PROTOCOLO INTEGRAL

DE
PAUSAS ACTIVAS

PROGRAMA PYP ENFERMERIA

PAUSAS ACTIVAS

EMPRESA
TEXTILES MIRATEX S.A.S

BOGOTA D.C JULIO 5 DE 2023

 PROTOCOLO INTEGRAL
DE
PAUSAS ACTIVAS

INTRODUCCIÓN
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven
para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través
de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga, disminuir
trastornos musculoesqueléticos y prevenir el estrés.

JUSTIFICACION
La importancia de este proyecto radica en que este basado en mejorar el trabajo y
ambiente laboral en la empresa reduciendo la sobrecarga de los músculos, los
tendones y las articulaciones, además de disminuir el estrés en el trabajo,
mejorando la movilidad de las articulaciones, estimulando la circulación de la
sangre en los vasos sanguíneos (arterias y venas), la respiración (favoreciendo la
oxigenación de la sangre)
Es importante que los trabajadores tengan conocimiento básico del uso adecuado
de las pausas activas para garantizar condiciones de trabajo seguras y saludables
en el desarrollo de las diferentes actividades productivas dentro de la entidad.

OBJETIVO
Capacitar y desarrollar hábitos saludables para prevenir desordenes o traumas
musculoesqueléticos causados por posturas prolongadas, manipulación de cargas
y movimientos repetitivos, rompiendo la monotonía laboral, los niveles de estrés y
tomando conciencia que la salud es una responsabilidad de cada individuo.

OBJETIVOS ESPECIFICOS.
 Prevenir lesiones o alteraciones observando el puesto de trabajo y realizar
ajustes para evitar consecuencias adversas.
 Brindar ejercicios para evitar atrofias musculares y la disminución del
movimiento.
 Realizar actividades de visualización para un mejoramiento motriz.
 Verificarlas condiciones de los equipos y determinar si cumplen con los
parámetros establecidos.
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DE
PAUSAS ACTIVAS

ALCANCE
Aplica para todos los trabajadores de la empresa TEXTILES MIRATEX S.A.S.

AMBITO DE APLICACIÓN
Los lineamientos definidos en este documento deben ser aplicados en todas las
sedes, áreas de trabajo de la empresa TEXTILES MIRATEX S.A.S, en donde se
requiera suministrar a los trabajadores las diferentes pausas activas.

RESPONSABILIDADES

 Directivos
 Facilitar la disponibilidad de tiempo para cada ejecución del
programa y de cada sesión de pausa activa.
 Compromiso y apoyo en el desarrollo de los programas

 Seguridad y Salud en el Trabajo y auxiliares de enfermeria

 Diseño y desarrollo del programa de cada pausa activa
 Coordinar y ordenar la realización de cada una de las sesiones
 Definir indicadores y evaluaciones de seguimiento de cada programa
de pausas activas.

 Trabajadores
 Aceptar sugerencias y recomendaciones por parte del SGSST si es
el caso, durante cada sesión realizada.
 Tener un compromiso de cumplimiento con cada pausa activa.
 Responsabilizarse de su salud integral y promover su correcto
autocuidado.

 Contratación o Talento humano

 Compromiso con el programa establecido
 Facilitar disponibilidad del personal para la realización de las
actividades durante cada una de las pausas activas.
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PAUSAS ACTIVAS

MARCO TEORICO

 ¿Qué son las pausas activas?

Son un periodo de recuperación del cuerpo, posterior a los estados de
tensión por consecuencia de carga física laboral. Son breves descansos
durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, a través de
diferentes técnicas. Deben realizarse al menos dos veces al día con una
duración de 5 a 10 minutos.

 ¿Por qué realizar pausas activas?

 Rompen la rutina de trabajo
 Reactiva la energía mejorando el estado de alerta
 Mejora el desempeño laboral
 Motiva a llevar mejores relaciones interpersonales
 Favorece la concentración
 Mejora la postura
 Estimula la circulación
 Relaja los músculos y reactiva los menos utilizados

 ¿En que momento se deben realizar las pausas activas?

Se recomienda hacerlas al comenzar y terminar la jornada y cada dos o tres
horas durante el día.

 ¿Dónde se deben realizarlas pausas activas?

Se debe identificar el lugar mas cercano e incluso puede ser el mismo
puesto de trabajo, garantizando la seguridad y salud de los trabajadores,
adoptando medidas necesarias de higiene y protección.

 ¿Qué se debe tener en cuenta al momento de realizarlas?

 Los ejercicios deben realizarse de forma secuencial: cuello hombro,
codo, muñeca, mano.
 Ejercicios de manera suave y pausada
 No se debe sentir dolor
 Se debe sentir el estiramiento
 Concentrarse en los músculos y articulaciones a estirar
 Mantener siempre una postura de relajación
 Respiración profunda y rítmica
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PAUSAS ACTIVAS

 ¿Quiénes no deben realizar pausas activas?

