Manual Entrenamiento Apnea y Sobrevivencia Grandes Olas

ENTRENAMIENTO APNEA Y
SUPERVIVENCIA GRANDES OLAS
ENTRENAMIENTO DE APNEA Y SOBREVIVIENCIA GRANDES OLAS
Introducción
¿Alguna vez has estado bajo el agua durante un tiempo muy largo y que la
turbulencia y la fuerza del agua no te permita subir a respirar?
¿Alguna vez has buceado libremente al fondo del océano y has tratado de quedarte
ahí por el mayor tiempo posible, esperando para disparar a un pez o fotografiar la
vida submarina y que tus instintos comiencen a indicarte que necesitas respirar?
¿Qué sentiste en esas situaciones? ¿Estabas asustado? ¿Creíste que te ibas a
desmayar o ahogar?
Cualquier hombre de agua va a experimentar estas situaciones algún día, en donde
el impulso de respirar se apodera de la capacidad de mantener la calma. ¿Estás listo
para eso?
El propósito del Entrenamiento de Apnea y Sobrevivencia para Surfistas es
prepararte para eso.
Objetivo
El objetivo de este entrenamiento es proveer suficiente información y práctica para
que puedas entrenar tu cuerpo y mente y así lograr hacer lo más importante que
necesitas cuando llegues a tu instinto de supervivencia: Mantener la calma.
En este entrenamiento se hará hincapié en cómo mantener la calma en esas
situaciones. Este curso es esencial para todos los surfistas, buzos y hombres de agua,
que en general siempre están dispuestos a empujar sus límites bajo el agua.
En este curso se te enseñará las técnicas y ejercicios adecuados para incrementar la
habilidad de contener la respiración y familiarizarse con todos los síntomas que nos
indican cuando nuestro cuerpo está cerca del desmayo.
Apnea
Apnea es un término que tiene relación con la suspensión de la respiración externa
o contención de la respiración. Durante la Apnea no hay movimiento de inhalación y
el volumen inicial de los pulmones no cambia.
La Apnea puede lograrse de manera voluntaria, puede ser inducida por
medicamentos o mecánicamente inducida por estrangulación o asfixia. Además, en
las personas que sufren de apnea durante el sueño, este evento se producirá entre
20 a 30 veces por hora.
La Apnea voluntaria puede lograrse mediante el cierre de las cuerdas vocales,

manteniendo al mismo tiempo la boca cerrada, la nariz bloqueada y con la
activación constante de los músculos respiratorios.
En el buceo libre la apnea voluntaria es bien practicada y se puede mejorar a través
de múltiples ejercicios.
La contención de la respiración fuera del agua en un ambiente seguro no es
peligrosa. Incluso contener la respiración hasta perder el conocimiento no causa
ningún daño al cuerpo. Debido a que la respiración es controlada por el sistema
nervioso, esta se reanudará normalmente al momento de perder la conciencia.
Un daño cerebral no ocurrirá a menos que la respiración sea prohibida de alguna
manera por aproximadamente más de 4 minutos después de la pérdida de la
conciencia.
Ejercicios de contención de la respiración aumentan la cantidad de tiempo que el
cuerpo puede mantener la respiración, incrementando tu coraje psicológico y
alargando el tiempo que tu cuerpo puede realizar ejercicios anaeróbicos.
Apnea Estática
La apnea estática es simplemente un ejercicio de aguantar la respiración
sincronizada, generalmente se realiza mientras flotas en la superficie sin ningún
movimiento. La apnea estática es un gran ejercicio de entrenamiento para los
buceadores y los surfistas libres. Después de todo, el tiempo pasado bajo el agua
consiste en contener la respiración. La regla más importante en el entrenamiento de
la apnea submarina es NUNCA entrenar solo. Para el entrenamiento de apnea debes
ir acompañado de un compañero. Señales de tiempo se utilizan comúnmente en
todo el entrenamiento de apnea para proporcionar la seguridad y la comunicación
entre compañeros. Por lo general, un golpecito en el hombro y un "OK" es la señal
estándar para la comunicación.
El primer golpecito es por lo general dentro del primer minuto. Los siguientes
golpecitos vienen después de cada 30 segundos hasta el tiempo que se desea
alcanzar. Después del tiempo objetivo, el chequeo del compañero es obligatorio
cada 15 segundos. Una vez que se ha completado el ejercicio de apnea estática, seis
respiraciones de recuperación completa son obligatorias seguido de la señal de
"OK".
Apnea Dinámica
La apnea dinámica se define como un ejercicio donde la contención de la respiración
se lleva a cabo en movimiento y bajo el agua. Durante la apnea dinámica, el buzo
crea un mayor nivel de CO2 y este aumenta más rápido en comparación con la apnea
estática, por lo tanto, generalmente la contención de la respiración es de menor
tiempo que en la estática.
Cuando se entrena apnea dinámica, el acompañante debe estar siempre a 6 pies

delante de la persona que está realizando el ejercicio. Cuando el buceador está
practicando en la superficie el compañero debe hacer hincapié en la seguridad, es
decir, estar al alcance de los brazos del buzo en caso de pérdida del control motor.
Después de seis respiraciones de recuperación, seguido por la señal "OK", el

compañero puede relajarse y dejar de prestar atención al buzo. La regla más
importante en la formación submarina de apnea es NUNCA entrenar solo. Para
entrenar apnea debes ir acompañado de un amigo de entrenamiento.
La Mejora de la Respiración
La respiración se puede mejorar mediante la práctica regular de inhalaciones y
exhalaciones respiración profundas. Al igual que cualquier otro músculo, el
diafragma puede fortalecerse con el ejercicio regular. Un fuerte y saludable
diafragma puede ayudar a expandir completamente los pulmones y de manera más
eficaz contraerlos, mejorando así el volumen de aire que entra y sale de tus
pulmones, así como garantizar que el aire usado puede ser expulsado por completo.
Mejorando la respiración se puede aumentar los niveles de oxígeno en la sangre y
aumentar la cantidad de aire rico en oxígeno que puede ser almacenado en los
pulmones, lo que aumenta a su vez el tiempo de inmersión en el agua.
Ejercicios para Mejorar la Respiración

