MÉTODOS DE

ENTRENAMIENTO

Prof. Jesús Lozada

 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

Los métodos, de manera general, constituyen las vías, el camino para

dar cumplimiento a los objetivos trazados.

ENSEÑANZA DESARROLLO
ACCIONES CAPACIDADES
MOTRICES FÍSICAS

VERBALES RESISTENCIA

PRÁCTICOS FUERZA

SENSOPERCEPTUALES VELOCIDAD
Matveiev y Novikov
 MÉTODOS DE ENSEÑANZA

VERBALES

EXPLICACIÓN DESCRIPCIÓN ORDENAMIENTO

 MÉTODOS DE ENSEÑANZA

PRÁCTICOS

APRENDIZAJE PERFECCIONAMIENTO

DEL TODO O GLOBAL ESTÁNDAR O REPETICIÓN

DE LAS PARTES O FRAGMENTARIO VARIABLE

GLOBAL-FRAGMENTARIO-GLOBAL COMBINADOS
 MÉTODOS DE ENSEÑANZA

SENSOPERCEPTUALES

VISUAL DIRECTO VISUAL INDIRECTO AUDITIVOS PROPIOCEPTIVOS

MÉTODOS DE DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES
FÍSICAS
RESISTENCIA

Lic. Ignacio Acosta, 2009

CONTINUOS INTENSIDAD CONSTANTE
INTENSIDAD VARIABLE
 Continuo Variado I – CV-I

5´
75
% 3´
50
%

6 X 5´a 70% y 3´ a 50% (48´ vol T)

Fartlek
Continuo
 Continuo Variado I

5´ -
85%

3´ -
60%
 Continuo Variado II

3´ -
92%

5´ -
60%
INTERVALADOS

RECUPERACIÓN INCOMPLETA
INTERVALADOS

RECUPERACIÓN INCOMPLETA
 INTERVALADOS

IEL 6x5´ (80%) mp3´

IIC-1 3series x 3 repeticiones x20´´ (120-130% VAM) mp120´ (2´) MP8´

INTERVALADOS
6x1000mts mp 4 a 5´
INTERVALADOS

IEM 12repx1´30´´ (90%) mp1´30´´

tT:d 1:1

IEM 12repx1´30´´ (90%) mp1´

tT:d 1:0,66
EVITA LA DEPLECIÓN DE GLUCÓGENO, UTILIZANDO LÍPIDOS

en Acosta, 2009
INTERMITENTE
 ITAI

5´´

10´´

5´ a 25´

100% VO2 máx

REPETICIONES
RECUPERACIÓN COMPLETA
 MÉTODOS DE DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES
FÍSICAS
FUERZA

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO ZONAS DE ENTRENAMIENTO

- Repeticiones y pausas
1. MÉTODOS DE PREPARACIÓN GENERAL DE FUERZA Incompletas
Completas (F. Máxima,
potencia)
- Fallo Muscular
2. MÉTODOS DE PREPARACIÓN DE FUERZAS ESPECÍFICAS (Hipertrofia)
- Esfuerzos Únicos
(F. Explosiva)

3. MÉTODOS PARA MEJORAR MOVIMIENTOS ESPECÍFICOS - Auxiliar

- Específico
- Deportivo
Dr. Fernando Nacleyro, 2012
MÉTODOS DE DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES
FÍSICAS
VELOCIDAD

MÉTODO DE REPETICIÓN ESTÁNDAR.

MÉTODO DE REPETICIÓN PROGRESIVA.
MÉTODO DE REPETICIÓN REGRESIVA.
MÉTODO DE REPETICIÓN ALTERNA.
MÉTODO DE REPETICIÓN COMBINADO.
MÉTODO DEL JUEGO.