Todas aquellas personas que tengan lesiones musculoesqueléticas o que
presenten las siguientes alteraciones de salud:
 Quienes sientan dolor o limitación funcional al momento de hacer los
ejercicios
 Hipertensión arterial no controlada
 Hipoglicemia
 Fracturas no consolidadas
 Malestar por fiebre producida por infecciones.

PROTOCOLO INTEGRAL DE PAUSAS ACTIVAS

1. Capacitación, Motivación y Entrenamiento

Se realizará el debido recorrido por las diferentes áreas en las cuales se

dará la respectiva inducción del programa y se procederá a la práctica de
pausas activas de 10 a 15 minutos.

2. Ejercicios de movilidad

Son movimientos que ayudan a que las articulaciones tengan una mejor
movilidad.

CUELLO
Con la ayuda de la mano lleve la cabeza hacia
un lado como si tocara el hombro con la oreja
hasta sentir una leve tensión sostenga durante
15 segundos y realícelo hacia el otro lado.

HOMBROS
Lleve las manos hacia atrás, por la espalda baja y
entrelace los dedos e intente subir las manos sin
soltar los dedos sostenga esta posición durante 15
segundos y hágalo con el otro brazo.
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PAUSAS ACTIVAS

BRAZOS
Con la espalda recta, cruce los brazos por detrás
de la cabeza e intente llevarlos hacia arriba.
Sostenga esta posición durante 15 segundos.

BRAZOS
Lleve el brazo hasta el lado contrario y con la otra
mano acérquelo hacia el hombro. Realice este
ejercicio durante 15 segundos y luego hágalo con
el otro brazo.

HOMBROS
Eleve los hombros lo que mas pueda y sostenga
esta posición durante 15 segundos y descanse.

MANOS
Estire el brazo hacia el frente y abra la mano
como si estuviera haciendo la señal de pare, y con
ayuda de la otra mano lleve hacia atrás todos los
dedos durante 15 segundos.

BRAZOS
Lleve los brazos hacia atrás por encima del nivel
de los hombros, tome un codo con la mano
contraria, empuje hacia el cuello. Sostenga
durante 15 segundos y cambie de lado.
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PAUSAS ACTIVAS

MANOS
Con una mano estire uno a uno cada dedo de la
mano contraria (como si los estuviera contando) y
sosténgalo durante 3 segundos.

PIERNAS
De un paso al frente, apoyando el talón en el piso
y lleve la punta del pie hacia su cuerpo. Mantenga
esta posición durante 15 segundos.

OJOS
Con el cuello recto mire hacia arriba, hacia la
derecha, hacia la izquierda y hacia abajo
repetidamente durante 10 segundos.

MANOS
Lleve hacia delante la mano y voltee hacia abajo
todos los dedos, con ayuda de la otra mano
ejerciendo un poco de presión hacia atrás durante
15 segundos.

PIERNAS
Conserve la pierna recta, extiéndala al máximo
posible mantenga esta posición durante 15
segundos.

OJOS
Con el cuello recto haga movimientos circulares
con los ojos hacia el lado derecho y luego hacia el
lado izquierdo durante 10 segundos
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PAUSAS ACTIVAS

MANOS
Con las palmas de las manos hacia arriba, abra y
cierre los dedos esto se debe repetir 10 veces.

PIERNAS
Levante la rodilla hasta donde le sea posible y
sostenga esta posición durante 15 segundos.
Mantenga recta la espalda y la pierna de apoyo.
(se recomienda sostenerse)

CUELLO
Entrelace las manos y llévelas detrás de la cabeza
de manera tal que lleve el mentón hacia el pecho.
Sostenga esta posición durante 15 segundos.

BRAZOS
Extienda completamente el brazo detrás de la cabeza
hacia al frente, voltee la mano hacia abajo y con la
mano contraria ejerza un poco de presión sobre el
pulgar, hasta que sienta algo de tensión. Luego se
debe hacer con el otro brazo.

OJOS
Cierre los ojos durante 30 segundos respire
profundo y piense en algo POSITIVO.
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PAUSAS ACTIVAS

FINALIDAD DEL PROTOCOLO INTEGRAL DE LAS PAUSAS

ACTIVAS
El programa de pausas activas tiene como propósito que los trabajadores
recuperen energía y puedan seguir desempeñando sus labores de manera
eficiente, sin embargo, es importante resaltar, que la efectividad de las pausas
depende de como se realicen, esto incluye que cada trabajador debe ser
consciente a la hora de realizar los ejercicios.

EVALUACION

CRITERIO INDICADOR PORCENTAJE

REACCIONES 10%
¿Alcanzo las mentas de aprendizaje?

¿Qué sugeriría para mejorar el programa?

¿Piensa que la facultad debe seguir ofreciéndolo?

Expositor, materiales, horario, lugar, entre otros.

APRENDIZAJE dominio de contenidos pre y post capacitación 40%

RESULATADOS Redujo el índice de incidentes y accidentes 50%

TOTAL, PORCETANJE DE EVALUACION 100%