Utilice los siguientes ejercicios sencillos para mejorar la respiración.
Estos se pueden hacer de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
 Ampliar sus hombros durante la inhalación para aumentar el volumen
pulmonar; luego al exhalar, encogerse de hombros juntos hacia su plexo solar
para disminuir el volumen pulmonar. Repita estos ejercicios varias veces a la
semana de forma regular. Además de todo fortalecimiento muscular y el
desarrollo alcanzado, la práctica mejorará su memoria muscular, por lo que
le será más fácil y más natural para respirar adecuadamente antes de ir bajo
el agua.
 Aumentar la fuerza y la capacidad: Tome una respiración lenta y profunda al

mismo tiempo que amplía los hombros, a continuación, seguirá intentando la
inhalación - flexionando el diafragma - conteniendo la respiración durante

cuatro segundos. Exhalar lenta y completamente.
Repita en series de ocho.
 Mejorar la exhalación total: Exhale por completo hasta el punto de molestia

leve, y luego continuar exhalando con mediante la compresión de los
músculos abdominales superiores y el colapso de los hombros hacia el plexo
solar. Cuando no se pueda exhalar más, mantener durante cuatro segundos y
luego inhalar.
Repita en series de ocho.
Cuando se le priva de una respiración adecuada, el cuerpo responde con un sentido

de urgencia debido a la necesidad de respirar. Ese sentimiento, generalmente
caracterizado por una creciente sensación de pánico, no es causado por la privación
de oxígeno sino por la acumulación de dióxido de carbono (CO2) en el torrente
sanguíneo. Los niveles de oxígeno siguen normales mucho tiempo después del
momento en que se experimenta el impulso inicial de necesidad de respirar.
Practicar la contención de la respiración, con el tiempo, va a desarrollar una
tolerancia a la urgencia de la respiración que sienten todos los buzos libres. El
objetivo de desarrollar esta tolerancia es permitir al buzo acercarse al agotamiento
real de almacenamiento de oxígeno y retenerlo a reaccionar ante la incómoda
sensación causada por la acumulación de dióxido de carbono. Si bien el impulso de
respirar existirá siempre, la práctica puede mejorar sus habilidades, permitiendo
inmersiones de mayor permanencia bajo el agua.
Muchos buzos experimentan contracciones involuntarias del diafragma en algún

momento mientras retienen la respiración.
Estos incómodos espasmos musculares son un síntoma del sistema nervioso
autónomo intentando recuperar el control de la respiración. Las contracciones del
diafragma no son señal de peligro, de hecho, algunos buzos informan que entre un
cuarto y hasta la mitad de su retención de la respiración permanece después de que

comienzan las contracciones. La mejor manera de combatir las contracciones es
relajarse y disfrutar de ellas.
El desarrollo de una tolerancia al impulso de respirar lleva tiempo.

Afortunadamente, la práctica de contención de la respiración sólo requiere un
cronómetro y se puede hacer en cualquier lugar. Utilice los siguientes pasos para
cronometrar su contención de la respiración. La práctica diaria y una ambición de
superar los registros anteriores pueden mejorar una retención de la respiración
dramáticamente. A menudo, cuando se realizan contenciones de respiración
secuencialmente, los tiempos mejoran notablemente. Recuerde, sin embargo, que
cada contención debe estar precedida por intervalos de una generosa respiración.
1) Encuentre algún lugar cómodo que le permita una respiración natural, y permita
que su cuerpo llegue a un estado de relajación.
2) Comience a darle respiración lenta y profunda, llenando sus pulmones a su
capacidad y luego vaciándolos por completo, diez veces.
3) Después del tiempo deseado, vaciar completamente sus pulmones y luego
llenarlos de capacidad. Ampliar los hombros y el uso de la fuerza muscular para
garantizar que se alcance el volumen máximo de aire.
4) Comience el cronómetro y contenga la respiración durante el tiempo que
puedas.
El ejercicio anterior describe una rutina genérica que puede utilizarse para probar
la retención de la respiración. Por supuesto que puede ser modificado para
adaptarse a lo que sea más cómodo para cada individuo. A continuación se
presentan algunos consejos para mejorar su retención:
- No se mueva en absoluto: cualquier movimiento quema oxígeno. En un entorno

de buceo real, por supuesto, estarás nadando. Este ejercicio, sin embargo, se
centra en tolerar el impulso de respirar y aprender acerca su tolerancia al

dióxido de carbono personal.
- Trate de no pensar. Pensando también utilizas oxígeno. Imaginar una hoja en
blanco, concentrarse en un sonido o escuchar música relajante le ayudarán.
- Lograr comodidad con las respuestas de su cuerpo. Aprenda cuándo pueden
venir contracciones de diafragma involuntaria, el número de contracciones que
puede tolerar, y como se sienten las distintas etapas al contener la respiración.
Este conocimiento se puede aplicar durante el buceo para medir mejor sus
reservas de oxígeno.
- Espere calambres musculares leves. Ya sea en sus muslos, hombros o las manos,
a menudo la creciente acidez de la sangre que resulta debido a la contención de
la respiración hará que los músculos se vuelvan rígidos y contraídos.
Mejorar la Capacidad de Ejercicio Anaeróbico

