PROGRESION AYUNO INTERMITENTE

SEMANA 1

HORAS DE
DIA AYUNDO
1 10
2 11
3 12
4 13
5 14
6 15
7 16

CONSEJOS

1-Beber cantidades suficiente de agua (2 a 4 litros/día -PREVIENE LA DESHIDRATACON.

PROVOCA SACIEDAD, CONTROL DE ANSIEDAD.

• El agrega do de Sal marina colabora a la retención de líquidos

• Bebidas permitidas, Agua, té , café negro, mate. Evitar cerca del período de descanso
• Beber agua antes de las comidas

2-Comenzar el Ayuno de FORMA PROGRESIVA. Evitar la FRUSTRACION. Generar un

hábito sostenible.

3 Agregado Sal Marina-Magnesio, debido a ingesta inferior. Incorporar vegetales hojas verdes
para garantizar sus aportes

4-Comer lo suficiente para garantizar los aportes calóricos –TU CUERPO SIGUE EN
FUNCIONAMIENTO- Mantener alimentación saludable-CANTIDAD Y CALIDAD
• Primer alimento diario rico en proteína- vegetales –aceite oliva

5- Si el objetivo es descenso de peso, reducir la ingesta de carbohidratos

DIABETICOS: ASESORARSE CON PROFESIONAL MEDICO –DESCENSO IMPORTANTE DE

GLUCOSA EN LAS HORAS DE AYUNO –PUEDE TENER EFECTOS NO ESPERADOS

6-Evitar comer entre comidas

7- En eventos flexibilizar los horarios de puerta de consumo de alimentos –FACTOR SOCIAL

8- Alcohol solo en momento de ingesta de alimentos

9- Descanso necesario –optimo 8 horas-

10-Ante cualquier duda no deje de consultar a su médico o nutricionista que son los expertos