PROCEDIMIENTO PARA LA REALIZACIÓN DE

PAUSAS ACTIVAS
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MEDIDAS DE PREVENCIÓN Y CONTROL FRENTE A PELIGROS Y RIESGOS IDENTIFICADOS

1. OBJETO
Este programa se diseña con el fin de definir los horarios en los que se realizaran las Pausas Activas y los
ejercicios que se llevaran a cabo durante estas en ASOCIACION DEL COLEGIO DE JUECES Y FISCALES DEL
DISTRITO JUDICIAL DE CALI.

2. ALCANCE
El alcance de este programa es aplicable a todos los colaboradores de ASOCIACION DEL COLEGIO
DE JUECES Y FISCALES DEL DISTRITO JUDICIAL DE CALI.

3. DEFINICIONES
 Pausa Activa: Las Pausas Activas o Pausas Laborales consisten en una serie de ejercicios a realizar en el
lugar de trabajo.
También podrían definirse como una técnica utilizada en la Seguridad y Salud en el Trabajo para
compensar el esfuerzo físico y mental durante la jornada laboral y así prevenir desordenes sicofísicos y
potencializar el rendimiento laboral.
 Lesiones Osteomusculares: Son un conjunto de lesiones inflamatorias o degenerativas de los músculos,
tendones, articulaciones, ligamentos y nervios. Generalmente se localizan en la zona del cuello,
espalda, hombros, codos, muñecas y manos.

4. RESPONSABLES
 Responsable de la elaboración y actualización de este programa: Responsable del Sistema de Gestión
de la Seguridad y Salud en el Trabajo.
 Responsable de la revisión y aprobación de este programa: Representante Legal.
 Responsable de la ejecución de las Pausas Activas: Personal Administrativo.

5. DOCUMENTOS RELACIONADOS
 Resolución 1016 de 1989.
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 Decreto 1072 de 2015.

 Resolución 350 de 2022.

6. DESCRIPCIÓN
Con el fin de prevenir alteraciones musuculoesqueleticas las pausas activas son pequeñas interrupciones
durante su jornada de trabajo que buscan corregir posturas prolongadas, reducir el estrés, la fatiga laboral y
prevenir lesiones osteomusculares e incapacidades.
Después de cada Pausa Activa se realizara lavado de manos aplicando la técnica adecuada, esto con el fin de
crear cultura de lavado de manos en la población trabajadora y prevenir el contagio del COVID-19 al entrar en
contacto con superficies contaminadas.
Recomendaciones Generales:
 No necesita ropa especial para realizarlos.
 Mientras los ejecutas conserva una respiración profunda y rítmica.
 El estiramiento debe ser sostenido, mínimo por 15 segundos sin hacer vaivén.
 Detente si sientes dolor agudo.
 Realiza un calentamiento antes de estirar.
 Realiza la pausa activa dos veces al día con una duración entre 5 a 10 minutos.
 T: Tiempo – S: Segundos – R: Repeticiones – V: Veces.

 Pausas Activas Programadas

 Duración: diez minutos en cada jornada.

 Intensidad: Jornada de la mañana y Jornada de la tarde.

 Frecuencia: Lunes a Viernes.

 Indicaciones para realizar las pausas

 Los estiramientos deben tener una duración mínima de 10 segundos cada uno.
 No deben generar sensación de dolor sino, como su nombre lo indica, de extensión muscular.
 Deben realizarse de forma secuencial. Ejemplo: cuello, hombro, codo, muñeca y mano.
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 Bilateral: Si se estira la extremidad derecha, se debe estirar la extremidad izquierda

 Priorizar los grupos musculares más utilizados en el oficio.
 No generar rebote: El estiramiento debe ser sostenido (sin forzarlo) y hasta donde el cuerpo lo permita.
 Después de realizar la Pausa Activa cada colaborador se dirige al área para realizar el respectivo lavado
de manos con una duración de 20 segundos aplicando la técnica adecuada para el lavado de manos.
PROTOCOLO DE EJERCICIOS
DESLIZAMIENTO TENDINOSO
(Estiramiento muscular para muñecas)

Abre y cierra las muñecas. Flexiona los dedos. Coloca las manos en forma de garra.

