Clase en señora de 72 años :

Métodos:
Yoga Se realizaran asanas para fortalecer el cuerpo, darle movilidad a la columna en el trabajo
especifico y al inicio de la clase
Propiocepción: Énfasis en los puntos de apoyo , en el cuidado del cuerpo, en reconocer el cuerpo

Hipopresivos: Ejercicios de respiración para entrar en calor

Pilates: Ejercicios fluidos y dinámicos para darle un uso al cotidiano.En entrada en calor y al final
de la clase

Objetivos : Fortalecer musculatura que rodean a la articulación, Incentivar la Buena posturA

Contenido: Introducción a la elongación y flexibilidad del cuerpo completo.

Tiempo : 40 minutos

Planificación:

- Articulación: Articulación suave de cuellos , hombros, pecho cadera, rodillas y tobillo,

comprender la buena postura y reconocer el centro .
- Entrada en calor: Se realizarán ejercicios de respiración acostada para entrar en calor,
conectar con la clase, el cuerpo y la respiración .
- Ejercicios de pilates: Acostada levanto piernas flectadas y subo y bajo piernas 10 veces,
Subo y bajo puente 10,Twist 10 .

- Entrada en calor específico: 5 saludos al sol

- Entrenamiento en especifico:

Sentada en bloque de yoga voy a plegado adelante relajada mantengo 10 tiempos

Piernas en segunda sentada en bloque de yoga y bajo otra vez mantengo 10 tiempos

4 apoyos: Gato contento gato enojado 10

Apoyo brazos en sillon y bajo cola (apertura de hombros 10), apoyo codos con palmas
apoyadas en escápula abro pecho mantengo 10

Acostada en en decúbito supino , lleva ambas piernas al pecho y estira una pierna 10
tiempos y cambio , Luego intentar estirando rodillas 10 por lado (ejercicio asistido)

-Relajación 12 ejercicios de pilates para volver a la calma

Planificación lugar nuevo, grupo nuevo::

Tiempo :40 minutos

Comenzaremos con una clase introductoria para comprender los niveles objetivos.

Se realizará una clase de flexibilidad donde predominarán los ejercicios de yoga con ejercicios de
pilates al inicio y al final de la clase, para comprender la fuerza, objetivos y flexibilidad del alumno
Objetivo , realizar postura pigeon de yoga

Movilidad articular:

Baile con estiramientos, de cuellos hombros, pecho , cadera , rodillas y tobillos.

Entrada en calor :
5 Saludos al sol,

Entrada en calor específico:

5 saludos al sol B ( con postura del guerrero)

Trabajo especifico

-Gran cuarta apoyo rodillas mantengo 15 , estiro brazos arriba 15

- estiro pierna de adelante y estiro isquiotibial de la pierna de adelante 15 cambio de lado

y repito 2 series

- Postura trikonasana 15 tiempos por lado

- Postura marichiyasana 15tiempos por lado
- Postura kapotasana 15 tiempos espalda derecha por lado
- Postura kapotasana 15 tiempos pliego hacia adelante
Postura pigeon

Finalizo con relajación y 12 ejercicios de pilates

Meditación final
Retroalimentación y feedback de la clase