3 estrategias para combatir la negatividad

3 estrategias para combatir

la negatividad
Estas estrategias te ayudarán cuando surjan pensamientos negativos. El diagrama te permitirá
determinar qué estrategia utilizar en cada caso.

Instrucción paso a paso

Piensa en el pensamiento que más te ha preocupado últimamente.

Elige una de las dos afirmaciones que más se acerquen a ese pensamiento:

Cuando pienso en ello, me siento triste, avergonzado, o cambia mi humor,

1 
apatía e irritabilidad.

No pienso en ello por mucho tiempo y rara vez, pensando en otra cosa al mismo tiempo,
2 
o pienso en ello durante mucho tiempo y a menudo, llenando mis pensamientos sólo con
este problema.

Ahora compara las dos declaraciones que has elegido con la estrategia de acción que se adapte a
tu situación.

Estrategia Estrategia
Cambia mi «Cambiar el foco «Análisis crítico»
estado de humor de atención»
Cuando pienso
en ello...

Aparecen Estrategia «Todo Estrategia «Cambiar

emociones a la papelera» el foco de atención»
negativas

Rara vez y no por A menudo y durante

mucho tiempo. mucho tiempo, no
Eso no me impide puedo pensar en
pensar sobre otra otra cosa
cosa

Pienso en ello...

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3 estrategias para combatir la negatividad
«¡Todo a la papelera!»
La estrategia se basa en el «desplazamiento»,
uno de los mecanismos de defensa psicológica.
Su significado es que de forma independiente
y consciente te deshaces de los pensamientos
negativos, colocándolos en la «papelera». Por
lo general, este tipo incluye pensamientos que
surgen en el contexto de problemas pequeños
y de fácil solución.
«Alcancía»
Cada vez que tengas una idea negativa, pon
una cierta cantidad de dinero en un depósito
bancario o en un número de teléfono de personas
cercanas, y sustituye la redacción negativa por
una positiva.
«Cambiar el foco de atención».
Normalmente los pensamientos negativos surgen
cuando no estamos ocupados con nada. Sólo los
cerebros sin ocupación tratan de concentrarse
en problemas no resueltos que causan ansiedad.
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Es mejor gastar la energía mental en deportes,
reuniones con amigos y parientes, pasatiempos
y demás, en lugar de escarbar en nosotros
mismos. El psicólogo Mihai Chiksentmihayi en su
libro «Tráfico» afirma que para poner en orden
tus pensamientos y poner todo en los estantes,
necesitas enfocar la energía mental en el logro de
un determinado objetivo.
«Análisis crítico»
A menudo hay situaciones en la vida después de
las cuales los pensamientos negativos te visitarán
durante mucho tiempo. Tu estado de ánimo
puede cambiar, puede experimentar tensión y
ansiedad, ansiedad y excitación. Estos signos
indican que estás atrapado en la trampa mental
del pensamiento negativo. Usa el mapa para
analizar críticamente los pensamientos negativos.
Te permitirá considerar cualquier situación en
sólo 6 pasos. El mapa te ayudará a entender
que los pensamientos negativos a menudo no
tienen pruebas, y que las actitudes negativas son
producto de tu imaginación. Este método te da la
oportunidad de encontrar una idea optimista con
la que vivir en paz.