Cuando los músculos se usan en la ausencia de respiración, tanto el dióxido de
carbono y ácido láctico se acumulan rápidamente en el torrente sanguíneo. El
cuerpo convierte oxígeno, almacenado en la sangre y en los pulmones, en energía;
liberando dióxido de carbono como subproducto.
El aumento de los niveles de dióxido de carbono estimula el incremento en la

necesidad impulsiva de respirar. La glucosa almacenada en las células musculares
también se convierte en energía, liberando ácido láctico como subproducto. La
acumulación de ácido láctico provoca rigidez y sensación de dolor en los músculos.
Esta sensación terminará al volver a respirar continuamente, pero mientras se
contenga la respiración la molestia se tornará más y más incómoda a medida que
pase el tiempo.
La mejora de la capacidad del cuerpo para mantener el ejercicio anaeróbico
simplemente requiere práctica. Combinando la contención de la respiración con
ejercicios de calistenia, la capacidad del cuerpo para tolerar tanto el ácido láctico
como el dióxido de carbono puede ser mejorada.
Casi cualquier ejercicio se puede realizar durante la contención de la respiración

para ayudar a desarrollar la capacidad de ejercicio anaeróbico del cuerpo. Es
importante tener especial precauciones al realizar ejercicios que requieren ponerse
en cuclillas, doblándose o de otra manera que cambie la altura de la cabeza. Estos
cambios de elevación pueden afectar la presión arterial, lo que combinado con la
contención de la respiración es probable que cause un desmayo.
La pérdida de la conciencia y la posterior caída durante el ejercicio podría provocar
lesiones graves.
La contención de la respiración en combinación con ejercicios de calistenia, caminar,
correr y nadar puede ser increíblemente eficaz. Estos ejercicios deben realizarse en
forma de intervalos durante el entrenamiento, en donde la respiración se limita
pero no se detiene por completo durante el ejercicio. Por ejemplo, tomar un aliento
cada cinco braceos durante un nado o al correr, respirar sólo cada cuatro pasos, etc.
Recuerde que el objetivo es llevar los niveles de ácido láctico y de dióxido de
carbono tan altos al borde de la intolerancia, luego reducirlos (a través de la
respiración), y luego elevar estos niveles nuevamente.
Los Problemas Asociados con la Apnea

La hipoxia
La hipoxia significa menor nivel de oxígeno en el cuerpo que el que se tiene
normalmente. El oxígeno es crucial para la supervivencia y nuestro cuerpo lo usa
todo el tiempo. Diferentes niveles y tipos de actividades pueden aumentar la
cantidad de oxígeno que consumimos. Por ejemplo, cuando corres, nadas o remas,
tiendes a respirar más fuerte a medida que aumentas la velocidad, de esta manera
haces circular más aire a través de los pulmones. A veces la demanda de oxígeno por
parte de nuestro cuerpo es más alto que lo que en realidad podemos inhalar,
especialmente cuando nos exigimos mucho ejercitándonos. Imagine el caso de que

luego de una intensa remada hacia el punto de quiebre de la ola seguido de una
lucha por lograr posicionarse bien para agarrar una, le cae una gran ola justo en
frente y es mantenido bajo el agua con un nivel bajo de oxígeno. Lo que sucederá en
ese caso es que su necesidad corporal de O2 es superior a la oferta disponible (que
bajo el agua es nula), dando como resultado la hipoxia.
Hay varios grados de hipoxia. Los ejemplos son correr, nadar y remar. En la mayoría
de los casos, la falta de nivel de oxígeno en nuestro cuerpo no es perceptible, pero
cuando uno está sosteniendo la respiración durante un largo período de tiempo,
especialmente después de hacer ejercicio, usted experimentará un mayor nivel de
hipoxia, que puede ser peligroso y llevar a la pérdida de la conciencia.
La hipoxia severa puede conducir a la pérdida del control motor y la pérdida de la
conciencia.
Los Síntomas de la Hipoxia

- Euforia.
- Mareos o confusión.
- Hormigueo o entumecimiento.
- Disturbio visual.
- La pérdida de control motor.
Los Signos de Hipoxia

- Confusión / mal juicio.
- Inestabilidad emocional.
- Pérdida del control motor.
- Convulsiones.
La Pérdida del Control Motor

A altos niveles de hipoxia, el cuerpo todavía tiene suficiente oxígeno para
permanecer consciente, pero no lo suficiente como para mantener el control motor
y habilidades musculares. El resultado de esto es un “nublamiento” y puede
conducir a un desmayo. Un buzo que experimenta una pérdida del control motor
necesita supervisión continua y directa asistencia hasta que recupere por completo
su control motor. Si un buzo/surfista sufre una pérdida de control motor durante el
entrenamiento, este debe ser detenido inmediatamente y debe relajarse durante el
resto del día.
Los Signos de Pérdida del Control Motor o Cerca del Desmayo

- Confusión.
- Pérdida del equilibrio.
- Espasmos.
- La pérdida del control de la postura.
- Los problemas del habla.
- La cianosis - labios de color azul, rostro pálido.
- Convulsiones.
Asistencia a Alguien con Pérdida de Control Motor

La intervención inmediata es necesaria para evitar el ahogamiento. Es muy
importante al momento de asistir a alguien con pérdida del control motor, siempre
proteger las vías respiratorias manteniéndolas abiertas. Nuestro cuerpo tiene la
capacidad natural de resolver la falta de oxígeno y normalizar las funciones del
cuerpo.
Pérdida de Conciencia/Conocimiento “BLACK OUT”

Cuando los niveles de hipoxia son extremadamente altos, los buzos y los surfistas
pueden perder la conciencia/conocimiento. La consecuencia más grave de perder el
conocimiento es que el buzo/surfista no es capaz de proteger sus vías respiratorias.
Esto es extremadamente peligroso bajo el agua debido a que la persona ya no es
capaz de controlar su respiración, por lo que podría eventualmente tragar agua, y
por ende, ahogarse. Un compañero en el agua al estar alerta estaría en la mejor
posición de rescatar a la persona en problemas. La pérdida de conciencia al realizar
apnea estática ocurre en la superficie cuando la persona estando inmóvil aguanta la
respiración hasta el punto de no permitir la circulación de oxígeno mínima
requerida para que el cerebro mantenga la conciencia. Lo anterior ocurre cuando no
hay cambios de presión en el cuerpo y generalmente se realiza para mejorar el
tiempo de apnea. Esto nunca debe practicarse solo, y debe realizarse bajo un
protocolo de seguridad estricto.
Tratar la Pérdida de Conciencia “Black Out” como una situación

muy seria
En la Superficie del Agua
Es necesario quitar la máscara del buzo, mantener las vías respiratorias libres y dar
suaves palmadas en la cara de la persona afectada. Es muy importante hablarle con
calma al buzo/surfista mientras recupera el conocimiento.
Ante esta situación se puede dar la situación de que la persona pierda la capacidad
de controlar su respiración, pierda la capacidad de respuesta, presente convulsiones
o incluso, en el corto plazo, podría presentar amnesia. En cualquiera de estas
circunstancias se debe contactar a un personal de seguridad.
Bajo la Superficie del Agua

