
encontrarlo en el siguiente enlace: https://youtu.be/ow3dEsZMdFQ

6. El frasco de la calma
Llamamos frasco  de la calma a un envase en el que metemos agua, silicona líquida
para dar densidad al contenido y, por ejemplo, escarcha. Podemos fabricarlo con
ellos con una manualidad má s y es ideal para que lo contemplen tanto en momentos
de tensió n como en momentos que podemos llamar “zen”.

Consiste en que lo agiten y observen el movimiento, después de ello les explicaremos

que la purpurina es como sus emociones, que se agitan y agitan hasta que se
tranquilizan. Es ideal para fomentar la reflexividad

La sola observación de la escarcha moviéndose lentamente les ayudará a

concentrarse y relajar su mente tras momentos de gran activación. Les dejo un
enlace en el que se explica có mo fabricarlo y có mo usarlo. ¡¡No olvidé n sellar el bote
con pegamento extrafuerte para impedir que se abra y se desparrame el contenido!!
Aquí te dejo el link: https://youtu.be/31eQ69ur9C4
 …En

Psic. Geraima
7. El juego Espinoza F. de bola
del soplador
gigante
Otro recurso má s para divertirse y aprender a respirar de manera profunda es el
juego del soplador. Consiste en que mantengan durante el mayor tiempo posible
una pequeña la bola en el aire.  Divertido, ¿verdad? Lo cierto es que este juego les
encanta y es muy funcional para favorecer la relajació n.

8. Arrugar papeles, aplastar bolas,

garabatear
Garabatear, arrugar papeles o aplastar bolas blanditas tipo anti-estrés es otro juego
maravilloso para ayudarles a canalizar sus emociones negativas . Ademá s, al mismo
tiempo favorecemos el desarrollo de la motricidad fina, ya que les ayudamos a
fortalecer los mú sculos de sus pequeñ as manos.

9.Pintar mandalas
Pintar mandalas no solo favorece la relajación y la reflexividad, sino la capacidad
de concentración y la habilidad creativa. En librerías y en internet encontramos
numerosas alternativas adecuadas para ellos que les encantará n.
 …En

Psic. Geraima
Pintar mandalas es unoEspinoza F. que más repercusión ha tenido en
de los juegos de relajación
los últimos años

Hasta aquí la recopilació n de hoy, esperamos que realmente estos juegos de

relajació n y recursos sean de utilidad en la crianza de los má s pequeñ os. No
olvidemos que es más fácil criar niños fuertes  que reparar adultos rotos y que el
hecho de que la naturaleza nos confíe la educación de los niños es nuestra mayor
responsabilidad.

Psic Geraima Espinoza

@dra_guayabo