FICHA 2

Test de Ruffier Dickson

El test de Ruffier Dickson es una prueba física para medir el Rendimiento Cardiovascular
Definición
(CV) frente a la actividad física.

Materiales Cronómetro

Descripción 1. Sentado en reposo, tómate el pulso durante 15 segundos y multiplica el resultado por 4.
Anota las pulsaciones en reposo = (P1)
2. Desde la posición de pie hacemos 30 flexiones de piernas (sentadillas) con las manos en
la cintura o delante durante 45 segundos. Al terminar, tomarse el pulso durante 15
segundos y multiplicar por 4. Anota las pulsaciones de trabajo = (P2)

3. Descansa, 45 segundos, después vuelve a tomarte el pulso durante 15 segundos y

multiplica por 4. Anota las pulsaciones de recuperación = (P3)

Fórmula del
índice de
Ruffier
I = ((P1+P2+P3)–200)/100
Dickson:

Reemplaza los
valores de tus I = ((P1 +P2 +P3 )–200)/100
resultados:

(0) : Excelente

Identifica tu
condición física (0.1–5) : Bueno
según el Grupo
normativo que (5.1–10) : Medio
te corresponde
(Requiere evaluación médica) (10.1–15) : Malo

Describe lo que ___________________________________________________________________________

opinas sobre tu
___________________________________________________________________________
condición física

¿Cuál es mi condición física?

___________________________________________________________________________
¿Cuántas veces a la semana debo realizar actividad física?
___________________________________________________________________________

Según tus ¿Cuánto tiempo cada día?

resultados en ___________________________________________________________________________
el test de
Ruffier ¿Qué tipo de ejercicios debo realizar?
Dickson; ___________________________________________________________________________
responde las
siguientes ¿En qué consiste un ejercicio aeróbico?
preguntas ___________________________________________________________________________
¿Cuál será mi horario de trabajo durante la semana?
___________________________________________________________________________
¿Cómo debo monitorear mi actividad física para que sea efectiva?
___________________________________________________________________________