Se debe ir en busca del buzo/surfista para llevarlo sobre la superficie del agua. Es
muy importante al momento de estar bajo el agua, mantener cerradas las vías
respiratorias de la persona afectada bloqueando tanto la nariz como la boca con una
mano, usando la otra mano para sostener la parte trasera del cuello. La posición de
los brazos es importante. Ya estando en la superficie siga los procedimientos
especificados anteriormente.
Hiperventilación
La hiperventilación es el proceso de respirar más rápido o profundo de lo que su
cuerpo necesita para mantener la homeóstasis actual. Por ejemplo, si usted está
relajado sentado en un sofá y comienza a respirar más profundo y más rápido de lo
normal, usted está hiperventilándose. Sin embargo, si usted está corriendo y
aumenta la velocidad o profundidad de su respiración, esto no será hiperventilación,
sino que es un proceso natural de su cuerpo al momento de realizar ejercicios. El
principal resultado de la hiperventilación es una rápida disminución de C02 en
nuestro torrente sanguíneo. El CO2 es el gas que nos hace querer y necesitar
respirar, mientras más de este gas tengamos en nuestro cuerpo mayor será la
necesidad de respirar. Si nos hiperventilamos antes de bucear, comenzaremos la
inmersión con un nivel muy bajo de CO2, lo que hace que nuestro cuerpo sienta que
no necesita respirar. Sin embargo, al hiperventilarnos, nuestro nivel de O2 no ha
aumentado, y de hecho ha estado disminuyendo más rápido de lo normal pero sin
que se genere el reflejo mecánico de respirar dado el alto nivel de C02. Esto deja al
buzo en una posición peligrosa, ya que continuará buceando sin sentir una fuerte
necesidad de volver a la superficie para respirar. Es como conducir con un indicador
de gasolina dañado: puede marcar que el tanque está lleno, pero en realidad es que
el nivel de gasolina es mucho menor.
Nunca te hiperventiles antes de bucear.

Tabla de CO2 y O2
Una tabla de CO2 nos muestra que al practicar apnea haciendo una serie de
inmersiones, debemos disminuir el tiempo de recuperación o preparación para la
siguiente inmersión, entre cada uno de los intentos. Haciendo esto, lo que sucede es
que el CO2 en nuestra sangre y tejidos comienza a aumentar lentamente a medida
que vamos realizando el ejercicio. Este lento aumento del gas comienza a desarrollar
en nosotros una mayor tolerancia al mismo. Las personas que tienden a sentir un
deseo de respirar prontamente deben concentrarse en la tabla de C02. El tiempo
máximo sugerido para aguantar la respiración no debe ser mayor al 50% de tu
máxima capacidad para dicha actividad.
La tabla de O2 funciona diferente y está diseñada para incrementar su capacidad
máxima de aguantar la respiración, incrementando la cantidad de tiempo que se
mantiene la respiración en cada intento. La etapa de recuperación es fija, al
contrario de lo que nos indica la tabla de CO2, y se debe aumentar la cantidad de
tiempo en que se contiene la respiración en cada uno de los intentos. De esta
manera el C02 de nuestro cuerpo es expulsado correctamente entre cada una de las
inmersiones. Este tipo de tablas son importantes para acostumbrar al cuerpo a
trabajar correctamente bajo los efectos de un nivel de 02 bajo.
Veamos dos ejemplos básicos de estas tablas:
Tabla de CO2
Intento Tiempo de Tiempo
preparación manteniendo
respiración
1 2 minutos 2 minutos
2 1 minuto 2 minutos
con 45
segundos
con 30
segundos
con 15
segundos
6 45 segundos 2 minutos
Tabla de O2
Intento Tiempo de Tiempo
preparación manteniendo
respiración
1 2 minutos 1 minuto con
30 segundos
2 2 minutos 1 minuto con
45 segundos
con 15
segundos
con 30
segundos
con 45
segundos
con 15seg
Importante: Se recomienda practicar estos ejercicios entre 2 a 4 veces por semana –

una tabla a la vez – Nunca debes practicar ambas tablas durante el mismo día.
Entrenamiento de Sobrevivencia para surfistas o Grandes Olas

Para sobrevivir a la caída en una ola gigante, la preparación mental será igual de
importante que la condición física. Además de mantener un alto nivel de aptitud
física y resistencia, tener la capacidad de controlar la mente, mantener la
compostura y poder mantenerse relajado mientras dura el “revolcón” son cosas
esenciales para sobrevivir a tal situación. Si usted está intentando poner a prueba
sus límites surfeando olas grandes, las habilidades antes mencionadas son cruciales
para sobrevivir en este tipo de surf.
La idea principal de permanecer calmado bajo el agua es que así se conserva energía
y oxígeno. Mientras más desesperado usted esté bajo el agua, más rápidamente se le
agotarán las energías y el oxígeno.
Una gran parte de sentirse cómodo tras una caída en una ola grande es
experimentarlo por cuenta propia. Cuando gradualmente uno comienza a trabajar y
progresar en el surf de olas grandes, inevitablemente se pueden tener fuertes caídas
en olas grandes. Asegúrese de no sobrepasar sus límites y SIEMPRE debe manejar
los riesgos adecuadamente. Para esto, antes de pasar a un nuevo nivel debe sentirse
cómodo en el nivel en actual.
Intente aprender y comprender el estrés físico y mental al que está siendo sometido
su cuerpo (que es la mayor causa por la que las personas en un principio entran en
pánico), así como los procesos fisiológicos que ocurren mientras usted está bajo el
agua mientras se va agotando su oxígeno.
Además, el fortalecimiento de su sistema cardiovascular mediante la natación y la
práctica de apnea son EXTREMADAMENTE beneficiosos para poder mantener la
respiración durante tiempos extensos, además de incrementar su confianza bajo el
agua.
La idea detrás de este tipo de ejercicio es enseñarle al cuerpo a operar de manera
más eficiente con menos oxígeno y a aumentar su nivel de tolerancia al CO2.
A través del entrenamiento de apnea usted va a poner su cuerpo bajo niveles
graduales de estrés físico con el fin de sentir y entender el proceso fisiológico que
ocurre durante el agotamiento del oxígeno. Esta es la principal causa de pánico en