Extiende los pulgares. Realiza 10 giros a cada lado. Estira completamente las manos.
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Une la yema del dedo pulgar con cada Conserva la posicion. Ejerce una presion moderada.
una de tus dedos y presiona fuertemente.
.

Extiende cada mano. Conserva la posicion.

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ESTIRAMIENTO GENERAL
(Cuello y Brazos)

Ejerce una presion moderada. Estira el cuello. Sosten la posicion.

Sosten los codos hacia atrás. Estira hacia arriba. Estira hacia el frente.
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EJERCICIOS PARA LA FATIGA VISUAL

Mira hacia la izquierda. Mira hacia la derecha. Mira hacia arriba.

Focaliza un punto lejano y Realiza giros hacia la derecha e

otro lejano y cambie. izquierda.
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ESTIRAMIENTO ESPALDA Y CALENTAMIENTO

(Miembros Inferiores)

Extiende tus brazos hacia arriba como Realiza giros, 10 veces en cada lado. Manten esta posicion.
intentando tocar el techo con las manos.

Lleva la cadera hacia la der. e izq. Eleva y lleva hacia atrás cada pierna.
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RUTINA COMBINADA

Giros a nivel de hombro. Lleva los codos hacia atrás. Flexiona los codos.

Colocate de punta. Eleva las rodillas.

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MANOS Y TRONCO

Conserva esta posicion. Estira y conserva esta posicion. Cruza cada brazo.

Realiza los giros a cada lado. Estira y conserva esta posicion. Conserva esta posicion
manteniendo la rodilla estirada.
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EJERCICIOS FACIALES

Saca y mete la lengua. Dibujar la O con tu boca. Inspira profundamente e infla las mejillas.

Aprieta los dientes, manos, ojos Dirige tu cara hacia arriba estirando Masajea de forma circular
y estiralos. el cuello y silva. la zona denominada cien.
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CUELLO Y ESPALDA

Sosten esta posicion. Conserva esta posicion en cada lado. Extiendase.

Extiende el cuello a cada lado. Estira. Extiende los brazos hacia arriba
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GIMNASIA
(Piernas, Cuello y Hombros)

Flexione la pierna. Extienda cada pierna. Cabeza al centro, derecha, izquierda.

Lleva los codos hacia atrás. Eleva los hombros. Conserva esta posicion.
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EJERCICIO SENTADO

Estira cada lado. Estira codos hacia atrás. Manten la posicion.

Levanta cada rodilla. Estira el cuello a cada lado. Estira hacia arriba.
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ESPALDA, HOMBROS Y MANOS

Estira hacia adelante. Eleva los hombros. Estira el tronco.

Estira con cada brazo Lleva los hombros hacia Conserva esta posicion.
y conserva la posicion. atrás.
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ESPALDA Y BRAZOS

Manten la espalda recta. Gira las manos de Extiende la mano y manten

derecha a izquierda la posicion.

Giras las muñecas hacia Manten la posicion. Lleva los codos hacia atrás.
la derecha e izquierda.
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La gimnasia cerebral mejora los procesos cognitivos, atencion, concentracion y memoria.

Lea el color en que esta escrita cada palabra y no la palabra.

Frente al “cuadro de letras”, leer en voz alta la letra grande al mismo tiempo que ejecutas la accion indicada
por la letra pequeña.
¡QUE TE DIVIERTAS!

Las letras pequeñas indican:

 D: Levantar la mano derecha.
 I: Levantar la mano izquierda.
 J: Levantar las manos juntas.
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LAVADO DE MANOS
Tecnica de Lavado de Manos

Revisó: Aprobó:

Nathalia Núñez Medina William Olis Díaz

Profesional En Salud Ocupacional
Representante Legal