Todos los ejercicios son pesados pero con un peso que puedas controlar la carga, no solo aventarla, controlala

Martes y viernes
Pecho, hombro y triceps 4 biseries press plano con mancuernas y peck fly 4 biseries prees inclinado con mancuernas y peck fly
4 biseries fondos en paralelas y peck fly 4 biseries press militar y elevaciones laterales 4 biseries extensión de tríceps en polea
alta con maneral recto y patada para tricep en polea baja Planchas 1 minuto x 5 veces Elevación de talones de pie pesado 4x20
Todos los ejercicios son pesados pero con un peso que puedas controlar la carga, no solo aventarla, controlala Miércoles y
sábado Espalda y biceps 4 series de dominadas agarre neutro cerrado al fallo 4 biseries remo con barra y dominadas agarre
neutro cerrado 4 biseries demo Gironda (remo sentado con el maneral en V) y dominadas agarre neutro cerrado 4 biseries
remo con mancuerna y dominadas agarre neutro cerrado 4 biseries curl de bíceps con mancuerna y curl en polea baja con
maneral W Planchas 1 minuto x 5 veces Elevación de talones de pie pesado 4x20 Todos los ejercicios son pesados pero con un
peso que puedas controlar la carga, no solo aventarla, controlala

Lunes y 5 series de elevación de talón para pantorrilla de pie (pesado)

jueves 4 biseries sentadilla libre y curl femoral acostado
pierna 4 biseries prensa para pierna y curl acostado
4 biseries sentadilla hack y curl acostado
4 biseries extensiones y curl acostado