las personas. Usted podría estar envuelto en muchas situaciones de estrés bajo el
agua y cada una será diferente. Sin embargo, existen ciertos consejos que puede
aplicar con el fin de que este tipo de experiencias sean más “llevaderas”.
Primero que todo, NUNCA entrar en pánico. El pánico es el primer paso para
ahogarse. Mantener la calma es lo más importante se puede hacer. Mantenga el
control de su mente mediante la puesta en práctica del entrenamiento de apnea y
supervivencia para el surf.
Cierre la boca y nariz en lo posible con una mano. Con el mismo brazo proteja sus
costillas. El otro brazo puede proteger el otro lado de sus costillas o su cabeza,
dependiendo de la situación. Al mantener su boca y nariz cerradas se previene que
se escape aire de los pulmones o tragar agua, y también podría ecualizar tus oídos
en caso de que estés muy profundo.
Mantenga sus piernas dobladas junto a su estómago como en posición “fetal” para
proteger el centro del cuerpo, como también evitar lesiones o dislocaciones de
extremidades o ligamentos.
No luche contra la “turbulencia” del agua, es una pérdida de oxígeno. Guarde su
energía y oxígeno para salir a la superficie en el momento que termina la
“turbulencia”.
Use sus piernas y brazos para impulsarse entre la espuma producida por la ola,
siempre manteniendo el control del nado y evitando gastar mucha energía.
Recuerde que debe tener suficiente energía por si viene otra ola.
En caso de venir una segunda ola sólo hay una cosa que puede hacer: PERMANECER
EN CALMA. ¡Vuelva a la posición “fetal”! Aquí es cuando usted tendrá que luchar
contra las contracciones y mantener el control de su mente para así esperar que la
ola lo suelte y pueda salir a la superficie.
Cuando finalmente pueda salir a la superficie, respire para recuperarse y piense
para sí mismo que está bien.
Un chaleco de flotación incrementará en gran medida su flotabilidad bajo el agua y

también ayuda a recuperarse de una fuerte caída en una ola sin tener que luchar
para salir a la superficie.
Pánico
El pánico es una sensación repentina de temor que con frecuencia domina o impide
la razón y el pensamiento lógico, reemplazándolo con sentimientos abrumadores de
ansiedad y agitación frenética, en consonancia con la reacción de lucha o huida de
un animal. El pánico puede causar un comportamiento histérico o irracional y es la
primera causa de ahogamiento en las personas. El camino más seguro para superar
el pánico es entrenarse para responder a este en forma de aceptación y calma. Las
personas que tienen la capacidad de prevenir y / o controlar el pánico tanto propio
como de otras personas mediante un pensamiento disciplinado o debido a su
entrenamiento, tendrán una mucho mejor tasa de éxito enfrentando situaciones
estresantes.
Síntomas del Pánico

Aceleración del ritmo cardiaco.
Sentimiento de debilidad, mareos y nauseas.
Hormigueo o entumecimiento en las manos y los dedos.
Sensación de terror, desesperanza o incluso de muerte inminente.
Sensación de escalofríos.
Dolor de pecho.
Dificultades para respirar y sensación de pérdida de control.
¿Cómo Lidiar con el Pánico?

El primer paso para enfrentar el pánico es RECONOCERLO.
El segundo paso es ACEPTARLO y usar el control de su mente para evitar que se
convierta en un ataque de pánico incontrolable.
Con el fin de evitar el ataque de pánico incontrolable, es importante que usted se
DETENGA, respire profundamente y mantenga la calma mientras trabaja en su
respiración.
El patrón de respiración es la parte más importante del proceso. Mediante la
respiración profunda y lenta a través de su diafragma, usted será capaz de recuperar
el control de sus pensamientos y lograr un estado mental tranquilo.
Una vez que tenga ese control de su mente y pueda relajarse, podrá pensar acerca de
las posibles soluciones para resolver la situación. Una vez encontrada la mejor
solución, debe ACTUAR.
Resumen de los pasos: Reconocimiento, Aceptación, Respirar, Pensar, Actuar.
Gestión de Riesgos y Plan de Acción de Emergencia

