6-5-2022

BASQUET
FACULTAD: Ciencias de la Salud

CARRERA: Psicología

APELLIDOS Y NOMBRES: Torres Mayhua Brayan

Jherson

DOCENTE: Muñoz Córdova Gino Edmond

SECCION: C1 HORARIO: 10:00 a 11:30 Am

 TEST DE RUFFIER
Una forma sencilla y rápida de calcular la capacidad de recuperación
del corazón y la resistencia aeróbica es el test de Ruffier, que da la idea
de tu forma física. La forma más precisa de hacerlo es con un
pulsómetro, aunque te puedes hacer una idea tomando las pulsaciones
en la arteria carótida (al lado de la nuez) o en la arteria radial (en la
muñeca, en la base del pulgar), pero hay cierto error por el propio tiempo
que tardas en contarlas.

1. Toma las pulsaciones en reposo, sentado en una silla y anótalas (FC0).

2. Haz como mínimo 30 flexiones de piernas (sentadillas) profundas, que

los muslos queden justo por debajo de la horizontal, en un tiempo de 45
segundos y toma las pulsaciones nada más acabar (FC1). Si acabas las
sentadillas antes de los 45 segundos sigue haciéndolas hasta completar
el tiempo.

3. Vuelve a tomar pulsaciones justo un minuto después de terminar

(FC2).

Aplica la fórmula: Valoración:

(FC0+FC1+FC2-200)/10

Resultados:

0 Corazón de atleta

0.1-a 5 Corazón bueno

5.1 a 10 Corazón medio

10.1 a 15 Corazón medio bajo

15.1 a 20 Corazón medio bajo

Mis Resultados del Test de Ruffier

 FC0: 12 . 6 = 72
FC1: 15 . 6 = 90
FC2: 10 . 6 = 60
 Aplicamos la Fórmula
(72+90+60-200)/10= 2,2

2,2= Corazón Bueno