La gestión de riesgos es clave para la supervivencia. Seguir un curso determinado de
acción no necesariamente brindará seguridad, ni tampoco existe una sola manera de
hacer lo correcto. La gestión de riesgos se trata de ser consciente y calcular todos los
riesgos y aspectos de cualquier situación a la cual usted se enfrentará, ya sean
aspectos positivos o negativos. El aspecto más importante de la gestión de riesgos es
no aceptar riesgos innecesarios que lo ponen a usted u otra persona en peligro.
El impacto de las malas decisiones puede ser grave y en ocasiones mortal. Por lo
tanto, hacer un buen uso de la gestión de riesgos puede ayudar a crear opciones
acerca de cómo actuar para así tomar el control y hacer lo mejor en las situaciones
potencialmente peligrosas.
La gestión del riesgo debe ser flexible, fluida y adaptable. Surfistas a menudo deben
tomar decisiones rápidas en cuestión de segundos a menudo basadas
principalmente en la planificación previa, entrenamiento, y una buena dosis de
sentido acerca del océano y el conocimiento de las olas. Cuanto más conocimiento se
tenga, más calculados tendrá usted sus riesgos.
La implementación de la gestión del riesgo y estar consciente de la importancia de la
seguridad en el agua no sólo aumentará sus posibilidades de tener éxito al correr
olas grandes, sino que más importante aún, reducirá al mínimo las posibilidades de
correr riesgos innecesarios.
Los mayores activos al entrar al mundo de surf en olas grandes son la preparación
mental y física. Cada vez que uno está pronto a entrar al agua, hay que observar el
océano y preguntarse las siguientes preguntas:
- ¿Qué tan grande están las olas?
- ¿Hay más gente en el agua?
- ¿Cuáles son los riesgos?
- ¿Cuáles son los lugares peligrosos?
- ¿Cómo puedo minimizar los riesgos?
- ¿Cómo puedo salir del agua en caso de quedarme sin tabla y que nadie me asista?
- ¿Cómo puedo mantenerme salvo?
- ¿Está esto dentro de mis límites?
- ¿Cuál sería el peor escenario y cómo puedo evitarlo?
Al responder estas preguntas le permitirá manejar todos los posibles riesgos y
podrá incluso determinar un posible plan de acción en caso de una emergencia.
Rescates
Por mucho que reduzcamos los riesgos involucrados en el surf, siempre debemos
estar preparados para situaciones de emergencia. Esta preparación implica el
desarrollo y utilización de técnicas de rescate apropiadas siguiendo un plan de
acción de emergencia (PAE).
Lo más importante a tener en cuenta antes de realizar cualquier rescate es

asegurarse de que usted tiene la formación adecuada para completar este rescate.
También debe estar seguro de que no se convertirá en una víctima, ya que entonces
serán dos personas en necesidad de un rescate.
Hay 3 pasos a considerar para realizar un rescate:

1. DETENERSE (observar primero y buscar la causa del accidente y ver si existe
algún peligro, espere hasta que esté claro).
2. PIENSE (Pensar en un plan de acción para llevar a cabo el rescate sin poner en
peligro su seguridad).
3. ACTUAR (Ejecutar su curso de acción, pero estar preparado para un cambio
repentino del plan).
Un plan de acción de emergencia incluye tener el equipo y los suministros

disponibles, tales como teléfono celular de emergencia, radio marina, kit completo
de primeros auxilios, oxígeno al 100%, DEA, y la utilización de los conocimientos
médicos de emergencia apropiados, tales como la atención primaria (RCP,
respiración de rescate) y la atención secundaria (fracturas, dislocaciones, sangrado,
entre otras).
Resucitación Cardiopulmonar (RCP) y Respiración de Rescate

La RCP puede hacer una diferencia para salvar vidas en un sinnúmero de situaciones
cotidianas. Como los surfistas y los que pasan mucho tiempo en el agua son más
propensos a encontrarse en una situación de emergencia respiratoria, en caso de
que una persona tenga una emergencia de este tipo y se cree que se tardará más de
tres minutos en trasladar al individuo a un bote o a tierra, se debe realizar la RPC de
inmediato, puesto que esto es casi imposible de realizar en el agua sin una superficie
dura, por lo que podría tomar bastante tiempo en resucitarlo. El daño cerebral
puede ocurrir en menos de 3 a 6 minutos después de que la respiración se detiene.
Después de 6 minutos sin oxígeno, el daño cerebral seguramente será irreversible,
debido al prolongado tiempo sin oxígeno. La respiración boca a boca puede
proporcionar suficiente oxígeno para mantener con vida a una víctima que se
encuentra sin respiración, hasta que la RPC pueda ser iniciada.
Cuando se realiza un rescate acuático ya sea ayudando a la víctima con la
respiración o nado, asegúrese de proteger siempre las vías respiratorias, evitando
que el agua entre al interior de pulmones de la víctima. Usted puede hacer esto
manteniendo la cabeza de la víctima fuera del agua durante el rescate o mientras
proporcionas respiración artificial, y también usted debe sacudir sus manos antes
de bloquear la nariz de la víctima en caso de proporcionar respiración boca a boca.
El papel de la RCP es proporcionar al paciente sangre oxigenada que fluya hacia el
corazón, el cerebro y otros órganos vitales hasta que un desfibrilador esté
disponible o se disponga de otros servicios de emergencia. Cuando el corazón deja
de latir, la falta de sangre oxigenada puede causar daño cerebral en sólo unos pocos
minutos. Una persona puede morir dentro de ocho a 10 minutos, por lo que
mientras antes se asista a la persona, mayores son las posibilidades de
supervivencia.
Existen ciertas reglas generales antes de comenzar la RCP:
- ¿La persona está consciente o inconsciente?
- Si la persona parece estar inconsciente, toque o sacuda su hombro y pregunte
con voz fuerte, "¿Estás bien?"
- Si la persona no responde, no respira y no tiene pulso, alguien tiene que llamar
directo al número local de emergencias mientras usted empieza a realizar la
RPC. Si usted está solo y tiene acceso inmediato a un teléfono, llame antes de
comenzar la RCP - a menos que usted piense que la persona no responde debido
a la asfixia (como por ahogamiento). En este caso, inicie la RCP durante un
minuto y después llame al número de emergencia local y reanude la RCP
inmediatamente.
Recuerde deletrear CVR - CAB

La American Heart Association (Asociación Americana del Corazón) utiliza el
acrónimo de CVR (CAB por sus siglas en inglés) - compresiones, vías respiratorias,
respiración - para ayudar a la gente a recordar los pasos de la RCP.
Compresiones: Restablecer la Circulación Sanguínea

 Poner a la persona de espaldas en una superficie firme.
 Usted ponga sus rodillas junto al cuello y los hombros de la víctima.
 Coloque la palma de una de sus manos sobre el centro del pecho de la
persona, entre los pezones/tetillas. Coloque la otra mano sobre la mano ya
colocada en el pecho. Mantenga los codos rectos y la posición de los hombros
directamente por encima de sus manos.
 Utilice su peso corporal superior (no sólo los brazos) a medida que empuja
hacia abajo comprimiendo el pecho por lo menos 2 pulgadas
(aproximadamente 5 centímetros). Empuje duro a una velocidad de
alrededor de 100 compresiones / minuto.
Vías Respiratorias: Limpiar las Vías Respiratorias

Después de haber realizado 30 compresiones en el pecho, abrir las vías respiratorias
de la persona utilizando la técnica de inclinación de la cabeza y levantamiento de la
barbilla. Usted debe poner su palma de la mano sobre la frente de la persona y
suavemente incline la cabeza hacia atrás. A continuación, con la otra mano, levante
suavemente la barbilla hacia delante para abrir la vía respiratoria. Compruebe si hay
respiración normal, sin demorar más de cinco o diez segundos. Busque el
movimiento del pecho, escuche los sonidos normales de la respiración, y la
sensación de la respiración de la persona acercando su mejilla y oreja. Si la persona
está jadeando, no se considera que esté respirando normalmente. Si la persona no
está respirando normalmente, proporcionar dos respiraciones de rescate (boca a
boca) y seguir proporcionando RPC. Debe continuar la RPC hasta que la persona
recupere la respiración o hasta que llegue personal de emergencias. Si se cansa, pida
ayuda para reemplazarlo.
Respiración: Respire por la Persona

La respiración de rescate puede ser de boca a boca o respiración boca a la nariz (en
caso de que por alguna circunstancia no se pueda realizar por la boca). Realice la
respiración rescate con la vía respiratoria abierta (utilizando la inclinación de la
cabeza y la técnica de elevación de la barbilla). En caso de realizar el boca a boca,
apriete las fosas nasales de la víctima y cubra la boca de la persona con la suya.
Prepárese para dar dos respiraciones de rescate. Dar la primera respiración de
rescate – con una duración de un segundo - y mirar para ver si el pecho se levanta. Si
es que se levanta, dar a la segunda respiración. Si el pecho no se levanta, repetir la
técnica de inclinación de la cabeza y levantamiento de la barbilla y luego dar la
segunda respiración. Treinta compresiones cardíacas, seguidas de dos respiraciones
de rescate se consideran un ciclo. Reanudar las compresiones torácicas para
restablecer la circulación. Si la persona no ha comenzado a moverse después de
cinco ciclos (aproximadamente dos minutos) y se encuentra un desfibrilador
externo automático (DEA) disponible, aplíquelo y siga las instrucciones. Administre
una descarga, y a continuación, reanudar la RCP - comenzando con compresiones
torácicas - durante dos minutos más, antes de realizar una segunda descarga. Si
usted no está entrenado para usar un DEA, un operador médico puede ser capaz de
guiarle en su uso. Si un DEA no está disponible, continúe con la RCP hasta que haya
señales de movimiento o que personal médico se haga cargo.
Vea este vídeo guía para la resucitación cardiopulmonar (CPR)
https://www.youtube.com/watch?v=ZjszBXF0l8A
Recomendamos firmemente tomar un curso de Primeros Auxilios que provea alguna

organización médica o de formación, en donde se ofrezca tanto la formación en
atención primaria como secundaria.
El Tiempo y los Reportes de Olas

Con el fin de minimizar los riesgos involucrados en el surf, especialmente surf de
olas grandes, primero debe entender por completo el sistema de pronóstico del
clima y del oleaje de su localidad o del lugar en que irá surfear. La comprensión y el
seguimiento de un oleaje no sólo le dará información precisa sobre cómo estarán las
olas, pero también comprenderá los posibles peligros que involucran las marejadas
o tormentas. Los reportes son una herramienta esencial que todos los surfistas
necesitan saber leer. La comprensión de altura del oleaje, energía y tiempo, la
dirección del viento, la refracción, y las mareas le permitirá saber cuál es el lugar y
momento adecuado para estar. También le permitirá saber cuándo debe salir del
agua antes de que las condiciones se pongan demasiado peligrosas para su nivel de
surf, sobre todo en ciertos lugares del mundo donde las olas llegan y crecen muy
rápido. Por ejemplo, Hawaii es definitivamente un lugar donde debes conocer las
condiciones de las próximas 3-4 horas, en el momento que entrarás a surfear.
Muchas personas se han visto sorprendidos por un rápido aumento del oleaje y se
encuentran en la situación de que no pueden salir del agua sin la ayuda de los
salvavidas.
Uno de los peores escenarios es cuando los surfistas quieren permanecer en el agua
hasta que oscurezca sin saber que hay un gran oleaje en camino. Incluso los surfistas
experimentados han sido capturados por inesperadas crecidas. Cada punto de la
lugar u ola es diferente y es estudiar y entender todos los potenciales riesgos
relacionados con corrientes, aumento del oleaje, viento, la refracción, el movimiento
del agua, la composición del fondo, la vida marina, rocas, acantilados y otros peligros
que podrían poner en riesgo su vida. Recuerda; ¡si usted está en duda no entre!
Chalecos de Impacto y Flotación para el Surf de Olas Grandes

No hay duda que los chalecos de impacto o chalecos de flotación están aquí para
quedarse. Han revolucionado el deporte del surf de olas grandes, primero con tow-
in y ahora con el remo. Este chaleco de flotación, sencillo y muy eficaz ha estado
salvando las vidas de los mejores surfistas del mundo, desde que se inició la era del
tow-in.
Ahora, con la revolución del surf a remo, nuevas empresas han desarrollado
chalecos de alta calidad para olas grandes, por lo que el surfista encuentra mayor
disponibilidad en el mercado. Hay un montón de chalecos en el mercado, busque
uno con suficiente flotación para el peso de su cuerpo y el tipo que necesita. El único
inconveniente de un chaleco de flotación es que impide a un surfista hundirse
cuando él / ella realmente lo necesita. Sin embargo, se recomienda entrenar bajar
nadando en el agua tanto como sea posible con su chaleco puesto para que luego
pueda hacerlo cuando lo necesite en un momento crítico.
Spare AIR para el surf

La capacidad para tomar respiraciones adicionales bajo el agua durante largos
tiempos reduce la fatiga y restaura el agotamiento del oxígeno. Puede ser una gran
herramienta a utilizar en el surf de olas grandes, pero también están involucrando
muchos riesgos.
El primer problema es usarlo cuando más lo necesites. Al igual que con cualquier
otro dispositivo de SCUBA, el Spare AIR es un aparato de aire comprimido con aire a
presión y un regulador conectado a él. Puesto que el aparato tiene una boquilla
conectada al regulador, siempre habrá espacio muerto entre su boca y el aparato. En
ese espacio muerto habrá agua, debido a que durante un revolcón estás bajo el agua.
Cuando quieres tomar una respiración, primero hay que limpiar el regulador con el
fin de expulsar el agua hacia fuera. Expulsar su aire cuando más lo necesites puede
ser una decisión crucial y sólo se puede esperar que el dispositivo funcione.
El segundo problema es que por la inhalación de aire comprimido bajo el agua,

estarás ecualizando tus pulmones a la presión en que te encuentres. A los 33 pies de
agua o 2* Patm (presión atmosférica), tendrás dos veces más aire para llenar tus
pulmones. El aire se expande durante el ascenso y ascender a la superficie con una
respiración completa de 2 Patm sin permitir la expansión de la entrada de aire
podría provocar expansión pulmonar, una lesión muy grave en el buceo.
Referencias: Surfline, DeepWater, Freediving Instructors International,
Wikipedia, American HeartAssociation y Freediving UK.

CUESTIONARIO TÉCNICO
1.- ¿Cuál es la definición de Apnea?
2.- ¿Cuál es la Diferencia entre Apnea Estática y Apnea Dinámica?
3.- ¿Cuál es la regla más importante en el entrenamiento de Apnea bajo el Agua?
4.- ¿Cómo se puede mejorar la Respiración?
5.- Cuando una persona es privada de respiración y está experimentando la
necesidad urgente de respirar, ¿Qué está sucediendo en el torrente sanguíneo?
6.- ¿Cómo se puede desarrollar una tolerancia más alta para el impulso de respirar y
por qué se debe hacer?
7.- ¿Qué son las contracciones y cuando comienzan a sentirse?
8.- ¿Cuál es la mejor manera de combatir las contracciones durante el
entrenamiento de apnea?
9.- ¿Cuál es la definición de Hipoxia?
10.- Nombrar todos los síntomas de Hipoxia
11.- Nombre las señales que indican que una persona tiene Hipoxia
12.- Defina, Perdida de Control Motor
13.- Nombre las señales de pérdida del control motor o de estar cerca del desmayo
“Black out” en una persona?
14.- ¿Cuáles son las principales claves para sobrevivir a una caída en una ola gigante
(wipe-out)?
15.- ¿Cuál es la definición de Pánico?
16.- ¿Cuáles son los pasos necesarios para controlar el Pánico?
17.- Describir los principales aspectos de la gestión de riesgos
18.- ¿Cuál es el Objetivo Principal de RCP?
19.- ¿Cuáles son las reglas generales antes de iniciar la RCP?
20.- ¿Por qué se debe proporcionar respiración boca a boca a una persona cuando la
RCP no es posible?
21.- Describa C.A.B (C.V.R.)

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ENTRENAMIENTO APNEA Y

SUPERVIVENCIA GRANDES OLAS

ENTRENAMIENTO DE APNEA Y SOBREVIVIENCIA GRANDES OLAS

La Apnea voluntaria puede lograrse mediante el cierre de las cuerdas vocales,

Cuando se entrena apnea dinámica, el acompañante debe estar siempre a 6 pies

Después de seis respiraciones de recuperación, seguido por la señal "OK", el

Ejercicios para Mejorar la Respiración

 Aumentar la fuerza y la capacidad: Tome una respiración lenta y profunda al

inhalación - flexionando el diafragma - conteniendo la respiración durante

 Mejorar la exhalación total: Exhale por completo hasta el punto de molestia

Cuando se le priva de una respiración adecuada, el cuerpo responde con un sentido

Muchos buzos experimentan contracciones involuntarias del diafragma en algún

cuarto y hasta la mitad de su retención de la respiración permanece después de que

El desarrollo de una tolerancia al impulso de respirar lleva tiempo.

- No se mueva en absoluto: cualquier movimiento quema oxígeno. En un entorno

centra en tolerar el impulso de respirar y aprender acerca su tolerancia al

Mejorar la Capacidad de Ejercicio Anaeróbico

El aumento de los niveles de dióxido de carbono estimula el incremento en la

Casi cualquier ejercicio se puede realizar durante la contención de la respiración

Los Problemas Asociados con la Apnea

especialmente cuando nos exigimos mucho ejercitándonos. Imagine el caso de que

Los Síntomas de la Hipoxia

Los Signos de Hipoxia

La Pérdida del Control Motor

Los Signos de Pérdida del Control Motor o Cerca del Desmayo

Asistencia a Alguien con Pérdida de Control Motor

Pérdida de Conciencia/Conocimiento “BLACK OUT”

Tratar la Pérdida de Conciencia “Black Out” como una situación

Bajo la Superficie del Agua

Nunca te hiperventiles antes de bucear.

Importante: Se recomienda practicar estos ejercicios entre 2 a 4 veces por semana –

Entrenamiento de Sobrevivencia para surfistas o Grandes Olas

ocurre durante el agotamiento del oxígeno. Esta es la principal causa de pánico en

Un chaleco de flotación incrementará en gran medida su flotabilidad bajo el agua y

Síntomas del Pánico

¿Cómo Lidiar con el Pánico?

Gestión de Riesgos y Plan de Acción de Emergencia

Lo más importante a tener en cuenta antes de realizar cualquier rescate es

Hay 3 pasos a considerar para realizar un rescate:

Un plan de acción de emergencia incluye tener el equipo y los suministros

Resucitación Cardiopulmonar (RCP) y Respiración de Rescate

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Spare AIR para el surf

El segundo problema es que por la inhalación de aire comprimido bajo el agua,

Referencias: Surfline, DeepWater, Freediving Instructors International,

Wikipedia, American HeartAssociation y Freediving UK.

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